네이버

탄탄한 복근을 만드는 코어운동 극대화 플랭크 자세 TOP4 플랭크 코어 운동 종류 네 가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 스콜피온 플랭크 자세는 팔뚝을 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 자세는 코어운동 효과를 극대화 하기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 버드 독 플랭크 자세 방법 : 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해졌을 때, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 버드 독 플랭크 효과로는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을...

복근 강화 플랭크 자세 TOP3 효과 1. Plank Shoulder tap [플랭크 숄더탭] 숄더 탭이라는 플랭크 운동은 이름 그대로 팔을 어깨에 터치하는 플랭크 자세다. 손을 어깨 아래 바닥에 대고 팔을 곧게 편 채 하이 플랭크 자세에서 시작한다. 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지한다. 그다음, 한 손을 들고 반대쪽 어깨를 터치하고 내려놓는다. 다른 팔로 같은 동작을 반복한다. 플랭크의 코어운동 효과를 최대로 내기 위해서 20회 3세트 실행하고 윗몸일으키기나 크런치 등 다른 코어 운동과 번갈아 실행한다. 하지만 이 자세는 손목과 어깨가 약한 사람은 주의가 필요한 플랭크 종류다. 플랭크 숄더 탭은 식스팩을 구성하는 근육인 복직근뿐만 아니라 갈비뼈 주변 부위인 전거근, 승모근, 삼두근, 중둔근을 훈련하고 코어 양쪽에 있는 근육인 경사근과 척추 기립근 등에 영향을 주는 플랭크 자세다. 2. Plank Knee to elbow [플랭크 니 투 엘보우] 어깨 바로 아래에 손을 두고 푸시업 자세에서 시작하는 프랭크 종류 중 하나다. 복근에 힘을 주고 한 쪽 무릎을 같은 팔 안쪽으로 가져온 후 잠시 멈추고 다리를 뒤로 곧게 편다. 다리를 무릎으로 가져올 때 복근에 힘을 준다. 다음 반대편 다리를 반복한다. 엉덩이를 들어 올리거나 처지지 않게 하고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다. 이 자세는 무릎에서 팔꿈치까지 이어지는 플랭크로...

사이드 플랭크 스타 STAR SIDE PLANK 사이드 플랭크 스타는 측면 몸통 안정성을 위해 경사근을 강화하고 엉덩이 근력을 키우는 플랭크 운동이다. 스타 사이드 플랭크 효과로는 복근, 경사근, 엉덩이 및 상체 근육 발달을 목표로 하는 고급 코어 플랭크 운동이다. 근력 강화와 안정성 및 균형 향상을 촉진시킨다. 표준 사이드 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크 스타로 난이도를 높혀 더욱 강력한 플랭크 효과를 줄 수 있다. 스타 사이드 플랭크 자세는 일반 플랭크 자세에서 시작한다. 다음, 한 쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 발은 서로 포개어 옆으로 눕는다. 팔뚝과 팔이 지탱하는 바닥에서 몸을 들어올리고 위쪽 다리를 들어올린다. 이때 플랭크 자세가 별모양처럼 만든다고 해서 사이드 플랭크 스타라고 불린다. 플랭크 효과를 극대화하기 위해 원하는 시간 동안 이 별 위치를 유지한다. 팔과 다리를 내려주며 플랭크 자세로 돌아간다. 반대편으로 돌아 사이드 플랭크 전환해 주면서 팔과 다리를 들어 자세를 별 모양으로 만들어준다. 이렇게 1회 플랭크 자세로 총 3~4세트 실시한다. 이는, 표준 사이드 플랭크 효과 보다 더욱 코어 운동에 좋은 플랭크 자세이다. 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 ... blog.naver.com 애플힙을 위한 런지 자세 및 효과 ...

플랭크 코어 운동 4가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 팔뚝은 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 효과를 얻기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 이것이 스콜피온 플랭크 자세이다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 버드 독 플랭크 효과는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해지면, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을 앞으로 길게 뻗을수록 더 어려워지는 운동이기 때문에 개인에 따라 조절하면 된다. 많이 움직이지는 않지만 플랭크 자...

