근력 감소는 나이가 들면서 시작됩니다.
30대에 근육량을 최대 치를 찍고
40대에 이르러 해마다 줄게 되는데요.
노인에 이르러 근감소증이 오면
삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 근력은 근육의 한 번에 발휘할 수 있는
최대 힘 또는 외부의 힘에 저항하는 힘을 말합니다.
- 근력 감소는 나이가 들면서 또는 활동량이
줄어들 때 발생할 수 있습니다.
- 근력 감소는 일상생활 기능 저하, 건강 악화
대사 기능 저하 등의 문제를 유발합니다.
- 근력 운동, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 활동 등으로
근력 감소를 예방할 수 있습니다.
- 근력 감소는 삶의 질 저하와 사망률 증가를 초래할 수 있습니다.
- 근력 감소 예방을 위해 꾸준한 관리와 노력이 필요합니다.
- 근육은 신체의 동작과 자세 유지, 관절 기능
심장과 내장기관 움직임 등에 중요한 역할을 합니다.
- 근육량은 30대에 최고조에 달하고 이후 감소
근력 부족 시 삶의 질 저하되는데요.
- 근력은 근육의 힘과 지속력을 뜻하며,
부족 시 허리디스크, 당뇨 등 질환 위험이 증가합니다.
- 근육량은 20대 중반부터 30대에 최대 도달
이후 감소 시작하여 50대에는 약 10% 감소하게 됩니다.
- 근육량 감소 시 사망률 증가, 근력운동과
고단백질 음식 섭취가 필요합니다.
- 근력 운동은 젊을 때부터 꾸준히 하면
노년에 건강에 큰 도움이 됩니다.
- 근육이 있으면 회복 속도가 빠르고,
질환 발병률이 감소합니다.
- 근력 운동 종류로는 스쿼트, 플랭크
팔굽혀펴기 등이 있습니다.
- 대한민국은 초고령화 사회로 진입 중입니다.
- 노인 인구는 950만 명, 2025년에는
10명 중 2명 이상이 노인이 됩니다.
- 노인들은 근육량이 줄어 근감소증이 되기 쉽습니다.
- 근감소증은 노화가 아닌 질병으로 분류하는데요.
- 근감소증의 증상으로는 계단 오르기 힘듦
걷는 속도 감소, 자주 넘어짐 등이 있습니다.
- 근감소증 진단은 종아리 둘레, 근육량 측정
근력 평가 등 종합적으로 판단합니다.
- 노인 근감소증은 골다공증, 발, 무릎, 팔 골절 등의
위험 요소가 있습니다.
- 피로골절은 뼈에 금이 간 상태로
활동량을 줄이고 안정을 취해야 합니다.
- 근감소증 유발 요인으로는 나이, 근력량 감소
수면 부족, 과음, 활동량 감소 등이 있습니다.
- 근감소증으로 인한 위험 요인으로는 골다공증
발, 무릎, 팔 골절 등이 있습니다.
- 근감소증 예방을 위해서는 균형 잡힌 영양소와
운동이 필요합니다.
