볼록한 뱃살 납작하게-! 집에서 제대로 뱃살 빼는 법 속옷 위로 튀어나오는 미운 옆구리살 빼기 🔥 이거 예전부터 복부운동 루틴에 꼭 넣었던 동작인데 다리 내릴 때 균형을 잡기 위해 코어 근육이 쫙 활성화돼서 진짜 운동되는 동작이에요 👏 제가 정말 좋아하는 뱃살 빼는 운동 중 하나 ❤️ 뱃살 빼는 법 관심 있으신 분들은 꼭 해 보세요 집에서 누워서 뱃살 빼는 법 📌매일 50개만 해보세요 (집에서 옆구리살 빼는 운동효과) - 코어근육 강화 - 아랫배 타파 - 옆구리살 제거 - 밸런스 향상 - 11자 복근 📌 집에서 뱃살 빼는 법 동작하는 법 - 양손 수평으로 뻗고 - 양 무릎 모아 살짝 굽힌 상태에서 다리 좌우로 왔다 갔다 - 다리 옆으로 내릴 때 발끝이 바닥에 닿지 않을 만큼만! 📌 동작 TIP ✨ - 복부 + 옆구리 뒤틀리는 느낌 오면 GOOD 👍 - 숙련자분들은 다리 쭉 펴고 해보세요❤️ (복부 전체가 단단 탄탄해지는 느낌) - 다리 내릴 때 균형잡기 힘들면 손으로 바닥 단단하게 누르며 지탱하세요 📍 오늘부터 25개씩 2세트 어때요 💕 Full 영상 뱃살 빼는 법 운동 보면서 따라 하기 출처 : YouTube 소피 요가 출렁이는 뱃살 없애는 법 집에서 누워서 뱃살 빼는 법 바로 오늘부터 따라 해 보세요❤️🔥 헬스장 갈 시간도 여유도 없는데 살은 꼭 빼고 싶다면 아래 주목해 주세요 📌집에서 효과 보장 루틴으로 살 빼...

나이들수록 정-말 안빠지는 옆구리살 결국 옆구리살도 지방이라 유산소+근력운동과 함께 식단조절을 해야 하는데요 1️⃣ 옆구리 근육을 쭉 늘려주는 스트레칭 2️⃣ 허리를 비틀어주는 트위스트 동작 3️⃣ 복부코어를 잡아주는 맨몸 근력운동 함께 해주면 훨씬 더 탄탄하고 복부 + 옆구리 라인이 슬림하고 매끄러워진답니다 매일 운동 루틴에 넣어 꾸준히 꼭 한번 해보세요 ❤️🙏🏻 👉🏻2주 후 달라진 내 허리라인을 보게 되실 거예요 💕 👉🏻동작별 매일 15개씩 x 2-3 세트 목표! (R/L) 뱃살빼는법 Tip 효과적으로 뱃살빼는법은 전체 체지방을 빼면서 함께 빠져요 따라서 매일 최소 30분 이상 땀날 정도의 유산소운동과 함께하면 효과 2배! 🔥 Full영상보며 뱃살빼는법 옆구리 운동 따라하기 뱃살빼는법 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다 ✔️매일 땀날 정도의 유산소를 최소 30~40분 이상 해주시고, 복근운동을 루틴에 추가해주세요. ✔️유산소 하면 체지방은 거둬지지만, 근력운동 없이 유산소만 하면 탄력이 없습니다 (지방은 없는데 탄력없이 말랑말랑한 살 아시죠?😅) ✔️ 복근운동은 유산소 운동이 못잡는 탄력과 라인을 예쁘게 잡아줍니다 . 유산소와 복근운동을 같이 하셔야 합니다 ✔️물론 먹는 것도 평소처럼 많이 먹으면 안됩니다. 식사양을 70% 정도로 줄여주세요 (매끼니 10% 씩만 줄여요) ...