코어 강화 운동 플랭크 숄더탭 Plank Shoulder Taps 1. 플랭크 숄더탭 효과 플랭크 자세에서 어깨를 터치하는 플랭크 숄더탭은 주요 코어 강화 운동으로 어깨 근육 발달이 가장 큰 핵심이다. 또한 팔, 복횡근 및 경사근, 둔근 등을 강화하는 플랭크 효과를 준다. 2. 플랭크 숄더탭 자세 방법 풀 플랭크 자세에서 시작한다 ※ 풀 플랭크 자세 올바른 방법은 하단에 링크한 포스팅 참고 풀플랭크 자세에서 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치해 준다. 이때 플랭크 효과를 제대로 주기 위해서, 몸통의 중심을 굳건하게 잡아주어 몸통이 틀어지지 않게 노력한다. 어깨를 터치한 팔을 원위치 한다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 터치한다. 이때 몸통의 중심을 굳건하게 잡아주어 몸통이 틀어지지 않게 노력한다. 측면에서 바라보면 이런 모습이다. 어깨를 터치하는 손의 몸통 쪽으로 몸의 중심이 기울지 않게 최대한 노력해 준다 45초~ 1분 동안 좌우 숄더탭 플랭크 자세를 반복 실행한다. 플랭크 자세에 따른 운동 효과 플랭크 자세에 따른 플랭크 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치... blog.naver.com 올바른 스쿼트 자세 종류 및 운동 효과(바벨/덤벨/와이드) 스쿼트 자세 및 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동이... blog.naver.com 꿀벅지를 위한 런지 ...

Plank Toe Taps 강화된 플랭크 운동 자세 코어운동 루틴의 핵심인 플랭크는 다양한 자세로 발전했다. 플랭크 토 탭(또는 터치)은 지루한 플랭크 자세에서 벗어난 즐거운 플랭크 운동 방법으로 기본 플랭크 자세보다 심화된 코어운동이다. 운동 기구 없이 단 몇 번의 움직임으로 최대한 많은 근육 운동에 도움이 되는 플랭크 자세며, 플랭크 토 탭은 초보자에겐 상대적으로 더 어렵기 때문에 기본 플랭크 자세를 익히고 넘어가는 것이 좋다. 플랭크 효과 플랭크 토 탭은 코어운동으로 복근 강화를 위한 훌륭한 플랭크 자세다. 이 플랭크 효과로는 복부의 주요 근육인 외복사근, 내복사근, 추체근, 복직근, 복횡근 발달에 있다. 특히 흉골에 붙어 치골까지 연결되는 복직근이 예쁘게 발달되고, 고관절 굴근과 어깨 근육을 운동하는 데 도움이 된다. 또한 햄스트링을 연장하는 데 도움이 되며 종아리 발달에 영향을 준다. 플랭크 토 탭 운동 방법 기본 플랭크 자세에서 몸통을 구부려 한 손으로 다른 쪽 다리 발가락을 터치하고 1초간 유지 후 원위치한다. - 1초 유지하기 - 플랭크 자세에 따른 운동 효과 플랭크 자세에 따른 플랭크 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치... blog.naver.com 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모...

