8크로스핏 효과 및 크로스핏 용어 정리 크로스핏이란? 크로스핏은 미국의 그레그 글래스먼이 만든 운동방법론과 피트니스클럽 브랜드이다. *그레그 글래스먼이 내린 크로스핏의 정의 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체 능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열 가지 능력에는 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다. 크로스핏 효과 크로스핏은 부분 근육을 집중적으로 운동하는 게 아니고 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화해준다. 예를 들어 타 운동의 결과는 힘+10, 민첩+10, 지구력+10, 한 가지나 두 가지의 스탯에 집중하는 반면 크로스핏의 결과는 힘/민첩/지구력+5 식의 전체적인 지표를 함께 올려준다. 특히 매일 바뀌는 운동프로그램 WOD(Workout Of the Day) '오늘의 운동'과 시간 단위의 단체수업으로, 지루하지 않게 새롭고 즐거운 운동을 도와준다. 크로스핏 용어 BOX (박스) 크로스핏 센터, 체육관, 짐 WOD (와드) Workout Of the Day 오늘의 운동 lb (파운드) 무게 (10lb = 4.5kg) BW (비더블) Body Weigth 내 체중 Rx'D (알엑스디) 주어진 WOD를 수정 없이 그대로 하는 무게 처방대로 운동을 하라는 의미 Scaling (스케일링) 같은 운동을 개인의...
6크로스핏 운동 5가지 홈 크로스핏 크로스핏은 본래, 체육관에 모여 함께 하는 운동입니다. 크로스핏이란? 운동 효과 및 주의사항 크로스핏(crossfit)이란? 크로스핏은 한 분야에 특화된 운동이 아닌, 다양한 고강도 운동을 지속적으로 하... blog.naver.com 하지만 집에서도 혼자 할 수 있는 크로스핏 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 크로스핏 할 때 와드에서 꼭 한 번 쯤은 들어있는 운동입니다. 1. V업 V업은 상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 높은 근력과 균형감각이 요구됩니다. 상복부와 하복부 근육을 동시에 발달시키기 좋은 동작입니다. 2. 팔굽혀펴기 두손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚어주고 몸을 곧게 펴서 팔을 굽혔다 폈다 반복해 줍니다. 몸무게가 많이 나가는 분들은 관절이 위험할 수 있으니, 힘들면 무리하지 말고 무릎을 꿇고 실행해도 좋습니다. 3. 버피 허리를 곧게 펴고 섰다가 상체를 숙이며 바닥에 양손을 짚습니다. 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 합니다. 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당기면서 바닥을 찍고 일어섭니다. 만세를 부르거나 점프를 하는 응용동작으로 강도를 올릴 수 있습니다. 4. 스쿼트 스쿼트 자세는 정말 여러가지가 있지만 기본적으로 발바닥을 지면에 고정 시키고 허리가 굽지 않게 펴서 잘 유지한 상태로 내려갔다 올라오는 운동입니다. 더욱 자세한 크로스핏 ...
5크로스핏(crossfit)이란? 크로스핏은 한 분야에 특화된 운동이 아닌, 다양한 고강도 운동을 지속적으로 하며 측정 가능한 결과를 만들어내는 피트니스 프로그램이다. 크로스핏 효과로 다양한 체력 향상 뿐만 아니라 정신 상태와 사회 생활 등에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 이 운동은 체육관에서 여러명이 함께 할 때 가장 재미있고 크로스핏 효과를 극대화할 수 있다. 크로스핏은 10가지 영역의 육체 능력을 골고루 극대화하기 위한 운동 방법이다. 10가지 크로스핏 효과로는 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다. 크로스핏의 효과 크로스핏 효과는 부분 근육에 집중되는 운동이 아니고, 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화해준다. 예를 들어 타 운동의 결과는 힘+10, 민첩+10, 지구력+10 이렇게 한 가지나 두 가지의 스탯에 집중하는 반면, 크로스핏의 결과는 힘/민첩/지구력+5 식의 전체적인 지표를 함께 올려준다. 특히 매일 바뀌는 운동프로그램 WOD(Workout Of the Day) '오늘의 운동'과 시간 단위의 단체수업으로, 와드는 크로스핏 운동이 지루하지 않게 새롭고 즐거운 운동이 되게끔 도와준다. 주의사항 크로스핏은 고강도의 운동으로, 자신의 한계를 경험하게 될 것이다. 경쟁심에 의한 오버트레이닝을 하게 될 위험이 있으므로 항상 본인 체력에 맞게 운동하...
