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족저근막염치료 병원가기 전 일주일만 따라 해보세요 안녕하세요 운동인플루언서 유콩입니다 족저근막염치료 아프다고 무조건 병원가기 전에 일주일만 집에서 치료해보세요 일주일에 하루 5분씩만 투자 하셔도 통증이 점점 감소되는걸 느끼실 수 있으실거에요 족저근막염치료 바로 알려드리겠습니다! 족저근막염치료 준비물 : 돌기폼롤러 저는 돌기폼롤러를 사용했는데요 돌기폼롤러가 없다면 골프공 / 페트병 땅콩볼 / 일반폼롤러 다 사용이 가능합니다 폼롤러 위에 올라와주신다음에 한발씩 꾹꾹 폼롤러를 눌러 주세요 맨 바닥이 아닌 올라와 있는것 자체 만으로도 발에 지압이 되서 효과를 볼 수 있지만 더 효과를 높이기 위해서는 저처럼 꾹꾹 눌러서 발 지압을 더해주시면 좋아요 균형잡기가 어려우신 분들은 벽을 한손으로 짚고 해주시면 되는데요 TV , 스마트폰 보시면서 편하게 할 수 있는 동작이라 전혀 힘이 들어가지 않아 집에서 정말 쉽게 할 수 있는 동작이에요 처음엔 아프지만 1분정도 지나게 되면 발이 시원해지고 피로가 풀리는데요 족저근막염치료 뿐만 아니라 발에 쌓인 피로를 풀 수 있는 동작입니다 한발씩 이렇게 집중적으로도 할 수 있는데요 발바닥 전체로 폼롤러를 롤링해주시면 됩니다 자극이 잘 안오시는 분들은 폼롤러 위에 내 체중을 실어서 해주시면 더 높은 자극을 느끼실 수 있습니다 마지막으로 저는 종아리까지 풀어줬는데요 혈액순환을 돕기 위해 종아리까지 마무리로 풀어주고 나...

족저근막염 치료방법 하루 3분이면 충분해요 안녕하세요 인플루언서 유콩입니다 족저근막염 치료방법 궁금하셨던 분들은 하루 3분만 투자해서 순서대로 따라 해보세요 일주일 ~ 이주일 ~ 한달 ~ 하루하루 통증도 감소하고 증상도 완화되는 변화를 느끼실 수 있으실 거에요 ! 바로 알려드릴께요 족저근막염 치료방법 족저근막이란 발바닥면에서 발뒤꿈치부터 발가락으로 연결 되어 있는 근육과 막 구조를 지칭 합니다. 발의 아치를 유지해주는 역할을 하고 발바닥면의 피하지방층과 함께 걸을때 충격을 흡수해주는 역할도 해요 이 구조의 염증은 걸을때 기계적인 충격에 의해 손상이 쌓이면 발생하는데 간혹 석회화된 병변을 동반하는 경우도 있고, 단순 통증이 아닌 더 심한 증상을 발생시킬 수 도 있습니다 저는 미니 폼롤러를 이용했는데 폼롤러가 없으신 분들은 페드병, 유리병 텀블러, 골프공, 땅콩볼 등등 대처가능한건 많이 있으니 가지고 계신걸로 발바닥 아치를 천천히 문질러 주세요 :) 가볍게 롤링하는 동작이 아닌 체중을 실어 꾹꾹 눌러 주시면서 위아래로 발바닥 아치 전체를 롤링해주시면 됩니다 발가락 전체를 오므렸다가 펴주는 동작 이에요 너무 힘을 주면 쥐가 날 수 있어서 처음에는 주의해주시는게 좋습니다 발가락을 동그랗게 오므렸다가 최대한 펼 수 있는 만큼 펴주는동작을 반복하는 동작입니다 위에서 했던 동작에서 이어서 하는 동작인데요 엄지 발가락만 앞 , 뒤 로 힘있게 움직여...