엉덩이 근육을 위한 플랭크 자세 및 운동 효과 플랭크 투 힙 레이즈 자세 플랭크 운동은 코어 근육을 강화하는 효과적인 운동이다. 여기서 심화된 플랭크 투 힙 레이즈는 플랭크 운동의 기본자세에서 시작하는 코어 운동이다. 이 플랭크 효과는 복근뿐만 아니라 엉덩이 근육을 함께 수축시켜 단련하는 운동이다. 팔꿈치를 어깨와 수직으로 바닥에 댄 상태에서 시작한다. 목부터 무릎까지 최대한 일직선 상태, 발은 엉덩이 너비로 유지해야 플랭크 효과를 제대로 볼 수 있다. 팔꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 올려 삼각형 모양을 만들어준다. 이때 발과 팔의 위치는 움직이지 않도록 고정하고 최대한 높은 곳까지 엉덩이를 든다. 엉덩이를 다시 시작 위치로 낮춘다. 원하는 만큼 반복한다. 플랭크 투 힙 레이즈 운동 플랭크 효과 1) 엉덩이 근육 강화 엉덩이를 들어 올리며 수축하는 동작으로 엉덩이 근육을 단련하여 볼록한 엉덩이를 만들 수 있다. 플랭크 효과 중에서도 엉덩이 근육을 강화하고 싶을 때 이 플랭크 자세를 연습한다. 2) 복근 및 햄스트링 강화 기본 플랭크 자세로 시작하기 때문에 일반적인 플랭크 효과와 마찬가지로 플랭크 투 힙 레이즈 자세 역시, 복근을 단련하는 플랭크 자세다. 또한 엉덩이를 치켜 올리면서 햄스트링 근육 강화에도 영향을 준다. 플랭크 자세 TOP3 운동 방법 및 효과 코어 운동에 효과 좋은 플랭크 자세 운동 종류 TOP3 1. Plank Sho...

인치웜 플랭크 자세 11자 복근 만들기 인치웜 플랭크 자세는 일반적인 인치웜(자벌레) 운동의 변형으로 복근 강화에 좋은 코어운동이다. 인치웜 플랭크 자세는 풀 플랭크 자세로 진행한다. 이때 머리에서부터 등, 엉덩이, 다리는 곧게 편 상태를 유지해야 올바른 플랭크 자세가 나온다. 발목을 이용해 조금씩 머리 쪽으로 걸어들어온다. 무리하지 말고 최대로 들어올 수 있는 만큼 들어오는데 발을 너무 빠르게 들어가는 등 전체적으로 빨리 움직이지 않도록 한다. 이 자세로 약 5초 유지한 후, 두발로 뒤로 점프하여 처음 자세로 돌아간다. 초보자는 점프하지 말고, 들어온 방법 반대로 걸어 나간다. 인치웜 플랭크 효과 1) 코어 근육 강화 인치웜 플랭크 효과로는 전체적인 복근 강화를 도와주며 11자 복근을 단단하게 만들어주는 코어운동 효과가 있다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. 인치웜 플랭크 자세를 실행해 주면 좌우 11자 복근의 고른 발달로 균형이 좋아지는 코어운동이다. 3) 유연성 증가 평소에 운동을 하지 않는 우리의 몸은 뻣뻣하다. 인치웜 플랭크 효과로는 복근과 종아리 근육, 햄스트링, 둔근 단련은 물론 유연성도 증가시키는 코어운동이다. 플랭크 자세 TOP3 운동 방법 및 효과 코어 운동에 효과 좋은 플랭크 자세 운동 종류 TOP3 1. Plank Shoulder tap...

사이드 플랭크 스타 STAR SIDE PLANK 사이드 플랭크 스타는 측면 몸통 안정성을 위해 경사근을 강화하고 엉덩이 근력을 키우는 플랭크 운동이다. 스타 사이드 플랭크 효과로는 복근, 경사근, 엉덩이 및 상체 근육 발달을 목표로 하는 고급 코어 플랭크 운동이다. 근력 강화와 안정성 및 균형 향상을 촉진시킨다. 표준 사이드 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크 스타로 난이도를 높혀 더욱 강력한 플랭크 효과를 줄 수 있다. 스타 사이드 플랭크 자세는 일반 플랭크 자세에서 시작한다. 다음, 한 쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 발은 서로 포개어 옆으로 눕는다. 팔뚝과 팔이 지탱하는 바닥에서 몸을 들어올리고 위쪽 다리를 들어올린다. 이때 플랭크 자세가 별모양처럼 만든다고 해서 사이드 플랭크 스타라고 불린다. 플랭크 효과를 극대화하기 위해 원하는 시간 동안 이 별 위치를 유지한다. 팔과 다리를 내려주며 플랭크 자세로 돌아간다. 반대편으로 돌아 사이드 플랭크 전환해 주면서 팔과 다리를 들어 자세를 별 모양으로 만들어준다. 이렇게 1회 플랭크 자세로 총 3~4세트 실시한다. 이는, 표준 사이드 플랭크 효과 보다 더욱 코어 운동에 좋은 플랭크 자세이다.

