전자레인지 계란삶기 삶은 달걀 반숙 완숙 삶는 시간 계란 삶는 법 삶은 계란 1~2개는 하루 한 끼 식단에 꼭 추가해서 단백질을 보충하고 있을 만큼 빠짐없이 먹고 있어요. 하지만 가끔 너무 귀찮을 때 그리고 깜빡했을 때 삶은 계란을 삶지 못했을 경우! 이럴 때 전자레인지 계란 삶기로 빠르게 삶은 달걀을 만들어 식단에 추가 하고 있어요. 그런데 전자레인지에 계란을 삶을 경우 안에서 폭발하여 터진다는 글 많이 보셨죠? 하지만 전자레인지 계란 삶는 법으로 터지지 않고 계란 삶는 시간과 반숙부터 완숙까지 자세하게 알려 드릴게요! 전자레인지 계란삶기 삶은 달걀 반숙 완숙 삶는 시간 계란 삶는 법 계란 4개 뜨거운 물 120~150ml 천일염 1T, 식초 1T 전자레인지에 계란 삶기로 냉장고에 있는 계란보다 찬기가 빠진 계란을 사용해야 계란이 쉽게 깨지지 않아요. 실온에 미리 30분 정도 꺼내주거나 미지근한 물에 계란을 담가 참기를 빼줍니다! (이건 끓는 물에 계란을 삶을 때도 마찬가지죠?) 찬기가 빠졌다면 전자레인지 전용 용기 또는 전자레인지 사용 가능한 그릇에 뜨거운 물이 계란에 2/3 반 정도 잠길 정도로 부어 주세요. 여기서 주의할 점으로 물을 가득 부어주면 전자레인지 계란 삶기가 실패가 되므로 꼭 살짝 잠길정도로 부어주세요. 순서가 바뀌었는데 상관은 없어요! 껍질이 잘 까지도록 천일염 1T, 식초 1T을 부어서 소금을 녹여주고 없으면 ...

전자레인지 오트밀밥 만들기 다이어트식단 오트밀 먹는 법 밥이 없을 때 급하게 만들어 먹을 수 있는 오트밀 맛있게 먹는 법으로 영양소는 풍부하고 칼로리는 밥보다 낮아 다이어트 식단에 좋은 오트밀밥 만들기 레시피를 들고 왔어요. 오트밀 종류는 다양하지만 다이어트 식단에 활용하기 좋은 오트밀은 가공이 덜 된 오트밀을 추천! 가장 쉽게 접근할 수 있는 롤드오트가 좋아요 롤드오트 제품마다 차이가 있지만 대략 1회 30g당 칼로리 129kcal, 당류 0g, 지방 3.9g 단백질 2.7g이라 칼로리가 낮아 다이어트식단에 정말 추천한답니다. 거기다 식이섬유가 풍부하고 단백질을 함유하여 소화에 도움을 줄 수 있고 든든한 포만감을 줘서 많은 분들이 오트밀 다이어트를 시작하고 있어요! 이렇게 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 오트밀은 거친 식감 때문에 호불호가 많이 갈리는 편이라 사놓고 창고행이 되는 분들 많더라고요? 부드럽고 쫀득한 식감으로 간편하게 즐길 수 있는 오트밀 전자레인지 밥 만들기를 알려드릴께요! 전자레인지 오트밀밥 만들기 다이어트식단 오트밀 먹는 법 롤드 오트 30g 물 60ml 롤드오트는 1인분 기준 30~40g 정도 되며 저는 30g을 준비했어요. 30g은 계량스푼으로 2큰술하고 반 정도! 롤드오트 30g 기준 물60ml을 부어줍니다. 롤드오트에 잠길 정도로 물을 부어주면 꼬들꼬들한 식감으로 만들 수 있고 찰진 밥을 선호한다면 조금 더 ...

너츠굿 땅콩파우더 무가당 땅콩버터 만들기 다이어트 땅콩크림라떼 레시피 유지어터로 식단관리를 하면서 혈당 스파이크에 도움을 줄 수 있는 무가당 땅콩버터를 함께 먹고 있어요. 특히 제가 견과류 중 땅콩을 정말 좋아해서 여러 브랜드의 무가당 땅콩버터를 먹어봤는데 이젠 여기로 정착할 듯 싶습니다만..? 이번에 추천하고 싶은 땅콩버터는 바로 무가당 100% 땅콩 파우더! 내가 직접 원하는 농도 조절에 맞춰서 꾸덕꾸덕한 스프레드나 크리미한 스프레드 또는 각종 소스에 활용할 수 있는 유기농 무설탕 땅콩버터 설탕 무첨가 땅콩분말이에요. 그래서 요즘 땅콩파우더를 먹는 법으로 제철 단호박과 함께 땅콩 파우더를 물과 함께 섞어서 원하는 제형에 땅콩버터를 만들어 섭취하고 있는 중인데요. 특히 이번에 먹고 있는 무가당 땅콩버터는 지금까지 먹어왔던 제품과 다르게 땅콩 특유의 진한 풍미와 고소함으로 먹는 동안 즐겁더라고요. 제철 단호박과 함께 섭취를 해주면 포만감과 함께 식사 만족도가 더 높아지니 다이어트 식단관리에 도움을 받고 있는 중이죠! 아침에 사과와 땅콩버터를 함께 섭취하고 계시는 분들 많으시죠? 너츠굿 브랜드 땅콩버터 분말은 100% 인증된 미국산 땅콩만으로 만들어 설탕 없는 노슈가 무가당 100% 땅콩버터 파우더로 각 종 소스에 활용하기 너무 좋은데요. 너츠굿 땅콩버터 영양성분을 살펴보면 1회 제공량 2스푼 16g 당 61kcal, 순탄수화물 3.4...

팽이버섯 베이컨말이 만드는 법 팽이버섯말이 베이컨요리 오늘은 냉파요리를 할 겸 유통기한이 하루 남은 베이컨을 발견하여 팽이버섯과 함께 만든 베이컨 팽이버섯 만드는 법인데요. (포스팅 올리는 시점은 유통기한 이미 지난..ㅋㅋㅋ) 베이컨의 짭조름한 맛과 팽이버섯의 쫄깃한 식감으로 밥반찬 또는 간단 맥주안주랑 잘 어울리는 초간단 요리 레시피랍니다. 레시피라고 할 것도 없이 정말 초간단한 요리~ 팽이버섯 베이컨말이 베이컨요리 시작해 볼게요! 팽이버섯 베이컨말이 만드는 법 팽이버섯말이 베이컨요리 베이컨 8줄 팽이버섯 1봉 팽이버섯의 지저분한 밑동을 잘라줍니다! 저는 버섯 종류는 세척하지 않고 가볍게 키친타월로 닦아주고 있는데 만약 찝찝하다면 흐르는 물에 가볍게 씻어준 후 손으로 꼭 쥐어서 짜주세요. 제가 사용한 베이컨은 첨가물과 아질산나트륨이 없고 짜지 않는 순한 제품이라 뜨거운 물에 따로 데쳐주는 과정은 패스했어요. 만약 베이컨의 짠맛과 기름기 그리고 첨가물을 빼고 싶다면 뜨거운 물을 2~3번 부어주거나 끓는 물에 살짝 데쳐주세요. 베이컨 위에 적당량의 팽이버섯을 올려줍니다. 베이컨 길이는 취향에 따라 2등분을 해주거나 1줄 모두 사용해도 좋은데 만들고 보니 반으로 자르는게 훨씬 더 식감이 좋더라고요~ 베이컨 위에 팽이버섯을 올려준 뒤 돌돌돌 말아주세요. 베이컨에서 기름이 나오기 때문에 따로 기름을 두르지 않고 팬을 예열시킨 후 약불로 줄여...

묵은지 오일 파스타 만들기 김치파스타 통밀파스타 요리 보통 파스타 하면 다이어트할 때 피해야 할 음식 종류 중 하나라고 생각하더라고요! 사실 파스타는 듀럼밀로 만들어 GI 지수가 낮고 일반 밀보다 단백질과 식이섬유 함유량이 높아 부담 없이 먹을 수 있는 식재료 중 하나인데요. 다만 어떻게 조리하냐에 따라 달라질 수 있으니 생크림 가득한 파스타는 피해주고 오일파스타나 샐러드 파스타로 만들기를 추천하고 싶어요. 아무튼 저는 그중 통밀파스타면을 구입해서 가끔 주말 홈 브런치로 샐러드 파스타를 만들어 즐겨 먹고 있는 중인데요. 이번에는 색다르게 한국인 입맛에 맞게 묵은지와 들기름을 사용하여 새콤하고 아삭아삭한 묵은지 들기름 파스타를 만들었어요! 잃어버린 입맛을 돋게 해주는 파스타라 부모님도 좋아하는 맛~ 정말 쉽고 빠르게 만들 수 있는 묵은지 오일 파스타랍니다. 묵은지 오일 파스타 만들기 김치파스타 통밀파스타 요리 🍽️ 재료 준비 통밀파스타 60g 작게 썬 묵은지 1/2 컵 냉동새우 4마리 통마늘 12개 들기름 1T 냉동새우는 총 4마리 정도 사용했고 찬물에 담가 해동을 시켜주었어요. 냉동새우 대신 베이컨이나 지방함량이 적은 돼지고기 부위를 사용해도 좋고 모두 생략해도 좋아요. 묵은지는 2줄기정도 사용했고 작게 썰어주면 종이컵 반 정도 되는양이에요. 저는 이대로 사용했지만 새콤한걸 싫어하거나 매운맛을 못드시는 분들은 물에 씻어서 속재료 양...

