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사이드 런지 1. 어깨 너비보다 넓게 자연스럽게 섭니다 2. 허리를 곧게 피고 복부에 힘을 준 상태로 무게중심을 오른쪽으로 이동 이때 골반과 몸통방향이 틀어지지않게 주의한다 손은 골반에 두어도 되고 앞으로 내밀어도 된다 편하게 실행해 준다 3. 원위치 4. 반대쪽으로 실행해 준다 - 반복한다 사이드 런지는 평소에 옆으로 이동이 적어 사용하지 않는 근육을 사용해 몸의 균형을 잡는데 아주 좋은 운동이다

플랭크 강화운동 플랭크 킥앤 크런치 꿀꾸리입니다. 오늘은 사이드 플랭크 변형동작을 알아보겠습니다. 그림으로 알아보는 재미있는 플랭크 강화운동 시작합니다. 사이드 플랭크 자세에서 시작하는 두 가지 혼합 동작입니다. 오른팔을 만세 하듯 쭉 뻗어준다. 무릎과 팔꿈치를 접어주며 닿게 해줍니다. 원위치 해줍니다 오른발을 공을 차듯 뻗어줍니다 원위치 해줍니다 반복 실행 줍니다 목표 개수를 완료 후 반대 방향도 진행해 줍니다 연속동작입니다. 오늘은 플랭크 강화운동 두가지 운동의 혼합동작을 알아보았는데요 가만히 있는 정적인 플랭크 운동보다는 움직여 주는 플랭크 강화운동이 많은 도움이 됩니다. 별다른 기구없이 집에서도 편하게 실행해 볼 수 있으니 즐거운 플랭크 운동으로 우리모두 건강해 집시다. .

집에서 하기좋은 크로스핏 운동 5가지 1. V업 상체와 하체를 동시에 들어올리는 동작으로 높은 근력과 균형감각이 요구된다 상복부와 하복부 동시에 발달시키기 좋은 동작 2. 팔굽혀펴기 두손을 어깨너비보다 조금 넓게 짚어주고 몸을 곧게 펴서 팔을 굽혔다 폈다 반복해 줍니다 몸무게가 많이 나가는 분들은 무릎을 꿇고 실행하면 좋습니다 3. 버피 허리를 곧게 펴고 선다 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚고 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록한다 다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다 일어서며 처음 자세로 한다 이때 만세를 부르거나 점프를 하는 응용동작으로 강도를 올릴 수 있다 4. 스쿼트 발바닥을 지면에 고정 시키고 허리가 굽지 않게 펴서 잘 유지한 상태로 내려갔다 올라오는 운동 5. 플랭크 팔꿈치와 어깨를 지면에 수직으로 짚어주고 몸이 일직선이 되도록 힘을 주어 자세를 준다 이상태로 버틴다!

스쿼트 하면 기대되는 스쿼트 효과 3가지 1. 근육 발달 허벅지 앞뒤 엉덩이 복부 허리 근육 등 전체적인 기초 근육 증가에 좋다 2. 기초대사량 증가 큰 근육인 허벅지 근육이 주로 증가하여 1일 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리 소비를 한다 3. 뒤태 완성 엉덩이 근육의 발달로 섹시한 뒤태를 선사한다 하늘을 향해 솟아오른 힙을 소유한 섹시인들은 스쿼트를 필수로 실행하고 있다

집에서 운동하기 좋은 플랭크턱 기본 플랭크 자세에서 시작한다 양 발을 모아주고 무릎이 가슴 부근까지 오도록 힘차게 점프한다 다시 점프하여 발을 원위치 한다 자세가 무너지지 않게 주의하여 실시 반복

국민대표 유산소 운동 팔 벌려 뛰기 대한민국 사람이라면 모르는 사람이 없는 국민운동이다 전신 근력 유산소운동으로 자신의 체중을 이용한 운동이다 편한 자세로 선다 양 팔을 벌리면서 점프한다 다시 점프해서 편한 차려 자세로 돌아온다 두 발을 점프해 두 손을 머리 위로 들어준다 손뼉을 쳐도 된다 원위치 반복한다

점프스쿼트 1. 기본자세에서 내려가는 동작까지는 보통 우리가 하는 스쿼트와 동일한 동작으로 실행한다 2. 일어날 때 폭발적으로 땅을 박차며 점프해 준다 손의 모양은 뻗었다가 뒤로 뻗어주어도 되고 피티 체조하듯 내려갈 때 뒤로 뻗었다 올라올 때 만세를 해주어도 되고 자유롭게 실행해 주면 된다 -반복 실행한다

