"화곡역 파브PT 필라테스"에서 식습관, 일상생활 개선, 운동을 통해 고혈압약과 이별하게된 실제 사례와 파브의 커리큘럼을 소개 합니다! 화곡역 파브PT 필라테스 실제 사례 리뷰 박**님 고혈압, 고지혈증, 낮아진 남성호르몬 수치 등 다양한 성인병으로 운동을 해야겠다고 결심 후 방문해주셨습니다. 부담스럽지 않은 일상생활 루틴 개선과 식습관 개선, 그리고 적절한 운동을 통해 조절해 나갔습니다. 목표를 성공한 인바디 지표 체중이 줄어들고 건강이 회복될때쯤 일상생활과 운동 중 가끔 어지러움을 느끼셨어요. 병원을 찾았고, 혈압이 정상으로 돌아왔는데 계속 고혈압약을 먹다보니 생기는 증상이라는 말을 들으셨습니다. 의사와 상담한 후, 약의 복용량을 점차 줄이기로 결정했고, 결국 꾸준한 추적 관찰 하에 고혈압약을 완전히 중단할 수 있었습니다. 이후, 어지러움 증상이 사라졌고, 통증, 건강 상태도 훨씬 좋아졌습니다. 그 후에도 모든 수치가 정상으로 돌아오면서 건강한 삶을 되찾으셨어요! 전(왼쪽), 후(오른쪽) 스마트 플레이스 리뷰 화곡역 파브PT 필라테스 커리큘럼 여러분도 아침에 일어나 신선한 공기를 마시며 스트레칭으로 하루를 시작, 균형 잡힌 저녁 식사로 하루를 마무리하는 건강한 하루를 보내고 싶으신가요? 사진: Unsplash의bruce mars 활기차고 균형 잡힌 건강은 멀리 있지 않습니다. 화곡역 파브PT 필라테스에서 알려드리는 작은 변화를 통...

"운동 전에 근육을 늘리는 스트레칭" 효과 있을까요? 정답은! 운동 전 근육을 늘리는 스트레칭은 오히려 근력이 떨어질 수 있다고 합니다. "화곡역 파브PT 필라테스"는 그날의 운동 효과를 높이기 위해 운동 전 스트레칭보다는 다른 방법을 사용합니다. 관절을 움직여주는 운동을 통해 몸이 움직이기 좋도록 최고의 상태로 끌어올립니다. 폼롤러를 이용한 힙힌지 관절 운동 개구리자세를 통한 고관절 관절 운동 기름 없이 자동차를 움직일 수 없듯, 준비되지 않은 관절로는 좋은 운동 결과를 기대할 수 없어요. 파브PT 필라테스에서 알려드리는 간단한 관절 운동이 여러분의 운동 경험을 완전히 바꿔 놓을 수 있습니다. 관절 운동이 중요한 이유 운동을 시작하는 것은 설레고 기대되지만 다치거나 아플까 봐 겁이 날 수 있습니다. 무거운 무게 들기, 기구 사용, 강한 운동 등 배워야 할 것들도 많아요. 이런 운동들을 하기 전에 관절 운동을 통해 우리 몸을 운동하기 좋은 몸으로 만들어 놔야 합니다. 관절 운동 우리 몸은 계속해서 움직입니다. 이 움직임이 잘 작동되려면 모든 부분이 부드럽게 움직여야 하죠. 파브PT 필라테스에서 강조하는 관절 운동은 이러한 움직임의 연결성을 활성화합니다. 움직임의 연결성 우리 몸도 준비를 잘 하면 더 효과적으로 움직일 수 있어요! 관절 운동은 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목 같은 주요 관절을 움직이기 좋게 준비시키는 동작입니다. 기계가 잘...

정형외과, 통증의학과에서도 사용하는 "화곡역 파브PT 필라테스"의 통증 관리 방법! 정형외과, 통증의학과 의사 오래 앉아있다 생긴 목과 허리 통증으로 방문한 정형외과와 통증의학과에서 의사가 "0에서 10까지 중 통증을 얼마나 느끼는지 말해보세요." 라고 물어본 적 있나요? 몸이 아파서 운동을 원하시는 분, 운동을 하면 몸이 아프신 분, 운동 중에 몸이 아파서 포기하시는 분들에게 도움이 되는 글이 될 거예요! 화곡역 파브PT 필라테스에서 사용하고 병원에서도 사용하는 통증 평가 도구 "NRS(숫자 평정 척도)"에 대해 알아보겠습니다. NRS란? NRS는 숫자 평정 척도(Numberic Rating Scale)로 0부터 10까지 숫자를 사용해 통증을 표현하는 방법이에요. 0은 통증이 전혀 없음, 10은 상상할 수 있는 가장 심한 통증을 의미하죠. 이렇게 숫자로 표현하면 주관적인 통증을 객관화할 수 있어요. 이를 통해 고객의 통증을 빠르고 정확하게 평가, 이해하고 최적의 운동 프로그램을 제공할 수 있어요. NRS 사용 방법 "화곡역 파브PT 필라테스"에서도 정형외과와 통증의학과처럼 운동 세션 전, 중, 후에 NRS를 사용해 통증을 확인해요. 이를 통해 고객의 통증을 이해하고, 그에 맞춰 운동 프로그램을 계획합니다. 맞춤형 운동 프로그램 리뷰, 후기 목이나 허리, 다양한 통증을 줄이고 더 나은 운동 효과를 얻을 수 있도록 돕고 있어요! 예를 ...

