데드리프트 4가지 자세 올바른 자세 및 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 컨벤셔널 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과 : 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다. 2. 스티프 레그 데드리프트 스티프 레그 데드리프트 자세는 무릎을 거의 펴진듯한 느낌으로 살짝만 굽힌다. 엉덩이를 빼지 않고 몸의 중심을 잘 유지한 상태로 상체를 숙여 그대로 앞으로 내려준다. 스티프 레그 데드리프트 자세는 다리근육의 개입이 없게 하기 위해 정강이를 지면과 수직으로 유지해 주어야 한다. 다리도 곧게 펴고 허리도 잘 유지한 상태로 내려줘야 하기 때문에 타 데드리프트보다 더 유연성이 필요하다. 스티프 레그 데드리프트 효과 근육 : 햄스트링 근육 발달을 목표로 하는 데 주로 사용되는 데드리프트 자세다. 주의점 : 허리에 부담이 많이 오기 때문에 숙달전까지는 가벼운 무게로 자세를 연습하고 운동하길 권장한다. 3. 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 자세는 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 동작에서 따온 데드리프트 종류이다. 루마니안 데드리프트 자세 올바른 방법은 파워랙이나 스쿼트랙 같은 곳에서 바를 걸쳐놓고 들고나와서 시작하거나 컨벤셔널...

데드리프트 자세 1. 더블 오버핸드 그립 가장 기본적인 그립의 데드리프트 자세입니다. 손을 내려 손바닥을 몸 쪽으로 바라보게 잡고, 손바닥과 손가락 사이에 바벨을 건다는 느낌으로 잡아줍니다. 가장 기본적인 데드리프트 종류 그립이라고 보면 됩니다. 2. 얼터너티브 핸드 그립 얼터너티브 핸드 그립 데드리프트 자세 방법입니다. 한 손은 오버, 한 손은 언더 그립으로 바벨을 잡습니다. 이 자세의 데드리프트 효과로는 더블 오버핸드보다 많은 무게를 들 수 있는 데드리프트 효과를 줍니다. 단, 이두근의 부상의 위험이 있고 몸의 불균형이 발생할 수 있는 데드리프트 자세입니다. 3. 훅 그립 데드리프트 종류 중 훅 그립 자세를 취하는 방법입니다. 엄지손가락을 먼저 쥐고 나머지 손가락을 덮어서 바벨을 잠가주듯 잡습니다. 훅 그립 데드리프트 효과로는 일반 그립보다 많은 무게를 들 수 있습니다. 단 엄지손가락이 아플 수 있는 데드리프트 자세로 주의가 필요합니다. 데드리프트 자세 종류에 따른 효과 정리 데드리프트 자세 TOP 4 데드리프트 효과 네 가지 정리 1. 스티프 레그 데드리프트 스티프 레그 데드리프... blog.naver.com 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 ... blog.naver.com 스쿼트 자세 5가지 종류 및 효과 스쿼트 자세 ...

데드리프트 자세 TOP 4 데드리프트 효과 네 가지 정리 1. 스티프 레그 데드리프트 스티프 레그 데드리프트 자세는 무릎을 거의 펴진듯한 느낌으로 살짝만 굽힌다. 엉덩이를 빼지 않고 몸의 중심을 잘 유지한 상태로 상체를 숙여 그대로 앞으로 내려준다. 스티프 레그 데드리프트 자세는 다리근육의 개입이 없게 하기 위해 정강이를 지면과 수직으로 유지해 주어야 한다. 다리도 곧게 펴고 허리도 잘 유지한 상태로 내려줘야 하기 때문에 타 데드리프트보다 더 유연성이 필요하다. 스티프 레그 데드리프트 효과 근육 : 햄스트링 근육 발달을 목표로 하는 데 주로 사용되는 데드리프트 자세다. 주의점 : 허리에 부담이 많이 오기 때문에 숙달전까지는 가벼운 무게로 자세를 연습하고 운동하길 권장한다. 2 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 데드리프트를 가리킨다. 컨벤셔널 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 허리로 버티고 들어주는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과 : 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 운동이다 땅에 내려놓을 때 소음도 상당하고 처음 데드리프트 알려줄 때 루마니안 데드리프트를 대부분 알려주기 때문에 의외로 헬스장에서 하시는 분들을 보기 어렵다. 그러나 데드리프트의 근본은 컨벤셔널 데드리프트다 3. 루마니안 데드리프트 루마니안 데드리프트 자세는 루마니아 역도선수 니쿠 블...

데드리프트 자세 종류별 근육 발달 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 Conventional Deadlift 컨벤셔널 데드리프트 자세는 바닥에 놓인 정지 상태의 바벨을 잡고 뽑아 들어올리기 위해 바르게 편 등과 곧게 편 허리로 버티고 하체에 힘을 싣고 바벨을 드는 운동이다. 컨벤셔널 데드리프트 효과 둔근, 햄스트링, 척추기립근 위주의 근육 발달이다. 바벨을 땅에 내려놓을 때 소음이 상당하고, 처음 데드리프트를 배울 때 루마니안 데드리프트를 많이 배우기 때문에 컨벤셔널 데드리프트 자세는 헬스장에서 흔하지 않다. 하지만 데드리프트 효과로 근육 단련을 하는 가장 기본적인 데드리프트 종류이다. 2. 루마니안 데드리프트 Romanian Deadlift 루마니안 데드리프트 자세는 앞서 말한 컨벤셔널 데드리프트 자세보다 헬스장에서 많이 볼 수 있는 데드리프트 종류이다. 루마니아 역도선수 니쿠 블라드가 미국 올림픽 대표팀 훈련센터를 방문했을 때 훈련하던 데드리프트 자세에서 유래됐다. 루마니안 데드리프트 올바른 자세 봉을 무릎 부근까지 허벅지에서 붙여 내리는데 엉덩이를 뒤로 빼주며 봉을 좀 더 내린다. 그 상태에서 바벨을 바닥에 내리지 않고 올려준다. 파워랙이나 스쿼트랙같은 곳에 바를 걸쳐놓고 들고나와서 컨벤셔널 데드리프트 자세 1회 수행 후, 바벨을 내려놓지 않고 루마니안 데드리프트 자세를 수행한다. 루마니안 데드리프트 효과 루마니안 데드리프트의 주요 ...

Sumo-deadlift 스모 데드리프트 자세 초보자 : 가벼운 무게로 3회 반복, 4세트 실행한다. 중급자 : 적당한 무게로 5회 반복, 5세트 실행한다. 상급자 : 도전적인 무게로 8회 반복, 4세트 실행한다. 스모 데드리프트의 효과 스모 데드리프트 자세는 리프트를 당기는 단계에서 척추를 안정적으로 유지하는 역할을 한다. 그렇게 함으로써 척추 기립근이 발달할 수 있다. 데드리프트를 처음 접하는 경우 올바른 자세를 유지하기가 쉽지 않은데, 스모 데드리프트는 기존의 데드리프트 자세 보다 몸통이 더 수직이다. 그렇기 때문에 요추에 스트레스를 덜 주며, 천천히 일어서고 덜 힘들게 유지 할 수 있어 기존 데드리프트 자세에 비해 더 편하다고 느낄 수 있다. 스모 데드리프트로 작용하는 근육은 둔부, 햄스트링, 대퇴사두근이다. 단순하게 허벅지를 당기는 운동 보다 더 많은 대퇴사두근의 힘을 필요로 한다. 스모 데드리프트 자세는 발 간격이 넓고 바깥쪽으로 향하기 때문에 고관절이 외회전 상태에 놓이게 된다. 이는 둔근 발달에 영향이 있다. 또한 컨벤셔널/루마니아 데드리프트가 스모 데드리프트 보다 햄스트링 발달에 큰 영향이 있지만, 스모 데드리프트 역시 햄스트링이 주요 원동력이 된다. 컨벤셔널/루마니안/스티프레그/스모 데드리프트 자세 데드리프트 올바른 자세 종류에 따른 효과 1. 컨벤셔널 데드리프트 보통 데드리프트 종류라 하면 컨벤셔널 ... blog...

탄탄한 복근을 만드는 코어운동 극대화 플랭크 자세 TOP4 플랭크 코어 운동 종류 네 가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 스콜피온 플랭크 자세는 팔뚝을 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 자세는 코어운동 효과를 극대화 하기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 버드 독 플랭크 자세 방법 : 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해졌을 때, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 버드 독 플랭크 효과로는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을...

복근 강화 플랭크 자세 TOP3 효과 1. Plank Shoulder tap [플랭크 숄더탭] 숄더 탭이라는 플랭크 운동은 이름 그대로 팔을 어깨에 터치하는 플랭크 자세다. 손을 어깨 아래 바닥에 대고 팔을 곧게 편 채 하이 플랭크 자세에서 시작한다. 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지한다. 그다음, 한 손을 들고 반대쪽 어깨를 터치하고 내려놓는다. 다른 팔로 같은 동작을 반복한다. 플랭크의 코어운동 효과를 최대로 내기 위해서 20회 3세트 실행하고 윗몸일으키기나 크런치 등 다른 코어 운동과 번갈아 실행한다. 하지만 이 자세는 손목과 어깨가 약한 사람은 주의가 필요한 플랭크 종류다. 플랭크 숄더 탭은 식스팩을 구성하는 근육인 복직근뿐만 아니라 갈비뼈 주변 부위인 전거근, 승모근, 삼두근, 중둔근을 훈련하고 코어 양쪽에 있는 근육인 경사근과 척추 기립근 등에 영향을 주는 플랭크 자세다. 2. Plank Knee to elbow [플랭크 니 투 엘보우] 어깨 바로 아래에 손을 두고 푸시업 자세에서 시작하는 프랭크 종류 중 하나다. 복근에 힘을 주고 한 쪽 무릎을 같은 팔 안쪽으로 가져온 후 잠시 멈추고 다리를 뒤로 곧게 편다. 다리를 무릎으로 가져올 때 복근에 힘을 준다. 다음 반대편 다리를 반복한다. 엉덩이를 들어 올리거나 처지지 않게 하고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다. 이 자세는 무릎에서 팔꿈치까지 이어지는 플랭크로...

사이드 플랭크 스타 STAR SIDE PLANK 사이드 플랭크 스타는 측면 몸통 안정성을 위해 경사근을 강화하고 엉덩이 근력을 키우는 플랭크 운동이다. 스타 사이드 플랭크 효과로는 복근, 경사근, 엉덩이 및 상체 근육 발달을 목표로 하는 고급 코어 플랭크 운동이다. 근력 강화와 안정성 및 균형 향상을 촉진시킨다. 표준 사이드 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크 스타로 난이도를 높혀 더욱 강력한 플랭크 효과를 줄 수 있다. 스타 사이드 플랭크 자세는 일반 플랭크 자세에서 시작한다. 다음, 한 쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 발은 서로 포개어 옆으로 눕는다. 팔뚝과 팔이 지탱하는 바닥에서 몸을 들어올리고 위쪽 다리를 들어올린다. 이때 플랭크 자세가 별모양처럼 만든다고 해서 사이드 플랭크 스타라고 불린다. 플랭크 효과를 극대화하기 위해 원하는 시간 동안 이 별 위치를 유지한다. 팔과 다리를 내려주며 플랭크 자세로 돌아간다. 반대편으로 돌아 사이드 플랭크 전환해 주면서 팔과 다리를 들어 자세를 별 모양으로 만들어준다. 이렇게 1회 플랭크 자세로 총 3~4세트 실시한다. 이는, 표준 사이드 플랭크 효과 보다 더욱 코어 운동에 좋은 플랭크 자세이다. 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 ... blog.naver.com 애플힙을 위한 런지 자세 및 효과 ...

