3★ 턱걸이 통증없이 하는법 . 늘 턱걸이 머신에 매달릴때는 생각을 많이해요 . 나는 수년동안 운동을 해왔음에도 왜이렇게 턱걸이를 못하지 ? 그런데 찌뿌등하던 허리가 션하게 풀어지고 , 어깨가 부들부들해지는 어느날에는 , 또 신기하게 잘 올라가더라고요 . 광배에 자극도 제법 느끼면서 말이죠 . 결론은 몸의 어느 구석에서 , 신경이 막힐때와 부드럽게 풀어졌을때 , 운동 수행능력의 차이가 생긴다고 봐요 . 그래서 요즘저는 운동전에 스트레칭을 , 거의 삼십분 이상씩 해주고 있답니다 . 그렇게 해서라도 운동이 즐거워질수 있다면 투자해야죠 . 아암 ~ 제몸이 삐구라서 그런거니 보통사람은 그냥 하시면 되어요 . 그렇지만 스트레칭은 꼭 해주시길요 ! 안그럼 관절이 망가질수도 있으니까요 ! 운동은 처음에 시작할때 잘배워야 합니다 . 턱걸이를 잘할려면 일단은 많이 매달려서 , 팔힘을 비롯하여 이동작을 수행할때 , 전반적으로 필요로하는 근육을 발달시킨 다음 , 당기고 끌어올리는 연습을 꾸준히 해줘야 하는데 ... 그런데 틀린 자세로 하면 안되겠죠 ? 그옛날 체력장 할때처럼 , 팔힘으로 턱을 철봉위에 걸쳤다 내려오면서 , 갯수 채우는거 하지말고 , 팔힘을 곁들인 등근육의 힘으로 올라가서 견갑골을 확 쪼여주고 , 내려올때 광배근이 서서히 이완되면서 느껴지는 펌핑감을 가져가셔야 합니다 . 이런 자극을 받아봐야지 운동이 재밌고 힘이나는 거예요 . 견갑골을 등뒤...
24★ 이 논문처럼 장대한 글의 결론부터 말씀드리자면 , 턱걸이를 잘할려면 , 팔힘을 기르는게 우선이고 , 자극점을 찾아서 올바른 자세로 , 꾸준히 노력하는 것이 답입니다 ! 운동을 하면서 끝내 정복하지 못했던 한가지 턱걸이 ... 뭐 그렇다고 해서 다른 부위의 운동을 , 모두 마스터 한것은 아니지만 , 유독 턱걸이는 노력에 비해서 , 성과가 그리 좋지가 못했습니다 . 어지간한 사람들은 조금만 연습하면 , 기구에 매달려서 열댓개씩은 슉슉 올라가던데 , 저는 계속 제자리걸음 이었으니까요 . 하지만 지금도 포기하지 않고 , 시간날때 마다 틈틈히 노력은 하고 있어요 . 사실 제가 턱걸이 정복에 , 실패한 이유를 돌이켜보면 , 체중을 늘리고 싶어서 , 한시도 몸이 가벼웠던 적이 없었던게 , 첫번째 이유였고요 , 턱걸이는 어찌되었든 , 두팔로 내몸을 끌어올리는 운동이기에 , 상체 근육량에 비례해서 몸무게가 가벼우면 , 가벼울수록 유리해 집니다 . 저의 경우에는 한 20년동안 , 체중을 늘리기 위해서 진짜 악착같이 , 먹어댔답니다 . 흔히들 살크업이라고 하죠 ... (65 kg 에서 85 kg 이 될때까지) 그리고 웨이트 트레이닝 이라는 , 장르에 진심으로 눈을 떴을때는 , 무지한 상태로 마구잡이 운동을 해오던 몸땡이가 , 이팔청춘을 넘어가면서 부터 결국 버티지 못하고 , 여기저기 고장이 나있었어요 . 그게 바로 지금 시점이 되버린거죠 . ㅠㅠ 어...
39★ 저희 식구들은 얼마전부터 , 기초체력증진 훈련에 돌입했습니다 . (^^) 철봉으로 할수있는 가장 대표적인 운동인 , 턱걸이를 통해서 말이죠 ~ 턱걸이는 진짜 좋은 전신운동중 하나인데 , 사실 제가 가장 못하는 운동중에 하나이기도 해요 . 고질적인 어깨통증으로 인해서 , 장시간 매달려 있는거 자체에 , 1차적으로 제약이 있었고 , 벌크업 한답시고 항상 , 목구멍까지 포화상태를 유지하고 있었기에 , 단하루도 몸이 가볍게 느껴졌던 적이 없었거든요 . ㅠㅠ 그렇지만 성난 황소의 눈같은 , 등근육에 대한 로망은 항상 있었기에 , 문틀철봉을 집에 달아놓고 시간이 날때마다 , 조금씩 턱걸이 연습을하기 시작했답니다 . 철봉이 체력을 기르는데 얼마나 좋은 운동이면 , 학창시절에는 매달리기라는 코스까지 있었을까요 . ㅎㅎㅎ 집에서 운동을 시작하신다면 무조건 선행 추천드립니다 . 턱걸이는 단순하게 팔힘만 좋다고 잘하는것은 아니고 , 상체근육들이 전반적으로 잘 발달이 되어서 뒷받침을 해줘야 , 자극을 느끼면서 쭉쭉 올라갔다 내려왔다 하면서 멋찌고 탄탄한 , 등을 만들수가 있는 고난이도 운동입니다 . 다시말해서 , 팔힘만으로 올라가는게 아니라 , 견갑골에 힘을주고 등근육으로 올라갔다가 , 광배근에 자극을 느끼면서 내려와야 등의 라인이 , 멋스럽게 살아나는 그런 운동인거지요 . 가정용 철봉을 활용하면 턱걸이 뿐만아니라 , 봉의 위치를 변경해서 여러가지 다...