상의: 알로 요가복 하의 : 룰루레몬 쇼츠 “출발하는 힘이 동기라면 계속 나아가게 하는 힘은 습관이다 ” 내 몸이 기억하고 무언가를 계속 할 수 있게하는 힘, 바로 습관인 것 같아요 올해 상반기 뭘 했나 싶어도 🤣 제 루틴대로 꾸준히 건강하고 좋은 습관 탄탄히 쌓아오니 몸도 마음도 건강했던거 같아요 벌써 올해 절반이 지나갔네요 말일이라 바쁘신 분들 많을텐데 6월 마지막주 금요일도 화이팅하시구 모두 건강하고 행복한 주말 보내세요💕👯 상하의 운동복 잇존 다이어트 에너지 음료 #타우러스베리 여자 어시스트 풀업 (상의 운동복 / 잇존, 하의 운동복 / 알로 요가) 칼로리소모 up 활력 up 타우러스베리 오트 성수 서울특별시 성동구 성수이로18길 31 1층 63kg -> 48kg 산후 다이어트 성공 후 체지방률 10%, 건강한 몸매를 유지하고 있는 17만 홈트레이닝 5년차 유튜버 이자 요가/ 피트니스 강사 + 교보문고 베스트셀러 다이어트 식단책 저자 🌱🌱 소피의 다이어트 노하우를 모두 집대성한 ✨다이어트 전자책 ✨ 🔻🔻🔻구경가기🔻🔻🔻 효과적으로 뱃살빼는법! 다이어트 성공 노하우를 꾹꾹 눌러담은 전자책 (산후 다이어트,소피다이어트, 뱃살빼는운동, 홈트레이닝, 산후운동) : 웰니스247 [웰니스247] [소피 다이어트] 평생 살 안 찌는 체질 만들기 - 건강한 다이어트 1:1 온라인코칭 m.smartstore.naver.com...

제 소울푸드가 쏨땀이거든요? 인스타 인친님 레시피인데 보자마자 와 ..이건 꼭 먹어야 한다 싶어서 몇주째 째려만보다가 드디어 만들어봤습니다 제 한 줄평은.. 올해 먹은 것중 제일 맛있어요💗 원래 소스 레시피는 타마린소스인데, 예전에 태국에서 땅콩 페이스트로 쏨땀을 만들어본 기억이 있어서 급한대로 땅콩버터를 넣어봤는데, 왠걸,, 진짜 찰떡으로 잘어울려요..!💕 계속 먹으면서 맛있다 연발😀 초당 옥수수 맛있게 먹는 팁 - 일반옥수수는 물에 넣어 30분 푹 삶야야 하지만 초당옥수수는 이미 수분이 많아 삶으면 맛없어요, 물 끓으면 찜기에 올리고 10분이 딱! - 껍질 다 벗기지 말고, 한 겹 남기고 찌면 더 촉촉해요 - 일반 옥수수와 다르게, 소금/설탕 넣을필요 ❌ - 찐 후, 5분 정도 식히고 찬물에 한번 헹궈주면 더 아삭해요 - 뜨거울때 먹지 말고, 충분히 식히고 나서 먹어야 단맛이 더 살아나요 - 칼로 옥수수알만 잘라주면 더 먹기가 편해요 - 찌고 남은 옥수수는 냉장 ❌ 냉동보관⭕️ 초당 옥수수 효능 - 식이섬유가 많아 변비, 다이어트에 효과좋음 - 눈 건강에 좋음 (망막을 구성하는 루테인의 훌륭한 공급원) (블루라이트로부터 눈을 보호, 황반변성+백내장 예방) - 베타시토스테롤이 풍부해 입안 세균제거, 충치예방, 잇몸건강에 도움 - 풍부한 섬유질, 칼륨이 콜레스테롤, 혈압을 낮춰줌 그냥 먹어도 맛있는 초당옥수수를 이렇게 먹으니 다...

🎁[Event] 출간 1주년 체험 이벤트 소원님들 한 주 잘 시작하셨나요 제가 다이어트 식단책 #3days디톡스다이어트 출간한지 벌써 1년이 됐더라구요 그래서 대대적인 체험 이벤트를 준비했습니다 💗 🚩잠깐 제 책소개부터 하자면요, 나쁜 지방, 독소의 원인이 되는 일상 속 잘못된 식습관을 교정하고 클린식을 통해 배부르면서 몸속 세포와 체질이 재구성 되는 건강한 다이어트 레시피 (80개)를 소개해요 출간 하자마자, 교보문고 요리분야 베스트셀러 등극! 👏 중국 출판사에 판권 수출되어 현지에서도 곧 만나볼 수 있어요 🚩이런 분들께 추천해요 - 요요없이 건강하게 살 빼고 싶은 분 - 다이어트 식단을 어떻게 짜야할지 모르겠는 분 - 여유는 없지만, 간편하고 건강한 레시피를 배우고 싶은분 - 만성피로로, 체내 독소를 배출하고 싶은 분 - 과잉영양으로 몸이 늘 무겁게 느껴지는 분 - 몸도 마음도 건강해지고 싶은 분 🚩#3days디톡스다이어트 출간 1주년 기념 서평단 이벤트 ▪️신청방법 - 해당 게시글 좋아요 & 신청완료 댓글 남기기 - 프로필 링크 통해 신청폼 제출하면 완료 ▪️세부내용 - 모집인원:50명 - 신청기간:6/24(월)~7/5(금) - 발표: 7/8(월) ▪️체험단 활동 - 책 수령후 14일내 SNS에 리뷰 업로드 (인스타, 블로그,’엄마홈트‘카페 모두 가능) *비공개 계정 참여 불가 서평단 신청하러가기 <3DAYS 디톡스 ...