족저근막염 자가치료 저장해놨다가 따라해보세요 안녕하세요 유콩입니다 족저근막염 때문에 하루종일 찌릿찌릿 통증 때문에 일상생활 불편함을 겪고 계신가요? 총 다섯가지 동작 천천히 해도 오분도 안걸리는 족저근막염 자가치료 방법! 저장해놨다가 따라 해보세요 족저근막염 자가치료 첫번째는 발바닥 마사지 해주기 운동하러 와서 뿐만 아니라 평소에도 수시로 하기 아주 쉬운 동작 입니다 발가락을 꺽이게 잡아 주신 다음에 엄지 손가락으로 발 뒤꿈치 부터 발아치 전체를 엄지손가락으로 쓸어올려 주세요 엄지손가락으로 천천히 꾸욱 누르면서 천천히 발뒤꿈치 부터 발가락 쪽으로 쓸어올려 주는게 중요 포인트 입니다 두번째는 발끝을 당기는 동작 입니다 너무 과하게 당기면 종아리 스트레칭이 될 수 있어서 발바닥 부터 아킬레스건 까지만 스트레칭이 되도록 당겨 주시면 되요 세번째 동작은 수건으로 당기기 입니다 수건을 이용해서도 쉽게 할 수 있어요 수건을 발가락 쪽에 걸고 수건 끝 부분을 잡아준 다음에 발끝을 몸통쪽으로 당겨서 발바닥과 아킬레스건을 스트레칭 하는 동작 입니다 네번째는 땅콩볼로 발바닥 마사지 하기 족저근막염이 아니더라도 평소 발 피로가 높으신 분들은 땅콩볼 이용해서 발바닥 마사지 해주시면 시원함과 피로가 풀리는 느낌을 느끼실 수 있어요 체중으로 땅콩볼을 누르면서 위아래로 땅콩볼을 굴려 주시면 되는데요 땅콩볼이 없으신 분들은 폼롤러를 이용 하셔도 되고 페트병에 물...

족저 근막염 스트레칭 5분이면 끝내는 스트레칭 네가지 안녕하세요 유콩입니다 평소발바닥에 통증이 생겨서 족저근막염이 의심되시는 분들은 오늘부터 꼭 따라해보시길 바래요 스트레칭만 꾸준히 해줘도 증상은 완화 할 수 있습니다 :) 족저근막염 원인과 스트레칭 방법 바로 시작 할께요! 족저근막염이란? 족저근막은 발가락 아래부터 뒤꿈치까지 넓게 펴져 있는 두껍고 강한 섬유띠 를 말합니다 발의 아치형을 유지 해주면서 탄력적으로 걸을 수 있게 도와줍니다 이 섬유조직이 손상되어 염증이 생기면 족저근막염 이라고 불리게 됩니다 운동을 많이 할 때 오랫동안 서있을때 평발이거나 하이힐 착용으로 변형됬을때 . . . 겨울철엔 인대조직이 경직되어 있기 때문에 운동 전 스트레칭이 매우 중요합니다 서있는것 만 으로도 체중으로 인해 압력이 가해지므로 주의해야 합니다 족저근막이 늘어나면서 염증이 더 잘 생길 수 있으므로 족저근막에 미세한 파열이 반복될 수 있어서 족저근막은 제일 중요한건 스트레칭 입니다 하루 5분이면 끝내는 족저근막염 스트레칭 바로 알려드릴테니 오늘부터 운동 전 이나 아침 전 후로 족저근막염 완화 해보세요! 족저근막염 스트레칭 첫번째 발끝을 뒤로 젖혀 준 다음 아픈 부분을 엄지손가락으로 문질러주는 방법 입니다 발끝을 세우셔도 되고 반대손으로 잡고 문질러 주셔도 되는 동작 인데요 뒤꿈치 부터 시작해서 아래에서 위로 엄지 손가락으로 천천히 문질러 주세요 천...

족저 근막염 스트레칭 증상과 확실한 예방방법 여러분의 발은 안녕하신가요? 요즘은 다이어트가 유행처럼 번지고 있어서 평소 하지않던 운동을 무리해서 하거나 체중감량을 빠르게 하기위해 운동을 무리해서 하는 등의 이유로 건강하려고 시작했던 운동이 오히려 잘못된 방법으로 인해 건강을 해치고 있는데요 족저근막염스트레칭과 증상, 예방법은 어떻게 되는지 간단하게 설명 해보겠습니다 족저근막염 증상 족저근막염은 대표적으로 유전적 요인이 가장 큽니다 발바닥이 평발 이거나 발등의 높이가 높이 올라온 발목도 족저근막염 발생률이 높다고 하는데요 그 외에는, 양쪽 다리길이의 차이 발목의 과도한 변형 하퇴부 근육 악화 종아리 근육 뭉침 아킬레스건 단축 과도한 운동 과체중과 비만 장시간 하이힐 착용 운동부족 . . . 유전적 요인이 아닌 경우 갑자기 운동량이 증가 하거나 장시간 서 있거나, 과체중일때 압박이 심해져서 발생하게 됩니다 과체중이 체중감량을 위해 평소 하지않던 운동을 무리해서 시작해도 생기는 경우가 있습니다 족저근막염이란 발뒤꿈치 부터 발가락으로 연결되어 있는 두꺼운 끈 같은 조직을 말합니다 이 부분은 발에 가해진 충격을 흡수해주고 발의 모양을 유지해 보행할 수 있도록 도와주는 역할을 하는데요 이 족저근은 얇은 막이 감싸고 있는데, 이 얇은막을 족저근막 이라고 하고 이곳에 염증이 생긴것을 족저근막염 이라고 합니다 증상으로는 발꿈치 안쪽에서 부터 통증이 ...