네이버

데드리프트 4가지 자세 올바른 자세 및 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 컨벤셔널 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과 : 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다. 2. 스티프 레그 데드리프트 스티프 레그 데드리프트 자세는 무릎을 거의 펴진듯한 느낌으로 살짝만 굽힌다. 엉덩이를 빼지 않고 몸의 중심을 잘 유지한 상태로 상체를 숙여 그대로 앞으로 내려준다. 스티프 레그 데드리프트 자세는 다리근육의 개입이 없게 하기 위해 정강이를 지면과 수직으로 유지해 주어야 한다. 다리도 곧게 펴고 허리도 잘 유지한 상태로 내려줘야 하기 때문에 타 데드리프트보다 더 유연성이 필요하다. 스티프 레그 데드리프트 효과 근육 : 햄스트링 근육 발달을 목표로 하는 데 주로 사용되는 데드리프트 자세다. 주의점 : 허리에 부담이 많이 오기 때문에 숙달전까지는 가벼운 무게로 자세를 연습하고 운동하길 권장한다. 3. 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 자세는 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 동작에서 따온 데드리프트 종류이다. 루마니안 데드리프트 자세 올바른 방법은 파워랙이나 스쿼트랙 같은 곳에서 바를 걸쳐놓고 들고나와서 시작하거나 컨벤셔널...

데드리프트 자세 1. 더블 오버핸드 그립 가장 기본적인 그립의 데드리프트 자세입니다. 손을 내려 손바닥을 몸 쪽으로 바라보게 잡고, 손바닥과 손가락 사이에 바벨을 건다는 느낌으로 잡아줍니다. 가장 기본적인 데드리프트 종류 그립이라고 보면 됩니다. 2. 얼터너티브 핸드 그립 얼터너티브 핸드 그립 데드리프트 자세 방법입니다. 한 손은 오버, 한 손은 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 이 자세의 데드리프트 효과로는 더블 오버핸드보다 많은 무게를 들 수 있는 데드리프트 효과를 줍니다. 단, 이두근의 부상의 위험이 있고 몸의 불균형이 발생할 수 있는 데드리프트 자세입니다. 3. 훅 그립 데드리프트 종류 중 훅 그립 자세를 취하는 방법입니다. 엄지손가락을 먼저 쥐고 나머지 손가락을 덮어서 바벨을 잠가주듯 잡습니다. 훅 그립 데드리프트 효과로는 일반 그립보다 많은 무게를 들 수 있습니다. 단 엄지손가락이 아플 수 있는 데드리프트 자세로 주의가 필요합니다. 데드리프트 자세 종류에 따른 효과 정리 데드리프트 자세 TOP 4 데드리프트 효과 네 가지 정리 1. 스티프 레그 데드리프트 스티프 레그 데드리프... blog.naver.com 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 ... blog.naver.com 스쿼트 자세 5가지 종류 및 효과 스쿼트 자세 ...

데드리프트 자세 TOP 4 데드리프트 효과 네 가지 정리 1. 스티프 레그 데드리프트 스티프 레그 데드리프트 자세는 무릎을 거의 펴진듯한 느낌으로 살짝만 굽힌다. 엉덩이를 빼지 않고 몸의 중심을 잘 유지한 상태로 상체를 숙여 그대로 앞으로 내려준다. 스티프 레그 데드리프트 자세는 다리근육의 개입이 없게 하기 위해 정강이를 지면과 수직으로 유지해 주어야 한다. 다리도 곧게 펴고 허리도 잘 유지한 상태로 내려줘야 하기 때문에 타 데드리프트보다 더 유연성이 필요하다. 스티프 레그 데드리프트 효과 근육 : 햄스트링 근육 발달을 목표로 하는 데 주로 사용되는 데드리프트 자세다. 주의점 : 허리에 부담이 많이 오기 때문에 숙달전까지는 가벼운 무게로 자세를 연습하고 운동하길 권장한다. 2 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 컨벤셔널 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과 : 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다. 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다 3. 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 자세는 루마니아 역도선수 니쿠 블...

