야근이나 교대 근무하는 분들이 많은데요.
야근, 교대 근무가 잦으면 인지기능이 저하되고
정신적, 육체적으로 소진이 옵니다.
또한 야근은 2급 발암물질이기도 한데요.
생각보다 몸에 좋지 않은 야근과
잠 잘오는법에 대해 아래에서 자세히 알아보겠습니다.
01.야근 야간 교대근무 발암물질 종류 암예방음식은 무엇일까?
- 야근 야간 교대근무는
2급 발암물질로 규정되어 있습니다.
- 야근 야간 교대근무는 신체적
정신적으로 해로운데요.
- 야간 근무는 전립선암, 대장암, 유방암 등의
위험을 높일 수 있습니다.
- 야간 근무는 신체 리듬을 깨고
만성 질환 위험을 높입니다.
- 암 예방음식은 항산화물질, 비타민, 미네랄
섬유질이 풍부한 음식을 고루 섭취하는 것이 좋습니다.
- 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류와 씨앗류
생선과 해산물 등이 암 예방음식으로 추천드립니다.
더 자세한 내용은 위에 사진을 클릭하세요.
02.잠이 안와요. 밤에 잠안올때 잠잘오는법 멜라토닌 호르몬 효능 효과
- 수면은 건강과 행복한 삶에 중요한 요소임
- 수면 부족 증상으로는 피로, 집중력 저하
감정 기복 등이 있습니다.
- 수면 장애의 원인으로는 불규칙한 수면 습관
스트레스, 블루라이트 등이 있는데요.
- 잠을 잘 자기 위해서는 규칙적인 수면 습관 유지
빛 노출 관리, 침실 환경 최적화 등이 필요합니다.
- 낮잠은 피하는 것이 좋고, 적절한 운동과
식습관 관리가 중요합니다.
- 멜라토닌 호르몬은 생체 리듬 조절, 수면 유도
항산화 작용 등을 합니다.
더 자세한 내용은 위에 사진을 클릭하세요!
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