"운동을 해야 하는데 뭐부터 시작해야 되지?" 운동, 힙힌지 부터 시작하세요. 운동이 처음이고 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 "화곡역 파브PT 필라테스"에서는 코어운동과 힙힌지 동작이 좋은 시작이라고 생각합니다. 코어운동은 이미 한번 포스팅했으니 참고해 보세요! https://blog.naver.com/pabsports/223598224139 화곡역 파브PT 필라테스 커리큘럼, "코어운동으로 살이 빠질까?" 선생님! 코어운동만 해도 살이 빠지나요? 안녕하세요. 코어 맛집 화곡역PT 파브PT 필라테스 입니다! 운... blog.naver.com 힙힌지 "힙힌지"는 근력 강화, 부상 예방, 움직임 향상에 도움이 되고 모든 운동의 기초를 형성하는 근본적인 움직임입니다. 화곡역 파브PT 필라테스에서는 더 복잡하고 힘든 운동을 시작하기 전에 힙힌지 부터 익혀야 한다고 생각합니다. 힙힌지 : 힘과 안정성의 열쇠 "힙힌지"는 단순히 숙이는 동작 그 이상의 효과를 내요! 데드리프트, 스쿼트와 같이 운동의 핵심 역할을 하죠. 힙힌지를 정확하게 할 수 있다면 허리를 보호하면서 엉덩이 근육, 햄스트링 근육, 코어 근육을 적절하게 사용할 수 있어요. "힙(고관절) + 힌지(경첩관절) = 힙힌지" 고관절은 사타구니의 가운데 깊숙한 곳에 있어요. 즉, 힙힌지는 고관절을 종이접기 하듯이 접어주는 동작이에요. 허리가 아파본 경험 있으신가요? 허리 통증 때문...

"선생님... 이렇게 먹어도 살이 빠지나요...??" 다이어트는 해야 하는데 세상에는 맛있는 음식들이 많고,,, 닭가슴살, 고구마, 야채는 먹기 싫으시죠? 다이어트 식단 이런 분들을 위해 화곡역 파브PT 필라테스에서는 적응형 다이어트 프로그램을 제공합니다. "선생님... 이렇게 먹어도 살이 빠지나요...??" 라는 질문을 많이 하세요. 하지만 모두 살이 빠지는 경험을 하고, 이미 많은 분들이 적응형 다이어트를 통해 몇 년째 관리를 하고 계신답니다 :D 비포 애프터 이 적응형 다이어트 프로그램은 체중 감량에 도움이 되고, 극단적인 음식 제한 다이어트에 의존하지 않아 요요 없이, 장기간 유지하는 데 도움이 되는 지속 가능하고 쉬운 다이어트 방법입니다. 적응형 다이어트 오랜만에 만난 친구 혹은 연인과의 식사 자리, 다이어트 때문에 음식을 즐길 수 없다면 얼마나 슬플까요... 파브PT 필라테스에서 제공하는 적응형 다이어트 프로그램은 여러분의 라이프 스타일에 맞는 맞춤형 프로그램을 계획해요. 일반식과 자연식품을 먹으면서 균형 잡히고 즐거운 식사를 할 수 있죠. 빡빡하지 않고 유연하고 맞춤화된 다이어트 방식이에요. 먹고 싶은 음식과 다이어트의 건강한 관계를 유지하면서 체중 감량을 할 수 있죠 :D 1단계 : 인바디 측정 프로그램 시작 전 장 건강 개선을 위해 3일 다이어트 계획을 시작합니다. 3일 후 다시 인바디 측정을 통해 진행 상황을 평가해...

