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애플힙을 위한 운동 모음.zip 엉덩이 근육 단련을 위한 웨이트운동 모음 #웨이트운동 1 리버스 런지 자세 리버스 런지는 가장 기본적인 런지 자세이다. 한쪽 다리는 고정하고 다른 다리를 뒤로 빼주며 자세를 낮춘다. 뒤로 빼준 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 2 크로스 런지 자세 다리는 골반 너비로 벌린다. 가슴을 펴고, 허리를 세우고 선다. 한쪽 다리를 반대쪽 다리의 뒤쪽으로 이동시켜 두 다리를 교차시키면서 무릎을 굽힌다. 천천히 처음 자세로 돌아간다. 다리를 바꿔서 실시한다. 3 포워드 런지 자세 편한 자세로 서서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는다. 이때 왼쪽 다리 각도가 90도가 될때까지 굽힌다. 오른발을 밀어 처음 자세로 선다. 글 읽어주셔서 감사합니다. 글, 사진 @꿀꾸리 2024년 11월~ 네이버 피드메이커 1기 (아웃도어) 2020년 2월~ 네이버 운동·레저 인플루언서 (OPEN REWARD 스포츠분야 1위 선정)

애플힙을 위한 런지 자세 3가지 및 애플힙 운동 효과 1) 리버스 런지 자세 - 애플힙 운동은 엉덩이 근육을 업시켜주는 런지 효과와 연관있다. 리버스 런지 자세는 애플힙을 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. - 리버시 런지 자세 방법 : 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 2) 포워드 런지 자세 - 리버스 런지 자세와 비슷하지만 다른, 애플힙 운동 효과가 좋은 인기 런지 자세다. - 포워드 런지 자세 방법 : 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 앞쪽으로 빼주며 내려갔다가 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 3) 워킹 런지 자세 - 워킹 런지 자세는 애플힙 운동중 런지 효과에 가장 탁월한 자세이다. - 워킹 런지 자세 방법 : 프론트 런지 자세를 연속적으로 앞으로 나아가며 진행해 준다. 제자리로 오는 프론트런지와는 달리, 올라올 때 앞으로 나아가며 균형을 잡는 근육을 단련하기 좋다. 런지 효과 1) 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 준다. 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. ...

런지 자세 및 효과 총정리 포워드/리버스/사이드/크로스 런지 포워드 런지 자세 아주 기본적인 런지 자세인 포워드 런지입니다. 1. 편한 자세로 섭니다. 운동 강도를 조금 더 세게 해서 포워드 런지 효과를 보고 싶다면, 손에 바벨을 들고 하면 좋습니다. 런지 효과를 최대한 주려면 자세가 굉장히 중요한데요, 몸통이 비틀어지거나 한 쪽으로 기울어지지 않게 몸에 힘을 주고 버티는 런지 자세가 중요합니다. 리버스 런지 리버스 런지 자세는 포워드 런지 자세와 비슷합니다. 뒤로 가는 포워드 런지 자세를 리버스 런지 자세라고 보시면 됩니다. 포워드 런지와 다르게 오른발을 밀어주며 일어나는 런지 자세입니다. 포워드 런지와 리버스 런지가 기본적인 런지 자세라면, 사이드 런지와 크로스 런지는 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 사이드런지 사이드 런지 자세는 허리를 곧게 펴고 시작합니다. 복부에 힘을 주고 무게중심을 오른쪽으로 이동하면서 시작합니다. 사이드 런지 효과는, 평소 옆으로 걸을 일이 없기 때문에 사용하지 않던 근육을 발달 시켜주는 런지 효과가 있습니다. 크로스런지 크로스 런지 자세 역시 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 자세입니다. 바벨이 없다면 들고 하지 않아도 됩니다. 균형을 잘 잡고 다리를 교차하여 천천히 앉습니다. 크로스 런지 자세를 할 때에는 넘어지지 않게 균형을 잘 잡는 것이...

