7겨울철 실내운동 모음.zip 추운 겨울, 실내운동 방법 모아봤어요. #실내운동 🏋 🏋 체어스쿼트 체어스쿼트는 초보자도 실내에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 의자는 고정된 의자를 사용해요. 바퀴 달리거나 움직이는 의자는 위험하거든요. 운동 방법 발을 어깨너비로 벌리고 의자 앞에 바로 섭니다. 허리는 곧게 편 상태로 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰 의자를 가볍게 터치하고 바로 일어납니다. 의자에 앉으면 안 됨 10회씩 3세트 반복 실행합니다. 🏋🏋 고블릿 스쿼트 덤벨/케틀벨을 들고 하는 스쿼트입니다. 집에 케틀벨이 없으면 생수 1L를 들고 하면 됩니다. 운동방법 다리는 어깨너비로 편하게 유지합니다. 덤벨/케틀벨을 가슴 앞에 들고 허리를 편 상태에서 내려갔다가 올라옵니다. 10회씩 3세트 반복 실행합니다. 🏋🏋🏋 짐볼 스쿼트 짐볼은 온라인에서 쉽게 구입할 수 있어요. 운동방법 짐볼을 벽에 대고 등을 편하게 기댑니다. 허리는 굽히지 마세요. 발은 어깨너비로 벌리고 등 보다 약 10~15cm 앞으로 내밀어 섭니다. 부드럽게 공에 기댄 상태로 체중을 발뒤꿈치에 싣고 숨을 들이쉬면서 몸을 천천히 아래로 앉습니다. 발은 움직이지 말고 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 합니다. 숨을 내쉬면서 천천히 공을 밀어내며 일어납니다. 10~15회 1세트씩 반복합니다. 글 읽어주셔서 감사합니다. 글, 사진 @꿀꾸리 2024년 11월~ 네이버 피드메이...
4올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 올바른 스쿼트 자세 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다. 그러면 상체를 세우기 쉬워진다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 허리를 굽히거나 아치형인 상태로 진행하지 않도록 한다. 등은 최대한 일직선을 유지한 상태에서 내려갔다 올라오기. 앉을 때 자세 역시 중요하다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하다보면 허리를 숙이는 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 하게된다. 하지만 그 스쿼트 자세로 운동하면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있으니 주의한다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체 군살 제거 및 근육 강화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 햄스트링과 대퇴사두근 발달 및 종아리 근육을 수축/이완하며 혈액 펌프 작용을 원활하게 해, 혈액순환에도 도움을 준다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 11자 복근을 ...
3스쿼트 종류 올바른 자세 및 운동 효과 잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 무릎이나 허리에 큰 부상을 입힐 수 있기 때문에, 올바른 스쿼트 자세로 안전한 운동을 하는 것이 중요하다. 오늘은 기구를 이용한 스쿼트의 올바른 자세 및 스쿼트로 인해 어떤 근육 발달 효과가 있는지 알아본다. 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트의 올바른 자세 ▶하이바 스쿼트 자세는 역도 스쿼트라고도 한다. 승모근에 바를 올려 무릎을 벌리고 발 간격은 넓게 준다. 앉았을 때 무릎이 많이 나오며, 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트로 보편적으로 많이 하는 바벨 스쿼트이다. ▶로우바 스쿼트 자세는 바벨을 후면 삼각근에 올린다. 중심이 하이바 스쿼트 자세 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행한다. 바벨 스쿼트 효과로는 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 발달이다. 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 ▶고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중에서도 고관절의 유연성이 발달하는 자세다. 3. 케틀벨 스쿼트 와이드 스쿼...
7짐볼 스쿼트 자세 초보 스쿼트 운동 스쿼트 운동은 하고 싶은데 처음이라 힘들다면, 짐볼 스쿼트 자세를 추천한다. 짐볼을 이용하면 초보자도 충분히 깊게 들어갈 수 있어 누구나 재미있게 스쿼트 운동을 할 수 있다. 짐볼 스쿼트 자세 1) 시작 자세 짐볼을 벽에 대고 등을 기댄다. 공의 가장 둥근 부분(●)이 들어간 허리에 위치한다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 수직점에서 15~10cm 정도 앞으로 내밀어 선다. 2) 스쿼트 자세 허리는 굽히지 말고 어깨를 뒤/아래로 당기며 부드럽게 공에 기댄 상태로 발뒤꿈치에 체중을 싣고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 몸을 천천히 낮추며 공을 아래로 굴린다. 발은 움직이지 말고 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다. 무릎을 90도 각도로 구부리거나 본인이 편안하다고 느끼는 정도까지 구부린다. 손의 위치는 앞으로 나란히를 하거나 무릎 위에 살짝 얹어도 된다. 3) 일어나기 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 바닥에서 밀어 올린다. 이렇게 10~15회 반복한다. 짐볼 스쿼트 효과 짐볼 스쿼트 효과로는 가장 큰 목표가 대퇴사두근과 햄스트링 발달이다. 허벅지 근육을 발달 시키고 싶지만 스쿼트 무릎통증으로 힘들었다면 짐볼 스쿼트 운동에 도전해 보자. 스쿼트 운동 효과는 대퇴사두근과 햄스트링뿐만아니라, 엉덩이 근육과 고관절을 포함해 종아리 등 전체적인 하체 근육 발달에도 영향을 준다. 스쿼트 자세 5가지 종류 및 효과 스쿼트 자세...
