32★ 턱걸이 효과를 몸소 체감하게 해준 치닝디핑 이야기 . 운동을 가르치는 사람이 아니고 , 운동으로 삶의 즐거움을 찾는사람 , 십단콤보 입니다 . 읽어보면 다 피가되고 살이되는 내용으로 동기부여 해드리오니 , 서두르지 말고 그냥 차분히 스크롤을 내려주시길 바랄께요 ~ < 이말은 즉 스크롤 압박이 있다는 소리 ... > 오늘은 치닝디핑으로 턱걸이를 하면서 , 새삼스럽게 깨닫게된 사실이 있어서 , 이렇게 끄적이게 되었습니다 . 조금의 사설이 있지만 , 경험해보지 않은 사람은 알수가 없기에 , 그만큼 필요한 얘기라서 적어보는 얘기고요 , 참고하면 누구에게라도 도움이 될거라 생각하네요 ~ 그동안 꾸준히 운동을 해오면서 , 다양한 종류의 머신이나 기구를 써봤고 , 가정용 철봉을 이용한 홈트레이닝도 해봤기에 , 이걸 활용한 운동법에 대해서는 , 나름 충분하게 잘알고 있습니다 . ▶ 이부분에 대해서는 정리하는 마음으로 , 글 후미에서 한번더 적어봐 드리도록 하고요 ~ 맨몸을 이용해서 , 광배근의 자극을 끌어낼수있는 운동중에 , 턱걸이 효과가 좋다는건 , 누구나 알고있는 사실이지요 ? 대부분의 사람들이 그렇게 믿고있기에 , 열심히 매달려서 자극을 끌어내려고 , 애를쓰는 것이고요 ~ 저라는 사람은 ... 견갑 불균형이 생기고 통증이 심해지면서 , 거의 1년이 넘게 매달리는걸 하지 못했습니다 . 렛풀다운처럼 수직으로 당기는 , 등운동 종류를 포함해서 ...
3★ 발전없는 몸이지만 운동을 오랫동안 해왔고 , 헬스장과 집을 오가며 치닝디핑과 턱걸이 머신을 이용해서 , 등운동을 일주일에 2 ~ 3회 정도씩은 가볍게 해주고 있습니다 . 지금은 어깨후면 통증때문에 , 다소 변형된 풀업을 하고 있지만 , 옛날만큼은 아니더라도 종종 매달려서 , 광배근에 자극을 얻으려 노력하고 있는 중이라네요 . 허리에 원판묶고 딥스하던 그시절이 참 그리웁다 . . . 치닝 디핑 고를때 체크해보면 좋은 사항들에 대해서 , 제 경험에 근거하여 생각나는 대로 한번 적어보도록 하겠습니다 . 우선 튼튼해야 하는건 기본중에 기본이고요 . 첫번째는 무조건 흔들림이 없는것을 골라야합니다 . 요즘에도 덜렁거리는 제품이 있는지는 모르겠지만 , 관절의 건강과 운동에 집중을 잘하기 위해서는 , 기구 그 차게가 완고해야 하지요 . 두번째는 턱걸이바의 기울기 각도를 따져볼것 . 이부분은 제어깨가 정상이었을때는 별로 인지하지 못했었는데 , 한쪽관절이 불편해지기 시작하면서부터 스스로 깨우치게 된 부분입니다 . 견갑골을 어깨뒷쪽으로 슬쩍 보낸다음 바를 잡았을때 , 분명히 편하게 올라갈수 있는 팔의 각도가 사람마다 있기 마련입니다 . 치닝디핑 손잡이에 미끄럼 방지 처리가 되어있는 재질을 고를것 . 그립갑은 운동 수행능력에 많은 영향을 줍니다 . 풀업 손잡이 종류는 조잡한거 필요없고 , 3가지만 잡을수 있으면 충분해요 . (오버 / 언더 / 패러럴)...
36★ 요즘같은 집콕시대에 , 치닝디핑은 많은 분들께 사랑받고 있는 , 아주 대중적인 홈트레이닝 기구 입니다 . 네이버에서 찾아봤더니 , 정말 다양한 종류의 제품들이 , 검색이 되고 있었는데 , 언제나 그렇듯이 , 기본에 충실한 십단콤보기에 , 일단은 개념부터 잡아보고 , 다양한 제품군들 중에서 어떤걸 고르면 , 이 운동기구가 나에게 좀더 잘맞아서 효과적으로 , 자극을 느껴볼수 있을지에 대한 설명도 , 한번 곁들여 보도록 하겠습니다 . 저의 경험에서 우러나오는 조언이니 , 참고하시면 조금이라도 도움이 , 되리라 생각하네요 . 치닝디핑의 사전적 의미를 찾아보면 , 턱걸이와 평행봉 운동이 둘다 가능한 , 운동기구라고 개념정리가 되어있는데 , 흔하게 들어봤던 턱걸이를 , 다른 운동법으로 표현한 친업 풀업 요런단어와 , 딥스라는 운동이 합쳐져서 치닝디핑이라는 이름을 , 만들어냈을 거라고 의미심장한 확신을 해봅니다 . 헬스장 에서는 , 다양한 종류의 기구들을 활용해서 , 신체 각부위의 근육에 자극을 줄수가 있지만 , 이것저것 많은 종류의 운동을 하고 , 다양한 운동기구를 사용한다고 해서 , 무조건적으로 근육이 발달하고 몸매가 , 더 좋아지는 것은 아니기에 , 운동을 시작하는 분들에게는 , 기초체력을 증진함과 더불어서 3대 운동에 , 비중을 높게 두라는 얘기를 많이 합니다 . 여기서 3대운동이라 함은 ? 벤치프레스(가슴) , 데드리프트(등) , 스...
