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정말 세상에 많이 변했죠~ 코로나로 인해 운동/홈트계도 엄청나게 큰 변화가 생겼어요 그 중 오늘 소개해드릴 홈트 소도구 아 대도구!!ㅎㅎ 가정용 기구필라테스 리포머를 소개해요 요즘은 정말 홈트시대져 클래스 101 부터 시작해서 연예인들까지 온라인 클래스에 플랫폼 참여까지 하고 다양한 배움을 온라인으로 하면서 소통의 기회를 가지고 있어요! 그러면서 #홈트소도구 역시 많아지고 있고 기구에 대한 관심도 높아졌어요! 그래서 가정용 리포머를 소개합니다!! #필라테스비용 부담있으신분들, 필라테스 센터가서 운동하기 쑥쓰러우신 분들, 처음인데 혼자 하기 어려운 분들, 비용, 공간차지로 필라테스 기구를 집에 들이기 애매했던 분들 에게 추천해드려요! 리포머 상품 링크 http://me2.do/50tHgKi2 렉스파 홈리포머 렉스파 홈리포머 me2.do 이렇게 힙플렉서 스트레칭은 아래처럼 산모인 회원님께도 하는 스트레칭이예요! 허리를 편하게 해줘요! 시원하게 만들어주는 #필라테스리포머 스트레칭 #임산부운동 #임산부필라테스 리포머가 제격이예요 스트랩을 끼운 하체운동 누워서 운동할 수 있는것이 장점이예요! 서서 운동 했을 때 무너진 척추와 코어를 누워서 하게되면 더 안정적인 자세로 허리의 불필요한 움직임을 줄일 수 있어 안전하고 정확하게 운동할 수 있어요! 브릿지 브릿지는 기존에서 바닥에서 했지만 스프링이 달려있어 움직임을 추가할 수 있어요! 스프링 강도 ...

와 엄청 오랜만에 쓰는 운동공유 포스팅이예요! 내일 쉬는날이니 좀 편안한 마음으로 오늘하루를 끝내고 꼼꼼히 운동영상을 소개하려해요. 지난번 이지슬라이드의 대장정(?)을 마무리하고 필라테스 소도구를 이용한 운동을 소개해드릴건데요 그 첫번째 타자로 7,8월 지난 그룹레슨과 신세계아카데미 몇몇 지점에서 했던 필라테싱을 비롯해 사용했던 필라테스링 (또는 필라테스 써클) 이라 일컷는 소도구예요 가장 쉬운 누워서 써클 조여주며 허벅지 안쪽운동 이렇게 생김 ㅇ_ㅇ 동그랗게 원형모양인데 몰랑몰랑해서 조절운동하기 참 좋아요! 요즘에 요가에서 젠링이 뜨고있져~ 물론 젠링만의 특성이 다분하지만 나름 필라테스에서는 이 써클이 또다르게 다양한 역할을 해줘요! 복근운동! 써클과함께 하면 목을 구기며 올라오는 잘못된 동작을 보완해줘요! 동작은 폰트를 첨부해 설명했어요! :) 어려운점 있으시면 댓글주세요 :) 복근운동은 양보다 질! + 써클을 이용한 하체 스트레칭! 여자분들이 앞벅지 나오면 엄청 신경쓰이져 저두 타이트한 스커트입으면 운동한 티가 팍팍나게 허벅지 앞이 나왔었는데, 폼롤러 롤링과 스트레칭으로 많이 다듬어졌어요 :) 이 스트레칭은 허벅지앞,옆,뒤,위 모두 스트레칭 해주는 아주 유용한 동작시퀀스! 아마 강사샘들도 그룹레슨 때 이 시퀀스대로 유용하게 써먹으실 수 있을것 같네요! 두번째는 스탠딩 자세에서의 허벅지 안쪽운동 선 자세에서의 동작이예요! 먼저 힙...

와 또 일주일만의 블로그! 자주 쓰고싶고 일상기록도 하고싶은데 요즘 그게 잘 안되네요 정신없이 하루가 가는 듯 모쪼록 오늘 소개하는 운동은 필라테스 창시자 조셉필라테스의 헌드레드&롤업 입니다 기본 매트워크에선 롤업, 그리고 스파인 스트레치 라는 동작이 있는데 두 동작이 흡사해서 저는 두 동작을 섞어서 써요! 보통 50분 레슨 하면 해야할 운동들이 많기때문에 롤업과 스파인 스트레치는 중요한데 하긴해야하고 시간을 좀 벌어서 효율적으로 하는 것이 맞다고 판단되서:) 먼저 연결동작 영상입니다! 죄송해요 건방지게 누워서 설명드립니다 ㅇ_ㅇ 그리고 동작설명영상이예요 더 궁금하신점은 댓글써주세요! 세가지 동작을 수행시에 쓰여지는 근육입니다 필라테스 아나토미라는 책에서 가져왔어요! 이런 부분을 알고 운동을 하면 내가 어떻게 몸이 쓰여지고 이래서 근력과 유연성이 생기는구나 하고 이해하실거예요! :) 이번주말부터는 코어앤바디 ccb과정 교육이 들어가는데 저도 교육전에 한번 살펴보고자 다시 본답니다 참 필라테스는 끝없이 보고 또 보고 움직이고 다시 살피고 해야하는 것 같아요 그냥 원투쓰리하며 동작 설명하는 것 같지만 그날그날 한분한분 컨디션과 움직임의 수행능력에따라 머리굴려서 프로그램을 내야하기 때문에 잊어버리지 않게 동작을 계속 찾아야하네요~! 여기 강사 종사자분들 꽤많이 찾아와주시는데 다들 수고하시는 한주간 되세요! 서로 응원하고 많은사람들의 건강한...