요즘처럼 러닝 하기 좋은 날씨, 러닝을 하시는 분들의 목적은 대부분 운동과 다이어트겠죠? 러닝은 체력과 건강, 다이어트를 할 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 한강 러닝 그런데, 여러분은 러닝을 효과적으로 하고 계시나요? 화곡역에 위치한 "파브PT 필라테스"는 러닝 하기 좋은 최적의 심박수와 맞춤형 프로그램을 제공을 통해 운동과 러닝의 효과를 200% 이상 올려드립니다 :D 유산소 운동 "러닝"의 중요성 유산소 운동인 러닝은 우리의 심폐 능력을 키울 수 있어요! 심폐 능력은 전반적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 1. 일상생활의 피로감 감소 2. 힘과 지구력 증가 3. 근육에 더 나은 산소 전달 4. 심장마비 및 뇌졸중 위험 감소 5. 효과적인 다이어트 6. 안정 시 심박수 감소 7. 스트레스 감소 및 정신 건강 개선 8. 더 빠른 몸 회복 9. 하루 종일 더 많은 에너지 심장과 폐는 일상 활동부터 러닝, 격렬한 운동까지 여러분이 하는 모든 일에 힘을 실어주는 엔진이라고 생각해 보세요. 심폐능력의 중요성 러닝과 같은 유산소 운동은 이 엔진의 원동력이죠! 무작정 러닝을 하는 것보다 내 몸에 올바른 강도의 똑똑한 훈련이 더 빠른 변화를 줄 수 있습니다. 목표 심박수 화곡역의 "파브PT 필라테스"는 폴라비트 장비와 카보넨 공식을 사용해서 최적의 심박수를 알려주고 똑똑하게 운동할 수 있도록 도와드려요. 최적의 심박수를 알기 위해서는 ...

인바디, 숫자와 D, I, C에만 집중하고 계시나요? 숫자만으로는 부족합니다! 인바디 인바디 종이에 나온 숫자를 이용해 유용하고 더 많은 정보를 얻을 수 있어요! 인바디 화곡역에 위치한 "파브PT&필라테스"에서는 이렇게 분석하고 회원님께 알려드립니다. 평균 체중 자신의 키를 알면 이상적인 평균 몸무게를 구할 수 있어요. 건강의 기준을 잡아드릴 수 있겠죠! 인바디, 평균 몸무게 예를 들어 키가 156.9cm라면 앞에 "1"을 빼고 남은 숫자에 0.9를 곱합니다! 56.9kg x 0.9 = 51.21kg이 되겠죠 :D 이 공식은 키를 기준으로 건강을 위한 체중이 어느 정도인지 알 수 있어요! 사람마다 달라질 수 있으니 참고 및 대략적인 기준으로 사용하세요. 이상적인 체지방률 체지방률은 몸에서 지방이 얼마나 되는지 알려줘요. 체지방률 이 숫자는 건강에 아주 중요하고 이상적인 수치는 남성과 여성이 달라요! * 남성 이상적인 체지방 범위 : 10 ~ 20% 건강함 / 보통 : 14 ~ 20% 운동 / 탄력 : 6 ~ 13% * 여성 이상적인 체지방 범위 : 18 ~ 28% 건강함 / 보통 : 21 ~ 28% 운동 / 탄력 : 14 ~ 20% 체지방률이 남성 : 25% 이상 여성 : 30% 이상을 초과하면 심장병, 당뇨병, 관절 문제, 지방간 등 다양한 건강 문제에 노출됩니다. 반대로 체지방률이 남성 : 6% 미만 여성 : 14% 미만으로 너무...

구부정한 자세에서 숨을 크게 들이마셔 보세요. 구부정했던 몸이 자연스럽게 펴지는 것을 느끼실 수 있을 거예요! 화곡역 파브PT 필라테스는 '호흡'이 건강한 신체와 강한 코어의 핵심 구성요소라고 생각합니다. 호흡만 잘해도 체형교정과 통증 조절이 가능하죠! 찌그러진 플라스틱 병에 공기를 가득 불어넣으면 모양이 회복되는 것처럼, 적절한 호흡은 우리 몸을 재정렬하는 데 도움이 됩니다 :D 구부정한 몸도 마찬가지입니다. 호흡을 하면 폐가 확장되고, 결과적으로 몸통과 몸을 펼칠 수 있겠죠. 이러한 확장은 다양한 요인으로 인해 시간이 지남에 따라 구부정한 자세를 교정하는 데 중요합니다. "그렇다고 호흡을 막 하면 안 돼요!" 호흡에도 규칙과 방법이 있답니다. 호흡을 잘 못하면 오히려 통증을 유발할 수 있어요. 숨을 들이마실 때 폐를 감싸고 있는 갈비뼈는 앞뒤, 좌우로 80% 위로 20% 정도 확장되어야 합니다. 구부정한 자세로 몸의 앞쪽이 찌그러져 있다면 갈비뼈는 제대로 확장하지 못해 호흡이 힘들어집니다. 힘든 호흡을 하기 위해 목 주변 근육들이 과하게 일을 하면서 목뿐만 아니라 척추의 모든 움직임이 저하되고 통증이 생길 수 있어요. 그럼 호흡운동을 어떻게 해야 할까요? 화곡역 "파브PT 필라테스"에서 하는 가장 기초 호흡운동을 소개해 드립니다. [주의사항] 숨을 들이마시는 동안 어깨가 너무 들썩이지 않도록 하세요! 이 운동은 호흡을 더 효율적으...