올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 합니다. 2. 숙련도에 따른 플랭크 자세 추천 손은 편하게 모아줘도 되지만 어깨너비로 벌려주면 난이도가 올라가며 플랭크 효과가 더욱 극대화됩니다. 초보 플랭크 자세로 연습하다가 플랭크 운동이 익숙해지면 숙련된 자세로 바꾸는 것을 추천합니다. 3. 플랭크 자세에 따른 운동 효과 올바른 플랭크 자세는 머리-어깨-엉덩이-발목을 되도록 일직선으로 만드는 것입니다. 플랭크 효과를 극대화 하기 위해, 복근과 엉덩이에 힘을 주어 플랭크 자세를 만들어 주는 것이 좋습니다. 엉덩이가 너무 올라오거나 허리 등 몸이 전체적으로 쳐지면 안 됩니다. 플랭크 운동 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 올바르지 못한 플랭크 자세로 부상의 위험도 가져올 수 있기 때문입니다. 4. 플랭크 효과 플랭크 자세는 코어 근육을 강화하는 효과가 있다. 인체의 중심인 척추, 골반, 복부를 지탱해주는 코어 근육 발달로 올바른 자세를 잡아주고 전체적으로 예쁜 몸매를 만들어준다. 올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주... blog.naver.com 체형별 스쿼트 자세 5가지 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기...

플랭크 코어 운동 4가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 팔뚝은 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 효과를 얻기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 이것이 스콜피온 플랭크 자세이다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 버드 독 플랭크 효과는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해지면, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을 앞으로 길게 뻗을수록 더 어려워지는 운동이기 때문에 개인에 따라 조절하면 된다. 많이 움직이지는 않지만 플랭크 자...

애플힙을 위한 런지 자세 3가지 및 애플힙 운동 효과 1) 리버스 런지 자세 - 애플힙 운동은 엉덩이 근육을 업시켜주는 런지 효과와 연관있다. 리버스 런지 자세는 애플힙을 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. - 리버시 런지 자세 방법 : 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 2) 포워드 런지 자세 - 리버스 런지 자세와 비슷하지만 다른, 애플힙 운동 효과가 좋은 인기 런지 자세다. - 포워드 런지 자세 방법 : 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 앞쪽으로 빼주며 내려갔다가 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 3) 워킹 런지 자세 - 워킹 런지 자세는 애플힙 운동중 런지 효과에 가장 탁월한 자세이다. - 워킹 런지 자세 방법 : 프론트 런지 자세를 연속적으로 앞으로 나아가며 진행해 준다. 제자리로 오는 프론트런지와는 달리, 올라올 때 앞으로 나아가며 균형을 잡는 근육을 단련하기 좋다. 런지 효과 1) 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 준다. 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. ...

런지 자세 및 효과 총정리 포워드/리버스/사이드/크로스 런지 포워드 런지 자세 아주 기본적인 런지 자세인 포워드 런지입니다. 1. 편한 자세로 섭니다. 운동 강도를 조금 더 세게 해서 포워드 런지 효과를 보고 싶다면, 손에 바벨을 들고 하면 좋습니다. 런지 효과를 최대한 주려면 자세가 굉장히 중요한데요, 몸통이 비틀어지거나 한 쪽으로 기울어지지 않게 몸에 힘을 주고 버티는 런지 자세가 중요합니다. 리버스 런지 리버스 런지 자세는 포워드 런지 자세와 비슷합니다. 뒤로 가는 포워드 런지 자세를 리버스 런지 자세라고 보시면 됩니다. 포워드 런지와 다르게 오른발을 밀어주며 일어나는 런지 자세입니다. 포워드 런지와 리버스 런지가 기본적인 런지 자세라면, 사이드 런지와 크로스 런지는 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 사이드런지 사이드 런지 자세는 허리를 곧게 펴고 시작합니다. 복부에 힘을 주고 무게중심을 오른쪽으로 이동하면서 시작합니다. 사이드 런지 효과는, 평소 옆으로 걸을 일이 없기 때문에 사용하지 않던 근육을 발달 시켜주는 런지 효과가 있습니다. 크로스런지 크로스 런지 자세 역시 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 자세입니다. 바벨이 없다면 들고 하지 않아도 됩니다. 균형을 잘 잡고 다리를 교차하여 천천히 앉습니다. 크로스 런지 자세를 할 때에는 넘어지지 않게 균형을 잘 잡는 것이...

무릎통증을 유발하는 런지 자세 런지 자세 실행 시, 내딛는 발을 과도하게 벌리면 엉덩이가 너무 앞으로 쏠려 무릎에 체중이 많이 실리는 상태가 된다. 적당한 거리 유지 또는 발을 내딛는 위치가 너무 좁아 무릎이 앞으로 나오게 되면, 하중이 무릎에 많이 실려 무릎 통증을 유발한다. 무릎이 지면과 수직이 되도록 자세를 신경 써주면 상당히 통증 완화에 도움이 된다. 런지 자세 실행 시 무릎이 안쪽으로 꺾여 들어오는 경우도 주의하자. 평소 운동이 부족한 분들이 엉덩이 근육이 기능을 못해서 생기는 현상이다. 올바른 런지 자세 기초적이고 올바른 런지 자세는 다음과 같다. 두 발을 어깨 너비로 편하게 벌려주고, 손은 자연스럽게 허리에 얹는다. 일반 보폭 보다는 조금 넓게 벌리며 자연스럽게 무릎을 굽힌다. 시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 편다. 앞뒤 다리는 모두 90도를 유지한다. 런지 효과 런지 효과로는 허벅지 근육과 엉덩이 근육의 발달이 있다. 흔히 말하는 꿀벅지를 만들어주는 운동으로 대퇴사두근 발달이 주를 이루며 햄스트링과 함께 엉덩이를 업 시켜줘 애플힙을 만들어준다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 꿀벅지를 위한 런지 자세 및 효과 사이드 런지 1) 사이드 런지 자세 꿀벅지 런지 효과를 위한 가장...

런지 자세가 엉덩이에 주는 효과 애플힙을 위한 런지의 올바른 자세 둔근을 발달시키기 위한 리버스 런지 자세 방법 1. 편한 자세로 선다. 손은 편하게 둔다. 2. 오른쪽 다리는 뒤로 빼주며 왼쪽 다리가 90도가 될 때까지 굽힌다. 3. 왼쪽 허벅지를 끌어올려 일어나며 처음 자세로 돌아간다. 리버스 런지 자세는 애플힙 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 런지 효과 애플힙 완성 런지의 가장 대표적인 효과로는 대퇴사두근과 햄스트링 발달에 있다. 또한 엉덩이를 업 시켜주며 애플힙을 만들어준다. 근육 발달뿐만 아니라 다음 세 가지 효과도 볼 수 있다. 1) 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 준다. 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. 런지를 실행해 주면 좌우 근육의 고른 발달로 균형도 좋아지고 자세도 잡아준다. 3) 유연성 증가 런지를 해보면 알겠지만 평소에 운동을 하지 않는 우리의 몸은 뻣뻣하다. 런지는 엉덩이 근육과 허벅지 근육 단련은 물론 유연성도 증가시켜 허리나 무릎의 통증을 완화한...

사이드 런지 1) 사이드 런지 자세 꿀벅지 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세다. 어깨 너비보다 넓게 균형을 잡고 선다. 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태로 무게중심을 오른쪽으로 이동하며 엉덩이를 뒤로 밀어 넣는다. 이때 왼쪽 사타구니 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있다. 사이드 런지 자세에서는 골반과 몸통 방향은 트러지지 않게 주의한다. 손의 위치는 골반에 두거나 앞으로 내미는 등 편하게 실행한다. 오른쪽 발로 바닥을 밀면서 두 발을 원위치한다. 다음은 왼쪽 발로 사이드 런지 자세를 실시한다. 이렇게 양쪽을 교대로 수행한다. 크로스 런지 2) 크로스 런지 자세 크로스 런지 자세 역시 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜 균형을 강화하고 꿀벅지를 만들어주는 런지 자세다. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 팔은 옆구리에 똑바로 늘어지게 한다. 덤벨 세트를 들어주면 균형을 잡는 크로스 런지 효과에 좋다. 한쪽 다리를 뒤로 내딛고 엉덩이를 낮춘다. 상체는 똑바로 유지한다. 앞쪽 정강이는 최대한 수직으로 유지하며 뒤쪽 다리 무릎은 땅쪽으로 구부린다. 원위치 해준다. 다음은 왼쪽 다리를 똑같은 방법으로 교차한다. 사이드/크로스 런지 효과 1) 사이드 런지 효과 모든 런지는 대체적으로 다리 근육을 위한 운동이지만, 수행하는 런지에 따라 방향이 다르다. 사이드 런지는 옆으로 디딜 때 필요한 측면 근육이 더 많이 사용 돼 탄탄한 ...

안녕하세요, 자전거 미케닉 꿀꾸리입니다. 오늘은 자전거 바람 넣는 법에 대해 쉽게 알려드릴게요. 자전거는 저의 전문 분야이니 믿고 보셔도 됩니다! 자전거 타이어는 여러 가지 타입이 있는데요, 오늘은 타이어 안에 튜브가 들어가는 종류에 대해서 이야기를 해 보겠습니다. 자전거 타이어 바람 넣는 방법은 벨브 타입에 따라 3가지로 분류돼요. ●던롭 ●슈레더 ●프레스타 이렇게 3가지 타입이 있습니다. 알아보기 쉽게 그림으로 그려드릴게요. 던롭벨브 던롭 벨브는 가장 흔히 보이고 가장 많이 쓰이는 벨브이죠. 보통 생활용 자전거를 사면 대부분 이 튜브벨브를 달고 있는 걸 볼 수 있습니다. 뚜껑 아래 보면 돌릴 수 있는 캡 같은 게 있는데 이게 잘 풀리기도 합니다. 바람이 좀 잘 빠지면 너무 강하지 않게 적당히 돌려주면 바람 빠지는 걸 막을 수 있습니다. 이렇게 생긴 벨브 자전거 타이어 바람 넣는 방법은 간단합니다. 삼천리펌프 사서 집게로 된 부분으로 넣으면 잘 들어갑니다 자전거 바람을 뺄 때는 아래 사진에서 제가 '이 부분'이라고 표시해 둔 곳을 살짝 돌리면 빠집니다. 다만 공기압이 너무 강하게 들어가면 자전거림이나 타이어에 손상을 줄 수 있으니 적당히 넣어야 됩니다. 생활용 자전거 바람을 너무 바람 빵빵하게 넣으시고 타시는 분들이 많더라고요! 슈레더벨브 자동차에 있는 벨브와 똑같이 생겼습니다. 뭔가 강한 압력이나 충격을 견디기 좋은 타입에 주로 ...

자전거 바람넣는법 안녕하세요 꿀꾸리입니다. 요즘 날씨가 많이 따듯해진 요즘 자전거 많이들 타시고 계실겁니다. 집앞 탄천만 나가도 자전거 타시는 분들이 부쩍 늘어난 모습이 보입니다. 오랜만에 자전거 타려고 자전거 봤더니 튜브에 바람이 많이 빠져 있는 것 보셨을 겁니다. 그래서 집에 사둔 손펌프로 바람을 넣으려니 이게 옛날에 바람넣던 펌프랑 많이 다르게 생기고 바람 넣을 수 있을 것 같은데 암만봐도 자전거 바람넣는법은 모르겠고... 그래서 간단하게 요즘 나오는 펌프 사용법을 알려드리고자 합니다. 대부분 이 방식이기 때문에 사진으로 간단하게 배워두시면 나중에 바람 못 넣어서 고생할 일이 적어지실 겁니다. 이번에 준비한 튜브타입은 슈레더 타입입니다. 프레스타 타입도 같은방식인데 전편에서 언급했던 주둥이 뭉치만 잘 풀어주시면 자전거 바람넣는법은 똑같으니 똑같이 넣으시면 됩니다. (단 주입구가 한개인 펌프는 지난 포스팅에서 언급해드린 주입구 교체작업을 하시고 작업을 진행 하셔야 합니다) 슈레더 타입은 이렇게 몸통이 굵고 가운데 작은 핀이 하나 있습니다. 저 핀을 누른 상태에서 바람을 넣어야 바람이 들어가는 원리입니다. 주입구도 슈레더 타입에 맞게 넓게 준비해 줍니다. 자전거 바람넣는법은 다 똑같습니다. 주입구와 펌프를 눌러주어 안쪽에 핀이 충분히 눌릴수 있게 눌러줍니다. 이 상태에서 뒤쪽에 레버를 세워주면 주입구에 펌프가 고정이 됩니다. 참 쉽...