매운 어묵 땡초김밥 만들기 청양고추 어묵김밥 사각 어묵요리 레시피 스트레스가 가득 쌓이는 날에는 매운 음식이 생각나는데요. 요즘 이런저런 일로 스트레스가 이만저만 아니에요. 그래서 매운 음식이 자꾸 생각이 나더라고요? 하지만 무식하게 매운맛이 아닌 맛있게 매운 음식! 그런 음식 있잖아요? 그럴 때 집에서 3가지 재료만 있으면 간단한 요리로 빠르게 만들 수 있는 진주 땡초김밥을 만들어 봤어요. 진주에서 유명한 진주 땡초김밥은 어묵과 청양고추 그리고 당근을 넣고 만드는 어묵김밥 만들기 레시피로 어묵이 듬뿍 들어가 쫄깃한 식감과 알싸하게 매콤한 청양고추가 잘 어우러져 스트레스를 많이 받았을 때 또는 주말 점심메뉴 간단한 요리로 빠르게 만들 수 있는 김밥요리를 자세하게 알려드릴게요! 매운 어묵 땡초김밥 만들기 청양고추 어묵김밥 사각 어묵요리 레시피 🍽️ 재료 준비 (4줄 분량) 야채 사각어묵 2장 현미쌀밥 2공기 김밥김 4장 양배추 100g 당근 한 토막 다진 청양고추 3T (청양고추 10~12개 정도) 참기름, 통깨 🍽️ 진주 땡초김밥 양념 다진마늘 0.5T 간장 0.7T 저당 굴소스 1T 미림 1T 알룰로스 1T 매운 어묵 땡초김밥에 필수 재료 어묵은 삼진어묵 제품을 사용하였는데 당근과 대파 그리고 양파 3가지 야채를 듬뿍 넣어 야채의 풍미가 가득 들어간 야채사각어묵을 사용했어요. 삼진어묵에서 신제품으로 출시한 얇아서 쫄깃한 야채사각...

접는 또띠아 샌드위치 만들기 통밀또띠아랩 간단한 또띠아요리 오늘은 다이어트 레시피 접는 또띠아 샌드위치 만들기로 5분이면 끝나는 간단한 또띠아 요리에요 접는 또띠아 샌드위치는 많은 재료 필요 없이 3~4개만 준비하면 누구나 쉽고 빠르게 만들 수 있고 아침식사로 무겁지 않아 다이어트 식단에도 좋아요. 식빵을 사용하지 않기 때문에 가볍게 즐길 수 있는 간단한 또띠아요리 접는 또띠아 샌드위치 만들기 함께 만들어 볼까요? 접는 또띠아 샌드위치 만들기 통밀또띠아랩 간단한 또띠아요리 통밀 또띠아 한 장 계란 1개 체다치즈 1개 슬라이스 햄 3개 상추 3장 저당 마요네즈 2t 홀그레인 머스타드 1t 알룰로스 1t 소스는 홀그레인 마요소스로 준비했어요 비건 마요네즈 2t, 홀그레인 머스타드 1t 알룰로스 1t을 넣고 잘 섞어주세요 총 2인분의 소스가 나옵니다! 1. 재료 준비하기 샌드위치 채소는 부드러운 잎채소를 선호하여 항상 상추나 양상추로 만들고 있어요. 상추는 식용 베이킹소다 또는 식초물에 5분 정도 담근 후 흐르는 물에 다시 한번 세척하고 탈탈 털어 물기를 제거해 주세요. 접는 또띠어 샌드위치 만들기에 또띠아는 1장 당 계란 1개가 필요해요. 계란 한 개를 깨서 잘 풀어주고 기호에 따라 소금 간을 해도 좋지만 준비한 재료에 충분히 짠맛이 있어 소금 간은 패스했어요. 2. 또띠아 굽기 예열된 팬에 오일을 조금 두른 후 계란물을 붓고 약불에 서...

다이어트 또띠아 샌드위치 만들기 치킨 또띠아롤 통밀또띠아랩 만들기 여름이다 보니 다이어트로 식단관리 들어가시는 분들 많으시죠? 특히 장마철에는 후덥지근하고 습한 날씨때문에 간편요리를 선호하여 손이 많이 가지 않고 가볍게 먹을 수 있는 다이어트 샌드위치를 만들었어요. 저는 늘 통밀 함량이 들어간 통밀 또띠아나 통밀 식빵을 선호하고 그중 통밀 또띠아를 제일 많이 사용해요. 이번에는 냉동 치킨텐더를 기름에 튀기지 않고 에어프라이어에 오일 코팅 없이 구워 기름기를 쏙 빼 더 부담 없이 먹을 수 있었던 치킨 또띠아롤인데 정말 너무 맛있게 먹었어요~~ 통밀 또띠아랩 치킨또띠아롤은 냉장고에 잠자고 있는 채소를 가득 넣어주면 아삭한 식감과 가볍게 먹을 수 있답니다. 다이어트 샌드위치 만들기 시작해볼께요~ 다이어트 또띠아 샌드위치 만들기 치킨 또띠아롤 통밀또띠아랩 만들기 통밀 또띠아 20cm 2장 닭안심살 4조각 오이, 당근, 양배추 조금 소스 1 : 마요네즈 1T, 홀그레인 머스타드 0.5T 알룰로스 0.5T 소스 2 : 마요네즈 1T, 스리라차 0.5T, 알룰로스 0.5T 치킨텐더 4조각을 예열된 에어프라이어에 앞뒤로 총 180도 13분 정도 구워주는 동안 야채를 손질해 주세요. 저는 채 썬 양배추를 넣어줄 건데 양배추 대신 아삭아삭한 쌈 채소를 준비해도 좋아요. 양배추는 얇게 채 썰어서 식초물 또는 베이킹소다 푼 물에 5분 이내 담가준 후 다시...

또띠아 샌드위치 시금치 계란 토스트 또띠아 토스트 만들기 다이어트 통밀 또띠아요리 혹시 시금치 좋아하는 분들 계세요? 전 시금치를 굳이 찾아서 먹을 정도가 아닌데 오늘 들고 온 레시피는 정말 맛있어서 시금치를 자주 찾게 될 거 같아요. 오늘은 자투리 채소 시금치와 통밀 또띠아로 만든 다이어트 요리! 다이어트 레시피로 5분이면 누구나 빠르고 간단하게 만들 수 있는 요리인데요. 그래서 주말 점심 메뉴가 고민될 때 홈브런치로 즐길 수 있는 레시피랍니다. 또띠아 시금치 계란 토스트 또띠아샌드위치 또띠아요리 시금치계란토스트 통밀 또띠아요리 🍽️ 재료 준비 통밀 또띠아 20cm 1장 시금치 한 줌 계란 2개 치즈 2장 눈꽃치즈 15g (눈꽃치즈 대신 모짜렐라치즈 OK) 스리라차 or 케첩 제가 사용한 통밀 또띠아는 20cm로 크기가 커서 브런치로 만들 시 둘이서 먹을 수 있는 통밀 또띠아지만 상온에 판매하는 제품인지라 오래된 냄새랄까? 곡물 냄새가 너무 강해 그다지 추천하고 싶은 제품은 아니에요. 시금치 한 단을 모두 사용하지 않고 가볍게 한 줌만 물에 담가 가볍게 헹궈주고 채반에 받쳐 물기를 제거해 주세요. 뿌리채소인 시금치 꼭지에는 영양소가 풍부하고 단 맛이 있기 때문에 끝부분만 살짝 잘라낸 후 지저분한 흙은 칼로 살살 긁어내어 모두 사용할게요. 계란 2개과 소금 두 꼬집 그리고 미림 1t을 그릇에 넣어 잘 풀어서 계란물을 만들어 줍니다....

시금치 파스타 만들기 시금치 오일파스타 통밀파스타 레시피 치솟는 물가에 채소값이 폭등했다가 최근 시금치가 조금 저렴해져 바로 구입했거든요. 그런데 이 싸람들이 진짜!! 저렴한 이유가 시들해진 이유였어... 그래서 몇 가닥은 빼놓고 나머지는 시금치무침으로 얼른 만들고 남은 시금치로 오일파스타를 만들었어요. 라면만큼이나 쉬운 파스타 요리~ 오랜만에 통밀파스타 레시피에요. 시금치 오일파스타 통밀파스타 레시피 시금치 파스타 만들기 🍽️ 재료 준비 펠리체티 유기농 통밀파스타 70g 시금치 50g 냉동 새우 4개 통마늘 9~10개 치킨스톡 1T 파스타 삶은 면수 1국자 파스타 삶을 때 천일염 0.5t (선택) 페퍼론치노, 파슬리가루, 파마산 치즈가루 기본적으로 파스타 1인분은 500원 정도 크기에요. 저는 펠리체티 유기농 통밀파스타 70g으로 준비했고 들어가는 재료에 따라 파스타면은 가감해 주세요! 끓는 물에 천일염 0.5t을 넣고 펠리치티 유기농 통밀파스타면을 넣어 타이머를 맞춰주고 10분을 삶아주세요. 통밀파스타는 일반 파스타면 보다 익히는 데 오래 걸리기 때문에 조금 더 시간을 잡고 삶아줘야 해요. 통밀 파스타면이 삶아지는 동안 시금치의 시들시들한 부분을 없애고 밑동을 잘라 시금치를 손질해 주세요. 그 후 식초물에 시금치를 5분 이내에 담가놓고 물을 다시 받아 흙을 없애주고 흐르는 물에 시금치를 헹궈 물기를 제거해 줍니다. 냉동새우 역시...