코어운동 효과에 좋은 플랭크 자세 TOP3 Side Plank Kick 사이드 플랭크 킥 사이드 킥 플랭크 자세 : 사이드 플랭크 자세에서 위쪽 다리를 축구공을 차듯이 뻗어준다. 플랭크 효과 : 코어와 하체의 전체적인 근력과 안정성을 높이는 다관절 운동이다. 사이드 킥 플랭크 효과로, 외복사근의 발달과 엉덩이의 가동성을 향상시킨다. Side Plank Crunch 사이드 플랭크 크런치 사이드 플랭크 크런치 자세 : 사이드 플랭크 자세에서 위쪽 팔과 다리를 쭉 뻗었다가 접어주며 팔꿈치와 무릎을 닿게 해준다. 플랭크 효과 : 팔, 어깨, 코어 운동으로 코어 근육과 경사근을 강화하며 상부와 어깨까지 강화하는 코어운동이다. Side Plank Twist 사이드 플랭크 트위스트 사이드 플랭크 트위스트 자세 : 사이드 플랭크 자세에서 위쪽 손을 귀에 붙여주고 오른쪽 팔꿈치는 팔뚝 전체가 바닥에 닿도록 한다. 발을 서로 포개어 놓는데, 힘들면 위쪽 발을 땅에 놓아도 된다. 엉덩이는 바닥으로 쳐지지 않도록 한다. 플랭크 효과를 제대로 보기 위해서, 상체를 비틀 때 팔꿈치만 비트는 것이 아니라, 엉덩이부터 회전한다는 생각으로 상체 전체를 비튼다. 하체는 비틀지 않는다. 양쪽으로 약 10회 반복한다. 플랭크 효과 : 어깨와 등 위쪽 근육을 발달 시키고 경사근 및 허리를 탄탄하게 하는 코어운동이며 엉덩이 근육 발달에 도움을 준다. 애플힙을 위한 런지 자...

코어 운동에 효과 좋은 플랭크 자세 운동 종류 TOP3 1. Plank Shoulder tap 숄더 탭이라는 플랭크 운동은 이름 그대로 팔을 어깨에 터치하는 플랭크 자세다. 손을 어깨 아래 바닥에 대고 팔을 곧게 편 채 하이 플랭크 자세에서 시작한다. 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지한다. 그다음, 한 손을 들고 반대쪽 어깨를 터치하고 내려놓는다. 다른 팔로 같은 동작을 반복한다. 플랭크 효과를 최대로 내기 위해서 20회 3세트 실행하고 윗몸일으키기나 크런치 등 다른 코어 운동과 번갈아 실행한다. 하지만 이 자세는 손목과 어깨가 약한 사람은 주의가 필요한 플랭크 종류다. 플랭크 숄더 탭은 식스팩을 구성하는 근육인 복직근뿐만 아니라 갈비뼈 주변 부위인 전거근, 승모근, 삼두근, 중둔근을 훈련하고 코어 양쪽에 있는 근육인 경사근과 척추 기립근 등에 영향을 주는 플랭크 자세다. 2. Plank Knee to elbow 어깨 바로 아래에 손을 두고 푸시업 자세에서 시작하는 프랭크 종류 중 하나다. 복근에 힘을 주고 한 쪽 무릎을 같은 팔 안쪽으로 가져온 후 잠시 멈추고 다리를 뒤로 곧게 편다. 다리를 무릎으로 가져올 때 복근에 힘을 준다. 다음 반대편 다리를 반복한다. 엉덩이를 들어 올리거나 처지지 않게 하고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다. 이 자세는 무릎에서 팔꿈치까지 이어지는 플랭크로 일반적인 플랭크 운동 자세보다 더 ...