안녕하세요 오늘은 아는사람은 알지만 모르는사람은 궁금할 자전거 바람넣는 법에 대해 이야기를 해볼 거에요 아무래도 전문 분야다 보니 조금 다양한 이야기를 해볼까 해요 일단 자전거 타이어는 여러가지 타입이 있는데 타이어 타입은 나중에 다시 다뤄보도록 하구요 오늘은 타이어 안에 튜브가 들어가는 타입에 대해서 이야기를 해 보겠습니다 크게 튜브에 바람넣는 벨브 타입이 3가지로 분류가 됩니다 아래와 같이 1.던롭 2.슈레더 3. 프레스타 3가지 타입으로 분류가 됩니다 타입별로 특징 및 바람넣는법 그리고 잡담을 진행해 볼까 합니다 던롭벨브 가장 흔히 보이고 가장 많이 쓰이는 벨브이죠 보통 생활용 자전거를 사면 대부분 이 튜브벨브를 달고 있는걸 볼 수 있습니다 뚜껑 아래 보면 돌릴수 있는 캡같은게 있는데 이게 잘 풀리기도 하니 바람이 좀 잘 빠지면 너무 강하지않게 적당히 돌려주면 바람 빠지는 걸 막을 수 있습니다 자세한 내용은 다른포스팅에서 한번 더 다루도록 하겠습니다 이 벨브는 별거없이 삼천리펌프 사서 집게로된 부분으로 넣으면 잘 들어갑니다 바람을 뺄때는 이부분 이라고 표시해 둔 곳을 살짝 돌리면 빠집니다 다만 공기압이 너무 강하게 들어가면 자전거림이나 타이어에 손상을 줄 수있으니 적당히 넣어야됩니다 생활용 자전거에 너무 바람 빵빵하게 넣으시고 타시는 분들이 많더라구요 공기압에 관한 포스팅도 따로 하도록 하겠습니다 슈레더벨브 자동차에 있는 벨브와...

탄탄한 복근을 만드는 코어운동 극대화 플랭크 자세 TOP4 플랭크 코어 운동 종류 네 가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 스콜피온 플랭크 자세는 팔뚝을 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 자세는 코어운동 효과를 극대화 하기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 버드 독 플랭크 자세 방법 : 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해졌을 때, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 버드 독 플랭크 효과로는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을...

복근 강화 플랭크 자세 TOP3 효과 1. Plank Shoulder tap [플랭크 숄더탭] 숄더 탭이라는 플랭크 운동은 이름 그대로 팔을 어깨에 터치하는 플랭크 자세다. 손을 어깨 아래 바닥에 대고 팔을 곧게 편 채 하이 플랭크 자세에서 시작한다. 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지한다. 그다음, 한 손을 들고 반대쪽 어깨를 터치하고 내려놓는다. 다른 팔로 같은 동작을 반복한다. 플랭크의 코어운동 효과를 최대로 내기 위해서 20회 3세트 실행하고 윗몸일으키기나 크런치 등 다른 코어 운동과 번갈아 실행한다. 하지만 이 자세는 손목과 어깨가 약한 사람은 주의가 필요한 플랭크 종류다. 플랭크 숄더 탭은 식스팩을 구성하는 근육인 복직근뿐만 아니라 갈비뼈 주변 부위인 전거근, 승모근, 삼두근, 중둔근을 훈련하고 코어 양쪽에 있는 근육인 경사근과 척추 기립근 등에 영향을 주는 플랭크 자세다. 2. Plank Knee to elbow [플랭크 니 투 엘보우] 어깨 바로 아래에 손을 두고 푸시업 자세에서 시작하는 프랭크 종류 중 하나다. 복근에 힘을 주고 한 쪽 무릎을 같은 팔 안쪽으로 가져온 후 잠시 멈추고 다리를 뒤로 곧게 편다. 다리를 무릎으로 가져올 때 복근에 힘을 준다. 다음 반대편 다리를 반복한다. 엉덩이를 들어 올리거나 처지지 않게 하고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다. 이 자세는 무릎에서 팔꿈치까지 이어지는 플랭크로...

사이드 플랭크 스타 STAR SIDE PLANK 사이드 플랭크 스타는 측면 몸통 안정성을 위해 경사근을 강화하고 엉덩이 근력을 키우는 플랭크 운동이다. 스타 사이드 플랭크 효과로는 복근, 경사근, 엉덩이 및 상체 근육 발달을 목표로 하는 고급 코어 플랭크 운동이다. 근력 강화와 안정성 및 균형 향상을 촉진시킨다. 표준 사이드 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크 스타로 난이도를 높혀 더욱 강력한 플랭크 효과를 줄 수 있다. 스타 사이드 플랭크 자세는 일반 플랭크 자세에서 시작한다. 다음, 한 쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 발은 서로 포개어 옆으로 눕는다. 팔뚝과 팔이 지탱하는 바닥에서 몸을 들어올리고 위쪽 다리를 들어올린다. 이때 플랭크 자세가 별모양처럼 만든다고 해서 사이드 플랭크 스타라고 불린다. 플랭크 효과를 극대화하기 위해 원하는 시간 동안 이 별 위치를 유지한다. 팔과 다리를 내려주며 플랭크 자세로 돌아간다. 반대편으로 돌아 사이드 플랭크 전환해 주면서 팔과 다리를 들어 자세를 별 모양으로 만들어준다. 이렇게 1회 플랭크 자세로 총 3~4세트 실시한다. 이는, 표준 사이드 플랭크 효과 보다 더욱 코어 운동에 좋은 플랭크 자세이다. 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 ... blog.naver.com 애플힙을 위한 런지 자세 및 효과 ...

플랭크 코어 운동 4가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 팔뚝은 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 효과를 얻기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 이것이 스콜피온 플랭크 자세이다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 버드 독 플랭크 효과는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해지면, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을 앞으로 길게 뻗을수록 더 어려워지는 운동이기 때문에 개인에 따라 조절하면 된다. 많이 움직이지는 않지만 플랭크 자...

코어 강화 운동 플랭크 숄더탭 Plank Shoulder Taps 1. 플랭크 숄더탭 효과 플랭크 자세에서 어깨를 터치하는 플랭크 숄더탭은 주요 코어 강화 운동으로 어깨 근육 발달이 가장 큰 핵심이다. 또한 팔, 복횡근 및 경사근, 둔근 등을 강화하는 플랭크 효과를 준다. 2. 플랭크 숄더탭 자세 방법 풀 플랭크 자세에서 시작한다 ※ 풀 플랭크 자세 올바른 방법은 하단에 링크한 포스팅 참고 풀플랭크 자세에서 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치해 준다. 이때 플랭크 효과를 제대로 주기 위해서, 몸통의 중심을 굳건하게 잡아주어 몸통이 틀어지지 않게 노력한다. 어깨를 터치한 팔을 원위치 한다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 터치한다. 이때 몸통의 중심을 굳건하게 잡아주어 몸통이 틀어지지 않게 노력한다. 측면에서 바라보면 이런 모습이다. 어깨를 터치하는 손의 몸통 쪽으로 몸의 중심이 기울지 않게 최대한 노력해 준다 45초~ 1분 동안 좌우 숄더탭 플랭크 자세를 반복 실행한다. 플랭크 자세에 따른 운동 효과 플랭크 자세에 따른 플랭크 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치... blog.naver.com 올바른 스쿼트 자세 종류 및 운동 효과(바벨/덤벨/와이드) 스쿼트 자세 및 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동이... blog.naver.com 꿀벅지를 위한 런지 ...

체형별 스쿼트 추천 2가지 1. 내로우 스쿼트 발을 모아주고 하는 스쿼트이다 일반 스쿼트보다 다리 안쪽 근육이 더 자극이 잘 되고 다리가 벌어진 오다리 교정에 좋다 2. 와이드 스쿼트 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 실행하는 스쿼트 근력이 모자라거나, 나이가 많으신 분들이 일반 스쿼트 동작이 어렵다면 이 자세로 해 주시면 좋습니다

1. 스쿼트 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자 발의 간격은 허벅지가 길고 정강이가 짧은 우리 동양인들의 체형엔 적당히 어깨보다 조금 넓게 벌려준다는 느낌의 위치가 적당하다 2. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다 이 상태에서 내려갔다 올라오자 깊게 내려갈수록 엉덩이에 강력한 자극이 오는 것을 느낄 수 있다 3. 앉아줄 때 발바닥의 방향과 무릎이 굽혀지는 방향이 일치하게 실행해준다 무릎이 발끝을 나가면 안 된다고들 하는데 아니다 이는 잘못된 상식이다 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하려면 허리를 많이 숙여야 하는데 이는 허리 부상의 위험이 높아질 수 있다 무리하게 안되는 자세를 시도하기보단 자연스럽게 실행해주는 것이 중요하다

점프스쿼트 1. 기본자세에서 내려가는 동작까지는 보통 우리가 하는 스쿼트와 동일한 동작으로 실행한다 2. 일어날 때 폭발적으로 땅을 박차며 점프해 준다 손의 모양은 뻗었다가 뒤로 뻗어주어도 되고 피티 체조하듯 내려갈 때 뒤로 뻗었다 올라올 때 만세를 해주어도 되고 자유롭게 실행해 주면 된다 -반복 실행한다

조금더 쉽게 하는 스쿼트 방법 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 누구나 재미있게 하는 짐볼스쿼트 1. 벽에 짐볼을 두고 비스듬히 기댄다 2. 기댄 상태에서 그대로 앉아준다 3. 다시 원래대로 선다 #짐볼스쿼트 장점 무릎 허리 힘이 약한 사람도 하기 좋다 조금더 강도높게 스쿼트 방법 1 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 스플릿 스쿼트 앞발과 뒷발의 보폭을 적당히 벌려주고 선다 바벨을 들어 무겁게 해줘도 되고 맨손으로 스쿼트 하듯 자연스럽게 해준다 뒤쪽 발은 뒤꿈치를 들어준다 앞쪽 다리가 지면과 수평이 될때까지 내려가 준다 앞쪽 다리에 힘을 주며 무릎을 펴서 처음 자세로 돌아온다 -반복 -반대쪽 반복 실시 조금더 강도높게 스쿼트 방법 2 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 점프스쿼트 1. 기본자세에서 내려가는 동작까지는 보통 우리가 하는 스쿼트와 동일한 동작으로 실행한다 2. 일어날 때 폭발적으로 땅을 박차며 점프해 준다 손의 모양은 뻗었다가 뒤로 뻗어주어도 되고 피티 체조하듯 내려갈 때 뒤로 뻗었다 올라올 때 만세를 해주어도 되고 자유롭게 실행해 주면 된다 -반복 실행한다 재미있는 스쿼트 방법 1 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 불가리안 스플릿 스쿼트 무릎 높이의 벤치 등에 뒷다리를 걸치고 시작한다 허벅지가 지면과 수평이 되도록 내려온다 몸은 지면과 수직이 되도록 잘 유지하며 실행 반복 다리 교체 반복 재미있는 스쿼트 방법 2 글.그림 꿀꾸리 불펌금지 재미있는 스쿼트 방...

스쿼트 종류 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트 하이바스쿼트는 역도 스쿼트라고도 하며 승모근에 바를 올리며 무릎을 벌리고 발 간격을 넓게 주어 앉았을때 무릎이 많이 나오며 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트이며 보편적으로 하는 바벨 스쿼트이다 로우바 스쿼트는 후면 삼각근에 올리며 중심이 하이바 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행하는 스쿼트로 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 참여가 많아 더 많은 중량 운동에 적합하다 파워풀한 스쿼트를 원한다면 바벨 스쿼트! 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트로 맨몸 스쿼트를 할 경우 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데 고블릿 스쿼트는 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심을 앞으로 주어 허리를 세우기 쉽게 하여 더 깊게 앉을 수 있다 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트! 3. 케틀벨 스쿼트 와이드 스쿼트 밟넓이를 기존 스쿼트 보다 넓게 벌려주시고 발끝도 자연스럽게 벌려주고 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의하면서 실행한다 허벅지 안쪽 근육과 둔근 단련에 좋으므로 예쁜 엉덩이와 라인을 원한다면 와이드 스쿼트!

올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 올바른 스쿼트 자세 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다. 그러면 상체를 세우기 쉬워진다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 허리를 굽히거나 아치형인 상태로 진행하지 않도록 한다. 등은 최대한 일직선을 유지한 상태에서 내려갔다 올라오기. 앉을 때 자세 역시 중요하다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하다보면 허리를 숙이는 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 하게된다. 하지만 그 스쿼트 자세로 운동하면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있으니 주의한다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체 군살 제거 및 근육 강화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 햄스트링과 대퇴사두근 발달 및 종아리 근육을 수축/이완하며 혈액 펌프 작용을 원활하게 해, 혈액순환에도 도움을 준다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 11자 복근을 ...