노밀가루 노오븐 단호박빵 만들기 다이어트 전자레인지 레시피 몇 년 전 다이어트를 하면서 즐겨 먹었던 노밀가루 노오븐 빵이며 노랑노랑한 색감이 정말 이뻐서 먹음직스럽죠? 노밀가루 노오븐 무설탕 심지어 베이킹파우더 NO 구황작물 단호박과 계란 2개 재료만 사용하고 전자레인지로 만든 단호박빵이에요. 제가 과거 다이어트 식단으로 고구마나 단호박만 먹기 질렸을 때 즐겨 먹었던 전자레인지 빵 레시피인데 이정현 님이 편스토랑에서 아기 단호박빵을 만들어서 반갑더라고요! 이정현 님 단호박빵 레시피를 보니까 제가 과거의 만들었던 단호박빵 레시피랑 똑같아서 오래간만에 만들었어요. 노밀가루 단호박빵 만들기는 정말 쉽고 전자레인지 10분이면 빠르게 만들 수 있어서 레시피라고 할 것도 없지만 만드는 법 알려드릴게요! 노밀가루 노오븐 단호박빵 만들기 다이어트 전자레인지 레시피 🍽️ 재료 준비 단호박 300g 계란 2개 소금 한 꼬집 스테비아 에리스리톨 1T or 알룰로스 1T 손질하고 냉동 보관한 뉴질랜드 단호박을 사용했고 총 300g 정도 되는 양이에요. 생물 단호박을 사용한다면 단단하기 때문에 깨끗이 세척 후 전자레인지에 2분 먼저 돌린 후 반으로 2등분 하고 씨앗을 제거해서 먹기 좋은 크기로 작게 썰어주면 된답니다. 작게 썰어준 단호박은 전자레인지 사용이 가능한 그릇에 담고 뚜껑을 덮어 5분을 돌려 익혀주세요! 단호박이 익으면 포크나 도구를 사용하여 곱...

샐러드파스타 만들기 푸실리 냉파스타 오이토마토 샐러드 소스 레시피 올해 여름은 정말 너무 더운 것 같아요. 처서가 지났음에도 낮에는 30도가 넘어가니 불 없는 요리를 선호하며 그중 지중해식 샐러드는 시원하면서 아삭아삭한 식감이 정말 좋죠! 전 지중해식 샐러드를 정말 좋아하는데 탄수화물이 부족한 듯 싶어 파스타면을 넣어 만든 지중해식 샐러드 파스타 만들기 레시피랍니다. 지중해식 샐러드 파스타 만들기 레시피는 누구나 쉽게 만들 수 있으며 샐러드 파스타에 어울리는 오리엔탈 드레싱 만들기까지 자세하게 알려드릴게요! 샐러드파스타 만들기 푸실리 냉파스타 오이토마토 샐러드 소스 레시피 (2인분) 통밀푸실리 70g 삶은 병아리콩 100g 대추방울토마토 4개 오이 1개 냄비에 물을 넉넉히 붓고 물이 끓어오르면 천일염 0.5T을 넣고 통밀 푸실리 70g을 13분 정도 삶아주세요. 통밀 푸실리 삶는 시간은 13분 정도 삶아야 적당한 식감으로 먹을 수 있어요. 만약 일반 스파게티 면을 사용할 경우 사용하는 스파게티 제품 뒷면을 참고해서 취향에 맞게 선호하는 식감으로 삶아주세요. (일반 스파게티 삶는 시간 7~9분) 오이 모양이 조금 이상하죠 ㅋㅋㅋ 왜 이러지? 아무튼 오이는 세로로 반을 갈라준 뒤 먹기 좋은 적당한 크기로 잘라줍니다. 방울토마토 역시 반으로 잘라주세요. 저는 미리 삶은 병아리콩을 사용했어요. 병아리콩 삶는 법은 볼에 병아리콩을 담고 물을 ...

성시경 브리치즈 파스타 루꼴라파스타 푸실리 냉파스타 만들기 주말 점심 메뉴 홈 브런치로 라면보다 더 쉽고 간단 레시피지만 맛은 근사하고 고급스러운 파스타 요리! 성시경 브리치즈 파스타를 만들었어요. 성시경 브리치즈 파스타 만들기는 브리치즈와 올리브오일 그리고 바질을 사용하여 면을 삶고 재료와 함께 버무려주는 간단 레시피에요. 저는 바질 불호자라 바질 대신 루꼴라와 오일 소스가 잘 베이는 통밀푸실리를 사용했는데 오히려 더 맛있어서 추천하고 싶더라고요. 여유로운 주말 특별한 음식을 선물하고 싶을 때! 간단하지만 맛은 근사하고 고급스러운 홈 브런치 요리 브리치즈 루꼴라 파스타 만들기 자세하게 알려드릴게요~~ 성시경 브리치즈 파스타 루꼴라파스타 푸실리 냉파스타 만들기 통밀 푸실리 파스타 50~70g 천일염 1T 브리치즈 1/2 50g 통마늘 3~5개 루꼴라 한 줌 30g 대추방울토마토 3~5개 올리브유 5T 소금 한 꼬집, 후추 톡톡 냄비에 물을 넉넉히 붓고 물이 끓어오르면 굵은소금 1T을 넣고 통밀 푸실리 파스타를 넣어 13분 삶아줍니다. 통밀푸실리 파스타는 일반 파스타보다 조금 더 오래 삶아줘야 하며 일반 파스타 면을 사용할 경우 각 제품마다 삶는 시간이 다를 수 있으니 뒷면에 파스타면 삶는 시간을 참고해 주세요. (보통 스파게티 면 기준 8~9분 정도) 성시경 브리치즈 파스타의 주재료가 바질이지만 저는 바질을 선호하지 않아 생 루꼴라를...

통밀 푸실리 냉파스타 만들기 푸실리 샐러드 파스타 레시피 오랜만에 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 파스타! 차갑게 먹는 푸실리 냉파스타 샐러드 파스타 레시피를 들고 왔어요~ 푸실리는 파스타면의 핫 종류로 꼬불꼬불하게 돌돌 말린 나사모양이 특징이며 소스가 잘 베어들어 샐러드 파스타에 어울려서 다이어트 냉파스타로 자주 만드는 파스타 레시피에요! 특히 쉽게 불지 않아 밀프랩으로 만들고 직장인 다이어트 도시락에 추천하는 푸실리 요리! 푸실리 냉파스타 만들기 샐러드 파스타 레시피 자세하게 알려 드릴께요~ 통밀 푸실리 냉파스타 만들기 푸실리 샐러드 파스타 레시피 통밀 푸실리 50g 대추방울토마토 2~3개 옥수수통조림 2T 파프리카 조금 다진 양파 1T 오리엔탈 드레싱 다진 양파 1T, 간장 1.5T, 올리브유 2T, 애사비식초 1T, 알룰로스 1T, 다진 마늘 0.3T, 소금 한 꼬집, 후추 톡톡 냄비에 물을 붓고 끓어오르면 천일염 1T과 통밀 푸실리를 넣어 파스타면을 삶아 주세요. 통밀 푸실리 삶는 시간은 일반 파스타면 보다 13~15분 정도 삶아줘야 하며 본인 취향에 따라 삶아준 후 중간에 한 개 섭취 후 시간을 가감 해주세요. 저는 푸실리 냉파스타 만들기로 13분 정도 삶아줄게요. 며칠 전 파프리카 계란찜하고 남은 자투리 야채~ 파프리카 뚜껑은 푸실리와 같은 크기로 썰어 주세요. 푸실라 냉파스타 샐러드 파스타는 어느 야채든 상관없이 샐러드...

통밀 푸실리 샐러드 파스타 삶는 시간 토마토 냉파스타 만들기 미스터 피자 샐러드바 토마토 살사후실리는 시간이 지나도 불지 않고 차갑게 먹을 수 있는 냉파스타 샐러드라 넉넉히 만들어서 냉장고에 보관했다가 먹을 때 적당량 덜어낸 후 싱그러운 채소와 함께 먹으면 주말 점심 메뉴 또는 홈 파티 메뉴에도 좋은 통밀 파스타요리에요. 특히 푸실리는 꼬불꼬불 돌돌 말린 나사 모양이 특징으로 소스가 잘 베이기 때문에 토마토소스와 가장 잘 어울리며 간단한 샐러드 요리에도 어울리는 파스타면인데요. 일반적인 스파게티 삶는 시간보다 조금 더 잡아줘야 해요. 오늘은 통밀 푸실리 삶는 법 삶는 시간 그리고 미스터피자 살사후실리 토마토 냉파스타 만들기 레시피를 자세하게 알려 드릴게요! 통밀 푸실리 샐러드 파스타 삶는시간 토마토 냉파스타 만들기 🍽️ 재료 준비 (2~3인분) 통밀 푸실리 100g 유기농 옥수수콘 3T 삶은 완두콩 (생략) 중간 크기 양파 1/4 스테비아 설탕 1T 토마토소스 3T 저당 케첩 2T 다진 마늘 1T 통밀 푸실리 파스타 삶는 법, 삶는 시간 일반적인 파스타면 삶는 시간은 7분 정도이며 통밀 푸실리는 12~15분 정도 삶아줘야 부드러운 식감으로 먹을 수 있어요. 물을 넉넉히 냄비에 부어준 후 물이 끓어오르면 통밀 푸실리를 넣고 13분 정도 삶아줍니다. 마지막에 양념소스를 넣고 한 번 더 냄비에 볶아주기 때문에 삶는 시간은 줄여주세요! 푸...

