자연분만으로 결정했다면 알아야 할 그것!
진통을 느낄 땐 정말 아프지만, 회복속도가 빨라서 좋았어요.
미리 숙지해두면 조금 더 수월할 수 있는 경험을 소개해드릴게요.
- 임신 막달에 자연분만과 제왕절개 선택 고민
- 자연분만을 선호하며, 라마즈 호흡법 연습 필요성 강조
- 라마즈 호흡법은 흉식호흡으로, 산소 공급과 근육 이완에 도움
- 라마즈 호흡법은 4단계로 구성되며, 각 단계마다 다른 숨쉬기 방법 사용
- 진통 시 라마즈 호흡법을 통해 긴장 완화와 고통 감소 효과 기대
- 출산 한 달 전부터 라마즈 호흡법 연습 권장
- 임산부 막달 운동으로 짐볼을 추천함
- 짐볼 운동은 출산에 적합한 위치로 아기를 움직이게 도와줌
- 또한 무리하지 않는 선에서 복부 근육을 강화시키고 허리 통증 완화 및 균형에 도움을 줌
- 엉덩이와 골반을 유연하게 해주는 효과도 있음
- 임신 중에도 꾸준한 운동이 필요하며, 짐볼로 근육 강화 가능
- 임산부 막달 운동은 자궁문을 빠르게 열어주는 데 도움을 줌
- 그러나 모든 사람들의 상황이 다르므로, 담당 선생님과 상의 후 시작해야 함
- 임신 38주차에 체력 저하와 가진통을 경험함
- 가진통은 아랫배보다 아래쪽이 찌릿한 느낌으로, 생리통보다 아픔
- 가진통은 규칙적이지 않으며, 자세를 바꾸면 고통이 완화됨
- 막달 요가와 짐볼 운동을 통해 골반을 부드럽게 하고 열어주는 효과를 봄
- 막달 운동으로는 지음요가의 15분 임신기 막달 요가 루틴과 짐볼 운동을 추천
- 가진통이 느껴질 때는 짐볼 운동을 더 열심히 함
- 화요일에 정기 검진을 받을 예정이며, 아기가 내려왔다는 이야기를 듣고 싶음
- 샤워는 출산 후 1일 후에 하는 것이 권장되며, 탕 목욕은 감염 위험이 있어 금지
- 회음 통증은 회복 속도와 출산 과정에서 찢은 정도에 따라 다름
- 회음 통증을 완화하기 위해서는 좌욕이 중요하며, 하루 2번 좌욕을 추천
- 대변은 변비가 있을 수 있으며, 아픔 때문에 힘들 수 있음
- 훗배앓이는 생리통보다 아플 수 있으며, 아픔의 정도는 개인차가 있음
- 훗배앓이는 보통 3일에서 6주까지 지속될 수 있으며, 유축이나 직수 시 더 아플 수 있음