스쿼트 종류 올바른 자세 및 운동 효과 잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 무릎이나 허리에 큰 부상을 입힐 수 있기 때문에, 올바른 스쿼트 자세로 안전한 운동을 하는 것이 중요하다. 오늘은 기구를 이용한 스쿼트의 올바른 자세 및 스쿼트로 인해 어떤 근육 발달 효과가 있는지 알아본다. 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트의 올바른 자세 ▶하이바 스쿼트 자세는 역도 스쿼트라고도 한다. 승모근에 바를 올려 무릎을 벌리고 발 간격은 넓게 준다. 앉았을 때 무릎이 많이 나오며, 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트로 보편적으로 많이 하는 바벨 스쿼트이다. ▶로우바 스쿼트 자세는 바벨을 후면 삼각근에 올린다. 중심이 하이바 스쿼트 자세 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행한다. 바벨 스쿼트 효과로는 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 발달이다. 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 ▶고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중에서도 고관절의 유연성이 발달하는 자세다. 3. 케틀벨 스쿼트 와이드 스쿼...

짐볼 스쿼트 자세 초보 스쿼트 운동 스쿼트 운동은 하고 싶은데 처음이라 힘들다면, 짐볼 스쿼트 자세를 추천한다. 짐볼을 이용하면 초보자도 충분히 깊게 들어갈 수 있어 누구나 재미있게 스쿼트 운동을 할 수 있다. 짐볼 스쿼트 자세 1) 시작 자세 짐볼을 벽에 대고 등을 기댄다. 공의 가장 둥근 부분(●)이 들어간 허리에 위치한다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 수직점에서 15~10cm 정도 앞으로 내밀어 선다. 2) 스쿼트 자세 허리는 굽히지 말고 어깨를 뒤/아래로 당기며 부드럽게 공에 기댄 상태로 발뒤꿈치에 체중을 싣고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 몸을 천천히 낮추며 공을 아래로 굴린다. 발은 움직이지 말고 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다. 무릎을 90도 각도로 구부리거나 본인이 편안하다고 느끼는 정도까지 구부린다. 손의 위치는 앞으로 나란히를 하거나 무릎 위에 살짝 얹어도 된다. 3) 일어나기 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 바닥에서 밀어 올린다. 이렇게 10~15회 반복한다. 짐볼 스쿼트 효과 짐볼 스쿼트 효과로는 가장 큰 목표가 대퇴사두근과 햄스트링 발달이다. 허벅지 근육을 발달 시키고 싶지만 스쿼트 무릎통증으로 힘들었다면 짐볼 스쿼트 운동에 도전해 보자. 스쿼트 운동 효과는 대퇴사두근과 햄스트링뿐만아니라, 엉덩이 근육과 고관절을 포함해 종아리 등 전체적인 하체 근육 발달에도 영향을 준다. 스쿼트 자세 5가지 종류 및 효과 스쿼트 자세...

스쿼트 자세 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 스쿼트 효과를 더욱 높일 수 있다. 일반 스쿼트 효과 보다, 다리 안쪽 근육이 더 자극이 잘 되고 다리가 벌어진 오다리 교정에 좋은 스쿼트 종류다. 2. 와이드 스쿼트 자세 와이드 스쿼트 자세는 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 실행하는 스쿼트 운동이다. 스쿼트 운동할 때 근력이 모자라거나, 나이가 많으신 분들이 일반 스쿼트 자세가 어렵다면 와이드 스쿼트 자세로 해 주면 좋다. 일반 스쿼트 효과만큼 근력 운동이 되진 않지만 스쿼트 효과를 볼 수 있는 스쿼트 종류다. 3. 고블릿 스쿼트 자세 덤벨/케틀벨을 들고 하는 스쿼트인 고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중, 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트 운동 추천. 4. 체어 스쿼트 자세 다리 근력이 약하거나 체중이 많이나가는 고도 비만이라 일반 스쿼트를 하기 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 체어스쿼트 자세는 뒤쪽에 의자를 놓고 실행한다. 앉기 직전의 느낌으로 엉덩이를 의자에 살짝...

스쿼트 자세 및 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동이다. 하지만 잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 스쿼트 효과는커녕 무릎이나 허리에 큰 부상을 입힐 수 있기 때문에 올바른 스쿼트 자세로 안전한 운동을 하는 것이 중요하다. 오늘은 기구를 이용한 스쿼트 종류에 대해 알아본다. 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트 ▶하이바 스쿼트 자세는 역도 스쿼트라고도 한다. 승모근에 바를 올려 무릎을 벌리고 발 간격은 넓게 준다. 앉았을때 무릎이 많이 나오며, 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트로 보편적으로 많이 하는 바벨 스쿼트이다. ▶로우바 스쿼트 자세는 바벨을 후면 삼각근에 올린다. 중심이 하이바 스쿼트 자세 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행한다. 바벨 스쿼트 효과로는 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 발달이다. 파워풀한 스쿼트를 원한다면 바벨 스쿼트 운동 추천. 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 ▶고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종...

올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 올바른 스쿼트 자세 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다. 그러면 상체를 세우기 쉬워진다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 허리를 굽히거나 아치형인 상태로 진행하지 않도록 한다. 등은 최대한 일직선을 유지한 상태에서 내려갔다 올라오기. 앉을 때 자세 역시 중요하다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하다보면 허리를 숙이는 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 하게된다. 하지만 그 스쿼트 자세로 운동하면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있으니 주의한다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체 군살 제거 및 근육 강화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 햄스트링과 대퇴사두근 발달 및 종아리 근육을 수축/이완하며 혈액 펌프 작용을 원활하게 해, 혈액순환에도 도움을 준다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 11자 복근을 ...

스쿼트 종류 올바른 자세 및 운동 효과 잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 무릎이나 허리에 큰 부상을 입힐 수 있기 때문에, 올바른 스쿼트 자세로 안전한 운동을 하는 것이 중요하다. 오늘은 기구를 이용한 스쿼트의 올바른 자세 및 스쿼트로 인해 어떤 근육 발달 효과가 있는지 알아본다. 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트의 올바른 자세 ▶하이바 스쿼트 자세는 역도 스쿼트라고도 한다. 승모근에 바를 올려 무릎을 벌리고 발 간격은 넓게 준다. 앉았을 때 무릎이 많이 나오며, 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트로 보편적으로 많이 하는 바벨 스쿼트이다. ▶로우바 스쿼트 자세는 바벨을 후면 삼각근에 올린다. 중심이 하이바 스쿼트 자세 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행한다. 바벨 스쿼트 효과로는 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 발달이다. 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 ▶고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중에서도 고관절의 유연성이 발달하는 자세다. 3. 케틀벨 스쿼트 와이드 스쿼...

짐볼 스쿼트 자세 초보 스쿼트 운동 스쿼트 운동은 하고 싶은데 처음이라 힘들다면, 짐볼 스쿼트 자세를 추천한다. 짐볼을 이용하면 초보자도 충분히 깊게 들어갈 수 있어 누구나 재미있게 스쿼트 운동을 할 수 있다. 짐볼 스쿼트 자세 1) 시작 자세 짐볼을 벽에 대고 등을 기댄다. 공의 가장 둥근 부분(●)이 들어간 허리에 위치한다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 수직점에서 15~10cm 정도 앞으로 내밀어 선다. 2) 스쿼트 자세 허리는 굽히지 말고 어깨를 뒤/아래로 당기며 부드럽게 공에 기댄 상태로 발뒤꿈치에 체중을 싣고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 몸을 천천히 낮추며 공을 아래로 굴린다. 발은 움직이지 말고 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다. 무릎을 90도 각도로 구부리거나 본인이 편안하다고 느끼는 정도까지 구부린다. 손의 위치는 앞으로 나란히를 하거나 무릎 위에 살짝 얹어도 된다. 3) 일어나기 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 바닥에서 밀어 올린다. 이렇게 10~15회 반복한다. 짐볼 스쿼트 효과 짐볼 스쿼트 효과로는 가장 큰 목표가 대퇴사두근과 햄스트링 발달이다. 허벅지 근육을 발달 시키고 싶지만 스쿼트 무릎통증으로 힘들었다면 짐볼 스쿼트 운동에 도전해 보자. 스쿼트 운동 효과는 대퇴사두근과 햄스트링뿐만아니라, 엉덩이 근육과 고관절을 포함해 종아리 등 전체적인 하체 근육 발달에도 영향을 준다. 스쿼트 자세 5가지 종류 및 효과 스쿼트 자세...

스쿼트 자세 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 스쿼트 효과를 더욱 높일 수 있다. 일반 스쿼트 효과 보다, 다리 안쪽 근육이 더 자극이 잘 되고 다리가 벌어진 오다리 교정에 좋은 스쿼트 종류다. 2. 와이드 스쿼트 자세 와이드 스쿼트 자세는 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 실행하는 스쿼트 운동이다. 스쿼트 운동할 때 근력이 모자라거나, 나이가 많으신 분들이 일반 스쿼트 자세가 어렵다면 와이드 스쿼트 자세로 해 주면 좋다. 일반 스쿼트 효과만큼 근력 운동이 되진 않지만 스쿼트 효과를 볼 수 있는 스쿼트 종류다. 3. 고블릿 스쿼트 자세 덤벨/케틀벨을 들고 하는 스쿼트인 고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중, 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트 운동 추천. 4. 체어 스쿼트 자세 다리 근력이 약하거나 체중이 많이나가는 고도 비만이라 일반 스쿼트를 하기 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 체어스쿼트 자세는 뒤쪽에 의자를 놓고 실행한다. 앉기 직전의 느낌으로 엉덩이를 의자에 살짝...

스쿼트 자세 운동 방법 및 효과 좋은 자세 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다. 그러면 상체를 세우기 쉬워진다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 이 상태에서 내려갔다 올라오기. 스쿼트 자세는 앉을 때 발바닥의 방향과 무릎이 굽혀지는 방향이 일치하게 실행해 준다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하려면 허리를 숙이는 스쿼트 자세가 나오는데, 이렇게 스쿼트 운동을 하면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있으니 주의한다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체 군살 제거 및 근육 강화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 햄스트링과 대퇴사두근 발달 및 종아리 근육을 수축/이완하며 혈액 펌프 작용을 원활하게 해, 혈액순환에도 도움을 준다. 효과적인 스쿼트 운동 자세 종류(바벨/덤벨/와이드) 효과적인 스쿼트 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동... blog.naver.com 무릎통증 없는 스쿼트 자세 종류 및 운동 효과 짐볼 스쿼트 자세 ...

탄탄한 복근을 만드는 코어운동 극대화 플랭크 자세 TOP4 플랭크 코어 운동 종류 네 가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 스콜피온 플랭크 자세는 팔뚝을 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 자세는 코어운동 효과를 극대화 하기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 버드 독 플랭크 자세 방법 : 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해졌을 때, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 버드 독 플랭크 효과로는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을...

복근 강화 플랭크 자세 TOP3 효과 1. Plank Shoulder tap [플랭크 숄더탭] 숄더 탭이라는 플랭크 운동은 이름 그대로 팔을 어깨에 터치하는 플랭크 자세다. 손을 어깨 아래 바닥에 대고 팔을 곧게 편 채 하이 플랭크 자세에서 시작한다. 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎을 일직선으로 유지한다. 그다음, 한 손을 들고 반대쪽 어깨를 터치하고 내려놓는다. 다른 팔로 같은 동작을 반복한다. 플랭크의 코어운동 효과를 최대로 내기 위해서 20회 3세트 실행하고 윗몸일으키기나 크런치 등 다른 코어 운동과 번갈아 실행한다. 하지만 이 자세는 손목과 어깨가 약한 사람은 주의가 필요한 플랭크 종류다. 플랭크 숄더 탭은 식스팩을 구성하는 근육인 복직근뿐만 아니라 갈비뼈 주변 부위인 전거근, 승모근, 삼두근, 중둔근을 훈련하고 코어 양쪽에 있는 근육인 경사근과 척추 기립근 등에 영향을 주는 플랭크 자세다. 2. Plank Knee to elbow [플랭크 니 투 엘보우] 어깨 바로 아래에 손을 두고 푸시업 자세에서 시작하는 프랭크 종류 중 하나다. 복근에 힘을 주고 한 쪽 무릎을 같은 팔 안쪽으로 가져온 후 잠시 멈추고 다리를 뒤로 곧게 편다. 다리를 무릎으로 가져올 때 복근에 힘을 준다. 다음 반대편 다리를 반복한다. 엉덩이를 들어 올리거나 처지지 않게 하고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지한다. 이 자세는 무릎에서 팔꿈치까지 이어지는 플랭크로...

