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겨울 우울증 안녕하세요 유콩입니다 정리와 계획이 필요한 12월 인데요 벌써 12월도 중반을 향해가고 있습니다 매년 1년이라는 시간이 빠르게 지나가는것 같아서 시간을 더 소중히 , 계획적으로 사용해야 한다고 다짐 하지만 막상 실천하려면 그게 잘 안되서 매년 연말은 아쉬워 하면서 새해를 또 맞이하는것 같아요 단순히 아쉬움때뭄이 아니라 겨울만 되면 진짜로 겨울 우울증을 겪는 분들도 계신다고 하는데요 겨울 우울증에 대해 간단히 알아보겠습니다! 겨울 우울증 겨울 우울증은 다른말로 계절 정서장애 라고도 한다고 하는데요 특징은 우울해지고 무기력해져 수면시간이 늘어나고 식욕이 줄어들거나 과하게 늘어 나는 특징이 있다고 합니다 겨울 우울증이 오는 진짜 이유는 4계절 중에 겨울이 햇빛이 가장 짧고, 추워진 날씨의 영향을 많이 받는다고 합니다 햇빛을 오래 못보게 되면 뇌로 전하는 생체리듬에 영향을 주게 되고, 햇빛을 보는것 만으로도 행복 호르몬인 세로토닌이 합성이 되는데 그 시간이 줄어드니 호르몬도 줄어들기 때문 인데요 극복 하는 방법 피하고 싶은건 마주해야 더 괜찮아 지기도 하고 쉽게 갈수록 더 어려워 지는 일이 있습니다 온전하게 내 기분을 받아 들이는것도 좋지만 간단하고 쉬운 방법들로 해소 하는것도 좋은 방법이 될것 같은데요 비타민D섭취 하기 새로운것 시도하기 겨울제철음식 먹기 여행가기 옷스타일 바꿔보기 운동시작해보기 . . . 연구에 따르면 두뇌가...

우울할때 글귀 마음이 편안해지는 글 '고진감래' 고생 끝에 낙이 온다. 적극적인 자세로 하루를 견디다 보면 반드시 빛나는 날은 찾아오기 마련이다 세상에서 힘든 일이 몰려오면 피하고 싶고, 도밍치고 싶지만 그런데도 불구하고 견뎌내고 있다는 건 정말 대단한 일이다 지나간 일을 후회하고 새로운 고난이 닥쳐도 나를 사랑하는 태도만 놓치지 않는다면 당신은 분명 단단하고 강한 사람이 되어있을 것이다 그러니 꼭 약속하자 당장의 힘듦으로 실패라는 두려움으로 나를 절대 포기하지 않기로. 우리가 미래를 모르고 서로의 생각을 들여다 볼 수 없다는 것은 어쩌면 축복일 지도 모른다. 내가 살아가면서 생각하는 모든 것을 다른 사람이 읽을 수 있게 공개가 된다면 얼마나 고통스러울까 또, 정해져 있는 미래의 직업과 변하지 않을 미래의 애인처럼 나의 미래를 모두 미리 알고 있는 삶이란 얼마나 지루하고 비참할까 내가 관심이 가는 이에게만 알고 싶은 마음이 든다는 건 어쩌면 행운이고 감사한 것이다 미래에 내 옆에 누가 있을지 무슨 일을 하며 살아가고 있을지 우리는 모르니까 그래서 뭐든 해볼 수 있으니까 내가 지금 시작하는 이것이 결국 좋아하는 일을 하게 만들지도, 내가 사랑하고 싶은 사람에게 용기 내어 다가가는 한 걸음이 결국 그와 사랑을 시작하게 해주는 첫 걸음이 될지도 우리는 전혀 알지 못하니까. 나를 향한 모든 공격에 대해 답변하지는 않더라도 그것을 일일이 읽어...