오트밀 맛있게 먹는 법 다이어트 요리 저당 수제 그래놀라 만들기 오트밀 한 봉지 사놓으면 맛없어서 처치곤란 할 때 다이어트 레시피 요리 식단에 활용하기 정말 좋은 오트밀 맛있게 먹는 법을 들고 왔어요 기본적으로 우유에 하룻밤 재우는 오버나이트 오트밀 그리고 따듯하게 먹을 수 있는 오트밀죽이 있고 이 외에 홈 베이킹 요리 오트밀 활용법이 다양하죠? 특히 베이킹 활용법으로 견과류가 많이 남았을 때 그릭요거트와 함께 곁들여 당분 걱정 없이 건강하게 먹을 수 있는 저당 수제 그래놀라 만들기랍니다. 무설탕 저당 수제 그래놀라 만들기는 취향에 따라 견과류를 넣거나 땅콩버터 가루, 코코아가루, 시나몬 가루 등 더해서 에어프라이어로 만들 수 있으니 함께 다이어트 요리 만들어 볼까요? 오트밀 맛있게 먹는 법 다이어트 요리 저당 수제 그래놀라 만들기 롤드 오트밀 150g 아몬드 슬라이스 50g 알룰로스 가루 1T 시나몬 가루 0.5T 피넛버터 가루 2T 알룰로스 시럽 5T 올리브유 1T 1. 저당 시럽 만들기 맛을 더해줄 수 있는 저당 시럽을 만들어 줍니다. 알룰로스 가루 1T, 시나몬 가루 0.5T, 무첨가 100% 땅콩버터 가루 2T, 엑스트라 버진 올리브유 1T, 알롤로스 시럽 5T 취향에 따라 단 맛은 조절해 주고 소금 한 꼬집을 추가하면 단 맛이 증폭이 되니 가감해 주세요 알룰로스 가루 대신 설탕, 알룰로스 시럽은 올리고당 올리브유 대신 포도...

안녕하세요!!!! 오늘은 그릭요거트 친구! 그래놀라! 그래놀라 만드는 방법을 알려드릴께요! 시중에서 파는 그래놀라는 너무 비싸서 직접 만들면 많이 만들 수 있고 가성비가 최고랍니당! 작년에 그래놀라를 만들고 올렸었고 이번에 다시 올려보는 홈메이드 수제 그래놀라에요! 그래놀라 레시피는 꽁블님 레시피를 참고했고 시나몬가루가 아닌 카카오가루로 변경해서 카카오그래놀라를 만들 거예요! 카카오 그래놀라 만들기 · 그래놀라 재료 · 롤드오트 250g 해바라기씨 30g, 호박씨 30g 호두 20g, 캐슈넛 20g, 아몬드 50g · 시럽 만들기 · 올리브유 3T 메이플시럽 5T 설탕 1T 카카오가루 1/2T 소금 1/2t 재료를 준비하기 전 에어프라이어를 예열시켜줬답니다. 180도 15분 예열 시작~!!~!! 작년에도 만들면서 생각했는데 오븐형 에어프라이어가 갖고 싶더라고요..... 현재 사용하고 있는 에어프라이어 너무 작아요..ㅠㅠ... 아무튼 에어프라이어가 예열되는 동안 재료를 준비할게요! 롤드오트 250g 꽁블님은 크리스피 오트를 사용하였는데 저는 밥스레드밀 오들패션드 롤드오트로 준비를 했어요! 제가 작년에 크리스피 오트랑 퀘이커 오트밀로 여러 번 만들었거든요? 크리스피 오트는 처음부터 좀 많이 딱딱한 오트로써 오버 쿡 때문인지 계속 만들어도 딱딱하여 치아가 약한 저한테 먹기 힘들더라구요..; 퀘이커 오트밀은 가루가 상당히 많았지만 퀵이라 그...

순두부카레 두부덮밥 만들기 순두부 카레 요리 카레 맛있게 만드는 법 장마 시작으로 하루 종일 비가 쏟아져 이런 날 밖에 나가면 물에 빠진 생쥐 꼴이 돼버리죠? 더군다나 슬럼프까지 와버려 냉장고를 열어보니 여기 이사 가나? 싶을 정도로 반찬이 없더라고요. 그런데 때마침 눈에 딱 보이는 순두부와 카레 한 봉지 그리고 양파 1개. 바로 이거다 싶어 5분 컷 간단 요리로 누구나 쉽게 만들 수 있는 순두부카레를 만들었어요. 순두부카레는 부드러운 순두부와 양파 그리고 카레 한 봉지만 있으면 간단 요리지만 그에 비해 맛이 없을 수 없는 맛이에요. 부드러운 순두부와 카레의 만남 순두부카레 두부덮밥 만들기 시작할게요! 순두부카레 두부덮밥 만들기 순두부 카레 요리 카레 맛있게 만드는 법 순두부 한 팩 카레 한 봉지 중간 크기 양파 한 개 순두부 한 봉지에 절취선이 있는데 이 절취선을 따라 잘라주면 쉽게 자를 수 있어요. 절취선을 따라 잘라준 순두부를 그릇에 옮겨 숭덩숭덩 잘라서 간수를 빼줍니다. 순두부카레 두부덮밥에 사용하는 중간크기 양파 1개는 카레 1봉지가 적당하니 양파를 채 썰어 주세요. 예열 된 팬에 퓨어 올리브유 1T을 두르고 채 썬 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아줍니다. 카레 맛있게 만드는 법으로 오랫동안 양파를 캐러멜라이징이 되도록 볶아주면 양파의 깊은 맛과 단 맛이 올라오는데요. 사실 전 캐러멜라이징은 당독소가 있어 노릇노릇하게 만 볶...

10분요리 다이어트레시피 순두부카레 원팬요리 한그릇요리 진짜 제일 쉬운 덮밥 요리 중 하나가 카레가 아닐까 싶어요! 어떤 재료를 넣어도 맛있는 카레! 하지만 야채를 싫어하는 분들은 카레를 싫어할 수 있겠다 싶더라고요? 그래서 오늘은 제가 야채 없는 카레로 당근? NO! 감자? NO! 애호박? NO! 그리고 고기도 패스!!!!! 단 3가지만 있으면 칼질도 3분이면 끝끝끝! 재료 썰고 끓이는데 10분이면 완성하는 초간단 쉬운 카레레시피! 정말 맛있는 카레레시피를 알려드릴께요 :) "순두부카레" 🍽️ 재료 준비 (2인분) 현미쌀밥 100g 순두부 1/2 200g 카레가루 수북이 2T 중간 양파 한 개 아 참... 아무리 야채가 싫어도 카레에 빠질 수 없는 양파는 꼭! 준비해 주세요. 양파는 많으면 많을수록 좋지만 (그렇다고 너무 많은건...ㅎㅎ..ㅋㅋ) 이번에는 중간 짜리 양파 한 개만 준비했으며 양파를 먹기 좋은 크기로 채 썰어 주세요. 그리고 오늘의 필수 재료 두 번째! 바로 순두부!!! 당근, 애호박, 감자 등을 대신할 순두부! 평소 카레 만들 때 한 팩을 모두 넣는데 이번에는 반 개만 사용했어요. 순두부 팩을 보면 절취선이 있는데 그 절취선에 맞게 잘라주면 200g을 사용할 수 있어요. 퓨어 올리브유 1T을 둘러 준 후 채 썬 양파를 볶아주세요! 양파카라멜라이징을 내주면 단 맛이 올라 더 맛있게 드실 수 있지만 당독소가 생기므로 ...

두부카레부침 간단한 반찬 두부요리 안녕하세요 😁 오늘은 간단하게 만들 수 있지만 더 맛있는 두부구이 레시피를 들고 왔어요!🙋🏻‍♀️ 두부는 들기름에 부쳐 먹어도 맛있잖아요? 그런데 가끔 색다르게 먹고 싶을 때! 이럴 때 카레가루를 더하면 향긋함과 풍미가 깊은 두부카레구이를 드실 수 있어요! 두부카레부침 (2-3인분) 🍽️ 재료준비 두부 한 모 300g 카레가루 2T 부침가루 1T 계란 한 개 부침용 두부 1모는 전자레인지 사용 가능한 그릇에 옮긴 뒤 약 2-3분 정도 돌려주면 두부에서 수분이 나와 두부가 으깨지지 않아요! 전자레인지에 돌려준 후 키친타올로 한 번 더 물기를 제거해 준 후 소금을 뿌려주면 간도 베이면서 수분을 더 빼줄 수 있어 두부가 단단해진답니다...❤ 넓은 그릇에 카레가루 2T, 부침가루 1T을 넣고 골고루 잘 섞어주세요. 두부 1모에 계란 1개가 딱 알맞더라고요 계란 한 알도 잘 풀어줬어요. 수분이 제거되면서 단단해진 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어줬답니다 :) 그 후 잘 섞어준 카레가루와 부침가루 위에 두부를 골고루 묻혀주면 돼요. 그 후 계란물을 입혀주면 준비 끝-! 예열된 팬에 퓨어 올리브유 1T을 둘러준 후 카레가루와 계란물을 묻힌 두부를 노릇노릇하게 구워주면 완성이에요! 이때 불의 세기가 너무 강하면 계란 물이 타서 중약 불로 두부를 부쳐주시는 것이 좋아요. 카레가루가 들어가서 카레향이 어찌나 풍기던...