무릎통증을 유발하는 런지 자세 런지 자세 실행 시, 내딛는 발을 과도하게 벌리면 엉덩이가 너무 앞으로 쏠려 무릎에 체중이 많이 실리는 상태가 된다. 적당한 거리 유지 또는 발을 내딛는 위치가 너무 좁아 무릎이 앞으로 나오게 되면, 하중이 무릎에 많이 실려 무릎 통증을 유발한다. 무릎이 지면과 수직이 되도록 자세를 신경 써주면 상당히 통증 완화에 도움이 된다. 런지 자세 실행 시 무릎이 안쪽으로 꺾여 들어오는 경우도 주의하자. 평소 운동이 부족한 분들이 엉덩이 근육이 기능을 못해서 생기는 현상이다. 올바른 런지 자세 기초적이고 올바른 런지 자세는 다음과 같다. 두 발을 어깨 너비로 편하게 벌려주고, 손은 자연스럽게 허리에 얹는다. 일반 보폭 보다는 조금 넓게 벌리며 자연스럽게 무릎을 굽힌다. 시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 편다. 앞뒤 다리는 모두 90도를 유지한다. 런지 효과 런지 효과로는 허벅지 근육과 엉덩이 근육의 발달이 있다. 흔히 말하는 꿀벅지를 만들어주는 운동으로 대퇴사두근 발달이 주를 이루며 햄스트링과 함께 엉덩이를 업 시켜줘 애플힙을 만들어준다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 꿀벅지를 위한 런지 자세 및 효과 사이드 런지 1) 사이드 런지 자세 꿀벅지 런지 효과를 위한 가장...

런지 자세가 엉덩이에 주는 효과 애플힙을 위한 런지의 올바른 자세 둔근을 발달시키기 위한 리버스 런지 자세 방법 1. 편한 자세로 선다. 손은 편하게 둔다. 2. 오른쪽 다리는 뒤로 빼주며 왼쪽 다리가 90도가 될 때까지 굽힌다. 3. 왼쪽 허벅지를 끌어올려 일어나며 처음 자세로 돌아간다. 리버스 런지 자세는 애플힙 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 런지 효과 애플힙 완성 런지의 가장 대표적인 효과로는 대퇴사두근과 햄스트링 발달에 있다. 또한 엉덩이를 업 시켜주며 애플힙을 만들어준다. 근육 발달뿐만 아니라 다음 세 가지 효과도 볼 수 있다. 1) 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 준다. 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. 런지를 실행해 주면 좌우 근육의 고른 발달로 균형도 좋아지고 자세도 잡아준다. 3) 유연성 증가 런지를 해보면 알겠지만 평소에 운동을 하지 않는 우리의 몸은 뻣뻣하다. 런지는 엉덩이 근육과 허벅지 근육 단련은 물론 유연성도 증가시켜 허리나 무릎의 통증을 완화한...

사이드 런지 1) 사이드 런지 자세 꿀벅지 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세다. 어깨 너비보다 넓게 균형을 잡고 선다. 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태로 무게중심을 오른쪽으로 이동하며 엉덩이를 뒤로 밀어 넣는다. 이때 왼쪽 사타구니 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있다. 사이드 런지 자세에서는 골반과 몸통 방향은 트러지지 않게 주의한다. 손의 위치는 골반에 두거나 앞으로 내미는 등 편하게 실행한다. 오른쪽 발로 바닥을 밀면서 두 발을 원위치한다. 다음은 왼쪽 발로 사이드 런지 자세를 실시한다. 이렇게 양쪽을 교대로 수행한다. 크로스 런지 2) 크로스 런지 자세 크로스 런지 자세 역시 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜 균형을 강화하고 꿀벅지를 만들어주는 런지 자세다. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 팔은 옆구리에 똑바로 늘어지게 한다. 덤벨 세트를 들어주면 균형을 잡는 크로스 런지 효과에 좋다. 한쪽 다리를 뒤로 내딛고 엉덩이를 낮춘다. 상체는 똑바로 유지한다. 앞쪽 정강이는 최대한 수직으로 유지하며 뒤쪽 다리 무릎은 땅쪽으로 구부린다. 원위치 해준다. 다음은 왼쪽 다리를 똑같은 방법으로 교차한다. 사이드/크로스 런지 효과 1) 사이드 런지 효과 모든 런지는 대체적으로 다리 근육을 위한 운동이지만, 수행하는 런지에 따라 방향이 다르다. 사이드 런지는 옆으로 디딜 때 필요한 측면 근육이 더 많이 사용 돼 탄탄한 ...