누구나 재미있게 하는 짐볼스쿼트 1. 벽에 짐볼을 두고 비스듬히 기댄다 2. 기댄 상태에서 그대로 앉아준다 3. 다시 원래대로 선다 #짐볼스쿼트 장점 무릎 허리 힘이 약한 사람도 하기 좋다

집에서 하는 유산소운동 5가지 1. 마운틴 클라이머 팔을 쭉 편 상태에서 손을 바닥에 대고 엎드려 몸을 뻗은 후에 오른발을 들어 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올린다. 양발을 번갈아 가며 30초씩 실시한다 2. 점핑로프 가상의 줄넘기를 한다고 생각하고 앞발만 사용하여 사뿐사뿐 나만의 줄넘기를 하면 된다 처음에는 아무것도 아니게 느껴질 수 있으나 시간이 지날수록 의외의 운동효과를 볼 수 있을 것이다 3. 바이시클 클런치 바닥에 누운채로 양손을 머리부분에 고정, 팔꿈치와 반대편 무릎이 닿도록 상체를 들어올리는 운동 복부와 옆구리에 많은 자극이 되고 허리는 붙이고 상체 위만 사용하는 운동이다 4. 버피테스트 a.허리를 곧게 펴고 선다 b.상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚고 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다 c.다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다 d.일어서며 처음 자세로 한다 이때 만세를 부르거나 점프를 하는 응용동작으로 강도를 올릴 수 있다 5. 계단 오르내리기 설명이 필요없다 오르락 내리락 오르락 내리락 근력과 유산소운동을 동시 실행이 가능하며 계단을 찾기만 한다면 언제 어디서나 실행하기 쉽고 운동 효과도 좋다

기구를 이용한 유산소운동 1. 로잉머신 조정 선수들이 실내에서 훈련할 수 있도록 만든 실내 조정 기구 2. 런닝머신 걷거나 뛸수 있는 실내용 운동기구 3. 사이클 런닝머신 보다 관절에 무리가 덜 가는 실내용 사이클 머신 4. 스키에르그 실제 눈위에서 스키를 탈때의 저항력 강도를 비슷하게 만든 운동기구

공과 친구만 있으면 즐거운 유산소운동 3가지 1. 탁구 생각보다 많이 힘들다 운동도 되고 재미도 있다 한게임 두 게임 하다 보면 승부욕에 불타는 또 다른 나를 발견하게 될지도 모른다 2. 테니스 접근이 조금 힘들긴 하지만 테니스의 매력에 빠지면 오늘도 라켓과 가방을 챙기는 나를 발견할지도 모른다 이리저리 뛰어다니느라 운동량도 상당하다 3. 농구 근처 운동장에 골대화 볼 그리고 친구들과 함께라면 이만큼 역동적이고 즐거운 운동이 없을 것이다 접근도 쉽고 1:1 2:2 3:3 5:5 등 인원수도 자유롭게 조정이 가능하다 운동량도 상당해서 유산소 대신하기 좋다 무엇보다 재미있다

집에서 기초대사량을 업그레이드할 근력 유산소운동 5 가지 1. 계단 오르내리기 이처럼 접근하기 쉽고 좋은 운동이 계단 오르내리기다 체중을 이용한 근력 증강까지 수명 연장의 꿈을 이뤄보자 2. 케틀벨 스윙 집에서 케틀벨 하나만 있다면 무시무시한 효과를 자랑하는 이 운동을 할 수 있다 허벅지와 코어 근력의 증가와 전체적인 밸런스를 단련하기 좋은 효과 만점 유산소운동이다 3. 플랭크 잭 풀 플랭크 자세에서 두 다리를 동시에 벌렸다 좁혔다 반복 코어 근력 단련을 도와주는 좋은 유산소 운동 4. 스플릿 스쿼트 보폭을 런지 하듯 벌려주고 실시하는 스쿼트 이다 운동 방법이 비교적 쉽고 허리 부상 위험도 적어 집에서 실행하기 좋다 5. 팔굽혀 펴기 학교 다닐때 많ㅇ..아니 평소에도 쉽게 접해 보았을 친숙한 운동 풀 스쿼트 자세에서 팔을 굽혀 내려갔다 올라온다 체중이 너무 많이 나간다면 무릎 꿇고 실행하자