8스쿼트 자세 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 스쿼트 효과를 더욱 높일 수 있다. 일반 스쿼트 효과 보다, 다리 안쪽 근육이 더 자극이 잘 되고 다리가 벌어진 오다리 교정에 좋은 스쿼트 종류다. 2. 와이드 스쿼트 자세 와이드 스쿼트 자세는 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 실행하는 스쿼트 운동이다. 스쿼트 운동할 때 근력이 모자라거나, 나이가 많으신 분들이 일반 스쿼트 자세가 어렵다면 와이드 스쿼트 자세로 해 주면 좋다. 일반 스쿼트 효과만큼 근력 운동이 되진 않지만 스쿼트 효과를 볼 수 있는 스쿼트 종류다. 3. 고블릿 스쿼트 자세 덤벨/케틀벨을 들고 하는 스쿼트인 고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중, 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트 운동 추천. 4. 체어 스쿼트 자세 다리 근력이 약하거나 체중이 많이나가는 고도 비만이라 일반 스쿼트를 하기 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 체어스쿼트 자세는 뒤쪽에 의자를 놓고 실행한다. 앉기 직전의 느낌으로 엉덩이를 의자에 살짝...
3스쿼트 자세 운동 방법 및 효과 좋은 자세 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다. 그러면 상체를 세우기 쉬워진다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 이 상태에서 내려갔다 올라오기. 스쿼트 자세는 앉을 때 발바닥의 방향과 무릎이 굽혀지는 방향이 일치하게 실행해 준다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하려면 허리를 숙이는 스쿼트 자세가 나오는데, 이렇게 스쿼트 운동을 하면 허리 부상의 위험이 높아질 수 있으니 주의한다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다. 스쿼트 효과 스쿼트는 하체 군살 제거 및 근육 강화에 가장 큰 효과를 볼 수 있다. 햄스트링과 대퇴사두근 발달 및 종아리 근육을 수축/이완하며 혈액 펌프 작용을 원활하게 해, 혈액순환에도 도움을 준다. 효과적인 스쿼트 운동 자세 종류(바벨/덤벨/와이드) 효과적인 스쿼트 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동... blog.naver.com 무릎통증 없는 스쿼트 자세 종류 및 운동 효과 짐볼 스쿼트 자세 ...
4효과적인 스쿼트 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동이다. 하지만 잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 스쿼트 효과는커녕 무릎이나 허리에 큰 부상을 입힐 수 있기 때문에 올바른 스쿼트 자세로 안전한 운동을 하는 것이 중요하다. 오늘은 기구를 이용한 스쿼트 종류와 효과에 대해 알아보자. 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트 바벨스쿼트 자세는 크게 두 가지가 있다. 바벨 스쿼트 효과로는 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 발달이다. 파워풀한 스쿼트를 원한다면 바벨 스쿼트 운동 추천. ▶하이바 스쿼트 자세 이 스쿼트 자세는 역도 스쿼트라고도 한다. 승모근에 바를 올려 무릎을 벌리고 발 간격은 넓게 준다. 앉았을 때 무릎이 많이 나오며, 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트로 보편적으로 많이 하는 바벨 스쿼트이다. ▶로우바 스쿼트 자세 바벨을 후면 삼각근에 올린다. 중심이 하이바 스쿼트 자세 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행한다. 2. 덤벨 스쿼트 덤벨을 이용한 고블릿 스쿼트 ▶고블릿 스쿼트 자세 덤벨을 이용한 고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 ...
