3체형별 스쿼트 추천 2가지 1. 내로우 스쿼트 발을 모아주고 하는 스쿼트이다 일반 스쿼트보다 다리 안쪽 근육이 더 자극이 잘 되고 다리가 벌어진 오다리 교정에 좋다 2. 와이드 스쿼트 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 실행하는 스쿼트 근력이 모자라거나, 나이가 많으신 분들이 일반 스쿼트 동작이 어렵다면 이 자세로 해 주시면 좋습니다
41. 스쿼트 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자 발의 간격은 허벅지가 길고 정강이가 짧은 우리 동양인들의 체형엔 적당히 어깨보다 조금 넓게 벌려준다는 느낌의 위치가 적당하다 2. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다 이 상태에서 내려갔다 올라오자 깊게 내려갈수록 엉덩이에 강력한 자극이 오는 것을 느낄 수 있다 3. 앉아줄 때 발바닥의 방향과 무릎이 굽혀지는 방향이 일치하게 실행해준다 무릎이 발끝을 나가면 안 된다고들 하는데 아니다 이는 잘못된 상식이다 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하려면 허리를 많이 숙여야 하는데 이는 허리 부상의 위험이 높아질 수 있다 무리하게 안되는 자세를 시도하기보단 자연스럽게 실행해주는 것이 중요하다
3점프스쿼트 1. 기본자세에서 내려가는 동작까지는 보통 우리가 하는 스쿼트와 동일한 동작으로 실행한다 2. 일어날 때 폭발적으로 땅을 박차며 점프해 준다 손의 모양은 뻗었다가 뒤로 뻗어주어도 되고 피티 체조하듯 내려갈 때 뒤로 뻗었다 올라올 때 만세를 해주어도 되고 자유롭게 실행해 주면 된다 -반복 실행한다
18조금더 쉽게 하는 스쿼트 방법 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 누구나 재미있게 하는 짐볼스쿼트 1. 벽에 짐볼을 두고 비스듬히 기댄다 2. 기댄 상태에서 그대로 앉아준다 3. 다시 원래대로 선다 #짐볼스쿼트 장점 무릎 허리 힘이 약한 사람도 하기 좋다 조금더 강도높게 스쿼트 방법 1 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 스플릿 스쿼트 앞발과 뒷발의 보폭을 적당히 벌려주고 선다 바벨을 들어 무겁게 해줘도 되고 맨손으로 스쿼트 하듯 자연스럽게 해준다 뒤쪽 발은 뒤꿈치를 들어준다 앞쪽 다리가 지면과 수평이 될때까지 내려가 준다 앞쪽 다리에 힘을 주며 무릎을 펴서 처음 자세로 돌아온다 -반복 -반대쪽 반복 실시 조금더 강도높게 스쿼트 방법 2 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 점프스쿼트 1. 기본자세에서 내려가는 동작까지는 보통 우리가 하는 스쿼트와 동일한 동작으로 실행한다 2. 일어날 때 폭발적으로 땅을 박차며 점프해 준다 손의 모양은 뻗었다가 뒤로 뻗어주어도 되고 피티 체조하듯 내려갈 때 뒤로 뻗었다 올라올 때 만세를 해주어도 되고 자유롭게 실행해 주면 된다 -반복 실행한다 재미있는 스쿼트 방법 1 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 불가리안 스플릿 스쿼트 무릎 높이의 벤치 등에 뒷다리를 걸치고 시작한다 허벅지가 지면과 수평이 되도록 내려온다 몸은 지면과 수직이 되도록 잘 유지하며 실행 반복 다리 교체 반복 재미있는 스쿼트 방법 2 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 재미있는 스쿼트 방...
4스쿼트 종류 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트 하이바스쿼트는 역도 스쿼트라고도 하며 승모근에 바를 올리며 무릎을 벌리고 발 간격을 넓게 주어 앉았을때 무릎이 많이 나오며 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트이며 보편적으로 하는 바벨 스쿼트이다 로우바 스쿼트는 후면 삼각근에 올리며 중심이 하이바 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행하는 스쿼트로 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 참여가 많아 더 많은 중량 운동에 적합하다 파워풀한 스쿼트를 원한다면 바벨 스쿼트! 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트로 맨몸 스쿼트를 할 경우 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데 고블릿 스쿼트는 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심을 앞으로 주어 허리를 세우기 쉽게 하여 더 깊게 앉을 수 있다 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트! 3. 케틀벨 스쿼트 와이드 스쿼트 밟넓이를 기존 스쿼트 보다 넓게 벌려주시고 발끝도 자연스럽게 벌려주고 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의하면서 실행한다 허벅지 안쪽 근육과 둔근 단련에 좋으므로 예쁜 엉덩이와 라인을 원한다면 와이드 스쿼트!