양배추요리 레시피 양배추 크래미 샐러드김밥 다이어트 현미김밥 만들기 다양한 재료들이 들어가 맛과 영양을 한꺼번에 챙길 수 있고 남녀노소 호불호 없이 즐길 수 있는 김밥이 최근 해외에서 유행세를 타고 있는 중인데요~ 김밥은 어떤 재료를 들어갔냐에 따라 다양한 맛으로 즐길 수 있는 거 같아요 특히 저는 양배추를 사용하여 포만감이 든든한 샐러드 김밥이 정말 맛있더라고요! 가볍게 먹을 수 있는 김밥이라 다이어터나 유지어터도 부담 없이 먹을 수 있는 레시피이며 누구나 쉽게 만들 수 있는 양배추 샐러드김밥이에요! 양배추샐러드김밥 양배추 크래미 요리 현미김밥만들기 다이어트 김밥 레시피 🍽️ 재료 준비 (1인분) 양배추 한 줌 70g 크래미 2개 현미밥 한 공기 치자 단무지 조금 김밥김 2장 양배추는 채칼을 사용하여 슬라이스해주거나 칼을 사용하여 얇게 썰어주세요. 그리고 식초물에 5분 이내로 짧게 담가 세척 후 채반에 부어 물기를 완전히 제거해 주세요. 크래미는 포크를 사용하여 결대로 찢어주거나 손으로 찢어주세요. 1인분으로 크래미는 한 개가 적당한데 전 크래미를 좋아해서 2개를 사용했어요. 물기를 완전히 제거한 채 썬 양배추를 그릇에 담고 크래미도 담아줍니다. 잇츠베러 비건마요 1T, 홀그레인 1t, 후추 톡톡 뿌려서 재료들을 골고루 잘 섞어주세요. 저는 즉석밥 현미밥 한 공기를 사용했어요. 소금 한 꼬집, 참기름 쪼르륵, 볶음통깨 톡톡 뿌려서...

양배추크래미오이샐러드 양배추샐러드김밥 다이어트레시피 김밥만들기 현생에 치여 바쁘게 살다 보니 채소를 사놔도 금방금방 죽어버리는데 버리자니 피땀 흘려 번 돈을 버리는 것 같아 김밥으로 만들었더니 든든하면서 가볍고 너무 맛있더라고요 >_<! 특히 가을 하면 도시락 싸서 피크닉 하기 좋은 날씨잖아요? 이럴 때 도시락 싸 들고 한강공원에서 돗자리 펴서 먹으면 힐링 아닌가요!!! 오늘은 불 없이 빠르게 10분이면 만들 수 있는 10분요리! 샐러드 김밥 레시피에요. "양배추크래미오이샐러드김밥" 🍽️ 재료 준비 (4인분) 양배추 70g 오이 1/2 크래미 2개 60g 현미밥 두 공기 치자단무지 조금 김밥김 4장 저는 채 썰어진 양배추를 한 주먹 정도 준비했어요~ 사놓고 깜빡했더니 갈변하고 있는 양배추(...) 양배추를 식초물에 5분 담가 세척 후 물기를 완전히 제거해 주세요! 오이 1/3은 깨끗이 씻어준 후 세척해 주고 채 썰어주고 만약 오이 씨앗이 싫거나 오이를 싫어한다면 오이없이 만들어도 좋고 씨앗을 제거해서 썰어주시면 돼요. 크래미 2개를 결대로 찢어줄 때 포크를 사용하면 손에 묻지 않고 깔끔하게 결대로 찢을 수 있어요. 양배추 70g에 채 썰어준 오이와 크래미를 한 그릇에 모아 마요소스를 만들어 버물버물 버무려줄께요. 비건마요 2T, 홀그레인 1T, 후추를 갈아준 후 골고루 잘 버무려주세요. 입맛에 맞게 마요네즈를 더 추가해도 좋고 마요...

아침식사대용떡 맛있는 떡 아리아리떡사랑 수리취떡 인공색소, 화학첨가물 없는 떡 부모님과 함께 살면서 항상 신경 쓰는 부분이 식사 준비로 냉동고가 텅! 텅! 비어있거나 냉장고에 드실만한 반찬이 없으면 마음이 조급하더라고요. 그래서 냉동고에 쟁여둘만 식재료 중 가장 만만한게 떡인 것 같아요ㅋㅋㅋ 무엇보다 떡이라고 모두 똑같지 않고 맛있는 떡이 없고 정말 맛없는 떡이 있어서 맛있는 떡을 골라야 더 걱정이 없는 법!! 내가 먹고 맛이 없다면 그만이지만 부모님이 드시는 거라 더 신경을 쓰게 되니까 열심히 웨서핑을 하게 된달까...ㅋㅋㅋ 열심히 맛있는 떡을 찾고 있었는데 좋은 기회로 정산군 특산물인 수리취떡을 전문적으로 판매하는 아리아리떡사랑에서 떡을 보내주셨어요. 아리아리떡사랑은 당일 제조 후 당일 아이스박스 안에 아이스팩을 넉넉히 넣어 떡을 보내주기 때문에 안심하고 받을 수 있었고 받자마자 바로 몇 개 꺼내서 먹어봤어요! 일단 아리아리떡사랑은 온라인뿐만 아니라 오프라인 매장으로 강원도 강릉과 강원도 정선에 두 군데를 운영하고 있어서 근처로 여행 가는 분들은 한 번 들러보셔도 좋을 거 같더라구요. >>> 아리아리떡사랑 강원도 매장 위치 <<< 아리아리떡사랑 강원특별자치도 강릉시 경강로 2164 아리아리떡사랑 강원특별자치도 정선군 정선읍 5일장길 42 ⭐강릉매장 : 강원도 강릉시 경강로 2164 ⭐ 정선매장 : 강원도 정선군 5일장길 42 수리...

산마을잔치 명성수리취떡 찹쌀떡 Ι 인절미 부모님 아침식사 대용 한국 사람이라면 누구나 좋아할 수 있는 떡! 왜 맛있는 음식들은 전부 살이 찔까요😭 떡 역시 혈당을 올리는 탄수화물의 주범으로 식 후 디저트로 먹으면 안 되고 식사 대용 역시 작은 거 3개 이상 먹으면 안 된다는 점 알고 계사나요..😞😞... 떡은 쌀과 찹쌀 비중이 높아 뱃살의 주범이며 소화력이 약한 분들 역시 떡은 자제해야 해요 하지만! 옛 어른들이 말씀하시기를 산나물이 들어간 쑥떡이나 모싯떡 등은 다른 떡들에 비하면 소화가 잘 된다고 하더라구요! 그래서 오늘은 쌀과 찹쌀의 비중을 줄이고 식이섬유가 풍부한 수리취를 듬뿍 넣고 만든 수리취떡 후기를 들고 왔어요! 산마을잔치에서 보내준 명성수리취떡! 튼튼한 아이스박스에 아이스팩을 넉넉히 담아 보내주셔서 푹푹 찌는 더운 날씨에 안심하고 받을 수 있어 좋았어요 >_< ❤ 처음에 수리취떡?? 수리취떡이 뭐지? 싶었는데 수리취떡은 취나물과의 산나물로 식이섬유가 많아 줄기가 억세고 질겨서 떡으로 사용한다고 해요 수리취떡은 쌀보다 수리취 비중이 높아서 소화가 잘 되며 다른 떡보다는 칼로리가 조금 낮아 조금은 부담이 덜해서 굿굿굿👍🏻 제가 업체에서 받은 떡은 정선수리취떡의 대표! 정선군 화암동굴 관광지 내에 위치하고 있는 명성추리취떡은 색소나 유화제 그리고 방부제를 사용하지 않아 건강하게 먹을 수 있는 떡 맛집이에요ㅋㅋ!! 게다...