7체어 스쿼트 근력이 약한 초보자용 근력이 약한 초보자도 쉽게 스쿼트 운동을 할 수 있는 스쿼트 자세는, 체어스쿼트 자세입니다. 의자는 고정 의자를 사용합니다. 바퀴 달린 의자는 위험합니다. 체어 스쿼트 자세 1) 의자 바로 앞에 섭니다. 발은 어깨너비로 벌리고 발가락은 정면을 향합니다. 2) 허리는 굽히지 말고 곧게 편 상태로 무릎을 구부리고 코어를 사용해 엉덩이를 아래로 낮춥니다. 체어 스쿼트 자세는 엉덩이로 의자를 가볍게 터치하고 바로 일어납니다. 의자에 앉으면 안 됩니다. 스쿼트 운동을 하며 몸을 낮출 때 둔근과 햄스트링을 조입니다. 균형을 잡기 위해 팔을 앞으로 유지해도 됩니다. 3) 자세를 원위치 해줍니다. 10회씩 3세트 반복 실행합니다. 체어 스쿼트 효과 체어 스쿼트 효과로는 대퇴사두근과 햄스트링 및 둔부와 고관절 근육 발달을 목표로 합니다. 체형별 스쿼트 운동 자세 종류 및 효과 체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 ... blog.naver.com 애플힙을 위한 런지 자세 및 효과 런지 자세 1) 리버스 런지 자세 애플힙 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세이다. 한쪽 다리는 고정,... blog.naver.com 꿀벅지를 위한 런지 자세 및 효과 사이드 런지 1) 사이드 런지 자세 꿀벅지 런지 효과를 위한 가장 기본적인 런지 자세다. 어깨 너비...
8짐볼 스쿼트 자세 무릎통증 없는 스쿼트 운동 종류 스쿼트 운동은 하고 싶은데 스쿼트 무릎 통증으로 힘들다면, 짐볼 스쿼트를 추천한다. 짐볼을 이용하면 무릎 통증 없이 스쿼트 자세로 충분히 깊게 들어갈 수 있어 누구나 재미있게 스쿼트를 할 수 있다. 짐볼 스쿼트 자세 1) 시작 자세 짐볼을 벽에 대고 등을 기댄다. 공의 가장 둥근 부분(●)이 들어간 허리에 위치한다. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 수직점에서 15~10cm 정도 앞으로 내밀어 선다. 2) 스쿼트 자세 허리는 굽히지 말고 어깨를 뒤/아래로 당기며 부드럽게 공에 기댄 상태로 발뒤꿈치에 체중을 싣고 앉는다. 숨을 들이쉬면서 몸을 천천히 낮추며 공을 아래로 굴린다. 발은 움직이지 말고 무릎이 앞으로 튀어나오지 않도록 한다. 무릎을 90도 각도로 구부리거나 본인이 편안하다고 느끼는 정도까지 구부린다. 손의 위치는 앞으로 나란히를 하거나 무릎 위에 살짝 얹어도 된다. 3) 일어나기 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 바닥에서 밀어 올린다. 이렇게 10~15회 반복한다. 짐볼 스쿼트 효과 짐볼 스쿼트 효과로는 가장 큰 목표가 대퇴사두근과 햄스트링 발달이다. 허벅지 근육을 발달 시키고 싶지만 스쿼트 무릎통증으로 힘들었다면 짐볼 스쿼트 운동에 도전해 보자. 스쿼트 운동 효과는 대퇴사두근과 햄스트링뿐만아니라, 엉덩이 근육과 고관절을 포함해 종아리 등 전체적인 하체 근육 발달에도 영향을 준다. 아리프 ...
8체형별 스쿼트 자세 추천 5가지 1. 내로우 스쿼트 자세 내로우 스쿼트 운동은 발을 모아주고 하기 때문에 스쿼트 효과를 더욱 높일 수 있다. 일반 스쿼트 효과 보다, 다리 안쪽 근육이 더 자극이 잘 되고 다리가 벌어진 오다리 교정에 좋은 스쿼트 종류다. 2. 와이드 스쿼트 자세 와이드 스쿼트 자세는 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 실행하는 스쿼트 운동이다. 스쿼트 운동할 때 근력이 모자라거나, 나이가 많으신 분들이 일반 스쿼트 자세가 어렵다면 와이드 스쿼트 자세로 해 주면 좋다. 일반 스쿼트 효과만큼 근력 운동이 되진 않지만 스쿼트 효과를 볼 수 있는 스쿼트 종류다. 3. 고블릿 스쿼트 자세 덤벨/케틀벨을 들고 하는 스쿼트인 고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중, 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트 운동 추천. 4. 체어 스쿼트 자세 다리 근력이 약하거나 체중이 많이나가는 고도 비만이라 일반 스쿼트를 하기 힘든 분들이 쉽게 할 수 있는 체어스쿼트 자세는 뒤쪽에 의자를 놓고 실행한다. 앉기 직전의 느낌으로 엉덩이를...