데드리프트 자세 종류별 근육 발달 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 Conventional Deadlift 컨벤셔널 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 곧게 편 허리로 버티고 하체에 힘을 싣고 바벨을 드는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 근육 발달이다. 바벨을 땅에 내려놓을 때 소음이 상당하고, 처음 데드리프트를 배울 때 루마니안 데드리프트를 많이 배우기 때문에 컨벤셔널 데드리프트 자세는 헬스장에서 흔하지 않다. 하지만 데드리프트 효과로 근육 단련을 하는 가장 기본적인 데드리프트 종류이다. 2. 루마니안 데드리프트 Romanian Deadlift 루마니안 데드리프트 자세는 앞서 말한 컨벤셔널 데드리프트 자세보다 헬스장에서 많이 볼 수 있는 데드리프트 종류이다. 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 데드리프트 자세에서 유래됐다. 루마니안 데드리프트 올바른 자세 봉을 무릎 부근까지 허벅지에서 붙여 내리는데 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀 더 내린다. 그 상태에서 바벨을 바닥에 내리지 않고 올려준다. 파워랙이나 스쿼트랙같은 곳에 바를 걸쳐놓고 들고나와서 컨벤셔널 데드리프트 자세 1회 수행 후, 바벨을 내려놓지 않고 루마니안 데드리프트 자세를 수행한다. 루마니안 데드리프트 효과 루마니안 데드리프트의 주요 ...

Sumo-deadlift 스모 데드리프트 자세 초보자 : 가벼운 무게로 3회 반복, 4세트 실행한다. 중급자 : 적당한 무게로 5회 반복, 5세트 실행한다. 상급자 : 도전적인 무게로 8회 반복, 4세트 실행한다. 스모 데드리프트의 효과 스모 데드리프트 자세는 리프트를 당기는 단계에서 척추를 안정적으로 유지하는 역할을 한다. 그렇게 함으로써 척추 기립근이 발달할 수 있다. 데드리프트를 처음 접하는 경우 올바른 자세를 유지하기가 쉽지 않은데, 스모 데드리프트는 기존의 데드리프트 자세 보다 몸통이 더 수직이다. 그렇기 때문에 요추에 스트레스를 덜 주며, 천천히 일어서고 덜 힘들게 유지 할 수 있어 기존 데드리프트 자세에 비해 더 편하다고 느낄 수 있다. 스모 데드리프트로 작용하는 근육은 둔부, 햄스트링, 대퇴사두근이다. 단순하게 허벅지를 당기는 운동 보다 더 많은 대퇴사두근의 힘을 필요로 한다. 스모 데드리프트 자세는 발 간격이 넓고 바깥쪽으로 향하기 때문에 고관절이 외회전 상태에 놓이게 된다. 이는 둔근 발달에 영향이 있다. 또한 컨벤셔널/루마니아 데드리프트가 스모 데드리프트 보다 햄스트링 발달에 큰 영향이 있지만, 스모 데드리프트 역시 햄스트링이 주요 원동력이 된다. 컨벤셔널/루마니안/스티프레그/스모 데드리프트 자세 데드리프트 올바른 자세 종류에 따른 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 ... blog...

데드리프트 올바른 자세 효과 및 방법 1. 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 이 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 얻을 수 있는 데드리프트 효과로는 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다. 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다 2. 루마니안 데드리프트 유래 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 동작에서 따온 데드리프트 종류이다. 특징 루마니안 데드리프트 자세 올바른 방법은 파워랙이나 스쿼트랙 같은 곳에서 바를 걸쳐놓고 들고 나와서 시작하거나 컨벤셔널 데드리프트 1회 수행 후 내려놓지 않고 시작한다. 무릎을 앞으로 내밀지 않고 엉덩이만 뒤로 빼면서 내린다. 이 데드리프트 효과는 긴장을 지속적으로 유지한다는 점이다. 보디빌딩 훈련법과 잘 어울려 보디빌딩 쪽에서 유행하여 일반적으로 데드리프트라 하면 루마니안 데드리프트 종류를 말하는 경우가 많다. 실행 봉을 무릎 부근까지 허벅지에 붙여 내린다 이때 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀 더 내린다 바닥에 내리지 않고 올려준다. 3. 스티프레그 데드리프트...