정적인 코어운동 자세는 이제 끝, 진부하지 않은 플랭크 자세 Best 4 방법 및 플랭크 효과 플랭크 코어 운동 종류 네 가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 팔뚝은 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 효과를 얻기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 이것이 스콜피온 플랭크 자세이다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 버드 독 플랭크 효과는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해지면, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을 앞으로 길게...

플랭크 자세에 따른 플랭크 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 합니다. 2. 플랭크 운동, 초보자와 고수의 플랭크 자세 추천 손은 편하게 모아줘도 되지만 어깨너비로 벌려주면 난이도가 올라가며 플랭크 효과가 더욱 극대화됩니다. 초보 플랭크 자세로 연습하다가 플랭크 운동이 익숙해지면 고수 방법으로 바꾸는 것을 추천합니다. 3. 플랭크 자세에 따른 운동 효과 올바른 플랭크 자세는 머리-어깨-엉덩이-발목을 되도록 일직선으로 만드는 것입니다. 플랭크 효과를 극대화 하기 위해, 복근과 엉덩이에 힘을 주어 플랭크 자세를 만들어 주는 것이 좋습니다. 엉덩이가 너무 올라오거나 허리 등 몸이 전체적으로 쳐지면 안 됩니다. 플랭크 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 올바르지 못한 플랭크 자세로 부상의 위험도 가져올 수 있기 때문입니다. 4. 플랭크 효과 최대로 내려면 악물고 견디기 시선은 지면을 바라보고 이를 악물고 버팁니다. 30초만 해보면 악 소리 내는 자신을 발견할 수 있습니다.

안녕하세요 꿀꾸리입니다. 오늘은 동적인 플랭크 자세인 플랭크 스콜피온 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. 플랭크 자세에서 왼쪽 발을 골반을 비틀어 반대편 지면에 살짝 찍어 줍니다. 최대한 상체는 자세를 유지해 주세요. 2. 왼쪽 발은 원위치 해주시고 오른쪽 발을 골반을 틀어 반대편 지면을 찍어줍니다. 역시 이때도 상체는 바른 자세를 유지해 주세요. 엉덩이가 올라가지 않게 주의해 주세요. 연속동작으로 보시면 이런 느낌입니다. 장마로 집에서 홈트레이닝 많이 하실 텐데, 한 가지 플랭크 동작이 지루하다면 여러 가지 동적인 플랭크로 재미있게 운동하세요!! 이상 꿀꾸리였습니다. 제 인플루언서 채널에 여러 가지 운동들이 있으니 많이 봐주세요 감사합니다. 플랭크 기네스북 세계 기록은 얼마나 될까? 안녕하세요 꿀꾸리에요. 플랭크에 관한 포스팅을 하며 자료를 찾아보다 플랭크를 가장 오래한 기네스 기록... blog.naver.com 케틀벨을 이용한 홈트 코어운동 방법 안녕하세요 꿀꾸리입니다. 오늘은 제가 제일 좋아하는 홈트 운동기구 중 하나인 케틀벨을 이용한 코어운동 ... blog.naver.com 데드리프트 종류 4가지 정리 컨벤셔널 데드리프트보통 데드리프트라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 바닥에 놓인 정지 상태의 바... blog.naver.com