선생님! 코어운동만 해도 살이 빠지나요? 안녕하세요. 코어 맛집 화곡역PT 파브PT 필라테스 입니다! 운동을 시작하면 코어 운동이 주가 되는 경우가 많죠. 기초를 만들고 올바른 자세를 만드는 데 필수죠! 하지만, 빨리 살을 빼거나 몸을 만들고 싶은 분들에게는 답답하고 지루한 시간일 수 있어요. 코어 운동은 플랭크처럼 버티는 자세가 많습니다. 필수지만 많은 칼로리를 소모하는 것처럼 느끼지 못해요. 이것만 해도 살이 빠질까요? 정답은 YSE!입니다. 지방 = 석유 지방을 신체의 석유라고 생각해 보세요. 공장들이 작동하려면 석유가 필요한 것처럼, 근육이 움직이려면 지방이 필요합니다. 즉, 활성화된 공장(근육)이 많을수록 더 많은 석유(지방)를 사용합니다. 평소 구부정한 자세와 운동 부족은 코어근육을 사용하지 못하고 해당 공장은 일을 하지 않겠죠. 이는 몸속의 근육 공장 중 일부가 작동하지 않아 지방을 태우기 어렵게 만들고 지방 축척으로 이어질 수 있습니다. 파브PT 필라테스에서 코어잡기 화곡역PT 파브의 커리큘럼에서 가장먼저 정확한 코어근육 사용과 강화하는 방법을 배울 수 있어요. 그럼 몸속의 근육 공장이 모두 최대로 일을 할 수 있겠죠?! 이러한 근육 공장의 최대 활동은 몸의 안정성과 전체적인 건강 향상, 저장된 지방을 태워 에너지로 사용하는 근육 공장이 일을 하면서 지방을 빠르게 태울 수 있답니다. 결과적으로, 화곡역PT 파브에서 운동...

저는 코어근육이 하나도 없어요! 저는 코어를 잘 쓸 수 있어요! 여러분의 코어는 안녕하신가요? 안녕하세요 화곡역PT에서 코어 맛집으로 유명한 파브PT필라테스입니다! 해부학적으로는 모두가 같습니다. 간, 위, 심장이 있는 것이 당연하듯이 코어가 있는 것은 당연합니다. 여기서 문제는!! 내가 사용하고 싶을 때 사용할 수 있느냐입니다. 화곡역PT 파브에서는 근육을 내가 사용하고 싶을 때 사용할 수 있도록 트레이닝 합니다. 근육은 신경이 조종하게 됩니다. 이것을 '신경근 연접' '운동단위 동원' 등으로 표현하기도 합니다. 이 능력을 강화시키게 되면 근력이 오르고, 근육을 잘 느낄 수 있게 됩니다. 근육을 잘 느끼고, 여기 내 근육이 있구나! 라는 것을 '근 인지'라고 합니다. 인지는 근력 강화에 매우 중요한 역할을 합니다. 화곡역PT의 4주 CORE ! 일 주차, 호흡과 가동성 이젠, 뭐 숨 쉬는 것부터 연습해야 해!? 맞습니다.. 생각보다 호흡 패턴이 좋지 않은 사람들이 많아요. 만약 숨을 쉴 때마다 어깨가 들썩 거린다면 목통증과 허리 통증이 생길 수 있습니다. 또는 갈비뼈가 너무 들려있어도 목과 허리가 아플 수 있습니다. 갈비뼈의 움직임을 통해서 등뼈를 유연하게 만들며, 목과 허리를 보호할 수 있습니다. 이 주 차, 코어 활성화 드디어! 중심근을 깨워줍니다. 사실 기침을 하거나, 큰 소리를 낼 때 저절로 중심근이 쓰입니다. 화곡역 PT ...