오랜만의 #운동하는여자 버전(?)으로 돌아왔어요! 운동하는 시간도 확실히 늘었고 하면서 세번째 세트째엔 남겨둔답니다! 제 자세도 체크할 겸, 운동도 공유할 겸! 같은 의지로 함께 가요 :) 뱃살 타파!를 위한 네가지 복부운동 #뱃살빼기 #뱃살다이어트 #복근운동 #다이어트 운동복 상의 엘프요가, 하의 아트웨어 동작 디테일 설명 첫번째, 컬 업! 말아 올라오듯 누워서 코로마시고 내쉬면서 가슴을 끌어올린다! 머리는 따라오는 느낌이여야 하지 손으로 머리를 잡아당기지 않기! 두번째 오블리크! 복사근 옆쪽 측면 복근을 단단하게 해주는 동작! 잘록한 옆구리 만드는데 도움을 주는 동작인데요! 내쉴때 마다 팔꿈치와 무릎을 터치해요! 내쉴 때!! 배꼽을 등으로 쑤욱 집어넣는 느낌으로 세번째 크리스크로스! 여러번 블로그에 설명 됐던 동작이고 회원님께도 늘 프로그램에 포함시키는 동작! 우리가 몸을 회전하는 움직임이 하루종일 없는 편이라 꼭 움직임을 만들어 몸통의 유연성을 증진시킨다! 엉덩이가 들썩 들썩 왔다갔다 하지 않기! 네번째 더블레그 스트레치! 난이도가 있는 동작이라 초보자 경우 다리를 다 펴지않고 살짝만 다리를 밀고 상체를 더 끌어올리며 아랫배를 호흡으로 등으로 누르기! 보기만하고 안하시는 분들 계시죠?! 우선 눈에 익히시고 나중에 헬스장에나 홈트레이닝 할 때 뭐해야할지 모르시겠다면 하나만! 하나만이라도 기억을 하셔서 하실 수 있길! ^-^ 여름엔...

아주 폰트가 맘에 드네요! 뱃살,똥배라는 단어와 어울리는 폰트체..ㅎ_ㅎ BACK TO THE BASIC 기본으로 돌아가 기본에 충실하자! 가 요즘 저의 슬로건?과 같은!! 다양한 동작들을 만들어보고 해봤지만 결국 기본을 놓치면 안된다 생각하여 요즘엔 매트 기본동작을을 많이합니다 :) 이사도 있었고 레슨도 하느라 요즘 이쪽저쪽 다니다보니 발바닥이 저려서 ㅠㅠ(족저근막염이온듯) 누워서 또는 앉아서 등등 발바닥에 체중을 최소로하는 포지션으로 많이해요 이번 소개할 동작은 크리스크로스 & 더블레그 스트레치예요! 누구나 복부근육을 많이 안써서 힘을 잃고 통통 빵빵들 해지죠.. 날씬한 사람도 피할 수 없는 뱃살! 우선 신체부위는 고루고루 잘 써주는 것이 밸런스에도 좋고 통증을 예방하는 길이라 할 수 있겠져! 다이어트신에서 매주 운동영상이 올라간지 세달째정도 된 것 같은데 보통 기본동작들로 많이 소개하게되네요! 더 많은 설명을 블로그에서 하고싶어 첨부하는 주의사항! 목을 잡아당겨 일어나려 하지않기! 가슴을 끌어올리고 손으로 목을 받치고 있다 생각하며 동작하기! 그리고 호흡! 복부를 조여 올라올 때 내쉬는 호흡! 크리스크로스 동작시에는 뒷쪽에 엉덩이 위에 뼈같은게 잡힐거예요! (PSIS) 얘네들이 바닥에서 떨어지지 않고 계속 그자리에 있을 수 있게 유지하면서 동작하기! 중구난방 이리저리 돌아다니면 안돼요! 더블레그 스트레치시에 정말 중요한 주의사항...