사이드 플랭크 스타 STAR SIDE PLANK 사이드 플랭크 스타는 측면 몸통 안정성을 위해 경사근을 강화하고 엉덩이 근력을 키우는 플랭크 운동이다. 스타 사이드 플랭크 효과로는 복근, 경사근, 엉덩이 및 상체 근육 발달을 목표로 하는 고급 코어 플랭크 운동이다. 근력 강화와 안정성 및 균형 향상을 촉진시킨다. 표준 사이드 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크 스타로 난이도를 높혀 더욱 강력한 플랭크 효과를 줄 수 있다. 스타 사이드 플랭크 자세는 일반 플랭크 자세에서 시작한다. 다음, 한 쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 발은 서로 포개어 옆으로 눕는다. 팔뚝과 팔이 지탱하는 바닥에서 몸을 들어올리고 위쪽 다리를 들어올린다. 이때 플랭크 자세가 별모양처럼 만든다고 해서 사이드 플랭크 스타라고 불린다. 플랭크 효과를 극대화하기 위해 원하는 시간 동안 이 별 위치를 유지한다. 팔과 다리를 내려주며 플랭크 자세로 돌아간다. 반대편으로 돌아 사이드 플랭크 전환해 주면서 팔과 다리를 들어 자세를 별 모양으로 만들어준다. 이렇게 1회 플랭크 자세로 총 3~4세트 실시한다. 이는, 표준 사이드 플랭크 효과 보다 더욱 코어 운동에 좋은 플랭크 자세이다. 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 ... blog.naver.com 애플힙을 위한 런지 자세 및 효과 ...

플랭크 코어 운동 4가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 팔뚝은 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 효과를 얻기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 이것이 스콜피온 플랭크 자세이다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 버드 독 플랭크 효과는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해지면, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을 앞으로 길게 뻗을수록 더 어려워지는 운동이기 때문에 개인에 따라 조절하면 된다. 많이 움직이지는 않지만 플랭크 자...

Plank Toe Taps 강화된 플랭크 운동 자세 코어운동 루틴의 핵심인 플랭크는 다양한 자세로 발전했다. 플랭크 토 탭(또는 터치)은 지루한 플랭크 자세에서 벗어난 즐거운 플랭크 운동 방법으로 기본 플랭크 자세보다 심화된 코어운동이다. 운동 기구 없이 단 몇 번의 움직임으로 최대한 많은 근육 운동에 도움이 되는 플랭크 자세며, 플랭크 토 탭은 초보자에겐 상대적으로 더 어렵기 때문에 기본 플랭크 자세를 익히고 넘어가는 것이 좋다. 플랭크 효과 플랭크 토 탭은 코어운동으로 복근 강화를 위한 훌륭한 플랭크 자세다. 이 플랭크 효과로는 복부의 주요 근육인 외복사근, 내복사근, 추체근, 복직근, 복횡근 발달에 있다. 특히 흉골에 붙어 치골까지 연결되는 복직근이 예쁘게 발달되고, 고관절 굴근과 어깨 근육을 운동하는 데 도움이 된다. 또한 햄스트링을 연장하는 데 도움이 되며 종아리 발달에 영향을 준다. 플랭크 토 탭 운동 방법 기본 플랭크 자세에서 몸통을 구부려 한 손으로 다른 쪽 다리 발가락을 터치하고 1초간 유지 후 원위치한다. - 1초 유지하기 - 플랭크 자세에 따른 운동 효과 플랭크 자세에 따른 플랭크 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치... blog.naver.com 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모...

사이드 런지 1. 어깨 너비보다 넓게 자연스럽게 섭니다 2. 허리를 곧게 피고 복부에 힘을 준 상태로 무게중심을 오른쪽으로 이동 이때 골반과 몸통방향이 틀어지지않게 주의한다 손은 골반에 두어도 되고 앞으로 내밀어도 된다 편하게 실행해 준다 3. 원위치 4. 반대쪽으로 실행해 준다 - 반복한다 사이드 런지는 평소에 옆으로 이동이 적어 사용하지 않는 근육을 사용해 몸의 균형을 잡는데 아주 좋은 운동이다

플랭크 강화운동 플랭크 킥앤 크런치 꿀꾸리입니다. 오늘은 사이드 플랭크 변형동작을 알아보겠습니다. 그림으로 알아보는 재미있는 플랭크 강화운동 시작합니다. 사이드 플랭크 자세에서 시작하는 두 가지 혼합 동작입니다. 오른팔을 만세 하듯 쭉 뻗어준다. 무릎과 팔꿈치를 접어주며 닿게 해줍니다. 원위치 해줍니다 오른발을 공을 차듯 뻗어줍니다 원위치 해줍니다 반복 실행 줍니다 목표 개수를 완료 후 반대 방향도 진행해 줍니다 연속동작입니다. 오늘은 플랭크 강화운동 두가지 운동의 혼합동작을 알아보았는데요 가만히 있는 정적인 플랭크 운동보다는 움직여 주는 플랭크 강화운동이 많은 도움이 됩니다. 별다른 기구없이 집에서도 편하게 실행해 볼 수 있으니 즐거운 플랭크 운동으로 우리모두 건강해 집시다. .

집에서 하기좋은 크로스핏 운동 5가지 1. V업 상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 높은 근력과 균형감각이 요구된다 상복부와 하복부 동시에 발달시키기 좋은 동작 2. 팔굽혀펴기 두손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚어주고 몸을 곧게 펴서 팔을 굽혔다 폈다 반복해 줍니다 몸무게가 많이 나가는 분들은 무릎을 꿇고 실행하면 좋습니다 3. 버피 허리를 곧게 펴고 선다 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚고 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록한다 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다 일어서며 처음 자세로 한다 이때 만세를 부르거나 점프를 하는 응용동작으로 강도를 올릴 수 있다 4. 스쿼트 발바닥을 지면에 고정 시키고 허리가 굽지 않게 펴서 잘 유지한 상태로 내려갔다 올라오는 운동 5. 플랭크 팔꿈치와 어깨를 지면에 수직으로 짚어주고 몸이 일직선이 되도록 힘을 주어 자세를 준다 이상태로 버틴다!

스쿼트 하면 기대되는 스쿼트 효과 3가지 1. 근육 발달 허벅지 앞뒤 엉덩이 복부 허리 근육 등 전체적인 기초 근육 증가에 좋다 2. 기초대사량 증가 큰 근육인 허벅지 근육이 주로 증가하여 1일 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리 소비를 한다 3. 뒤태 완성 엉덩이 근육의 발달로 섹시한 뒤태를 선사한다 하늘을 향해 솟아오른 힙을 소유한 섹시인들은 스쿼트를 필수로 실행하고 있다

집에서 운동하기 좋은 플랭크턱 기본 플랭크 자세에서 시작한다 양 발을 모아주고 무릎이 가슴 부근까지 오도록 힘차게 점프한다 다시 점프하여 발을 원위치 한다 자세가 무너지지 않게 주의하여 실시 반복

애플힙을 위한 런지 자세 3가지 및 애플힙 운동 효과 1) 리버스 런지 자세 - 애플힙 운동은 엉덩이 근육을 업시켜주는 런지 효과와 연관있다. 리버스 런지 자세는 애플힙을 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. - 리버시 런지 자세 방법 : 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 2) 포워드 런지 자세 - 리버스 런지 자세와 비슷하지만 다른, 애플힙 운동 효과가 좋은 인기 런지 자세다. - 포워드 런지 자세 방법 : 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 앞쪽으로 빼주며 내려갔다가 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 3) 워킹 런지 자세 - 워킹 런지 자세는 애플힙 운동중 런지 효과에 가장 탁월한 자세이다. - 워킹 런지 자세 방법 : 프론트 런지 자세를 연속적으로 앞으로 나아가며 진행해 준다. 제자리로 오는 프론트런지와는 달리, 올라올 때 앞으로 나아가며 균형을 잡는 근육을 단련하기 좋다. 런지 효과 1) 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 준다. 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. ...

런지 자세 및 효과 총정리 포워드/리버스/사이드/크로스 런지 포워드 런지 자세 아주 기본적인 런지 자세인 포워드 런지입니다. 1. 편한 자세로 섭니다. 운동 강도를 조금 더 세게 해서 포워드 런지 효과를 보고 싶다면, 손에 바벨을 들고 하면 좋습니다. 런지 효과를 최대한 주려면 자세가 굉장히 중요한데요, 몸통이 비틀어지거나 한 쪽으로 기울어지지 않게 몸에 힘을 주고 버티는 런지 자세가 중요합니다. 리버스 런지 리버스 런지 자세는 포워드 런지 자세와 비슷합니다. 뒤로 가는 포워드 런지 자세를 리버스 런지 자세라고 보시면 됩니다. 포워드 런지와 다르게 오른발을 밀어주며 일어나는 런지 자세입니다. 포워드 런지와 리버스 런지가 기본적인 런지 자세라면, 사이드 런지와 크로스 런지는 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 사이드런지 사이드 런지 자세는 허리를 곧게 펴고 시작합니다. 복부에 힘을 주고 무게중심을 오른쪽으로 이동하면서 시작합니다. 사이드 런지 효과는, 평소 옆으로 걸을 일이 없기 때문에 사용하지 않던 근육을 발달 시켜주는 런지 효과가 있습니다. 크로스런지 크로스 런지 자세 역시 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜주는 런지 자세입니다. 바벨이 없다면 들고 하지 않아도 됩니다. 균형을 잘 잡고 다리를 교차하여 천천히 앉습니다. 크로스 런지 자세를 할 때에는 넘어지지 않게 균형을 잘 잡는 것이...

무릎통증을 유발하는 런지 자세 런지 자세 실행 시, 내딛는 발을 과도하게 벌리면 엉덩이가 너무 앞으로 쏠려 무릎에 체중이 많이 실리는 상태가 된다. 적당한 거리 유지 또는 발을 내딛는 위치가 너무 좁아 무릎이 앞으로 나오게 되면, 하중이 무릎에 많이 실려 무릎 통증을 유발한다. 무릎이 지면과 수직이 되도록 자세를 신경 써주면 상당히 통증 완화에 도움이 된다. 런지 자세 실행 시 무릎이 안쪽으로 꺾여 들어오는 경우도 주의하자. 평소 운동이 부족한 분들이 엉덩이 근육이 기능을 못해서 생기는 현상이다. 올바른 런지 자세 기초적이고 올바른 런지 자세는 다음과 같다. 두 발을 어깨 너비로 편하게 벌려주고, 손은 자연스럽게 허리에 얹는다. 일반 보폭 보다는 조금 넓게 벌리며 자연스럽게 무릎을 굽힌다. 시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 편다. 앞뒤 다리는 모두 90도를 유지한다. 런지 효과 런지 효과로는 허벅지 근육과 엉덩이 근육의 발달이 있다. 흔히 말하는 꿀벅지를 만들어주는 운동으로 대퇴사두근 발달이 주를 이루며 햄스트링과 함께 엉덩이를 업 시켜줘 애플힙을 만들어준다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 꿀벅지를 위한 런지 자세 및 효과 사이드 런지 1) 사이드 런지 자세 꿀벅지 런지 효과를 위한 가장...