이번주 시댁에서 아기 보둥이를 맡겨주셔서 밀렸던 업무들도 많이 처리하고 못 만났던 사람들도 만나면서 운동도 많이 했다 요즘 한 여름처럼 더운 서울 날씨 안에서만 좋은 날씨 성수브런치 29cm 다니는 예전 동기랑 이런저런 얘기 ㅎ 그냥 오기 아쉬워서 eql 35도를 육박하는 날씨 이번 주 여기저기 진짜 많이 다녔다 젊은이들를 좋아하는 브랜드 팝업도 가고 운동복은 역시 장비빨 아무리 더워도 먹는 건 잘 챙겨야지 더워서 입맛은 없지만 대충 먹지 않기 참치 오이 상추 샐러드 이렇게 먹으면 참외 1개 순삭 요즘 아로마에 관심이 예전보다 더 많아져서 지나치지 못하고 맛사지도 받음 더워서 뭔가 차리기 귀찮지만 집에 있는 재료로 새우 완두콩포케 요즘 아무리 바빠도 웨이트 2회 요가 1-2회는 수련은 하는 중 새벽에는 공복 유산소 1시간 현생이 바빠서 YouTube도 겨우 올렸네 웨이트를 더 배워 볼까 고민 중 좋아하는 삼성 허머스 키친 점심에 직장인들로 웨이팅이 어마어마 다이어트는 무조건 지속 가능 해야 함 내일은 보둥 이 데리러 가는 날 일주일이 후딱 가버렸다 이런 시간이 주어진 것에 감사 또 감사 ❤️ 요요없이 건강한 식습관 배우고 싶으신 분들 관심 있으시면 아래 내용 참고해 보세요👀 ✔️3주간 -3kg 건강한 다이어트 -한번 터득해서 평생 살 안 찌는 체질 만들기 -소피 몸매관리 노하우 탈탈 털어 3주간 다 퍼드림🫶🏻(비용+시간절약🩵)...

요즘 날씨 정말 덥죠 옷은 가벼워졌는데 살이 빠질 생각을 안 한다면 아래 루틴을 참고해 보세요💕 📌효과적으로 뱃살빼는법 뱃살은 어떻게 빼는게 효과적인가요? 뱃살을 뺀다고 복근운동만 하는 게 아니라 체지방을 태우는 유산소 운동을 병행 해야지만 지방이 거둬지면서 복근도 나옵니다. ✔️매일 땀날 정도의 유산소를 최소 30~40분 이상 해주시고, 복근운동을 루틴에 추가해주세요 ✔️유산소 하면 체지방은 거둬지지만, 근력운동 없이 유산소만 하면 탄력이 없습니다 지방은 없는데 탄력없이 말랑말랑한 살 아시죠?😅 ✔️ 복근운동은 유산소 운동이 못잡는 탄력과 라인을 예쁘게 잡아줍니다 . 따라서 유산소와 복근운동을 같이 하셔야 합니다 유산소 + 복근운동이 결합된 오늘은 뱃살이 빠질 수밖에 없다는 뱃살빼는법 르세라핌 극강의 복근루틴으로 준비해봤어요 🔥🔥🔥 ✨모든 동작 40초씩 휴식없이, 약 5분 밖에 안걸려요! ✨ - 집에서 뱃살빼는법 - 오늘부터 이 루틴 5일만 해보세요!!☺️ 집에서 효과적으로 뱃살빼는법 1. 점핑잭 - 워밍업으로 전신운동! 2. 버피테스트 - 숙련자는 일반 버피로 진행 (플랭크 - 발 앞으로 가져와 앞에서 점프!) 3.암워킹 4. 플랭크 트위스트 - 옆구리 타파, 11자 복근에 최고 5.플랭크 워크다운 6.레그레이즈 - 누워서 아래 똥배공략 7.러시안 트위스트 - 복부 전체 + 옆구리 군살 제거 저장해두고 매일 따라해서 득...