안녕하세요 꿀꾸리입니다. 플랭크가 요즘 효과가 있니 마니 하면서 말이 많아서 동적인 플랭크 동작을 계속 올려드렸는데요. 오랜만에 힘으로 버티는 정적인 플랭크 동작중에 2가지를 소개해 드리고자 합니다. 리버스 플랭크 첫번째는 리버스 플랭크 입니다. 우리가 일반적으로 하는 플랭크와는 많이 다른 모습입니다. 말 그대로 리버스, 반대방향의 플랭크 입니다. 하지만 기본적인 방식은 같기때문에 어려움은 없습니다. 먼저 하늘을 보고 두손을 짚어주고 엉덩이를 들어주며 시작합니다. 몸이 일자가 되도록 유지해주고 팔은 지면과 직각, 시선은 하늘을 바라봐 주면 됩니다. 운동 역량에 따라 시간을 조정해 주며 운동을 실행 합니다. 가슴은 펴고, 머리가 어깨 쪽으로 쳐지지 않게 주의해 줍니다. 4 포인트 플랭크 두번째로 소개해 드릴 플랭크는 4포인트 플랭크 입니다. 그림을 언뜻보면 무릎을 꿇고 플랭크 하는 것 같아 보이지만 무릎은 공중에 살짝 떠있습니다. 지면에 닿는 부분은 곧게 뻗은 두 팔과 두 발끝입니다. 허리와 정강이는 지면과 수평이 되게 자세를 잡아주시고 허벅지와 팔은 지면과 수직이 되도록 자세를 잘 유지해 주세요. 예전에 채팅에서 사용하던 OTL 이 생각이 나네요. 블로그에 플랭크 관련 글도 많이 있으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다 감사합니다. 플랭크 강화운동 플랭크 킥앤 크런치 플랭크 강화운동 플랭크 킥앤 크런치꿀꾸리입니다. 오늘은 사이드 플랭크 변형...

플랭크 강화운동 플랭크 킥앤 크런치 꿀꾸리입니다. 오늘은 사이드 플랭크 변형동작을 알아보겠습니다. 그림으로 알아보는 재미있는 플랭크 강화운동 시작합니다. 사이드 플랭크 자세에서 시작하는 두 가지 혼합 동작입니다. 오른팔을 만세 하듯 쭉 뻗어준다. 무릎과 팔꿈치를 접어주며 닿게 해줍니다. 원위치 해줍니다 오른발을 공을 차듯 뻗어줍니다 원위치 해줍니다 반복 실행 줍니다 목표 개수를 완료 후 반대 방향도 진행해 줍니다 연속동작입니다. 오늘은 플랭크 강화운동 두가지 운동의 혼합동작을 알아보았는데요 가만히 있는 정적인 플랭크 운동보다는 움직여 주는 플랭크 강화운동이 많은 도움이 됩니다. 별다른 기구없이 집에서도 편하게 실행해 볼 수 있으니 즐거운 플랭크 운동으로 우리모두 건강해 집시다. .

1. 사이드 플랭크 킥 2. 사이드 플랭크 크런치 3. 사이드 플랭크 트위스트 4. 사이드 플랭크 스타 5. 사이드 플랭크 킥앤 크런치

플랭크 힙딥 플랭크 킥앤 크런치 플랭크 숄더탭 플랭크 토탭

정적인 플랭크는 그만! 코어를 레알 진심 단련해 줄 플랭크 코어운동4 가지 1. Plank Scorpions 플랭크 자세에서 양쪽 발을 번갈아가며 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다 2. Bird Dog Plank 풀 플랭크 자세에서 서로 반대쪽 손과 발을 길게 뻗어주고 약 2초 정도 버텨주고 내려준다 반대편도 실행해 준다 3. Body Saw 플랭크 자세에서 팔꿈치를 접고 펴주며 앞뒤로 왔다 갔다 해준다 발가락을 고정해 주고 해도 되지만 양말을 신고 발과 바닥의 마찰을 줄여 몸을 전체적으로 왔다 갔다 해주면 좋다 4. Plank Jacks 풀 플랭크 자세에서 두 다리를 동시에 벌렸다 좁혔다 반복해 준다

1. 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 한다. 2. 손은 편하게 모아줘도 되지만 어깨너비로 벌려주면 난이도가 올라가며 운동효과가 더욱 극대화됩니다. 3. 머리 어깨 엉덩이 발목이 되도록이면 일직선이 되도록 복근과 엉덩이에 힘을 주어 자세를 만들어 주는 것이 좋습니다 엉덩이가 너무 올라오거나 허리가 쳐지거나 몸이 전체적으로 쳐지면 안 됩니다 이는 운동효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 위험도 가져올 수 있기 때문입니다 4. 시선은 지면을 바라보고 이를 악물고 버팁니다 30초만 해보면 악 소리 내는 자신을 발견할 수 있습니다