데드리프트 올바른 자세 종류에 따른 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 이 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 얻을 수 있는 데드리프트 효과로는 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다. 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다. 2. 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 자세의 유래 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 동작에서 따온 데드리프트 종류이다. 루마니안 데드리프트 특징 루마니안 데드리프트 자세 올바른 방법은 파워랙이나 스쿼트랙 같은 곳에서 바를 걸쳐놓고 들고나와서 시작하거나 컨벤셔널 데드리프트 1회 수행 후 내려놓지 않고 시작한다. 무릎을 앞으로 내밀지 않고 엉덩이만 뒤로 빼면서 내린다. 이 데드리프트 효과는 긴장을 지속적으로 유지한다는 점이다. 보디빌딩 훈련법과 잘 어울려 보디빌딩 쪽에서 유행하여 일반적으로 데드리프트라 하면 루마니안 데드리프트 종류를 말하는 경우가 많다 루마니안 데드리프트 자세 봉을 무릎 부근까지 허벅지에 붙여 내린다 이때 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀...

데드리프트 4가지 자세 올바른 자세 효과 및 방법 1. 스티프 레그 데드리프트 스티프 레그 데드리프트 자세는 무릎을 거의 펴진듯한 느낌으로 살짝만 굽힌다. 엉덩이를 빼지 않고 몸의 중심을 잘 유지한 상태로 상체를 숙여 그대로 앞으로 내려준다. 스티프 레그 데드리프트 자세는 다리근육의 개입이 없게 하기 위해 정강이를 지면과 수직으로 유지해 주어야 한다. 다리도 곧게 펴고 허리도 잘 유지한 상태로 내려줘야 하기 때문에 타 데드리프트보다 더 유연성이 필요하다. 스티프 레그 데드리프트 효과 근육 : 햄스트링 근육 발달을 목표로 하는 데 주로 사용되는 데드리프트 자세다. 주의점 : 허리에 부담이 많이 오기 때문에 숙달전까지는 가벼운 무게로 자세를 연습하고 운동하길 권장한다. 2 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 컨벤셔널 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과 : 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다. 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다 3. 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 자세는 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 ...

데드리프트 종류 및 올바른 자세 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 Conventional Deadlift 컨벤셔널 데드리프트 자세는 데드리프트 종류로, 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 올바른 데드리프트 자세를 요한다. 바르게 편 등과 곧게 편 허리로 버티고 하체에 힘을 싣고 바벨을 드는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과는 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 근육 발달이다. 바벨을 땅에 내려놓을 때 소음이 상당하고, 처음 데드리프트를 배울 때 루마니안 데드리프트를 많이 배우기 때문에 컨벤셔널 데드리프트 자세는 헬스장에서 흔하지 않다. 하지만 데드리프트 효과로 근육 단련을 하는 가장 기본적인 데드리프트 종류이다. 2. 루마니안 데드리프트 Romanian Deadlift 루마니안 데드리프트 자세는 앞서 말한 컨벤셔널 데드리프트 자세보다 헬스장에서 많이 볼 수 있는 데드리프트 종류이다. 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 데드리프트 자세에서 유래됐다. 루마니안 데드리프트 올바른 자세는 봉을 무릎 부근까지 허벅지에서 붙여 내리는데 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀 더 내린다. 그 상태에서 바벨을 바닥에 내리지 않고 올려준다. 파워랙이나 스쿼트랙같은 곳에 바를 걸쳐놓고 들고나와서 컨벤셔널 데드리프트 자세 1회 수행 후, 바벨을 내려놓지 않고 루마니안 데드리프트 자세를 수행한다...

