"지금 바로 눈을 감고 팔을 90도 벌려보세요!" 고유수용성 감각이란? 여러분은 걸으면서 발을 어디에 두어야 할지 생각해 본 적이 있나요? "아마 없을 겁니다." 우리가 눈을 감고도 균형을 잡거나, 책상에 손을 뻗어 컵을 잡을 수 있는 것은 고유수용성 감각 덕분이죠. 고유수용성 감각은 우리 몸의 위치와 움직임을 인지하는 능력입니다. 쉽게 말해, 우리 뇌가 우리 몸의 각 부분이 어디에 있고 어떻게 움직이는지를 알고 있는 GPS 같죠! 이 감각이 없다면 우리는 눈을 가리고 미로를 헤매는 것처럼 불편할 거예요. 운동을 잘하는 사람들에게는 이런 감각이 언제나 ON 되어 있어요. 고유수용성 감각의 역할 우리 몸의 다양한 부분에서 역할을 한답니다. 예를 들어, 계단을 오르내릴 때 발이 어디에 있는지, 얼마나 높이 들어야 하는지, 어디에 놔야 하는지 알려주는 역할을 하죠. 운동선수들은 공을 던지거나 받을 때 적절한 힘과 방향을 조절할 수 있게 도와줘요. 고유수용성 감각은 공간에서의 위치와 내 몸의 움직임을 감지하는 신체능력이에요. 근육과 관절의 길 안내를 해주는 몸속의 GPS와 같죠. 박스 점프 같은 동작을 예로 들어볼게요! 박스 위로 뛰는 순간 몸은 박스의 거리, 점프의 힘, 착지를 계산해야 하죠. 순식간에 모두! 이 감각이 잘 작동하면 부상도 예방할 수 있어요. 스쿼트, 데드리프트 또는 케틀벨 스윙 같은 동작 중에 신체의 미세한 움직임을 조절...

다이어트 운동을 열심히 했지만, 땀이 너무 안 나서 오히려 찝찝한 적 있진 않으세요? 이젠 땀 안 났다고 그런 걱정 하지 마세요! 꼭 땀의 양이 다이어트의 척도가 아닌 이유를 알아보도록 해요. 많은 사람들이 다이어트의 강도를 땀을 흘린 정도로 측정하기도 합니다. 꼭 옷이 땀에 흠뻑 젖어야 다이어트를 한 것 같은 느낌이 들죠. 땀의 양이 실제로 다이어트를 열심히 했다는 의미일까요? 땀에 대한 몇 가지 일반적인 오해를 해결하고 효과적인 다이어트를 위한 방법을 알려드리겠습니다! 땀은 어떤 요소들로 구성돼있을까요? 1. 물 땀의 대부분은 물이고, 피부에서 증발할 때 냉각 효과를 도와줍니다. 2. 전해질 신체의 체액 균형과 근육 기능을 유지하는 데 중요한 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질이 포함되어 있습니다. 3. 요소 단백질이 분해되어 생기는 노폐물입니다. 보통 소변을 통해 배설되지만 땀을 통해 아주 소량도 제거됩니다. 4. 젖산 격렬한 운동을 할 때 근육에서 생기는 부산물입니다. 젖산 자체로는 노폐물은 아니지만 땀을 통해 배출됩니다. 그래서! 노폐물은 아주 소량이라서 땀을 통해 몸속의 노폐물을 배출한다는 것은 과장된 표현입니다. 땀의 가장 중요한 역할은 체온 유지입니다. 감기, 운동, 스트레스 등 몸에서 열이 나 체온이 올라가는 것을 막기 위해 땀을 배출해서 체온을 유지하는 몸속의 에어컨 역할을 합니다. 따라서! 땀을 흘리며 운동하는...

다리가 잘 붓는 체질? 다리 붓기 관리를 위해 엄청 핫한 종아리마사지기! 종아리마사지기 보다 더 짧은 시간에 더 큰 효과를 볼 수 있는 동작이 있다면 하시겠나요? 다리 붓기도 잘 알고 있다면 종아리마사지기가 아니라도 효과적으로 관리할 수 있습니다. 다리 붓기 다리가 잘 붓는 사람들에게는 공통점이 있습니다. 1. 장시간 앉아있거나 서 있는다. 오랫동안 앉거나 서 있으면 다리의 혈류 이동이 방해를 받아 다리 쪽에 체액이 축적될 수 있습니다. 2. 활동량이 적다. 혈액과 림프액을 심장으로 다시 순환시키는 데 중요한 다리 근육을 약화시킬 수 있습니다. 3. 짜게 먹는다. 짠 음식은 몸에 수분을 더 많이 머금게 돼서 붓기를 유발할 수 있습니다. 4. 과체중 및 비만 과도한 체중은 다리 정맥에 대한 압력을 증가시키고 혈액과 림프액의 흐름을 손상시켜 붓기를 유발할 수 있습니다. 5. 꽉 끼는 옷 혈류를 제한하여 부기를 유발할 수 있습니다. 특히 다리를 압박할 수 있는 스키니진이 대표적입니다. 6. 흡연 흡연은 혈액 순환에 영향을 미치고 붓기뿐만 아니라 다양한 순환 문제를 악화시킬 수 있습니다. 다리 붓기관리의 열쇠 제2의 심장 종아리 근육 종아리 근육은 우물 안의 펌프 역할을 합니다. 펌프가 물을 위로 올려주는 것처럼 다리에 몰려있는 혈액을 심장으로 다시 밀어 올립니다. 이렇게 하면 혈액이 다리에 고여 붓는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 종아...

근육 1kg은 돈으로 어느 정도의 가치가 있을까요? 근육 1kg의 가치 최근 연구에 따르면 근육 1kg의 가치는 약 400만 원 정도라고 합니다. 1kg의 근육이 줄어들어서 생기는 건강 문제로 의료비를 평균 1500만 원 정도 쓴다고 합니다. 어마어마한 금액이죠. 적극적인 운동은 1500만 원을 아낄 수 있습니다. 몸의 퇴화 우리의 몸은 20대 초반까지 성장을 하다가 20대 중반부터 퇴화를 시작합니다. 근육은 작은 활동량 잘못된 식습관, 운동 부족으로 더 빠르게 줄어들 수 있어요. 30대를 넘어가면서 근육이 줄어들기 시작하고, 60대부터는 매년 3%의 근육량이 줄어든다고 해요. 이런 현상을 단순하게 생각하면 안 돼요! 근육이 줄어들수록 부상, 장애의 위험을 증가시키고 더 높은 의료비 지출을 높이게 돼요! 운동을 통한 예방 운동은 근육량 유지와 성장을 위한 강력한 도구에요! 규칙적인 신체활동, 특히 근력 운동과 저항 운동을 하면 근육 성장과 회복을 자극하는 데 도움이 됩니다. 운동은 근육의 성장뿐만 아니라 더 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 1. 심혈관 건강 향상 지치지 않는 체력과 회복력으로 활력을 불어넣어 줍니다. 2. 골밀도 향상 뼈를 단단하게 만들어줘서 골다공증을 예방하고 우리 몸의 튼튼한 지지대 역할을 합니다. 3. 정신 건강 운동할 때 나오는 호르몬들은 우리의 정신을 맑고 건강하게 만들어 줍니다. 근육을 잘 관리한다면 나중...