'허리 펴고 똑바로 앉으세요~' 여러분은 어떻게 '허리 업' 하시나요? 허리를 펴라고 지시했을 때 많은 사람들에게서 첫 번째 영상처럼 가슴을 펴고 등과 허리를 조이는 모습을 볼 수 있습니다. (이해를 돕기 위해 다소 과장되게 표현하였습니다) 허리를 펴고, 편 자세를 잘 유지하기 위해선 척추 깊은 곳에 위치한 척추세움근이 먼저 잘 쓰여야 됩니다. 깊은 척추세움근은 척추뼈 수직 방향의 힘을 제공하여 척추뼈를 안정시켜주기 때문입니다. 하지만 위와 같은 자세로 몸을 세우면 척추뼈 표면에 위치한 척추세움근이 과도하게 사용됩니다. 표면 척추세움근은 비교적 사선 방향의 힘을 발생시켜 과도하게 사용 시 척추뼈에 압박력이 증가할 수 있습니다. 사진: 해부학 - 3D 아틀라스 우측의 깊은 척추세움근은 척추뼈에 거의 수직 방향의 힘을 발생시켜 척추를 안정시킨다. 반면 왼쪽의 표면 척추세움근은 비교적 사선 방향의 힘을 발생시켜 마치 낚대처럼 척추를 휘어지게 하는 스트레스를 발생시킬 수 있다. 올바른 허리 업 방법! 방법은 간단합니다! 정수리를 천장에 붙이시면 됩니다. 일부러 등과 허리에 힘을 주기보단 내 정수리와 천장이 가까워지는 느낌으로 천천히 몸을 세우는 것이죠. 그리고 정수리와 천장이 멀어지지 않게 잘 유지시켜주시면 됩니다. 우리는 일상에서 수많은 시간을 앉아있습니다. 저도 앉아서 이 글을 작성하고 있고 이 글을 보시는 분도 앉아서 보고 계실 가능성...

*본 화곡역 파브PT의 후기는 절대 마케팅 업체를 쓰지 않았습니다.* '저는 체력이 안 좋아서 운동을 못해요.' '저는 허리 통증이 있어서 PT 받기 무서워요.' 여러분은 잘못이 없습니다. 체력이 안 좋아도 운동을 해야 해요! → 체력을 키울만한 프로그램을 드릴게요. 정확한 동작을 하면 허리 통증이 없어요! → 급성 통증 먼저 완화시켜 봅시다. 나를 위해서 내는 시간이라면 진짜 제대로 배워야 합니다. 그리고, 제대로 배우기 위해선 제대로 된 전문가가 필요합니다. Previous image Next image 화곡역PT 파브의 전문가 3인 화곡역 파브PT에서는 아파서 고생하셨던 분들도 결국은 어려운 동작들을 해냅니다. 아파서 병원에 가면 대부분 운동을 권유하죠. 그때부터 #화곡역PT #화곡역필라테스 #화곡역재활 #화곡역헬스장 을 검색하실 것입니다. 체형교정, 재활 목적이라서 단지 가까운 헬스장을 가기는 두려움이 있으셨을 거예요. 위와 같은 고민중인데, 화곡역PT 파브가 가깝게 있다면 여기서 한숨 돌리고 가세요! 1:1 상담과 체험 컨설팅을 무료로 진행하고 있으며 등록을 강요하지 않습니다. 그저 편하게 내 건강에 대해 이야기할 수 있는 시간을 만들어드릴게요. 화곡역PT 파브에선 이렇게 프로그램이 진행됩니다. 1:1 무료 컨설팅 및 상담 진심을 담은 상담 및 컨설팅과 화곡역 파브PT&필라테스의 소개를 진행합니다. 나는 어떤 목적으로 PT를...

프리미엄 집을 짓기 위해서 내부 공사가 중요하듯이 운동하기 좋은 몸을 만들기 위해선 기본기를 차곡차곡 쌓는 것은 매우 중요합니다. 화곡역PT 파브에서는 탄탄한 기본기를 위한 4주 프로그램이 있습니다. 괜히 PT 시작했다가 다칠까 봐, 운동은 처음이라 망설여졌다면 처음부터 40kg 바벨을 들기보단 가동성, 코어운동을 추천드립니다. 파브, 화곡역PT에서 기본기 잡는 방법 [호흡과 코어] 이젠 숨 쉬는 것까지 관리해야 한다고? 맞습니다. 나쁜 호흡 패턴은 목, 등, 허리 통증을 일으키기도 하고 심지어 심혈관계에도 악영향을 끼칩니다. 화곡역PT에서는 평상시 숨을 어떻게 쉬어야 하는지 운동 시 숨을 어떻게 쉬어야 하는지 본인에 맞는 호흡을 제시해 드립니다. 호흡 전 꼭 잡고 가야 하는 것이 있습니다. 바로 코어 안정성입니다. 배로 숨을 쉬는데 허리가 과하게 펴졌다 한다면 코어 안정성이 부족하다는 뜻입니다! 화곡역PT 파브는 이미 코어 맛집으로 소문이 난 프리미엄 PT샵이라는 사실 ㅎㅎ! [근지구력] 들어는 봤는데, 살아가는데 그렇게 중요한가요? 네, 근 지구력은 일상생활에서 체력, 피로와 직결됩니다. 근지구력은 근육이 장시간 동안 저항을 견디는 능력을 말합니다. 화곡역 파브 PT에서는 이 단계를 가장 중요하게 생각합니다. 근지구력이 높으면 일상생활의 효율성이 증가합니다. 계단을 오르거나 장시간 걷는 등의 활동에서 근지구력이 부족하면 쉽게 피로...