데드리프트 자세 및 그립 방법에 따른 효과 1. 더블 오버핸드 그립 가장 기본적인 그립의 데드리프트 자세입니다. 손을 내려 손바닥을 몸 쪽으로 바라보게 잡고, 손바닥과 손가락 사이에 바벨을 건다는 느낌으로 잡아줍니다. 가장 기본적인 데드리프트 종류 그립이라고 보면 됩니다. 2. 얼터너티브 핸드 그립 얼터너티브 핸드 그립 데드리프트 자세 방법입니다. 한 손은 오버, 한 손은 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 이 자세의 데드리프트 효과로는 더블 오버핸드보다 많은 무게를 들 수 있는 데드리프트 효과를 줍니다. 단, 이두근의 부상의 위험이 있고 몸의 불균형이 발생할 수 있는 데드리프트 자세입니다. 3. 훅 그립 데드리프트 종류 중 훅 그립 자세를 취하는 방법입니다. 엄지손가락을 먼저 쥐고 나머지 손가락을 덮어서 바벨을 잠가주듯 잡습니다. 훅 그립 데드리프트 효과로는 일반 그립보다 많은 무게를 들 수 있습니다. 단 엄지손가락이 아플 수 있는 데드리프트 자세로 주의가 필요합니다.

데드리프트의 올바른 자세 및 효과 1. 데드리프트 자세의 첫번째 단계는, 바에 가까이 서서 발과 봉의 간격을 맞추는 것이다. 무릎을 살짝 굽혔을 때 정강이에 살짝 닿는 느낌으로 봉을 밀어준다. 발의 간격은 여러 방법이 있는데 본인 몸의 바깥쪽으로 살짝 벌려주는 것을 추천한다. 발의 방향은 자연스럽게 발의 바깥쪽으로 적당히 돌려준다. 2. 데드리프트의 두번째 자세, 척추는 직선으로 잘 펴주고 자연스럽게 어깨를 봉의 수직선에 맞춘다는 느낌으로 잡아준다. 최대한 엉덩이가 내려오지 않는다는 느낌을 유지하되 얽매이지 말고 자연스럽게 데드리프트를 실시한다. 3. 데드리프트 효과를 극대화 하기 위해서는 자세가 중요하다. 몸의 각도는 고정된 느낌으로 상체로 끌어올리는 게 아닌 엉덩이를 앞으로 밀어준다는 느낌으로 리프팅을 실시한다. 무릎의 방향과 발바닥의 방향이 일치하게 실행한다. 4. 데드리프트 효과는 주로 후면 전신 근육을 발달 시키는 운동이지만, 둔근이 포인트인 운동이다. 잘못된 데드리프트 자세로 허리나 무릎의 부상을 방지하고 요령을 잘 익히도록 하자. 오늘 학습한 데드리프트 자세는, 쉬워 보이지만 가장 핫하고 어려운 컨벤셔널 데드리프트 자세이다.

데드리프트 4가지 종류의 올바른 자세 효과 및 방법 1. 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 이 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 얻을 수 있는 데드리프트 효과로는 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다. 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다 2. 루마니안 데드리프트 유래 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 동작에서 따온 데드리프트 종류이다. 특징 루마니안 데드리프트 자세 올바른 방법은 파워랙이나 스쿼트랙 같은 곳에서 바를 걸쳐놓고 들고 나와서 시작하거나 컨벤셔널 데드리프트 1회 수행 후 내려놓지 않고 시작한다. 무릎을 앞으로 내밀지 않고 엉덩이만 뒤로 빼면서 내린다. 이 데드리프트 효과는 긴장을 지속적으로 유지한다는 점이다. 보디빌딩 훈련법과 잘 어울려 보디빌딩 쪽에서 유행하여 일반적으로 데드리프트라 하면 루마니안 데드리프트 종류를 말하는 경우가 많다 실행 봉을 무릎 부근까지 허벅지에 붙여 내린다 이때 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀 더 내린다 바닥에 내리지 않고 올려준다 마무리 데드리프...

● 컨벤셔널 데드리프트 ● 루마니안 데드리프트 ● 스티프레그 데드리프트 ● 스모 데드리프트 ▼ 여기서 팬하기 누르고 '그림으로 배우는 운동' 무료로 받아보세여 [네이버 인플루언서 검색] 꿀꾸리 그림으로 배우는 운동🏋누구나 쉽게 집콕 운동💪그림으로 알려드려요🖌🎨 글/그림 Copyright ⓒ 꿀꾸리 All Rights Reserved in.naver.com

컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다. 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다 루마니안 데드리프트 유래 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 동작에서 따옴 특징 파워랙이나 스쿼트랙 같은 곳에서 바를 걸쳐놓고 들고 나와서 시작하거나 컨벤셔널 데드리프트 1회 수행 후 내려놓지 않고 시작한다 무릎을 앞으로 내밀지 않고 엉덩이만 뒤로 빼면서 내린다. 긴장을 지속적으로 유지한다는 점이 보디빌딩 훈련법과 잘 어울려 보디빌딩 쪽에서 유행하여 일반적으로 데드리프트라 하면 루마니안 데드리프트를 말하는 경우가 많다 실행 봉을 무릎 부근까지 허벅지에 붙여 내린다 이때 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀 더 내린다 바닥에 내리지 않고 올려준다 마무리 설명으로는 아무리 해봐야 한계가 있다. 긴 설명은 지루하고 간결하게 설명하면 빠지는 게 많다. 운동을 정말 열심히 하고 싶다면 좋은 트레이너를 만나서 직접 전수받는 것이 최고 좋다. 스티프레그 데드리프트 무릎을 거의 펴진듯한 ...

컨벤셔널 데드리프트 Conventional Deadlift 보통 데드리프트라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다

스티프 레그 데드리프트 무릎을 거의 펴진듯한 느낌으로 살짝만 굽히고 힙을 빼지 않고 몸의 중심을 잘 유지한 상태로 상체를 숙여 그대로 앞으로 내려준다 포인트는 다리근육의 개입이 없게 하기 위해 정강이를 지면과 수직으로 유지해 주어야 한다 다리도 곧게 펴고 허리도 잘 유지한 상태로 내려줘야 하기 때문에 타 데드리프트보다 더 유연성이 필요하다 허리에 부담이 많이 오기 때문에 숙달전까지는 가벼운 무게로 자세를 연습하고 운동하길 권장한다

스모 데드리프트 1. 스모처럼 다리를 넓게 벌리고 앉은 형태로 시작한다 상체가 다른 데드리프트에 비해 더 세워지며 허리 부담이 준다 2. 둔근이 주로 사용되어 높은 중량을 들어올리기 좋다 현재 파워 리프팅 대회에서는 스모 데드리프트로 행해지는 경우가 많다

루마니안 데드리프트 유래 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 동작에서 따옴 특징 파워랙이나 스쿼트랙 같은 곳에서 바를 걸쳐놓고 들고 나와서 시작하거나 컨벤셔널 데드리프트 1회 수행 후 내려놓지 않고 시작한다 무릎을 앞으로 내밀지 않고 엉덩이만 뒤로 빼면서 내린다 긴장을 지속적으로 유지한다는 점이 보디빌딩 훈련법과 잘 어울려 보디빌딩 쪽에서 유행하여 일반적으로 데드리프트라 하면 루마니안 데드리프트를 말하는 경우가 많다 실행 봉을 무릎 부근까지 허벅지에 붙여 내린다 이때 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀 더 내린다 바닥에 내리지 않고 올려준다 마무리 설명으로는 아무리 해봐야 한계가 있다 긴 설명은 지루하고 간결하게 설명하면 빠지는 게 많다 운동을 정말 열심히 하고 싶다면 좋은 트레이너를 만나서 직접 전수받는 것이 최고 좋다

데드리프트 그립 방법 1. 더블 오버핸드 그립 가장 기본적인 그립 손을 내려 손바닥을 몸 쪽으로 바라보게 잡는다 손바닥과 손가락 사이에 바벨을 건다는 느낌으로 잡아준다 2. 얼터너티브 핸드 그립 한 손은 오버, 한 손은 언더 그립으로 바벨을 잡는다 더블 오버핸드보다 많은 무게를 들 수있다 단 이두근의 부상의 위험이 있고 몸의 불균형이 발생한다 3. 훅 그립 엄지손가락을 먼저 쥐고 나머지 손가락을 덮어서 바벨을 잠가주듯 잡는다 일반 그립보다 많은 무게를 들 수 있다 단 엄지손가락이 아플 수 있다

데드리프트 장단점 장점 1 신체벨런스를 잡아준다 2 악력이 단련된다 3 고중량 운동이 가능 단점 1 생각보다 운동이 어렵다 2 운동법을 잘 따르지 않거나, 욕심을 부리면 허리에 데미지를 받기 쉽다