케틀벨로 집에서 하기좋은 유산소운동 3가지 1. 캐틀벨 헤일로 손잡이가 아래로 가게 잡아주고 높이는 인중 정도 돌리는 방향의 바깥쪽 팔부터 전완이 머리의 앞에서 뒤로 쓸고 지나가듯 넘겨주며 반대 팔을 머리 뒤에서 앞으로 쓸고 지나가듯 자연스레 따라갑니다 이때 머리가 움직이지 않도록 고정 2. 캐틀벨 스쿼트 일반 스쿼트처럼 다리는 적당히 벌려주고 스쿼트 한다 단 캐틀벨이 앞에 있으므로 무게 중심이 앞으로 쏠리기 때문에 프런트 스쿼트와 비슷한 무게중심으로 스쿼트 해주면 됩니다 3. 캐틀벨 스윙 캐틀벨의 가장 대표적인 운동입니다 캐틀벨을 뽑아 어깨 높이까지 올려준다 캐틀벨이 떨어지는 힘을 받아 고관절을 접고 힙을 빼며 앉아준다 다리 사이로 떨어졌던 캐틀벨을 반동을 이용해 다시 어깨 높이까지 올려준다 반복 실행한다

효과좋은 유산소운동 5가지 1. 등산 등산은 유산소운동뿐만 아니라 근력증강에도 좋은 운동이다 불규칙한 등산로를 걷다 보면 평소 잘 사용하지 않는 근육도 사용하고 심폐지구력 향상에도 좋다 산에 오르며 내려다보이는 절경에 취할 수 있으니 주의 60kg-60분 운동 시 504kcal 소모 2. 수영 전신 근육 운동이며 체중이 관절에 가해지지 않기 때문에 고령자나 비만인 분들에게 추천하는 운동이다 심폐지구력 향상엔 최고이며 운동 후 너무 배고파서 폭식할 위험이 있으므로 주의 60kg-60분 운동 시 567kca l소모 3. 자전거 수영만큼은 아니지만 역시 관절에 무리가 없는 전신 유산소운동 단지 자전거로 운동을 하려면 운동하는 법과 요령이 필요하다 칼로리 소모도 많고 경치를 즐기며 탈 수 있는 장점이 있다 처음 장시간 자전거를 탈 때 엉덩이가 아플 수 있으므로 주의 60kg-60분 운동 시 504kcal 소모 4. 줄넘기 준비가 편하고 어디서든 할 수 있다는 장점이 있다 온몸을 사용해 줄을 넘는 전신 유산소운동으로 단시간에 높은 칼로리를 소모하기 좋다 관절에 무리가 갈수 있으므로 주의 60kg-60분 운동 시 630kcal 소모 5. 스쿼시 혼자서도 할 수 있고 같이도 할 수 있다 다양한 동작과 역동적인 움직임으로 어마어마한 칼로리 소모 덕분에 강한 체력이 요구된다 선수처럼 너무 열심히 하면 팔이 짝짝이가 될 수 있으므로 주의 60kg-60...

1. 마운틴 클라이머 팔을 쭉 편 상태에서 손을 바닥에 대고 엎드려 몸을 뻗은 후에 오른발을 들어 무릎을 가슴 쪽으로 끌어 올린다. 양발을 번갈아 가며 30초씩 실시한다 2. 점핑로프 가상의 줄넘기를 한다고 생각하고 앞발만 사용하여 사뿐사뿐 나만의 줄넘기를 하면 된다 처음에는 아무것도 아니게 느껴질 수 있으나 시간이 지날수록 의외의 운동효과를 볼 수 있을 것이다 3. 바이시클 클런치 바닥에 누운채로 양손을 머리부분에 고정, 팔꿈치와 반대편 무릎이 닿도록 상체를 들어올리는 운동 복부와 옆구리에 많은 자극이 되고 허리는 붙이고 상체 위만 사용하는 운동이다 4. 버피테스트 a.허리를 곧게 펴고 선다 b.상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚고 양쪽 다리를 점프하듯 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 한다 c.다시 한 번에 다리를 앞으로 점프하여 당긴다 d.일어서며 처음 자세로 한다 이때 만세를 부르거나 점프를 하는 응용동작으로 강도를 올릴 수 있다 5. 계단 오르내리기 설명이 필요없다 오르락 내리락 오르락 내리락 근력과 유산소운동을 동시 실행이 가능하며 계단을 찾기만 한다면 언제 어디서나 실행하기 쉽고 운동 효과도 좋다