4스쿼트 종류 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 최고의 운동이다. 하지만 잘못된 스쿼트 자세로 운동을 하게 되면 스쿼트 효과는커녕 무릎이나 허리에 큰 부상을 입힐 수 있기 때문에 올바른 스쿼트 자세로 안전한 운동을 하는 것이 중요하다. 오늘은 기구를 이용한 스쿼트 종류에 대해 알아본다. 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트 ▶하이바 스쿼트 자세는 역도 스쿼트라고도 한다. 승모근에 바를 올려 무릎을 벌리고 발 간격은 넓게 준다. 앉았을때 무릎이 많이 나오며, 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트로 보편적으로 많이 하는 바벨 스쿼트이다. ▶로우바 스쿼트 자세는 바벨을 후면 삼각근에 올린다. 중심이 하이바 스쿼트 자세 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행한다. 바벨 스쿼트 효과로는 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 발달이다. 파워풀한 스쿼트를 원한다면 바벨 스쿼트 운동 추천. 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 ▶고블릿 스쿼트 자세는 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트 자세다. 맨몸 스쿼트 운동을 할 경우, 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데, 고블릿 스쿼트 운동은 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심이 앞으로 가기 때문에 허리를 세우기 쉽게 해, 다른 스쿼트 자세 보다 더 깊게 앉을 수 있다. 스쿼트 종류 중, ...
4올바른 스쿼트 자세 및 운동 효과 스쿼트 운동 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자. 스쿼트 자세는 발의 간격이 중요하다. 허벅지가 길고 정강이가 짧은 체형이라면 스쿼트 자세는 어깨보다 조금 넓게 벌려준다는 느낌의 위치가 적당하다. 최대한 스쿼트 효과를 내기 위해 올바른 스쿼트 자세로 스쿼트 운동을 해야한다. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다. 이 상태에서 내려갔다 올라오자. 스쿼트 효과로는 허벅지 근육 발달을 주는데 깊게 내려갈수록 강력한 자극이 오는 것을 느낄 수 있다. 스쿼트 자세는 앉을 때 중요하다. 발바닥의 방향과 무릎이 굽혀지는 방향이 일치하게 실행해 준다. 무릎이 발끝을 나가면 안 된다고들 하는데, 이는 잘못된 말이다. 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하려면 허리를 숙이는 스쿼트 자세가 나오는데, 이렇게 스쿼트 운동을 하면 스쿼트 효과는 커녕, 허리 부상의 위험이 높아질 수 있다. 무리한 스쿼트 자세를 시도하기보다, 올바른 방법으로 스쿼트 효과를 주는 것이 중요하다.
5안녕하세요 꿀꾸리입니다. 지난 포스팅엔 초보자 분들을 위한 스쿼트를 알려드렸는데요, 이번 포스팅엔 맨몸으로 하는 스쿼트 강화된 스쿼트 자세를 알려 드리겠습니다. 점프스쿼트 첫번째는 점프 스쿼트 입니다. 일반 스쿼트 자세에서 모아준 손을 뒤로 뻗어 주며 점프하고, 착지할때 손을 모아주며 원상태로 돌아오는 자세입니다. 불가리안 스플릿 스쿼트 한쪽 발을 무릎 높이의 구조물에 걸쳐놓고 양손에 무게를 주어 실행해 주는 스쿼트. 중심을 잡으며 한쪽 다리로 스쿼트 하기 때문에 코어단련에도 좋습니다. 사이드 레그 스쿼트 한쪽발은 고정해 주고 양쪽으로 왔다 갔다 하며 무게중심 이동후 한 다리로 실행해 주는 스쿼트. 몸의 균형이 무너지지 않게 주의해 주며 실행해줍니다. 고블릿 스쿼트 케틀벨이나 덤벨로 무게를 주어 가슴에 기구를 들고 실행하는 스쿼트. 자세 교정하기 좋은 스쿼트지만 너무 무거운 무게로 실행해서 무리하지 않도록 주의해 줍니다. 오늘은 여러가지 강화된 스쿼트 운동법을 알아봤는데요. 일반스쿼트 하기 지루하신 분들은 한번 실행해 보시면 좋을 것 같아요. 이상 꿀꾸리였습니다. 다른 스쿼트 포스팅도 많이 있으니 많은 관심 부탁드려요 감사합니다. 부상방지 스쿼트의 올바른 자세 부상방지 스쿼트의 올바른 자세1. 발 위치 발바닥은 앞꿈치나 뒤꿈치가 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 ... blog.naver.com 스플릿 스쿼트 스플릿 스쿼트앞발과 뒷발...