런지 자세가 엉덩이에 주는 효과 애플힙을 위한 런지의 올바른 자세 둔근을 발달시키기 위한 리버스 런지 자세 방법 1. 편한 자세로 선다. 손은 편하게 둔다. 2. 오른쪽 다리는 뒤로 빼주며 왼쪽 다리가 90도가 될 때까지 굽힌다. 3. 왼쪽 허벅지를 끌어올려 일어나며 처음 자세로 돌아간다. 리버스 런지 자세는 애플힙 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. 한쪽 다리는 고정, 나머지 한쪽 다리를 뒤쪽으로 빼주며 내려간다. 빼주었던 다리를 다시 원위치 시키며 올라온다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다. 런지 효과 애플힙 완성 런지의 가장 대표적인 효과로는 대퇴사두근과 햄스트링 발달에 있다. 또한 엉덩이를 업 시켜주며 애플힙을 만들어준다. 근육 발달뿐만 아니라 다음 세 가지 효과도 볼 수 있다. 1) 신체 밸런스 향상 런지 실행 시 한쪽 다리로 순간순간을 버티고 사선으로 뻗은 하체를 지탱해 준다. 곧게 세운 상체를 버텨줘야 하기에 신체 밸런스 향상에 매우 좋다. 2) 비대칭 근육 강화 무의식중에 우리는 좌우 중 덜 쓰는 쪽의 근력이 상대적으로 약해져 있는 경우가 많다. 런지를 실행해 주면 좌우 근육의 고른 발달로 균형도 좋아지고 자세도 잡아준다. 3) 유연성 증가 런지를 해보면 알겠지만 평소에 운동을 하지 않는 우리의 몸은 뻣뻣하다. 런지는 엉덩이 근육과 허벅지 근육 단련은 물론 유연성도 증가시켜 허리나 무릎의 통증을 완화한...

사이드 런지 1) 사이드 런지 자세 꿀벅지 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세다. 어깨 너비보다 넓게 균형을 잡고 선다. 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 준 상태로 무게중심을 오른쪽으로 이동하며 엉덩이를 뒤로 밀어 넣는다. 이때 왼쪽 사타구니 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있다. 사이드 런지 자세에서는 골반과 몸통 방향은 트러지지 않게 주의한다. 손의 위치는 골반에 두거나 앞으로 내미는 등 편하게 실행한다. 오른쪽 발로 바닥을 밀면서 두 발을 원위치한다. 다음은 왼쪽 발로 사이드 런지 자세를 실시한다. 이렇게 양쪽을 교대로 수행한다. 크로스 런지 2) 크로스 런지 자세 크로스 런지 자세 역시 평소에 사용하지 않는 근육을 발달 시켜 균형을 강화하고 꿀벅지를 만들어주는 런지 자세다. 발을 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다. 팔은 옆구리에 똑바로 늘어지게 한다. 덤벨 세트를 들어주면 균형을 잡는 크로스 런지 효과에 좋다. 한쪽 다리를 뒤로 내딛고 엉덩이를 낮춘다. 상체는 똑바로 유지한다. 앞쪽 정강이는 최대한 수직으로 유지하며 뒤쪽 다리 무릎은 땅쪽으로 구부린다. 원위치 해준다. 다음은 왼쪽 다리를 똑같은 방법으로 교차한다. 사이드/크로스 런지 효과 1) 사이드 런지 효과 모든 런지는 대체적으로 다리 근육을 위한 운동이지만, 수행하는 런지에 따라 방향이 다르다. 사이드 런지는 옆으로 디딜 때 필요한 측면 근육이 더 많이 사용 돼 탄탄한 ...

크로스핏 효과 및 크로스핏 용어 정리 크로스핏이란? 크로스핏은 미국의 그레그 글래스먼이 만든 운동방법론과 피트니스클럽 브랜드이다. *그레그 글래스먼이 내린 크로스핏의 정의 크로스핏은 어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아니다. 10가지 영역의 육체 능력을 골고루 극대화하려는 시도이다. 이 열 가지 능력에는 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다. 크로스핏 효과 크로스핏은 부분 근육을 집중적으로 운동하는 게 아니고 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화해준다. 예를 들어 타 운동의 결과는 힘+10, 민첩+10, 지구력+10, 한 가지나 두 가지의 스탯에 집중하는 반면 크로스핏의 결과는 힘/민첩/지구력+5 식의 전체적인 지표를 함께 올려준다. 특히 매일 바뀌는 운동프로그램 WOD(Workout Of the Day) '오늘의 운동'과 시간 단위의 단체수업으로, 지루하지 않게 새롭고 즐거운 운동을 도와준다. 크로스핏 용어 BOX (박스) 크로스핏 센터, 체육관, 짐 WOD (와드) Workout Of the Day 오늘의 운동 lb (파운드) 무게 (10lb = 4.5kg) BW (비더블) Body Weigth 내 체중 Rx'D (알엑스디) 주어진 WOD를 수정 없이 그대로 하는 무게 처방대로 운동을 하라는 의미 Scaling (스케일링) 같은 운동을 개인의...

크로스핏 운동 5가지 홈 크로스핏 크로스핏은 본래, 체육관에 모여 함께 하는 운동입니다. 크로스핏이란? 운동 효과 및 주의사항 크로스핏(crossfit)이란? 크로스핏은 한 분야에 특화된 운동이 아닌, 다양한 고강도 운동을 지속적으로 하... blog.naver.com 하지만 집에서도 혼자 할 수 있는 크로스핏 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 크로스핏 할 때 와드에서 꼭 한 번 쯤은 들어있는 운동입니다. 1. V업 V업은 상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 높은 근력과 균형감각이 요구됩니다. 상복부와 하복부 근육을 동시에 발달시키기 좋은 동작입니다. 2. 팔굽혀펴기 두손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚어주고 몸을 곧게 펴서 팔을 굽혔다 폈다 반복해 줍니다. 몸무게가 많이 나가는 분들은 관절이 위험할 수 있으니, 힘들면 무리하지 말고 무릎을 꿇고 실행해도 좋습니다. 3. 버피 허리를 곧게 펴고 섰다가 상체를 숙이며 바닥에 양손을 짚습니다. 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 합니다. 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당기면서 바닥을 찍고 일어섭니다. 만세를 부르거나 점프를 하는 응용동작으로 강도를 올릴 수 있습니다. 4. 스쿼트 스쿼트 자세는 정말 여러가지가 있지만 기본적으로 발바닥을 지면에 고정 시키고 허리가 굽지 않게 펴서 잘 유지한 상태로 내려갔다 올라오는 운동입니다. 더욱 자세한 크로스핏 ...

크로스핏(crossfit)이란? 크로스핏은 한 분야에 특화된 운동이 아닌, 다양한 고강도 운동을 지속적으로 하며 측정 가능한 결과를 만들어내는 피트니스 프로그램이다. 크로스핏 효과로 다양한 체력 향상 뿐만 아니라 정신 상태와 사회 생활 등에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 이 운동은 체육관에서 여러명이 함께 할 때 가장 재미있고 크로스핏 효과를 극대화할 수 있다. 크로스핏은 10가지 영역의 육체 능력을 골고루 극대화하기 위한 운동 방법이다. 10가지 크로스핏 효과로는 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미너, 속도가 들어간다. 크로스핏의 효과 크로스핏 효과는 부분 근육에 집중되는 운동이 아니고, 다양한 근육을 골고루 발달시켜 신체 능력을 극대화해준다. 예를 들어 타 운동의 결과는 힘+10, 민첩+10, 지구력+10 이렇게 한 가지나 두 가지의 스탯에 집중하는 반면, 크로스핏의 결과는 힘/민첩/지구력+5 식의 전체적인 지표를 함께 올려준다. 특히 매일 바뀌는 운동프로그램 WOD(Workout Of the Day) '오늘의 운동'과 시간 단위의 단체수업으로, 와드는 크로스핏 운동이 지루하지 않게 새롭고 즐거운 운동이 되게끔 도와준다. 주의사항 크로스핏은 고강도의 운동으로, 자신의 한계를 경험하게 될 것이다. 경쟁심에 의한 오버트레이닝을 하게 될 위험이 있으므로 항상 본인 체력에 맞게 운동하...

크로스핏 용어정리 02 1RM (원알엠) Repetition Maximum 완벽한 자세로 1회에 들어올릴 수 있는 가장 무거운 무게 TABATA (타바타) 20초간 운동 , 10초간 휴식 , 8번 수행하는 운동 AFAP (에이에프에이피) As Fast As Possible 최대한 빨리 수행 UNBROKEN (언브로큰) 휴식시간 없이 끝까지 운동을 마무리 하는것 LADDER (래더) 무게 또는 횟수를 올리며 진행 Mobility (모빌리티) 가동성. 운동 최대 가동 범위 훈련 ME (엠이) Maximum Effort 쉬지않고 최대한 많은 횟수를 수행 Strength (스트랭스) 근력훈련 Lifting (리프팅) 역도훈련 무게를 들어올리는 훈련 Metcon (매트콘) Metabolic Conditioning 최단시간에 최고강도의 훈련 Gymnastics (짐내스틱) 체조훈련 신체의 유연성과 코어 안정성 훈련

크로스핏 용어정리 01 BOX (박스) 크로스핏 센터, 체육관, 짐 WOD (와드) Workout Of the Day 오늘의 운동 lb (파운드) 무게 (10lb = 4.5kg) BW (비더블) Body Weigth 내 체중 Rx'D (알엑스디) 주어진 WOD를 수정없이 그대로 하는 무게 처방대로 운동을 하라는 의미 Scaling (스케일링) 같은 운동을 개인의 상태, 운동량에 따라 무게나 횟수, 강도를 다르게 맞춤으로 운동하는 방법 AMRAP (암렙) As Many Rounds As Possible 주어진 시간에 많은 라운드 하기 For Time (포타임) 주어진 WOD를 빠른 시간 내에 완료 EMOM (이엠오엠) Every Minute on the Minute 주어진 운동을 1분 내에 진행하며 1분이 라운드 수 1분내로 완료하지 못할 시 그것이 기록 PR (피알) Personal record 최고기록

대표 코어운동 플랭크의 4가지 방법 1. 풀 플랭크 엎드려뻗쳐 자세로 엘보우 플랭크보다 운동효과는 약간 부족하나 난이도가 쉽다 2. 엘보우 플랭크 일반적으로 플랭크라 하면 엘보우 플랭크를 떠올린다 우습게 보이지만 평소에 운동을 하지 않는다면 10초도 힘들 것이다 3. 레그 레이즈 플랭크 엘보우 플랭크 상태에서 양발을 번갈아 가며 위쪽으로 차올려준다 코어운동에 힙업까지! 4. 사이드 플랭크 팔을 지면과 수직을 유지해 주고 몸통을 옆으로 돌려서 버텨주는 동작 몸의 벨런스와 옆구리 운동에 좋다

Plank Toe Teps 풀 플랭크 자세로 시작! 오른쪽 팔로 왼쪽 발을 살짝 터치해 준다 왼쪽 팔로 오른쪽 발을 살짝 터치해 준다 반복실행

플랭크의 효과 1. 코어근육의 강화 인체의 중심인 척추, 골반, 복부를 지탱해주는 근육으로 신체의 자세를 잡아주고 예쁜 몸매를 만들어준다 2. 척추교정 허리 통증 감소 운동이 어려운 척추 주위의 근육이 단련된다 척추를 보호, 강화하여 척추교정 효과, 디스크에 부담 감소로 통증 감소 등의 효과를 볼 수 있다 3. 빠른 운동 효과(부지런하다면..) 때와 장소 가리지 않아도 되며 기구도 필요 없다 언제 어디서든 가능하다 열심히만 한다면 빠르게 효과를 볼 수 있다

짜릿한 제주도 액티비티를 원한다면? 해상 스포츠 제주도 제트보트 추천!● 쇠소깍 ▶할인 예약 하는 곳● 중문 ▶할인 예약 하는 곳 제주도에서 스릴 넘치는 액티비티를 찾고 있다면, 제트보트를 추천한다. 제주도 제트보트는 쇠소깍과 중문에서 탑승할 수 있다. 쇠소깍은 제주도의 유명 관광지이며, 제주도 중문은 고급 리조트가 많은 곳이라 접근성이 좋다. 쇠소깍과 중문 제주도 제트보트는 가격은 같기 때문에 일정에 맞는 곳을 선택하면 된다. ● 제주도 제트보트 쇠소깍 (제주특별자치도 서귀포시 쇠소깍로 151-8 하효항) ■ 이용 시간 : 11시~17시 매 정각마다 운항■ 탑승 불가 나이 : 만 5세 미만과 65세 이상은 탑승 불가. 만 14세 미만은 보호자 동승 시 이용 가능 제주도 대표 관광지로도 손꼽히는 쇠소깍에서 제트보트를 탈 수 있다. 쇠소깍은 아름다운 계곡 풍경으로 유명해, 2011년 제주 명승지로 지정됐다. 경험이 없는 초보자도 탑승이 가능한 제주도 제트보트 명소다. ▼▼▼쇠소깍 제트보트 예약하는 곳 ● 중문 제주도 제트보트(제주특별자치도 서귀포시 대포동 2184-10)■ 이용 시간 : 10시~17시에 30분 간격으로 출항■ 체험 시간 : 약 15~20분■ 탑승 나이 : 만 5세 이상 이용가능하며 고등학생까지는 보호자와 동승 시 이용 가능제주도 숙소를 중문근처로 잡았다면, 가까운 제트보트 탑승지는 이곳을 추천한다. 제주도 중문의 제트보...