간단 어묵국수 레시피 어묵 잔치국수 만들기 멸치국수 소면 삶는 시간 제가 정말 좋아했던 어묵 잔치국수! 어묵이 들어간 잔치국수는 주말 점심 메뉴로 정말 든든하게 먹을 수 있는 레시피에요. 오랜만에 비가 내리던 주말 점심 메뉴로 간단하게 끓이는 어묵 잔치국수를 끓여서 가족과 함께 즐겨 먹었답니다 :) 10분 컷이면 완성하여 주말 점심 메뉴로 간편하고 맛있게 즐길 수 있는 어묵 잔치국수를 소면 삶는 법과 삶는 시간까지 함께 알려드릴게요! 어묵 잔치국수 만들기 간단 어묵국수 레시피 멸치국수 소면 삶는 시간 🍽️ 재료 준비 (3인분) 소면 300g (3인분) 사각어묵 2장 애호박 1/4, 당근 한 토막, 양파 중 1/4, 대파 조금 사각어묵 2장은 돌돌 말아서 면처럼 가늘게 채 썰어 주세요. 들고 먹을 수 있는 꼬치도 있다면 식감을 더해줄 수 있어요! 꼬치용 어묵도 만들어 줍니다!!! 간단 어묵잔치국수 레시피에 사용한 어묵은 삼진어묵의 대표 모듬어묵 제품 옛날모듬플러스를 사용했는데 이번에 리뉴얼되어 출시가 되었어요. 리뉴얼을 통해 구성이 더 알차진 옛날모듬플러스는 온 가족이 다 함께 즐길 수 있는 만큼 1.103g(1.1kg)의 모듬 어묵이며 지퍼팩으로 보관하기도 편리해서 좋더라고요. 특히 어묵과 스프가 함께 동봉되어 있어서 조리가 간편하여 여러 가지 요리에 활용하기 좋아 어묵 잔치국수뿐만 아니라 어묵탕 그리고 어묵볶음, 떡볶이 등 다양하...

오트밀 맛있게 먹는법 오트밀죽 레시피 오트밀 참치계란죽 만들기 찬 바람이 부는 날씨에는 따듯한 음식이 생각나기 마련이죠! 오늘은 누구나 쉽게 만들 수 있는 간단요리 오트밀죽 레시피를 들고 왔어요. 오트밀은 식감이 거칠지만 그만큼 식이섬유가 풍부하여 과자 대신 다이어트 식 쿠키를 만들거나 그래놀라, 오버나이트 오트밀, 오트밀죽 레시피 등이것저것 만들 수 있어 활용도가 높답니다. 오늘은 롤드 오트밀 맛있게 먹는 법으로 오래 끓이지 않고 3~5분이면 죽보다 더 부드럽게 완성되 할머니도 좋아하시는 오트밀죽 레시피 오트밀 참치게란죽 만들기 시작할께요! 오트밀 맛있게 먹는법 오트밀죽 레시피 오트밀 참치계란죽 만들기 롤드 오트밀 30g 계란 한 개 물 300~400ml 기름 뺀 참치 50g 치킨스톡 1t 1. 재료 준비하기 오트밀죽 만들 때 성인여자 1인분 기준 롤드 오트밀 30~40g을 준비하면 적당하니 부재료에 따라 오트밀 양은 가감해 주세요. 전 미리 기름을 제거한 참치캔 50g을 준비했고요. 참치캔은 체에 걸러 뜨거운 물을 부어서 기름을 제거해주면 기름지지 않게 느끼하지 않고 담백하게 먹을 수 있으니 기름을 없애줍니다. 계란 한 개는 미리 풀어서 준비해주세요. 전 설거지가 귀찮아서 바로 냄비에 깨서 넣어줄께요. 2. 롤드 오트밀 끓여주기 깊은 냄비에 롤드 오트을 넣고 물 300ml를 부어 강불에 끓어줍니다. 오트밀 죽을 끓일 때 처음부터 ...

오트밀 맛있게 먹는 법 다이어트 요리 저당 수제 그래놀라 만들기 오트밀 한 봉지 사놓으면 맛없어서 처치곤란 할 때 다이어트 레시피 요리 식단에 활용하기 정말 좋은 오트밀 맛있게 먹는 법을 들고 왔어요 기본적으로 우유에 하룻밤 재우는 오버나이트 오트밀 그리고 따듯하게 먹을 수 있는 오트밀죽이 있고 이 외에 홈 베이킹 요리 오트밀 활용법이 다양하죠? 특히 베이킹 활용법으로 견과류가 많이 남았을 때 그릭요거트와 함께 곁들여 당분 걱정 없이 건강하게 먹을 수 있는 저당 수제 그래놀라 만들기랍니다. 무설탕 저당 수제 그래놀라 만들기는 취향에 따라 견과류를 넣거나 땅콩버터 가루, 코코아가루, 시나몬 가루 등 더해서 에어프라이어로 만들 수 있으니 함께 다이어트 요리 만들어 볼까요? 오트밀 맛있게 먹는 법 다이어트 요리 저당 수제 그래놀라 만들기 롤드 오트밀 150g 아몬드 슬라이스 50g 알룰로스 가루 1T 시나몬 가루 0.5T 피넛버터 가루 2T 알룰로스 시럽 5T 올리브유 1T 1. 저당 시럽 만들기 맛을 더해줄 수 있는 저당 시럽을 만들어 줍니다. 알룰로스 가루 1T, 시나몬 가루 0.5T, 무첨가 100% 땅콩버터 가루 2T, 엑스트라 버진 올리브유 1T, 알롤로스 시럽 5T 취향에 따라 단 맛은 조절해 주고 소금 한 꼬집을 추가하면 단 맛이 증폭이 되니 가감해 주세요 알룰로스 가루 대신 설탕, 알룰로스 시럽은 올리고당 올리브유 대신 포도...

오트밀 먹는법 요리 오트밀미역참치죽 오트밀죽 레시피 칼로리 롤드 오트밀 먹는법 요리로 여름에는 오나오를 즐겨 먹지만 추워지는 날씨에 차갑게 먹는 오나오보다 따듯하게 먹을 수 있는 오트밀죽을 먹고 있어요. 오트밀은 식이섬유가 풍부한 귀리를 납작하게 압착하여 만든 가공식품으로 먹기가 좋아 바쁜 아침 또 퇴근 후 저녁에 간편하게 챙겨 먹을 수 있는데요. 특히 칼로리가 낮아 체중조절에 도움을 줄 수 있어 다이어트식단에 자주 활용하고 있답니다! 오늘은 속도 편안하고 포만감이 높아 든든하며 추운 날씨에 따듯하게 먹을 수 있는 오트밀죽 레시피 오트밀 먹는법 요리 오트밀미역참치죽을 만들어 볼게요! 오트밀죽 레시피 칼로리 오트밀 먹는법 요리 오트밀미역참치죽 롤드 오트밀 30g 건 미역 5g 가벼운 참치 더 마일드 참치캔 50g 들기름 1T 다진마늘 0.5T 물 500ml 참치액 1T 참기름, 통깨 톡톡 1. 미역 불리기, 씻어주기 자른 건미역 5g은 물에 담가 두세 번 씻어 이물질을 제거하고 10분 정도 불려주세요. 자른 건미역은 대략 어른 숟가락 1T 정도인데 계량을 하지 못하고 많은 미역을 불려 준비했다면 냉장고에 밀봉한 뒤 그때마다 꺼내 사용하면 편리해요 10분 정도 불린 미역을 깨끗한 물에 바락바락 씻어주면 미역의 비린내를 잡아줄 수 있어요. 2. 참치캔 기름 제거하기 참치캔은 체에 걸러서 뜨거운 물을 부어주면 참치 기름이 제거가 되어 담백하...

오트밀 먹는 법 땅콩버터 요리 다이어트 간식 에너지볼 만들기 레시피 작년부터 인스타에서 유행하는 노오븐 노전자레인지 무설탕 땅콩버터 요리 다이어트 간식 에너지볼을 만들어 봤어요!! 약간 페레로로쉐와 비슷한 느낌이죠? 하지만 꾸덕꾸덕한 카라멜과자같은 단짠단짠이라 페레로로쉐와는 또 다른 맛으로 건강한 다이어트 간식 땅콩버터 에너지볼이랍니다. 특히 오트밀 맛있게 먹는 법으로 출출한 오후 단짠단짠 간식이 생각날 때! 나트륨 폭탄, 설탕 덩어리 과자 대신 당 함량을 낮추고 건강하게 먹을 수 있는 다이어트 간식이니 함께 만들어 볼까요!!!! 오트밀 먹는 법 땅콩버터 요리 다이어트 간식 에너지볼 만들기 레시피 롤드 오트 5T 무가당 100% 땅콩버터 2T 알룰로스 시럽 4T 땅콩버터 에너지볼 만들기 필요한 재료는 단 3개, 롤드오트와 무가당 100% 땅콩버터 그리고 알룰로스 시럽만 준비하면 끝!!! 오트밀은 퀵 오트밀을 사용해도 좋지만 땅콩버터는 설탕 무첨가 100% 땅콩버터 크런치나 스무스로 준비해 주세요! 넓은 볼에 계량스푼 기준 롤드오트 5T 무가당 100% 땅콩버터(피넛버터) 2T 알룰로스 시럽 4T을 넣어주세요. 그리고 모든 재료를 골고루 섞어서 치대가며 꾸덕꾸덕하게 반죽을 만들어 줍니다. 꾸덕꾸덕하게 반죽이 만들어졌다면 먹기 좋은 작은 한 입 크기로 동글동글하게 모양을 내준 뒤 용기에 담아 1시간 이상 냉동실에 차갑게 굳혀주면.. 오트...

