바디케어의사가 추천하는 다이어트 방법 식단 후기
2024.09.24콘텐츠 2

의사선생님들께서 추천해주시는 핫한 다이어트 방법 2가지를 소개합니다
식단표와 후기도 공유했으니 도움이 되시면 좋겠어요

1. 가정의학과 박용우 선생님이 추천하는 스위치온 다이어트 방법 1-4주차 식단표와 루틴 구성
2.정희원 교수님이 추천하는 저속노화식단과 함께 식단표 구성

건강하고 오래할 수 있는 다이어트 구성을 참고해보시고 모두 건강하게 다이어트 하시길 바래요 !

01.스위치온 다이어트 방법 식단표 1주차 2주차 3주차 4주차 박용우 4주루틴 후기

- 뷰티 인플루언서 레드뷰잉이 박용우 유튜브 채널을 구독하게 된 계기 소개
- 박용우 채널이 최근에 실버버튼을 달성하며 박용우 4주루틴 다이어트 후기 공유
- 다이어트 방법은 개인에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 중요
- 박용우 4주루틴 다이어트는 지방 대사를 활성화하여 체중 감량을 돕는 방법
- 박용우 다이어트는 단순한 칼로리 제한이 아닌 신체의 대사 시스템을 조절하는 방식
- 박용우 다이어트는 1, 2, 3, 4주차로 구성되며 각 주차마다 식단과 단식 규칙이 다름
- 박용우 다이어트는 주 1회, 2회, 3회 24시간 단식을 포함하며, 각 주차마다 허용 식품이 다양
- 박용우 다이어트는 4주차까지 완료하면 체중 감량과 유지에 도움이 됨
- 박용우 다이어트는 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취, 운동 병행을 권장
- 박용우 다이어트는 칼로리 계산보다는 좋은 음식으로 영양을 균형 있게 섭취하는 것이 중요함

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02.저속노화밥 저속노화식단 단기간 혈당 다이어트 방법 식단 추천

- 뷰티 인플루언서 레드뷰잉이 저속노화밥과 저속노화식단에 대해 소개
- 저속노화밥은 렌틸, 귀리, 현미 등 식이섬유와 단백질이 풍부한 곡물로 구성
- 저속노화식단은 렌틸, 귀리, 현미, 백미를 4:2:2:2로 혼합해 밥을 만들고, 다양한 채소와 나물을 곁들임
- 치즈와 붉은 고기, 버터, 마가린은 적게 섭취하고, 채소와 달지 않은 과일을 많이 먹음
- 술은 와인으로 최대 하루 한 잔까지만 마심
- 렌틸, 귀리, 현미 등을 혼합한 밥은 혈당 다이어트 식단으로도 효과적
- 정희원 교수의 노화 연구에 따르면, 저속 노화 식단을 실천한 사람은 뇌 노화 속도가 1/4로 느려짐
- 단순당과 정제곡물을 피하고 올리브 오일을 사용하는 것이 다이어트에 도움이 됨
- 식이조절과 목표 설정이 중요하며, 근력운동과 유산소운동을 병행해야 함

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