제주도 여행에서 짜릿한 액티비티를 원한다면? 해상 스포츠 제트보트 추천!※ 제주도에서 제트보트를 탈 수 있는 세 곳.● 쇠소깍 (가격 보러 가기)● 중문근처 (가격 보러 가기)● 제주 우도 (가격 보러 가기) ● 쇠소깍 제트보트 (제주특별자치도 서귀포시 쇠소깍로 151-8)■ 탑승 불가 : 6세 미만, 키120cm미만(보호자 동승시만 가능), 65세 이상■ 출발 20분 전까지 도착 필수. 늦으면 환불 불가■ 기상 및 업체 사정으로 운영 시간 변동이나 중단될 수 있음■ 최소 인원 모객이 안 되면 미운영. 사전문의 필수제주도 대표 관광지로도 손꼽히는 쇠소깍에서 제트보트를 탈 수 있다. 제트보트 경험이 없는 초보자도 탑승이 가능한 제주도 액티비티. 단, 짐 보관 시설은 따로 없기 때문에 차에 짐을 놓고 몸만 가기. ▼▼▼제주 쇠소깍 제트보트 예약하는 곳 ● 중문근처 제트보트(제주특별자치도 서귀포시 대포동 2184-10)■ 체험시간 : 약 15~20분■ 탑승 불가 : 5세 미만 탑승 불가, 5-13세는 보호자 동승시 이용 가능. 단독 탑승 불가,■ 타 관광지 할인쿠폰과 중복 할인 불가■ 최소 1일전 운영여부 업체측 확인 필수.■ 운영시간 : 11:00-17:00 매시 정각 운항제주도 숙소를 중문근처로 잡았다면, 가까운 제트보트 탑승지는 여기. ▼▼▼제주 주상절리(중문근처) 제트 보트 예약하는 곳 ● 우도 제트보트(제주특별자치도 서귀포...

데카트론 하남 어린이, 초등학생 자전거 유치원생 어린이 및 초등학생 자전거는 나이가 아닌 키에 맞춰서 구입하는 것이 중요합니다. 비트윈 500 어린이 자전거 14인치 가격 : 150,000원 추천 신장 : 90-105cm 프레임은 100% 스틸 소재이며, 보조 바퀴가 장착된 어린이 자전거입니다. 보조 바퀴 덕분에 어린이가 속도에 맞춰서 자전거를 쉽게 배울 수 있습니다. 비트윈 500 어린이 자전거 14인치 몬스터 보조 바퀴 제거 방법은 간단합니다. 도구를 사용할 필요 없이 손으로 간단하게 너트를 풀어주면 쉽게 보조 바퀴를 제거할 수 있습니다. 귀여운 그림이 그려진 체인 가드로 크랭크, 체인 등을 완벽하게 덮었습니다. 혹시라도 아이들이 손가락을 넣어 다치거나, 체인에 다리가 쓸리거나 할 일이 없습니다. 아이들의 신장에 맞게 신중하게 고르는 것이 중요한데요, 데카트론 자전거 비트윈 500은 자전거 손잡이 모양도 작은 아이들의 손에 맞게 핸들바의 길이와 직경을 세심하게 디자인 했습니다.. 손잡이도 형광색 포인트로 아주 귀엽습니다. 안장도 폼 안장으로 라이딩 시 아이들의 엉덩이를 더욱 편안하게 합니다. 아이들의 키는 금방 바라기 때문에 안장 높이 조절이 가능한 것이 중요한데요, 안장 높이는 43.5~50.5cm 사이로 조절 가능합니다. 데카트론 어린이 자전거 14인치 몬스터 모델의 페달 색상은 밝은 민트색입니다. 머드 가드도 16인치 자전거...

안녕하세요 자전거 미케닉 기술자 별라입니다. 데카트론에 미케닉으로 근무한지 어느덧 1년이 지나버렸네요. 바빠서 블로그도 유튜브도 못했습니다. 마음을 다시잡고 열심히 해보겠습니다. 데카트론에 초등학생용으로 나온 자전거가 가격대비 깔끔하게 나와서 소개 한번 드릴까 합니다. 사이즈는 20인치 24인치 자전거가 있습니다. 20인치 자전거는 키 120cm~140cm 24인치 자전거는 키 140cm~160cm 아이들이 타는 자전거입니다 색색이 화려하게 있네요. 20인치 자전거 키 120cm~140cm ST 900 RR 20인치 320,000원 킥스텐드는 별도입니다. 이 제품은 20인치 중에 가장 가격이 나가는 모델인데요 알루미늄 프레임에 기계식 디스크 브레이크가 달린 모델이라 가격이 좀 나갑니다. 락라이더 ST500 RR 20인치 240,000원 이 형광색 자전거는 스틸 프레임이고 앞기어는 싱글인 제품입니다. 애기들 자전거는 괜시리 앞드레일러 있으면 트러블만 생기고 관리가 힘들어서 싱글로 나오는 자전거가 깔끔하게 오래 사용이 가능하더라구요. XC500 20인치 255,000원 이건 앞뒤 서스펜션이 달린 모델인데 앞뒤 쿠션이 있어서 과격하게 타는 아이들에게 좋습니다. 오리지널 120 하이브리드 20인치 220,000원 하이브리드 타입 자전건데 이 자전거는 타이어가 매끈해서 평지에서 더 잘나가고 자전거 타고 내릴 때 편해서 여자 아이들이 좋아합니다...

짜릿한 제주도 액티비티를 원한다면? 해상 스포츠 제주도 제트보트 추천!● 쇠소깍 ▶할인 예약 하는 곳● 중문 ▶할인 예약 하는 곳 제주도에서 스릴 넘치는 액티비티를 찾고 있다면, 제트보트를 추천한다. 제주도 제트보트는 쇠소깍과 중문에서 탑승할 수 있다. 쇠소깍은 제주도의 유명 관광지이며, 제주도 중문은 고급 리조트가 많은 곳이라 접근성이 좋다. 쇠소깍과 중문 제주도 제트보트는 가격은 같기 때문에 일정에 맞는 곳을 선택하면 된다. ● 제주도 제트보트 쇠소깍 (제주특별자치도 서귀포시 쇠소깍로 151-8 하효항) ■ 이용 시간 : 11시~17시 매 정각마다 운항■ 탑승 불가 나이 : 만 5세 미만과 65세 이상은 탑승 불가. 만 14세 미만은 보호자 동승 시 이용 가능 제주도 대표 관광지로도 손꼽히는 쇠소깍에서 제트보트를 탈 수 있다. 쇠소깍은 아름다운 계곡 풍경으로 유명해, 2011년 제주 명승지로 지정됐다. 경험이 없는 초보자도 탑승이 가능한 제주도 제트보트 명소다. ▼▼▼쇠소깍 제트보트 예약하는 곳 ● 중문 제주도 제트보트(제주특별자치도 서귀포시 대포동 2184-10)■ 이용 시간 : 10시~17시에 30분 간격으로 출항■ 체험 시간 : 약 15~20분■ 탑승 나이 : 만 5세 이상 이용가능하며 고등학생까지는 보호자와 동승 시 이용 가능제주도 숙소를 중문근처로 잡았다면, 가까운 제트보트 탑승지는 이곳을 추천한다. 제주도 중문의 제트보...

제주도 여행에서 짜릿한 액티비티를 원한다면? 해상 스포츠 제트보트 추천!※ 제주도에서 제트보트를 탈 수 있는 세 곳.● 쇠소깍 (가격 보러 가기)● 중문근처 (가격 보러 가기)● 제주 우도 (가격 보러 가기) ● 쇠소깍 제트보트 (제주특별자치도 서귀포시 쇠소깍로 151-8)■ 탑승 불가 : 6세 미만, 키120cm미만(보호자 동승시만 가능), 65세 이상■ 출발 20분 전까지 도착 필수. 늦으면 환불 불가■ 기상 및 업체 사정으로 운영 시간 변동이나 중단될 수 있음■ 최소 인원 모객이 안 되면 미운영. 사전문의 필수제주도 대표 관광지로도 손꼽히는 쇠소깍에서 제트보트를 탈 수 있다. 제트보트 경험이 없는 초보자도 탑승이 가능한 제주도 액티비티. 단, 짐 보관 시설은 따로 없기 때문에 차에 짐을 놓고 몸만 가기. ▼▼▼제주 쇠소깍 제트보트 예약하는 곳 ● 중문근처 제트보트(제주특별자치도 서귀포시 대포동 2184-10)■ 체험시간 : 약 15~20분■ 탑승 불가 : 5세 미만 탑승 불가, 5-13세는 보호자 동승시 이용 가능. 단독 탑승 불가,■ 타 관광지 할인쿠폰과 중복 할인 불가■ 최소 1일전 운영여부 업체측 확인 필수.■ 운영시간 : 11:00-17:00 매시 정각 운항제주도 숙소를 중문근처로 잡았다면, 가까운 제트보트 탑승지는 여기. ▼▼▼제주 주상절리(중문근처) 제트 보트 예약하는 곳 ● 우도 제트보트(제주특별자치도 서귀포...

탄탄한 복근을 만드는 코어운동 극대화 플랭크 자세 TOP4 플랭크 코어 운동 종류 네 가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 스콜피온 플랭크 자세는 팔뚝을 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 자세는 코어운동 효과를 극대화 하기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 버드 독 플랭크 자세 방법 : 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해졌을 때, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 버드 독 플랭크 효과로는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을...

사이드 플랭크 스타 STAR SIDE PLANK 사이드 플랭크 스타는 측면 몸통 안정성을 위해 경사근을 강화하고 엉덩이 근력을 키우는 플랭크 운동이다. 스타 사이드 플랭크 효과로는 복근, 경사근, 엉덩이 및 상체 근육 발달을 목표로 하는 고급 코어 플랭크 운동이다. 근력 강화와 안정성 및 균형 향상을 촉진시킨다. 표준 사이드 플랭크가 익숙해지면 사이드 플랭크 스타로 난이도를 높혀 더욱 강력한 플랭크 효과를 줄 수 있다. 스타 사이드 플랭크 자세는 일반 플랭크 자세에서 시작한다. 다음, 한 쪽 팔뚝을 바닥에 놓고 발은 서로 포개어 옆으로 눕는다. 팔뚝과 팔이 지탱하는 바닥에서 몸을 들어올리고 위쪽 다리를 들어올린다. 이때 플랭크 자세가 별모양처럼 만든다고 해서 사이드 플랭크 스타라고 불린다. 플랭크 효과를 극대화하기 위해 원하는 시간 동안 이 별 위치를 유지한다. 팔과 다리를 내려주며 플랭크 자세로 돌아간다. 반대편으로 돌아 사이드 플랭크 전환해 주면서 팔과 다리를 들어 자세를 별 모양으로 만들어준다. 이렇게 1회 플랭크 자세로 총 3~4세트 실시한다. 이는, 표준 사이드 플랭크 효과 보다 더욱 코어 운동에 좋은 플랭크 자세이다. 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 올바른 플랭크 자세 및 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치해야 ... blog.naver.com 애플힙을 위한 런지 자세 및 효과 ...

