42★ 홈트레이닝기구 덤벨 추천 운동법 정리 . 덤벨은 무게별로 몇가지만 갖고 있으면 , 할수있는 운동 종류가 상당히 많고 , 고정된 머신 보다는 , 자극을 더 깊숙하게 , 끌어낼가 있기 때문에 , 많은 헬스인들이 , 오래전부터 애용하고 있는 , 프리웨이트 기구중에 하나입니다 . 머신처럼 큰 부피를 차지하지도 않기에 , 중량을 다룰수있는 홈트레이닝 기구로는 , 진짜 이만하게 없지요 . 집이 좁아서 다 들여놓지를 못하고 있을 뿐이지 , 캠핑장비 만큼 운동기구 욕심도 , 많은 사람이 바로 저인데요 ~ 홈짐을 차리겠다고 마음먹은지가 , 벌써 수년전 이었지만 , 넓은 집으로 이사를 못가서 , 매번 이러고 있는게 현실 이랍니다 . (ㅠㅠ) 올 여름은 정말 바쁘고 힘든 나날들을 보내면서 , 헬스장도 꾀많이 빼먹었는데 , 자의에 의해서 안가는게 아니라 , 타의에 의해서 못가는 상황이 생겼을때 , 저는 화딱지가 정말 많이 나더군요 . 그런 날들을 대비해서 , 홈트 기구도 욕심을 버리지 못하고 , 집안 한구석에 잘 비치를 시켜놓고 있는데요 ~ 가장 대표적인 것을 뽑으라면 , 첫번째가 치닝디핑 이고 , 두번째로 선호하는 것이 바로 덤벨 입니다 . 물론 놓을 공간만 있다면 갖고싶은 , 운동기구들은 무궁무진 하지만요 ... 운동을 할때는 어느정도 , 힘을 쓰고 숨도 차올라야 , 몸이 개운해지는데 , 덤벨은 많은 공간을 차지하지 않으면서 , 헬스장에서 하는것과...
8★ 내가 좋아하는 등운동 원암 덤벨로우 . 운동을 가르치기 위한 포스팅이 아닙니다 . 그저 저의 기록삼아 남기는 운동일지일 뿐 . < 혹여라도 쓸만한 정보가 있다면 응용해 보세요 > 언제부터 인지는 잘 모르겠으나 , 운동하다가 (경추 - 흉추) 접합부에서 , 삐끗하는 느낌을 받았고 , 그후에 목을 가누기 힘들정도로 , 불편했던 경험을 한적이 있었습니다 . 그리고는 아주 조금씩 서서히 , 몸의 불균형이 생기기 시작했는데 , 좌측 견갑골이 헐겁게 빠져있는 기분이라 , 양쪽손으로 기구를 잡으면 , 모든 운동의 좌우측 자극이 다르게 느껴지면서 , 진심으로 암울한 날들을 보내게 되었죠 . 정확하게 받은 진단은 관절와순파열 이라고 했지만 , 개인적인 소견으론는 목 + 척추와 연결된 견갑과 어깨관절 주변으로 , (연골 , 관절 , 신경 , 인대 , 염증) 뭐 그런것들이 , 복합적으로 동반되어 있을거란 심증이 들었습니다 . 몸이 한참 막 발전을 하려던 찰나에 겪게된 일이라 , 정말로 고생과 노력과 좌절을 많이했네요 . (ㅠㅠ) 지금은 스트레스 받아가며 , 오기로 운동을 하지않고 , 한쪽씩 자극을 끌어내서 , 펌핑감이 어느정도 생겼을때 , 양쪽 팔로 기구를 잡고 운동하는 , 방법을 터득하게 되었는데 , 그러면 비교적 대등한 자극을 받을수 있어서 , 나름 만족하며 운동을 즐기고 있는 중이라네요 . 이런 쓸데없는 얘기를 왜하느냐 . . . 그렇게 지내오...
36★ 무게조절 덤벨로 할수있는 운동은 실로 다양합니다 . 그 모든걸 여기서 다 떠들기에는 , 너무도 광범위 하니깐 , 집에서 덤벨로 할수있는 운동종류와 방법에 대해서 , 굵직굵직한 흐름만 정리를 한번 해보기로 했습니다 . 그동안 견갑통증 때문에 정말 고생 많이했고 , 지금도 고생중이긴 하지만 , 기구를 잡을수 있을 정도는 되었기에 , 이 기운을 빌어서 , 홈트레이닝에 도움이 될만한 , 무게조절 덤벨 하나를 들이게 되었네요 . 개봉기 . 브랜드 명은 헬스럽이고요 , 총 30 kg 중량을 골랐습니다 . 2.5 × 4개 = 10 kg 2 × 4개 = 8 kg 1.5 × 4개 = 6kg 1.25 × 4개 = 5kg 모두 합치면 29 kg 이니까 , 봉무게가 1kg 정도가 되겠고 , 좌우 각각을 따지면 15 kg 입니다 . 15 킬로 정도면 성인 남자가 사용하기에 , 부담이 되지않는 적정한 중량이고 , 고정이 아니라 그보다 , 더낮은 무게도 조절이 가능해서 , 다양한 방법으로 자극을 끌어낼수 있는 , 가성비 덤벨 이었습니다 . 원판들은 각개로 소포장이 되어져 있는데도 , 외부에 박스를 더하고 , 그 위에 포대자루까지 덮어씌워져서 , 저희집 앞으로 날아왔더군요 . 꼼꼼한 배송이 일단 만족스러웠고요 . 대부분의 원판들이 깨끗한 편 이였지만 , 한두개 정도는 흙먼지가 뭍어있어서 , 물티슈로 닦은 다음 사용을 했습니다 . 2.5kg 라고 우습게봤는데 ...
18★ 등운동 원암 덤벨로우 . 자극을 좀더 효과적으로 받을수있는 , 마인드 컨트롤 팁을 적어봅니다 . #원암덤벨로우 아 떨리네요 . . . 왜 ? 처음으로 진지하게 써보는 운동 포스팅이라서요 ~ ㅎ ㅎ ㅎ 이제 슬슬 꺼낼때가 된거 같습니다 ! 그동안 마음속에만 담아두었던 저의 운동이야기 . 레져 운동 인플이 되긴했는데 , 캠핑관련 내용은 이미 옛날에 글을 다써버려서 , 도전할만한 소재도 마땅치가 않고 ... ㅠㅠ 별수없이 운동쪽으로 , 숫가락을 얹어보기로 했네요 . 잘 될지는 모르겠지만 ~ (^^); 혹여나 싶어서 말씀드리지만 , 저는 운동을 오래한 사람이지 , 운동 전문가는 아니며 , 요즘은 근육을 키우는 운동보다는 , 아픈곳을 다스려주는 운동에 , 초점을 맞춰서 진행하고 있습니다 . 그게 저의 기준에서는 재활인거죠 . 그래서 저의 글에서는 운동의 자세보다는 , 동기부여나 마인드 컨트롤같은 노하우를 , 좀더 중점적으로 봐주시면 좋을것 같습니다 . 참 쉽지않은 부위 #등운동 어깨통증 , 허리통증에는 우리몸의 뼈마디와 관절을 잡아늘려서 , 시원하게 만들어주는 등운동 만큼 좋은게 없습니다 ~ 글쓰기 전에 한가지만 거들고 가자면 , 처음 운동을 시작하시는 분들은 , 너튜브 영상보고 셀프로 , 막 따라하지 마시고 , 트레이너 선생님이나 , 주위의 운동경력자 분들께 , 정확한 운동자세를 배워서 , 어느정도 몸에 익힌 다음에 , 참고적인 자료들을...