9시에 출근해서 6~8시에 퇴근하고 바쁜 날은 야근을 합니다. 내 건강은 내가 챙긴다고 하지만, 우린 현실적으로 건강에 대해 공부할 여유가 없어요. 화곡역 파브 PT에서는 항상 초심을 잃지 않으려 노력합니다. 왜 이 센터를 오픈하게 되었는지, 운동의 본질은 무엇인지 3명의 대표끼리 수없이 되물어봅니다. 운동의 본질 화곡역 파브 PT에서 생각하는 운동의 본질, 철학은 '건강'에 있습니다. 건강의 테두리 안에는 '질병을 이겨낼 수 있는 몸' '통증 없는 삶' '스트레스저항성' '즐거운 대인관계' 등이 포함됩니다. 화곡역 파브 PT에서는 위 요소들을 운동과 접목시키려고 노력했습니다. 새로운 회원분이 상담을 오셨을 때 사전으로 여쭈어봅니다. "우린 이런 철학을 가지고 있습니다. 회원분이 원하시는 것과 같을까요?" 가장 중요한 것은 회원분의 니즈입니다. "저는 어떤 스포츠든 간에 도전할 수 있는 몸을 갖고 싶어요." "건강을 위해서 근육을 키우고 싶어요." "내 만족을 위해 엉덩이 근육을 만들고 싶어요." 모두 다른 니즈이지만 본질은 같습니다. 신체적, 사회적, 정신적인 건강이죠. 화곡역 PT 파브는 회원분의 신중한 결정을 위해서 상담 후 '일단 2회만 같이 운동해 봅시다!' 라고 권해드립니다. 3명의 대표 화곡역 PT 파브에서는 세분의 대표이자 강사분이 계십니다. 한 사람의 건강을 관리하기 위해선 많은 전문 지식과 사명감이 필요하다고 생각합...

"지금 바로 눈을 감고 팔을 90도 벌려보세요!" 고유수용성 감각이란? 여러분은 걸으면서 발을 어디에 두어야 할지 생각해 본 적이 있나요? "아마 없을 겁니다." 우리가 눈을 감고도 균형을 잡거나, 책상에 손을 뻗어 컵을 잡을 수 있는 것은 고유수용성 감각 덕분이죠. 고유수용성 감각은 우리 몸의 위치와 움직임을 인지하는 능력입니다. 쉽게 말해, 우리 뇌가 우리 몸의 각 부분이 어디에 있고 어떻게 움직이는지를 알고 있는 GPS 같죠! 이 감각이 없다면 우리는 눈을 가리고 미로를 헤매는 것처럼 불편할 거예요. 운동을 잘하는 사람들에게는 이런 감각이 언제나 ON 되어 있어요. 고유수용성 감각의 역할 우리 몸의 다양한 부분에서 역할을 한답니다. 예를 들어, 계단을 오르내릴 때 발이 어디에 있는지, 얼마나 높이 들어야 하는지, 어디에 놔야 하는지 알려주는 역할을 하죠. 운동선수들은 공을 던지거나 받을 때 적절한 힘과 방향을 조절할 수 있게 도와줘요. 고유수용성 감각은 공간에서의 위치와 내 몸의 움직임을 감지하는 신체능력이에요. 근육과 관절의 길 안내를 해주는 몸속의 GPS와 같죠. 박스 점프 같은 동작을 예로 들어볼게요! 박스 위로 뛰는 순간 몸은 박스의 거리, 점프의 힘, 착지를 계산해야 하죠. 순식간에 모두! 이 감각이 잘 작동하면 부상도 예방할 수 있어요. 스쿼트, 데드리프트 또는 케틀벨 스윙 같은 동작 중에 신체의 미세한 움직임을 조절...