4체어스쿼트 안녕하세요 꿀꾸리입니다. 오늘은 근력이 약하거나 체중이 많이나가서 일반 스쿼트를 하기 힘든 분들을 위해 집에서 쉽게 스쿼트 할수 있는 체어스쿼트 자세를 알려드리려고 합니다. 1. 첫번째로 기본 스쿼트 자세로 시작합니다. 이때 뒤쪽에 의자를 하나 놔주세요. 2. 스쿼트를 실행합니다. 이때 엉덩이를 의자 끝쪽에 살짝 터지해주는 느낌으로 찍어줍니다. 3. 원위치 해줍니다 반복 실행해줍니다. 체어스쿼트나 짐볼스쿼트 같은 저강도 운동으로 근력을 단련해서 맨몸 스쿼트에 도전 하시기 바랍니다. ▼꿀꾸리의 다른 스쿼트 운동 배우러가기 스쿼트 강화운동 고블릿 스쿼트 스쿼트 강화운동고블릿 스쿼트Goblet Squat 캐틀벨이나 덤벨을 준비해 줍니다. 고블릿 스쿼트의 장점은 ... blog.naver.com 스쿼트 하는 여러가지 방법 정리 조금더 쉽게 하는 스쿼트 방법누구나 재미있게 하는 짐볼스쿼트1. 벽에 짐볼을 두고 비스듬히 기댄다2.... blog.naver.com
5스쿼트 손 위치 모음 1. 가볍게 주먹쥐고 모아주기 2. 앞으로 나란히 3. 귀 뒤쪽 잡아주기 4. 팔짱끼고 가슴까지 올려주기
4스쿼트 종류 1. 바벨 스쿼트 하이바 스쿼트 / 로우바 스쿼트 하이바스쿼트는 역도 스쿼트라고도 하며 승모근에 바를 올리며 무릎을 벌리고 발 간격을 넓게 주어 앉았을때 무릎이 많이 나오며 몸이 지면과 수직에 가깝게 진행하는 스쿼트이며 보편적으로 하는 바벨 스쿼트이다 로우바 스쿼트는 후면 삼각근에 올리며 중심이 하이바 보다 뒤에 있기 때문에 엉덩이를 빼주고 상체를 숙여주고 진행하는 스쿼트로 둔근, 햄스트링, 등 후면 근육의 참여가 많아 더 많은 중량 운동에 적합하다 파워풀한 스쿼트를 원한다면 바벨 스쿼트! 2. 덤벨 스쿼트 고블릿 스쿼트 가슴 앞쪽에 덤벨을 들고 하는 스쿼트로 맨몸 스쿼트를 할 경우 사람 체형에 따라 몸을 앞으로 숙이거나 무릎에 무리가 많이 오는 동작을 하게 되는 경우가 많은데 고블릿 스쿼트는 중량을 앞쪽으로 주어 무게중심을 앞으로 주어 허리를 세우기 쉽게 하여 더 깊게 앉을 수 있다 고관절의 유연성이 필요하시다면 고블릿 스쿼트! 3. 케틀벨 스쿼트 와이드 스쿼트 밟넓이를 기존 스쿼트 보다 넓게 벌려주시고 발끝도 자연스럽게 벌려주고 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의하면서 실행한다 허벅지 안쪽 근육과 둔근 단련에 좋으므로 예쁜 엉덩이와 라인을 원한다면 와이드 스쿼트!
41. 스쿼트 실행 시 발바닥이 뜨지 않게 지면에 단단하게 고정을 시켜주자 발의 간격은 허벅지가 길고 정강이가 짧은 우리 동양인들의 체형엔 적당히 어깨보다 조금 넓게 벌려준다는 느낌의 위치가 적당하다 2. 허리가 굽지 않게 펴서 유지한 상태로 손은 자연스럽게 뻗어주어도 좋고 모아주어도 좋다 이 상태에서 내려갔다 올라오자 깊게 내려갈수록 엉덩이에 강력한 자극이 오는 것을 느낄 수 있다 3. 앉아줄 때 발바닥의 방향과 무릎이 굽혀지는 방향이 일치하게 실행해준다 무릎이 발끝을 나가면 안 된다고들 하는데 아니다 이는 잘못된 상식이다 무릎이 발끝 넘지 않게 스쿼트를 하려면 허리를 많이 숙여야 하는데 이는 허리 부상의 위험이 높아질 수 있다 무리하게 안되는 자세를 시도하기보단 자연스럽게 실행해주는 것이 중요하다