플랭크 코어 운동 4가지 1. Plank Scorpions (플랭크 스콜피온) 팔뚝은 어깨 아래로 정렬하여 기본적인 플랭크 자세를 취한다. 플랭크 효과를 얻기 위해 등은 굽히거나 휘어지면 안 된다. 엉덩이가 내려앉거나 위로 들어지면 안 되고, 회전하는 것만 집중해 코어운동효과를 극대화한다. 머리에서 땅을 짚고 있는 발은 발뒤꿈치 또는 무릎까지 일직선이 되도록 해야 한다. 나머지 발은 전갈 모양으로 반대쪽 땅을 살짝 짚어준다. 다리는 90도로 구부리며 걷어차는 느낌으로 비틀어준다. 이렇게 양 발을 번갈아 킥 하며 세트를 완성해, 코어 운동 효과를 느낀다. 이것이 스콜피온 플랭크 자세이다. 2. Bird Dog Plank (버드 독 플랭크) 복근을 사용해 무릎을 바닥에서 들어 올리고 균형을 잡는 코어운동 자세이다. 버드 독 플랭크 효과는 엉덩이, 등, 팔, 견갑골, 햄스트링(다리 뒤쪽의 근육) 및 코어 근육을 강화하고 요통을 완화하는 플랭크 자세이다. 그림과 같은 자세에서 동작하기 힘들다면, 무릎을 땅에 대고 시작하다가 익숙해지면, 위와 같은 자세를 취해도 좋다. 3. Body Saw (바디 쏘) 바디 쏘는 간단하지만 쉽지 않아 효과적인 코어 운동 종류 중 하나이다. 일반적인 플랭크 자세가 진부해졌을 때 시도하면 좋다. 팔을 앞으로 길게 뻗을수록 더 어려워지는 운동이기 때문에 개인에 따라 조절하면 된다. 많이 움직이지는 않지만 플랭크 자...

코어 강화 운동 플랭크 숄더탭 Plank Shoulder Taps 1. 플랭크 숄더탭 효과 플랭크 자세에서 어깨를 터치하는 플랭크 숄더탭은 주요 코어 강화 운동으로 어깨 근육 발달이 가장 큰 핵심이다. 또한 팔, 복횡근 및 경사근, 둔근 등을 강화하는 플랭크 효과를 준다. 2. 플랭크 숄더탭 자세 방법 풀 플랭크 자세에서 시작한다 ※ 풀 플랭크 자세 올바른 방법은 하단에 링크한 포스팅 참고 풀플랭크 자세에서 오른손으로 왼쪽 어깨를 터치해 준다. 이때 플랭크 효과를 제대로 주기 위해서, 몸통의 중심을 굳건하게 잡아주어 몸통이 틀어지지 않게 노력한다. 어깨를 터치한 팔을 원위치 한다. 왼손으로 오른쪽 어깨를 터치한다. 이때 몸통의 중심을 굳건하게 잡아주어 몸통이 틀어지지 않게 노력한다. 측면에서 바라보면 이런 모습이다. 어깨를 터치하는 손의 몸통 쪽으로 몸의 중심이 기울지 않게 최대한 노력해 준다 45초~ 1분 동안 좌우 숄더탭 플랭크 자세를 반복 실행한다. 플랭크 자세에 따른 운동 효과 플랭크 자세에 따른 플랭크 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치... blog.naver.com 올바른 스쿼트 자세 종류 및 운동 효과(바벨/덤벨/와이드) 스쿼트 자세 및 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동이... blog.naver.com 꿀벅지를 위한 런지 ...

Plank Toe Taps 강화된 플랭크 운동 자세 코어운동 루틴의 핵심인 플랭크는 다양한 자세로 발전했다. 플랭크 토 탭(또는 터치)은 지루한 플랭크 자세에서 벗어난 즐거운 플랭크 운동 방법으로 기본 플랭크 자세보다 심화된 코어운동이다. 운동 기구 없이 단 몇 번의 움직임으로 최대한 많은 근육 운동에 도움이 되는 플랭크 자세며, 플랭크 토 탭은 초보자에겐 상대적으로 더 어렵기 때문에 기본 플랭크 자세를 익히고 넘어가는 것이 좋다. 플랭크 효과 플랭크 토 탭은 코어운동으로 복근 강화를 위한 훌륭한 플랭크 자세다. 이 플랭크 효과로는 복부의 주요 근육인 외복사근, 내복사근, 추체근, 복직근, 복횡근 발달에 있다. 특히 흉골에 붙어 치골까지 연결되는 복직근이 예쁘게 발달되고, 고관절 굴근과 어깨 근육을 운동하는 데 도움이 된다. 또한 햄스트링을 연장하는 데 도움이 되며 종아리 발달에 영향을 준다. 플랭크 토 탭 운동 방법 기본 플랭크 자세에서 몸통을 구부려 한 손으로 다른 쪽 다리 발가락을 터치하고 1초간 유지 후 원위치한다. - 1초 유지하기 - 플랭크 자세에 따른 운동 효과 플랭크 자세에 따른 플랭크 운동 효과 1. 가장 기본적인 플랭크 자세 팔꿈치가 어깨와 지면의 수직에 위치... blog.naver.com 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모...

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올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 올바른 스쿼트 자세 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다. 그러면 상체를 세우기 쉬워진다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 허리를 굽히거나 아치형인 상태로 진행하지 않도록 한다. 등은 최대한 일직선을 유지한 상태에서 내려갔다 올라오기. 앉을 때 자세 역시 중요하다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하다보면 허리를 숙이는 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 하게된다. 하지만 그 스쿼트 자세로 운동하면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있으니 주의한다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체 군살 제거 및 근육 강화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 햄스트링과 대퇴사두근 발달 및 종아리 근육을 수축/이완하며 혈액 펌프 작용을 원활하게 해, 혈액순환에도 도움을 준다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 11자 복근을 ...

스쿼트 종류 올바른 자세 및 운동 효과 잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 무릎이나 허리에 큰 부상을 입힐 수 있기 때문에, 올바른 스쿼트 자세로 안전한 운동을 하는 것이 중요하다. 오늘은 기구를 이용한 스쿼트의 올바른 자세 및 스쿼트로 인해 어떤 근육 발달 효과가 있는지 알아본다. 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트의 올바른 자세 ▶하이바 스쿼트 자세는 역도 스쿼트라고도 한다. 승모근에 바를 올려 무릎을 벌리고 발 간격은 넓게 준다. 앉았을 때 무릎이 많이 나오며, 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트로 보편적으로 많이 하는 바벨 스쿼트이다. ▶로우바 스쿼트 자세는 바벨을 후면 삼각근에 올린다. 중심이 하이바 스쿼트 자세 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행한다. 바벨 스쿼트 효과로는 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 발달이다. 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 ▶고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중에서도 고관절의 유연성이 발달하는 자세다. 3. 케틀벨 스쿼트 와이드 스쿼...

짐볼 스쿼트 자세 초보 스쿼트 운동 스쿼트 운동은 하고 싶은데 처음이라 힘들다면, 짐볼 스쿼트 자세를 추천한다. 짐볼을 이용하면 초보자도 충분히 깊게 들어갈 수 있어 누구나 재미있게 스쿼트 운동을 할 수 있다. 짐볼 스쿼트 자세 1) 시작 자세 짐볼을 벽에 대고 등을 기댄다. 공의 가장 둥근 부분(●)이 들어간 허리에 위치한다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 수직점에서 15~10cm 정도 앞으로 내밀어 선다. 2) 스쿼트 자세 허리는 굽히지 말고 어깨를 뒤/아래로 당기며 부드럽게 공에 기댄 상태로 발뒤꿈치에 체중을 싣고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 몸을 천천히 낮추며 공을 아래로 굴린다. 발은 움직이지 말고 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다. 무릎을 90도 각도로 구부리거나 본인이 편안하다고 느끼는 정도까지 구부린다. 손의 위치는 앞으로 나란히를 하거나 무릎 위에 살짝 얹어도 된다. 3) 일어나기 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 바닥에서 밀어 올린다. 이렇게 10~15회 반복한다. 짐볼 스쿼트 효과 짐볼 스쿼트 효과로는 가장 큰 목표가 대퇴사두근과 햄스트링 발달이다. 허벅지 근육을 발달 시키고 싶지만 스쿼트 무릎통증으로 힘들었다면 짐볼 스쿼트 운동에 도전해 보자. 스쿼트 운동 효과는 대퇴사두근과 햄스트링뿐만아니라, 엉덩이 근육과 고관절을 포함해 종아리 등 전체적인 하체 근육 발달에도 영향을 준다. 스쿼트 자세 5가지 종류 및 효과 스쿼트 자세...

스쿼트 자세 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 스쿼트 효과를 더욱 높일 수 있다. 일반 스쿼트 효과 보다, 다리 안쪽 근육이 더 자극이 잘 되고 다리가 벌어진 오다리 교정에 좋은 스쿼트 종류다. 2. 와이드 스쿼트 자세 와이드 스쿼트 자세는 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 실행하는 스쿼트 운동이다. 스쿼트 운동할 때 근력이 모자라거나, 나이가 많으신 분들이 일반 스쿼트 자세가 어렵다면 와이드 스쿼트 자세로 해 주면 좋다. 일반 스쿼트 효과만큼 근력 운동이 되진 않지만 스쿼트 효과를 볼 수 있는 스쿼트 종류다. 3. 고블릿 스쿼트 자세 덤벨/케틀벨을 들고 하는 스쿼트인 고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중, 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트 운동 추천. 4. 체어 스쿼트 자세 다리 근력이 약하거나 체중이 많이나가는 고도 비만이라 일반 스쿼트를 하기 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 체어스쿼트 자세는 뒤쪽에 의자를 놓고 실행한다. 앉기 직전의 느낌으로 엉덩이를 의자에 살짝...

스쿼트 자세 운동 방법 및 효과 좋은 자세 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다. 그러면 상체를 세우기 쉬워진다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 이 상태에서 내려갔다 올라오기. 스쿼트 자세는 앉을 때 발바닥의 방향과 무릎이 굽혀지는 방향이 일치하게 실행해 준다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하려면 허리를 숙이는 스쿼트 자세가 나오는데, 이렇게 스쿼트 운동을 하면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있으니 주의한다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체 군살 제거 및 근육 강화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 햄스트링과 대퇴사두근 발달 및 종아리 근육을 수축/이완하며 혈액 펌프 작용을 원활하게 해, 혈액순환에도 도움을 준다. 효과적인 스쿼트 운동 자세 종류(바벨/덤벨/와이드) 효과적인 스쿼트 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동... blog.naver.com 무릎통증 없는 스쿼트 자세 종류 및 운동 효과 짐볼 스쿼트 자세 ...

안녕하세요, 자전거 미케닉 꿀꾸리입니다. 오늘은 자전거 바람 넣는 법에 대해 쉽게 알려드릴게요. 자전거는 저의 전문 분야이니 믿고 보셔도 됩니다! 자전거 타이어는 여러 가지 타입이 있는데요, 오늘은 타이어 안에 튜브가 들어가는 종류에 대해서 이야기를 해 보겠습니다. 자전거 타이어 바람 넣는 방법은 벨브 타입에 따라 3가지로 분류돼요. ●던롭 ●슈레더 ●프레스타 이렇게 3가지 타입이 있습니다. 알아보기 쉽게 그림으로 그려드릴게요. 던롭벨브 던롭 벨브는 가장 흔히 보이고 가장 많이 쓰이는 벨브이죠. 보통 생활용 자전거를 사면 대부분 이 튜브벨브를 달고 있는 걸 볼 수 있습니다. 뚜껑 아래 보면 돌릴 수 있는 캡 같은 게 있는데 이게 잘 풀리기도 합니다. 바람이 좀 잘 빠지면 너무 강하지 않게 적당히 돌려주면 바람 빠지는 걸 막을 수 있습니다. 이렇게 생긴 벨브 자전거 타이어 바람 넣는 방법은 간단합니다. 삼천리펌프 사서 집게로 된 부분으로 넣으면 잘 들어갑니다 자전거 바람을 뺄 때는 아래 사진에서 제가 '이 부분'이라고 표시해 둔 곳을 살짝 돌리면 빠집니다. 다만 공기압이 너무 강하게 들어가면 자전거림이나 타이어에 손상을 줄 수 있으니 적당히 넣어야 됩니다. 생활용 자전거 바람을 너무 바람 빵빵하게 넣으시고 타시는 분들이 많더라고요! 슈레더벨브 자동차에 있는 벨브와 똑같이 생겼습니다. 뭔가 강한 압력이나 충격을 견디기 좋은 타입에 주로 ...