[우울할때 음식] 안녕하세요 유콩입니다 :) 하려는 일이 잘 안될때 직장에 대한 긴장도가 너무 높을때 개인적인 일로 스트레스를 받을때 주변영향으로 스트레스를 받을때 기대했던 일이 잘 안될때에 . . . 종종 이렇게 다양한 이유들로 우울해 지기도 하는데요 매일매일 좋은일만 있을 순 없는것 같아요 운동으로 해소 하시는 분들도 있고 음식으로 해소 하시는 분들도 있고 취미활동으로 해소하시는 분들도 있고 우울감을 그대로 받아들이고 해소하는 방법은 다양한데요 오늘은 그중에서도 우울할때 먹으면 심리적으로 효과를 보는 우울할때음식에 대해서 알아보려고 해요 저는 개인적으로 긴장이 풀리거나 스트레스를 받으면 매운음식이 먹고싶어 지는데 여러분들은 어떠신가요? 폭식과,과식으로 인해 영양가 없는 음식으로 배를 채우기 보다는 심리적으로 안정감을 찾을 수 있는 음식을 먹어보는건 어떨까 생각이 듭니다 우울할때 음식 연어 오리고기 버섯 호두 시금치 굴 초콜렛 . . . 달달한 음식이 대표적으로 알고계실것 같은데 달달한 음식은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데에 효과가 있다고합니다 운동도 마찬가지로 움직여서 몸에 열을내고 온도가 올라가면 행복 호르몬이 분비가 되면서 스트레스 수치를 낮추기도 해요 굴은 아마 호불호가 갈리는 음식일텐데요 굴에는 아연성분이 풍부하게 들어 있어서 우울증 예방과 치매예방에 좋다고 합니다 그리고 영양가높은 음식으로 유명하죠 오리고기는...

우울증치료방법 운동과 우울증의 관계 우울증치료방법은 흔히 병원에서 심리상담을 받고 처방받은 약을 복용하는방법 으로만 알고 계신분들이 많은데요 운동도 우울증치료가 가능한 방법 입니다 오늘은 그 부분에 대해 자세히 알아보겠습니다 우울증치료방법 운동과 우울증의 관계 운동은 근육을 키우고 체지방을 감소하는 것을 흔히 목표로 삼고, 건강증진 재활을 위한 신체 활동으로 생각 하시는 분들이 많은데요 우울증을 개선하기 위해 운동을 시작 하시는 분들도 많습니다 우울증치료로 시작하게된 운동 운동과 우울증의 관계에 대해서 자세히 알아볼께요 근력운동이 근육량과 기초대사량을 높여주고 체력과 근력을 높여 주는건 맞지만 근력운동의 이점은 신체적 변화에서 끝나는것이 아닙니다 연구에 따르면 근력운동은 신체적 변화 뿐만 아니라 기분을 좋게 해주기도 하고 스트레스 해소와 우울증 완화 하는데에 도움을 줄 수 있다고 합니다 2000명 참가자 에게 33가지의 실험을 해보았습니다 결과적으로는 근력운동이 우울증을 감소 시켜주는 결과가 나왔다고 합니다 우울증 강도는 보통수준 이상의 우울증상을 나타내는 사람들에게 변화가 나타 났으며, 우울증이 심각하게 나타나는 사람에게 더 효과적 이라는 사실을 나타 냈습니다 우울증치료방법 운동이 만병통치약일까 우울증 치료를 위한 만병 통치약은 아니지만 항우울제, 행동치료 만큼 증상을 완화 시킬 수 있다고 합니다 실제로 병원에 가도 약물치료를 시작...

매년 가을 '가을탄다'라는 말을 한번쯤은 들어보셨을것 같아요 '가을'이라는 계절은 올해가 거의 끈나간다는 신호를 알려주기도 하는 계절이라서 쓸쓸함,우울함,자존감을 훅 떨어트리는 계절인것 같아요 '올해가 벌써 끈나가는데 한해동안 뭐했지?' '저렇게 밖에 말을 못하나?' 등등 부정적인 생각도 들게 하고 평소보다 성격이 뾰족해 져서 날카로워 지고 밤만 되면 옛 추억을 꺼내보거나 평소에 재밌게 봣던 프로그램이 이제는 봐도 재미가 없고 한번쯤은 경험 해봤을 '가을탄다'는 말! 가을타는증상 원인과 해결방법에 대해 알아봐요 가을타는증상 과식으로 인해 몸무게가 늘었다 매사에 짜증이 나고 못마땅 하다 피로가 풀리지 않고 계속 잠만자고 싶다 집중이 잘 안되고 집중력도 떨어진다 무기력해지고 모든게 귀찮아진다 충분히 잠을 잤는데도 낮에 피곤하다 상대방의 반응을 민감하게 받아들인다 열심히 하고 있는데 괜히 불안해 진다 평소보다 체력이 약해졌다 자존감이 낮아졌다 . . . 가을타는증상 / 가을타는이유 겨울로 넘어가는 환절기에는 일조량의 변화로 인해 감정기복이 심해지고 스트레스,우울감,무기력증 등등 다양한 증상이 나타나게 됩니다 일조량이 줄어 들면서 신경전달물질인 세로토닌 분비가 급격하게 줄어들어 기분이 다운되게 되는 것 인데요 빛이 없는 밤에 많이 생성되는 멜라토닌 분비는 많아져 우울한 기분이 느끼게 되는 것 입니다 낮과밤을 인식하는 생체리듬을 조절하는 시상...