런지 자세 1) 리버스 런지 자세 애플힙 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 2) 포워드 런지 자세 리버스 런지 자세와 비슷하지만 다른, 애플힙 만들기의 인기 런지 자세다. 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 앞쪽으로 빼주며 내려갔다가 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 3. 워킹 런지 자세 워킹 런지 자세는 애플힙 만들기 런지 효과에 탁월한 자세이다. 프론트 런지 자세를 연속적으로 앞으로 나아가며 진행해 준다. 제자리로 오는 프론트런지와는 달리, 올라올 때 앞으로 나아가며 균형을 잡는 근육을 단련하기 좋다. 런지 효과 1) 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 준다. 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. 런지를 실행해 주면 좌우 근육의 고른 발달로 균형도 좋아지고 자세도 잡아준다. 3) 유연성 증가 런지를 해보면 알겠지만 평소에 운동을 하지 않는 우리의 몸은 뻣뻣하다. 런지는 엉덩이 근육과 허벅지 근육 단련은 물론 유연성도 증가시...

애플힙을 위한 런지 Best 3 설 명절도 끝났고, 본격적으로 2024년 운동을 시작해 보자. 오늘은 애플힙을 위한 필수 운동 런지 자세 Best 3에 대해 알아본다. 1. 리버스 런지 자세 애플힙 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며, 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 2. 포워드 런지 자세 리버스 런지 자세와 비슷하지만 다른, 애플힙 만들기의 인기 런지 자세다. 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 앞쪽으로 빼주며 내려갔다가 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 3. 워킹 런지 자세 워킹 런지 자세는 애플힙 만들기 런지 효과에 탁월한 자세이다. 프론트 런지 자세를 연속적으로 앞으로 나아가며 진행해 준다. 제자리로 오는 프론트런지와는 달리, 올라올 때 앞으로 나아가며 균형을 잡는 근육을 단련하기 좋다. 애플힙 런지 효과를 위한 Best 3 런지 자세로 2024년을 불태워보자!

런지 자세 및 효과 총정리 2024년의 두 번째 달이 시작됐습니다. 아직 운동 포기하지 않으셨죠? 똑같은 운동만 하면 지겨울 수 있어요. 오늘은 런지 자세 네 가지 종류 및 효과에 대해 알아보겠습니다. 포워드런지 아주 기본적인 런지 자세인 포워드 런지입니다. 기본적으로 편한 자세로 서는데요, 운동 강도를 조금 더 세게 해서 런지 효과를 보고 싶다면, 손에 바벨을 들고 하면 좋습니다. 런지 효과를 최대한 주려면 자세가 굉장히 중요한데요, 몸통이 비틀어지거나 한 쪽으로 기울어지지 않게 몸에 힘을 주고 버티는 런지 자세가 중요합니다. 리버스런지 포워드와 런지 자세가 비슷한데, 뒤로 가는 포워드 런지 자세를 리버스 런지 자세라고 보시면 됩니다. 포워드 런지와 다르게 오른발을 밀어주며 일어나는 런지 자세입니다. 포워드 런지와 리버스 런지가 기본적인 런지 자세라면, 사이드 런지와 크로스 런지는 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 사이드런지 사이드 런지도 마찬가지로 허리를 곧게 펴고 시작합니다. 복부에 힘을 주고 무게중심을 오른쪽으로 이동하면서 시작합니다. 사이드 런지는 평소에는 옆으로 걸을 일이 없기 때문에 사용하지 않던 근육을 발달 시켜주는 런지 효과가 있습니다. 크로스런지 크로스 런지 자세 역시 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 자세입니다. 바벨이 없다면 들고 하지 않아도 됩니다. ...

런지 종류 4가지 정리 그동안 포스팅했던 런지의 4가지 종류를 알아보자 포워드런지 리버스런지 사이드런지 크로스런지

균형을 강화해 주는 크로스 런지 오늘은 크로스 런지를 배워보도록 합시다 크로스 런지는 균형 감각에 도움이 되는 평소에 잘 안 쓰는 근육을 단련해 줍니다 편안한 자세로 서 줍니다 오른쪽 다리를 디딤 발의 건너편으로 짚어주며 다리를 교차시켜 상체를 유지하며 앉는다 원위치! 왼쪽 다리를 디딤 발의 건너편으로 짚어주며 다리를 교차시켜 상체를 유지하며 앉는다 원위치! 반복 실행하여 준다 운동을 못해 코로나로 고통받는 요즘 집에서 하기 좋은 운동이다!! 10번 하자 아니 100번 하도록 하자!!