전자레인지 오트밀밥 만들기 다이어트식단 오트밀 먹는 법 밥이 없을 때 급하게 만들어 먹을 수 있는 오트밀 맛있게 먹는 법으로 영양소는 풍부하고 칼로리는 밥보다 낮아 다이어트 식단에 좋은 오트밀밥 만들기 레시피를 들고 왔어요. 오트밀 종류는 다양하지만 다이어트 식단에 활용하기 좋은 오트밀은 가공이 덜 된 오트밀을 추천! 가장 쉽게 접근할 수 있는 롤드오트가 좋아요 롤드오트 제품마다 차이가 있지만 대략 1회 30g당 칼로리 129kcal, 당류 0g, 지방 3.9g 단백질 2.7g이라 칼로리가 낮아 다이어트식단에 정말 추천한답니다. 거기다 식이섬유가 풍부하고 단백질을 함유하여 소화에 도움을 줄 수 있고 든든한 포만감을 줘서 많은 분들이 오트밀 다이어트를 시작하고 있어요! 이렇게 칼로리가 낮고 영양소가 풍부한 오트밀은 거친 식감 때문에 호불호가 많이 갈리는 편이라 사놓고 창고행이 되는 분들 많더라고요? 부드럽고 쫀득한 식감으로 간편하게 즐길 수 있는 오트밀 전자레인지 밥 만들기를 알려드릴께요! 전자레인지 오트밀밥 만들기 다이어트식단 오트밀 먹는 법 롤드 오트 30g 물 60ml 롤드오트는 1인분 기준 30~40g 정도 되며 저는 30g을 준비했어요. 30g은 계량스푼으로 2큰술하고 반 정도! 롤드오트 30g 기준 물60ml을 부어줍니다. 롤드오트에 잠길 정도로 물을 부어주면 꼬들꼬들한 식감으로 만들 수 있고 찰진 밥을 선호한다면 조금 더 ...

무설탕 파베초콜릿 만들기 다이어트초콜릿 다이어트 디저트 간식 레시피 작년에 최화정 그릭요거트 바크가 유행했었죠? 올해는 다이어트 초콜릿 무설탕 파베초콜릿이 유행을 타지 않을까 싶은 초콜릿이에요. 만드는 과정은 5분 컷인데 그에 비하면 다이어트 디저트 간식이 맞나? 싶을 정도로 정말 맛있고 또 당류 걱정 없이 마음껏 섭취할 수 있는 다이어트 초콜릿 파베초콜릿 만들기 레시피에요. 요즘 제가 정말 자주 만들어 먹고 있는 다이어트 초콜릿 무설탕 파베초콜릿 만들기 자세하게 알려 드릴게요! 무설탕 파베초콜릿 만들기 다이어트초콜릿 다이어트 디저트 간식 레시피 🍽️ 재료 준비 무가당 100% 카카오가루 3T 그릭요거트 1T 알룰로스 2~3T 아몬드데이 언스위트 3T (취향에 따라 카카오닙스나 견과류 추가) 무가당 100% 카카오가루 3T 설탕이 첨가된 코코아가루도 사용이 가능하지만 다이어트 파베초콜릿을 만드는 디저트 간식이라 웬만큼은 무가당 카카오가루를 준비해 주세요. 그릭요거트 1T 만약 그릭요거트가 없을 경우 무첨가 100% 땅콩버터를 대처하거나 두 가지 모두 생략 가능하며 모두 넣지 않을 경우 약간의 칼로리를 줄일 수 있어요. 아몬드데이 언스위트 3T 아몬드우유 대신 무가당 두유나 오트우유 또는 저지방우유를 사용해도 좋아요! 알룰로스 2~3T 무가당 100% 카카오 가루를 사용했기 때문에 단 맛이 없어서 알룰로스를 넣어줘야 해요. 여기까지 ...

순두부 계란탕 레시피 순두부계란국 맑은 순두부국 계란 순두부요리 비가 오는 장마철 간단 아침국으로 부드러운 맑은국 순두부계란탕 레시피 순두부계란국을 만들었어요. 저는 보통 빨간 국, 자극적인 국보다 부드럽고 든든하게 단백질까지 챙겨 먹을 수 있는 맑은국 그중 순두부계란탕을 좋아하는데요. 순두부계란국은 재료부터 만드는 과정까지 간단하여 아침국으로 빠르게 만든 후 든든하게 먹을 수 있고 다이어트 중 부담 없이 먹을 수 있는 맑은국으로 순두부계란탕 레시피 자세하게 알려 드릴게요! 순두부 계란탕 레시피 순두부계란국 맑은 순두부국 계란 순두부요리 순두부 한 팩 계란 2개 멸치육수 1L 다진 마늘 0.5T 참치액 1T 후추 톡톡 물 1L에 멸치다시팩을 넣은 후 육수를 내주세요. 멸치육수를 내주는 동안 계란 2개를 볼에 깨서 잘 풀어 주세요. 순두부계란탕 레시피는 3~4인 기준으로 계란 2개가 딱 적당해요. 순두부는 적당한 두께로 숭덩숭덩 잘라 주세요. 육수가 우러나오면 멸치다시팩을 건져내고 물이 끓어오를 때 떠오르는 거품을 제거해 줘야 깔끔한 맛으로 드실 수 있어요. 그 후 순두부를 조심스럽게 넣어줍니다. 다진마늘 0.5T, 참치액 1T을 넣어 준 다음 한소끔 끓여 주세요. 끓어오르면 풀어준 계란물을 가장자리 주변으로 빙그르르 골고루 부어주면 되는데요. 계란을 넣고 바로 저어주면 국물이 탁해지므로 몽글몽글하게 익은 후 저어 주세요! 그리고 간을...

안녕하세요!! 이젠 아침저녁으로 날씨가 선선해져서 다시 요리를 슬금슬금 하고 있는데요! 오늘은 단백질 가득! 다이어트에 좋고 어린아이들이 먹기에도 좋은 순두부 요리를 소개해드릴께요 :) 순두부계란탕 순두부와 계란 그리고 약간의 간을 해줄 소금만 있으면 정말 간단하게 만들 수 있는 순두부계란탕이에요! 맑은 국이라 자극적이지 않아서 제가 좋아하는 국이라쥬?!?!! 순두부계란탕 2-3인분 분량 육수 600ml 순두부 한 팩 420g 계란 세 개 소금1t 후추 조금 대파 *참치액, 국간장 선택 우선 육수를 우려내줄 거예요! 육수가 없다면 일반 생수로 끓이셔도 상관없지만 육수가 있어야 더 맛있더라고요! 물 600ml에 고체 육수 두 알을 넣고 끓여주는 동안 재료 손질을 해줘야겠쮸?? 순두부는 반으로 갈라서 꺼내 준 후 숭덩숭덩 썰어줬어요~ 그리고 계란 3알은 잘풀어줬쮸! 계란 비린내에 민감하다면 맛술 1t을 넣어주셔도 OK-! 재료 손질하는 동안 육수가 끓어올랐더라고요! 육수가 끓어오르면 다진마늘 1t 가끔 다진마늘 잊어버리고 넣는 경우도 있는데 맛에 유무 차이는 거의 없더라고요...? 그리고 쑹덩쑹덩 썰어준 순두부를 한 덩어리씩 육수에 넣어주고 한소끔 더 끓어줬어요! 보글보글보그르르르르~ 그 후 소금 1t을 넣어주고 잘 풀어준 계란물은 냄비 가장자리에 둘러 가며 부어준 후 한 몽글몽글 익으면 저어주세요~ 바로 저어주면 계란의 비린내가 확 올...

최화정 마르게리따 피자 만들기 통밀또띠아 요리 마르게리타 피자 오랜만에 통밀또띠아 요리 피자만들기 레시피를 들고 왔어요. 최근 연예인 최화정님이 마르게리타 피자 만들기로 다시 한 번 인기를 끌고 있으며 저도 그 유행에 질세라 한 번 만들어 봤는데요. 마르게리따 피자는 토마토소스 그리고 모짜렐라 피자치즈와 올리브 오일 등을 사용하여 만든 이탈리아 요리 중 피자의 일종으로 초간단 레시피라 재료도 간단하고 만드는 것도 간단하여 만들기 정말 쉽더라고요. 통밀또띠아 요리로 만들어서 부담없이 먹을 수 있고 간편하게 먹을 수 있는 홈브런치 주말메뉴로 최화정 마르게리따 피자 만들기 레시피 자세하게 알려드릴께요. 최화정 마르게리따 피자 만들기 통밀또띠아 요리 마르게리타 피자 🍽️ 재료 준비 통밀 또띠아 한 장 모짜렐라 피자치즈 토마토소스 생바질 엑스트라버진 올리브유 제가 사용한 아즈테카 통밀또띠야는 통밀가루 55% 정도 함유 된 제품이며 통밀 함량도 높고 사이즈도 20cm로 커서 다이어트 중 샌드위치나 피자로 만들기 좋더라고요~ 1장 당 부담없는 칼로리 117kcal정도! 통밀또띠아 1장을 준비하고 토마토소스를 테두리 주변은 조금 남겨두고 발라주세요. 저는 시리오 조각토마토와 바씰 제품을 사용하였어요 그리고 모짜렐라 피자치즈를 듬뿍 올려 주세요. 모짜렐라 치즈 위에 바질 3~4장을 올려 줍니다! 예열한 에어프라이어에 180도 4분 정도 구워 줍니다...