3크로스핏 용어정리 02 1RM (원알엠) Repetition Maximum 완벽한 자세로 1회에 들어올릴 수 있는 가장 무거운 무게 TABATA (타바타) 20초간 운동 , 10초간 휴식 , 8번 수행하는 운동 AFAP (에이에프에이피) As Fast As Possible 최대한 빨리 수행 UNBROKEN (언브로큰) 휴식시간 없이 끝까지 운동을 마무리 하는것 LADDER (래더) 무게 또는 횟수를 올리며 진행 Mobility (모빌리티) 가동성. 운동 최대 가동 범위 훈련 ME (엠이) Maximum Effort 쉬지않고 최대한 많은 횟수를 수행 Strength (스트랭스) 근력훈련 Lifting (리프팅) 역도훈련 무게를 들어올리는 훈련 Metcon (매트콘) Metabolic Conditioning 최단시간에 최고강도의 훈련 Gymnastics (짐내스틱) 체조훈련 신체의 유연성과 코어 안정성 훈련
3크로스핏 용어정리 01 BOX (박스) 크로스핏 센터, 체육관, 짐 WOD (와드) Workout Of the Day 오늘의 운동 lb (파운드) 무게 (10lb = 4.5kg) BW (비더블) Body Weigth 내 체중 Rx'D (알엑스디) 주어진 WOD를 수정없이 그대로 하는 무게 처방대로 운동을 하라는 의미 Scaling (스케일링) 같은 운동을 개인의 상태, 운동량에 따라 무게나 횟수, 강도를 다르게 맞춤으로 운동하는 방법 AMRAP (암렙) As Many Rounds As Possible 주어진 시간에 많은 라운드 하기 For Time (포타임) 주어진 WOD를 빠른 시간 내에 완료 EMOM (이엠오엠) Every Minute on the Minute 주어진 운동을 1분 내에 진행하며 1분이 라운드 수 1분내로 완료하지 못할 시 그것이 기록 PR (피알) Personal record 최고기록
5크로스핏의 장점 1. 다양하고 재미있다 2. 남녀노소 할 수 있다 3. 경제적이다 - 개인PT나 스포츠를 배우는 것 보다 상대적으로 경제적이다
6집에서 하기좋은 크로스핏 운동 5가지 1. V업 상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 높은 근력과 균형감각이 요구된다 상복부와 하복부 동시에 발달시키기 좋은 동작 2. 팔굽혀펴기 두손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚어주고 몸을 곧게 펴서 팔을 굽혔다 폈다 반복해 줍니다 몸무게가 많이 나가는 분들은 무릎을 꿇고 실행하면 좋습니다 3. 버피 허리를 곧게 펴고 선다 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚고 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록한다 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다 일어서며 처음 자세로 한다 이때 만세를 부르거나 점프를 하는 응용동작으로 강도를 올릴 수 있다 4. 스쿼트 발바닥을 지면에 고정 시키고 허리가 굽지 않게 펴서 잘 유지한 상태로 내려갔다 올라오는 운동 5. 플랭크 팔꿈치와 어깨를 지면에 수직으로 짚어주고 몸이 일직선이 되도록 힘을 주어 자세를 준다 이상태로 버틴다!
5크로스핏이란? 크로스핏이란? 크로스핏은 미국의 그레그 글래스먼이 만든 운동방법론과 피트니스클럽 브랜드이다 *그레그 글래스먼이 내린 크로스핏의 정의 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다 10가지 영역의 육체 능력을 골고루 극대화하려는 시도이다 이 열 가지 능력에는 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다 크로스핏의 효과 크로스핏은 부분 근육을 집중적으로 운동하는 게 아니고 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화해준다 예를 들어 타 운동의 결과는 힘+10, 민첩+10, 지구력+10, 한 가지나 두 가지의 스탯에 집중하는 반면 크로스핏의 결과는 힘/민첩/지구력+5 식의 전체적인 지표를 함께 올려준다 특히 매일 바뀌는 운동프로그램 WOD(Workout Of the Day) '오늘의 운동'과 시간 단위의 단체수업으로, 지루하지 않게 새롭고 즐거운 운동을 도와준다 주의사항 고강도의 운동으로 자신의 한계를 경험하게 될 것이다 경쟁심에 의한 오버트레이닝을 하게 될 위험이 있다 부상에 주의하자