무릎통증을 유발하는 런지 3가지 자세 1. 런지 실행 시 내딛는 발을 과도하게 벌려주어 엉덩이가 너무 앞으로 쏠려 하중에 무릎에 많이 실려서 아픈 자세 2. 또는 발을 내딛는 위치가 너무 좁아 내딛는 발의 무릎이 앞으로 나와 하중이 무릎에 많이 실려서 아픈 경우 1,2경우 적당한 간격을 숙지하여 무릎이 지면과 수직이 되도록 자세를 신경 써주면 상당히 통증 완화에 도움이 된다 3. 또 한 가지는 런지 실행 시 무릎이 안쪽으로 꺾여 들어오는 경우이다 평소 운동이 부족한 분들이 엉덩이 근육이 기능을 못해서 생기는 현상이다 3경우는 밴드를 묶어서 무릎에 고정해 주고 엉덩이 근육의 활성도를 높여주어 자세를 교정해 주면 좋다

포워드 런지 1. 편한 자세로 선다 손은 허리손 해도 되고 편하게 내려도 된다 하드하게 하려면 손에 바벨을 들고 한다 2. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛는다 이때 왼쪽 다리가 90도가 될 때까지 굽혀준다 3. 왼쪽발을 힘껏 밀어주며 처음자세로 선다 -반대쪽 다리 실행 -반복해 준다 몸통이 틀어지거나 기울어 지지않게 힘을 주어 버텨주자

리버스 런지 1. 편한 자세로 선다 손은 허리손 해도 되고 편하게 내려도 된다 2. 오른쪽 다리는 뒤로 빼준다 이때 왼쪽 다리가 90도가 될 때까지 굽혀준다 3. 오른발은 밀어주고 왼쪽 허벅지로 끌어올려 처음의 자세로 선다 반대쪽 다리 실행 반복해 준다 몸이 기울어지지 않게 주의한다 버텨주자!

사이드 런지 1. 어깨 너비보다 넓게 자연스럽게 섭니다 2. 허리를 곧게 피고 복부에 힘을 준 상태로 무게중심을 오른쪽으로 이동 이때 골반과 몸통방향이 틀어지지않게 주의한다 손은 골반에 두어도 되고 앞으로 내밀어도 된다 편하게 실행해 준다 3. 원위치 4. 반대쪽으로 실행해 준다 - 반복한다 사이드 런지는 평소에 옆으로 이동이 적어 사용하지 않는 근육을 사용해 몸의 균형을 잡는데 아주 좋은 운동이다

런지가 스쿼트보다 좋은이유 1. 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 주고 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다 2. 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다 런지를 실행해 주면 좌우 근육의 고른 발달로 균형도 좋아지고 자세도 잡아준다 3. 유연성 증가 런지를 해보면 알겠지만 평소에 운동을 하지 않는 우리의 몸은 뻣뻣하다 런지는 엉덩이 근육과 허벅지 근육 단련은 물론 유연성도 증가시켜 허리나 무릎의 통증을 완화한다

애플힙을 위한 런지 종류 3가지 1. 리버스 런지 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려갔다가 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시 2. 포워드 런지 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 앞쪽으로 빼주며 내려갔다가 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시 3. 워킹 런지 프론트 런지를 연속적으로 앞으로 나아가며 진행해준다 제자리로 오는 프론트런지와는 달리 올라올 때 앞으로 나아가며 균형을 잡는 근육을 단련하기 좋다

런지의 올바른 자세 스쿼트와 함께 대표적인 다리운동의 양대 산맥인 운동이다 허벅지와 강화와 엉덩이 탄력을 주는 하체 강화 운동이다 기본자세로 자신의 체중을 이용해 운동할 수 있고 더 강려끄한 효과를 원한다면 덤벨 등을 이용해 더 강한 자극을 주어 운동 가능하다 두발을 적당히 편한하게 벌려주고 손은 자연스럽게 허리에 얹어주고 바로 선다 다리를 일반 보폭보다는 조금 넓게 벌려주며 자연스럽게 무릎을 굽힌다 시선은 정면 허리는 곧게 세우고 뒤꿈치를 세우고 앞다리ㄱ 뒷다리ㄴ 자로 만들면서 90도 각도로 굽힌다 이때 정면에서 봤을 때 내민 다리의 무릎의 축이 무너지지 않도록 노력한다 잘못된 자세로 운동하면 나중에 무릎이 아파요ㅠ 하체의 힘을 이용해 처음 자세로 돌아오고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다