지중해식 토마토 오이샐러드 만들기 스윗비아 알룰로스 소스 레시피 건강한 식단을 위해 일주일에 한 번씩 만들어 먹는 지중해식 토마토 오이샐러드 만들기를 했어요. 지중해 식단은 가공되지 않는 신선한 채소와 과일에 초점을 맞춘 세계적인 건강식단 1위를 차지한 샐러드로 많은 사람들이 체중관리에 먹기도 하는데요. 오늘은 토마토와 오이 그리고 양파 등 다양한 채소로 알록달록한 색감이 가득해 눈도 즐겁고 맛있는 지중해식 토마토 오이샐러드 만들기 시작할께요! 지중해식 토마토 오이샐러드 만들기 스윗비아 알룰로스 소스 레시피 보코치니 50g 대추 방울토마토 10개 오이 1/2개 다진 양파 조금 식초드레싱 올리브오일 1.5T 애사비식초 1T 스윗비아 알룰로스 1T 소금 한 꼬집 후추 톡톡 냉동 보코치니는 냉장고에 자연해동하거나 급할 때는 물에 담가 해동시켜도 좋아요. 그동안 오이 반개는 먹기 좋은 크기로 적당하게 썰어 주세요. 오이 토마토샐러드를 바로 먹을 경우 오이씨를 제거하지 않아도 되며 대용량 밀프렙으로 만들거라면 오이 가운데 씨를 제거해야 물기가 생기지 않아요! 대추 방울토마토 역시 먹기 적당한 크기 반으로 잘라서 준비해주세요. 볼에 준비한 재료 오이와 대추 방울토마토 그리고 모짜렐라 보코치니를 담아준 후 샐러드 소스 식초드레싱을 만들어 볼게요! 보코치니 샐러드에 어울리는 식초 드레싱 레시피는 정말 간단해요 엑스트라 버진 올리브유 1.5T 애사비...

샐러드파스타 만들기 푸실리 냉파스타 오이토마토 샐러드 소스 레시피 올해 여름은 정말 너무 더운 것 같아요. 처서가 지났음에도 낮에는 30도가 넘어가니 불 없는 요리를 선호하며 그중 지중해식 샐러드는 시원하면서 아삭아삭한 식감이 정말 좋죠! 전 지중해식 샐러드를 정말 좋아하는데 탄수화물이 부족한 듯 싶어 파스타면을 넣어 만든 지중해식 샐러드 파스타 만들기 레시피랍니다. 지중해식 샐러드 파스타 만들기 레시피는 누구나 쉽게 만들 수 있으며 샐러드 파스타에 어울리는 오리엔탈 드레싱 만들기까지 자세하게 알려드릴게요! 샐러드파스타 만들기 푸실리 냉파스타 오이토마토 샐러드 소스 레시피 (2인분) 통밀푸실리 70g 삶은 병아리콩 100g 대추방울토마토 4개 오이 1개 냄비에 물을 넉넉히 붓고 물이 끓어오르면 천일염 0.5T을 넣고 통밀 푸실리 70g을 13분 정도 삶아주세요. 통밀 푸실리 삶는 시간은 13분 정도 삶아야 적당한 식감으로 먹을 수 있어요. 만약 일반 스파게티 면을 사용할 경우 사용하는 스파게티 제품 뒷면을 참고해서 취향에 맞게 선호하는 식감으로 삶아주세요. (일반 스파게티 삶는 시간 7~9분) 오이 모양이 조금 이상하죠 ㅋㅋㅋ 왜 이러지? 아무튼 오이는 세로로 반을 갈라준 뒤 먹기 좋은 적당한 크기로 잘라줍니다. 방울토마토 역시 반으로 잘라주세요. 저는 미리 삶은 병아리콩을 사용했어요. 병아리콩 삶는 법은 볼에 병아리콩을 담고 물을 ...

김가연 오이탕탕이 레시피 중국식 오이무침 파이황과 만들기 여름반찬 다이어트 레시피! 절이지 않고 새콤달콤한 오이무침은 2년 전 편스토랑에서 방송인 김가연 오이탕탕이 레시피로 유명해진 중국식 파이황과라고 불리고 있는데요. 오이가 맛있는 계절, 오이가 저렴해져 실컷 먹을 수 있는 오이샐러드를 오랜만에 만들어봤어요. (사실 전 오이를 선호하는 편은 아니에요ㅋㅋㅋ) 중국식 오이무침은 절이지 않고 또 고춧가루에 버무리지 않아 맵지 않고 새콤달콤한 오이반찬으로 깔끔하여 여름반찬으로 즐겨 먹을 수 있으며 또 안주로 먹기 좋은 여름샐러드 오이샐러드 오이요리랍니다. 오이탕탕이는 말 그대로 두들겨서 오이를 반으로 쪼갠 다음 소금과 설탕 그리고 식초와 다진마늘을 넣어 버무고 양념이 잘 베이도록 숙성을 시킨 후 먹어야 새콤달콤 오이무침을 먹을 수 있답니다. 김가연 오이탕탕이 레시피 파이황과 만들기를 자세하게 알려 드릴게요! 김가연 오이탕탕이 레시피 중국식 오이무침 파이황과 만들기 🍽️ 재료 준비 백오이 3개 소금 0.5T 설탕 1T 식초 3T 갈은 깨 2T 깐 마늘 3~4알 5월부터 7월까지 제철인 오이는 높은 수분함량과 식이섬유를 함유하고 있어서 여름철 더위로 인한 갈증해소에 탁월한 식재료이며 100g 당 칼로리 15kcal라 열량이 낮아 다이어트 식단에 좋아요! 백오이는 깨끗이 세척을 하고 물게를 제거해 주세요. 깨끗이 세척하고 물기를 제거했다면 쓴...

크래미오이무침 오이맛살샐러드 오이 크래미마요 샐러드 만들기 한 여름 날씨에는 불 앞에 서서 요리하기 힘들어 불 없는 요리 레시피를 자주 만들고 있는데 제가 정말 제일 좋아하는 오이맛살 샐러드는 불 없이 만드는 크래미오이무침이에요. 크래미 오이무침은 그냥 먹어도 맛있고 또는 샌드위치 재료나 김밥 재료, 유부초밥 위에 올려서 먹으면 정말 더 맛있게 즐길 수 있는 오이맛살 샐러드 레시피랍니다. 요리 초보자도 쉽고 빠르게 만들 수 있는 오이맛살 샐러드 자세하게 알려 드릴게요~ 크래미오이무침 오이맛살샐러드 오이 크래미마요 샐러드 만들기 🍽️ 재료 준비 오이 한 개 크래미 70g 양파 1/4개 마요네즈 3T 애사비식초 1T 스테비아 1T (설탕 가능) 후추 조금 오이 1개와 맛살 2개 (70g)을 준비하면 350ml 반찬통에 가득 채워져 넉넉히 먹을 수 있어요. 오이는 깨끗하게 씻어주고 쓴맛이 나는 양쪽 부분을 잘라주세요. 그리고 만능 채칼을 사용하여 오이 속에 있는 씨를 제외하고 길게 채 썰어주면 되는데요. 만약 채칼이 없다면 칼로 얇게 채 썰어야 크래미와 조화가 이루어지니 참고해 주세요. 오이 씨를 제외하고 길게 채 썰어준 오이를 볼에 담아준 후 천일염 0.3t를 넣고 골고루 잘 버무려서 10분간 절여줍니다. 오이를 소금에 절여주는 동안 중간 크기 양파 1/4개를 채 썰어서 차가운 물에 담가 매운맛을 없애 주세요. 그 후 키친타월을 사용하...

양배추크래미오이샐러드 양배추샐러드김밥 다이어트레시피 김밥만들기 현생에 치여 바쁘게 살다 보니 채소를 사놔도 금방금방 죽어버리는데 버리자니 피땀 흘려 번 돈을 버리는 것 같아 김밥으로 만들었더니 든든하면서 가볍고 너무 맛있더라고요 >_<! 특히 가을 하면 도시락 싸서 피크닉 하기 좋은 날씨잖아요? 이럴 때 도시락 싸 들고 한강공원에서 돗자리 펴서 먹으면 힐링 아닌가요!!! 오늘은 불 없이 빠르게 10분이면 만들 수 있는 10분요리! 샐러드 김밥 레시피에요. "양배추크래미오이샐러드김밥" 🍽️ 재료 준비 (4인분) 양배추 70g 오이 1/2 크래미 2개 60g 현미밥 두 공기 치자단무지 조금 김밥김 4장 저는 채 썰어진 양배추를 한 주먹 정도 준비했어요~ 사놓고 깜빡했더니 갈변하고 있는 양배추(...) 양배추를 식초물에 5분 담가 세척 후 물기를 완전히 제거해 주세요! 오이 1/3은 깨끗이 씻어준 후 세척해 주고 채 썰어주고 만약 오이 씨앗이 싫거나 오이를 싫어한다면 오이없이 만들어도 좋고 씨앗을 제거해서 썰어주시면 돼요. 크래미 2개를 결대로 찢어줄 때 포크를 사용하면 손에 묻지 않고 깔끔하게 결대로 찢을 수 있어요. 양배추 70g에 채 썰어준 오이와 크래미를 한 그릇에 모아 마요소스를 만들어 버물버물 버무려줄께요. 비건마요 2T, 홀그레인 1T, 후추를 갈아준 후 골고루 잘 버무려주세요. 입맛에 맞게 마요네즈를 더 추가해도 좋고 마요...