우린 왜 엉덩이 근육 운동을 중요하게 생각할까요? 엉덩관절이 다른 부분에 어떤 영향을 미칠까요? 출처: 해부학 - 3D 아틀라스 고관절 주변에 많은 근육 중 오늘은 고관절의 대장인 큰볼기근에 대한 이야기를 하겠습니다. 고관절 주변 근육은 걷기, 서기, 달리기를 할 때 우리 몸에 가해지는 충격을 흡수하고 골반의 균형을 잡아줍니다. 출처: atlas 엉덩관절을 펴는 근육 큰볼기근은 다리에서 가장 큰 근육이며 다리를 뒤로 뻗는 근육 중 대장입니다. 좀 더 자세히 들여다보면 위, 아래 섬유로 나눌 수 있습니다. 위 섬유는 무릎 옆을 지나가는 기다란 인대와 연결되어 있습니다. 그래서 고관절 뿐만 아니라 무릎관절에도 영향을 끼치므로 힘이 좋습니다. 출처: 해부학-3D 아틀라스 장경인대와 연결되어있는 큰볼기근 반면 아래 섬유는 넙다리뼈에 부착되어 엉덩관절에만 영향을 끼칩니다. 그래서 위 섬유에 비해 고관절에 집중할 수 있어 엉덩관절 안정성을 담당합니다. 너가 아프니 내가 아프다. 어느 한 근육을 과도하게 사용하면 뻣뻣해집니다. 반면 축 늘어나 약해진 상태가 지속되어도 뻣뻣해집니다. 이를 이완성긴장이라고 합니다. 출처: 해부학 - 3D 아틀라스 고관절의 대장인 큰볼기근이 약해지면 부대장인 궁둥구멍근이 과도하게 사용됩니다. 이때 큰볼기근은 약해진 채로 뻣뻣해지고 궁둥구멍근은 과도하게 사용되어 뻣뻣해집니다. 이렇게 근육이 뻣뻣해지면 고관절또한 뻣뻣해져...

모르면 난감한 오늘의 퀴즈! 엉덩관절의 1차적인 안쪽돌림 근육은 무엇일까요? . . . 없습니다! 사진: 해부학 - 3D 아틀라스 골반과 다리를 위쪽에서 본 모습 직접적으로 엉덩관절의 안쪽돌림 힘을 낼 수 있는 근육은 없다. 골반을 위에서 내려다봤을 때 안쪽돌림의 힘을 강하게 낼 수 있도록 위치한 근육은 없습니다. 사진: 해부학 - 3D 아틀라스 모음근의 모습 하지만 모음근과 중간볼기근의 앞쪽 섬유에서 2차적으로 안쪽돌림의 힘을 발생시켜줍니다. 일반적으로 바깥돌림근에 비해 주목을 받지 못하는 안쪽돌림근의 기능 한 가지 알려드리겠습니다. 바로 골반의 회전입니다! 뻗는 다리에서 나타나는 골반의 회전을 보여주는 모습(이해하기 쉽게 조금 과장해서 표현해봤습니다) 우리는 걸을 때 오른쪽 다리가 바닥을 지지하는 동안 왼쪽 다리는 앞으로 나가게 됩니다. 사진: 뉴만 키네지올로지 보행 시 골반의 회전이 나타나는 모습 이때 단순히 다리만 뻗는 게 아니라 골반의 오른쪽 회전도 같이 나타납니다. 사진: 해부학 - 3D 아틀라스 오른쪽 다리가 고정되어 있을 때 모음근이 화살표 방향의 힘을 발생시킨다. 이 힘으로 인해 골반의 오른쪽 회전과 함께 왼쪽 다리를 잘 뻗을 수 있게 한다. 왼쪽 다리가 잘 나갈 수 있도록 오른쪽 모음근이 안쪽돌림근으로써 작용을 하여 골반의 회전을 만드는 것이죠. 결국 우리가 잘 걷기 위해선 안쪽돌림이 필요하다는 사실, 꼭 기억해 주...

"선생님, 제가 운동을 좋아할 수 있을까요? " 너무 단호하다고 느낄 수 있지만 저의 대답은 'No!'였습니다. 그리고 한마디 덧붙였습니다. "억지로 운동을 좋아할 수 있게 노력하기보다는, 습관부터 만들어봐요. 코어, 교정운동이라도 나의 삶에 자연스럽게 스며들 수 있도록 가볍게 시작해 봅시다." 습관, 오래 걸릴 수 있어요. 1960년대에 미국 의사 맥스웰 몰츠는 '무엇이든 21일 동안 지속적으로 하면 습관이 된다' 주장했습니다. 2021년 영국 건강심리학 저널에 게재된 논문에서는 꾸준함이 되기까지 걸리는 시간의 중앙값은 59일이었다고 하였습니다. 2024.04.17일 국제 학술지 '미국 국립 과학원 회보'에서는 한 사람이 헬스장에 꾸준히 가기까지는 평균 6개월이 걸린다고 하였습니다. 즉 습관은 개인마다 차이가 있고, 과거의 경험이나 상황 등에 따라 달라질 수 있다는 것입니다! 화곡역 PT 파브에선 생각보다 간단해요. 습관을 만들기 위해서는 몇 가지 규칙들만 알면 됩니다. 첫 번째, 동기부여 두 번째, 트리거 세 번째, 감정입니다. 운동을 처음부터 잘하는 사람이 있을까요? 화곡역 PT에서의 답은 NO입니다. 아무리 타고나도 동기부여가 없었다면 운동을 즐길 수 없을 것입니다. 화곡역 파브 PT에서는 '칭찬', '결과', '비포 애프터'를 잘 사용합니다. 피곤한 날 헬스를 하러 왔다면 분명 보상이 필요합니다. 보상은 여러 가지의 형태일 ...

다이어트 운동을 열심히 했지만, 땀이 너무 안 나서 오히려 찝찝한 적 있진 않으세요? 이젠 땀 안 났다고 그런 걱정 하지 마세요! 꼭 땀의 양이 다이어트의 척도가 아닌 이유를 알아보도록 해요. 많은 사람들이 다이어트의 강도를 땀을 흘린 정도로 측정하기도 합니다. 꼭 옷이 땀에 흠뻑 젖어야 다이어트를 한 것 같은 느낌이 들죠. 땀의 양이 실제로 다이어트를 열심히 했다는 의미일까요? 땀에 대한 몇 가지 일반적인 오해를 해결하고 효과적인 다이어트를 위한 방법을 알려드리겠습니다! 땀은 어떤 요소들로 구성돼있을까요? 1. 물 땀의 대부분은 물이고, 피부에서 증발할 때 냉각 효과를 도와줍니다. 2. 전해질 신체의 체액 균형과 근육 기능을 유지하는 데 중요한 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질이 포함되어 있습니다. 3. 요소 단백질이 분해되어 생기는 노폐물입니다. 보통 소변을 통해 배설되지만 땀을 통해 아주 소량도 제거됩니다. 4. 젖산 격렬한 운동을 할 때 근육에서 생기는 부산물입니다. 젖산 자체로는 노폐물은 아니지만 땀을 통해 배출됩니다. 그래서! 노폐물은 아주 소량이라서 땀을 통해 몸속의 노폐물을 배출한다는 것은 과장된 표현입니다. 땀의 가장 중요한 역할은 체온 유지입니다. 감기, 운동, 스트레스 등 몸에서 열이 나 체온이 올라가는 것을 막기 위해 땀을 배출해서 체온을 유지하는 몸속의 에어컨 역할을 합니다. 따라서! 땀을 흘리며 운동하는...

모르면 난감할 수 있는 오늘의 퀴~~즈! Q. 무릎 굽힘근과 무릎 폄근 중 어떤 근육이 더 강할까요? 정답은! 사진: 해부학-3D 아틀라스 바로 폄근! 넙다리네갈래근입니다!! 넙다리네갈래근은 무릎 굽힘근이 내는 힘보다 2/3 더 큰 힘을 낼 수 있습니다. 그중 단일 관절 근육이 80% 다관절 근육인 넙다리곧은근이 20%의 힘을 발생시키죠 자 그럼 넙다리네갈래근이 어떤 임무를 담당하는지 알아보겠습니다! 첫 번째 임무! 여러분들 혹시 지금 서 있으시나요? 그렇다면 첫 번째 임무 완료! 등척성수축(Isometric contraction)으로 여러분들의 무릎관절을 보호하는 보호막 역할을 하고 있습니다. 두 번째 임무! 오늘 많이 걸으셨나요?? 그렇다면 두 번째 임무도 완료! 걷는 동안, 특히 발뒤꿈치가 바닥에 닿는 순간 무릎관절엔 구부리는 힘이 발생합니다. 이때 과하게 구부러지지 않게 편심성수축(Eccentric contraction)으로 무릎관절에 브레이크를 걸어줍니다! 오늘 버스나 지하철을 이용하셨다면~? 세 번째 임무도 완료! 의자에서 앉았다 일어날 땐 몸의 중심이 낮은 곳에서 높은 곳으로 이동하게 되죠 이때 동심성수축(Concentric contraction)을 통해 큰 힘을 발휘합니다. 이렇듯 무릎관절과 넙다리네갈래근은 안경과 안경테처럼 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다! 만약, 무릎이 아프시다면 넙다리네갈래근을 꼭 확인해 보세요!