나이가 들수록 근육량이 줄어듭니다.
근력운동과 고단백 음식 섭취를 통해
적정 근육량을 유지하는 게 중요한데요.
뱃살이 많다면, 근력운동과 유산소 운동을
병행해야 합니다.
근육이 많으면 기초대사량이 높아져
칼로리를 더 많이 소모하게 됩니다.
유산소 운동은 학습과 일에 능률을
높이는데 크게 기여합니다.
근력운동 VS 유산소운동 효과에 대해
아래에서 더 자세히 알아보겠습니다.
- 대한민국 인구 중 천만 명 이상이
65세 이상 고령층으로 그 비율은
총 인구의 20%가 넘었습니다.
나이가 들수록 건강을 잘 챙겨야 하는데요.
- 근력은 40세 이후부터 줄어들기 시작해
50세 이후에는 매년 1~2%씩 감소합니다.
- 근력운동은 근감소증(사코페니아)를 예방하고,
근력 유지에 도움을 줍니다.
- 근력운동은 골밀도 향상, 균형 및 안정성 개선,
대사 건강 증진 등의 효과가 있습니다.
- 꾸준한 근력 운동은 근감소증 위험을
20% 이상 낮출 수 있어요.
- 고단백질 섭취는 근육 증가에 도움이 됩니다.
- 만성 질환, 호르몬 불균형 등이
근감소증 유발 또는 악화가 가능합니다.
- 근감소증은 일상생활에 불편함을 가져와
삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.
더 자세한 내용은
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- 뱃살은 내장지방이 축적되어 발생하며,
건강에 악영향을 줍니다.
- 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면
뱃살을 빼는 데 효과적인데요.
- 운동은 30분 이상 해야
지방이 타면서 효과적입니다.
효과를 보려면 주 3회 이상 해야 합니다.
- 근육량을 늘리면 기초대사량이 높아져
에너지 소모량이 많아집니다.
그래서 뱃살을 빼려면
근육운동과 유산소운동을 병행해야 합니다.
- 근육이 붙으면 신진대사가 활발해져
체지방이 줄어들고 체중이 감소합니다.
- 뱃살 빼는 유산소 운동 종류로는 레그 리프트,드로인
원 암 덤벨 싯업, 바이시클 크런치, 점핑 잭, 타바타 운동
등이 있습니다.
- 유산소 운동은 혈액순환을 개선해
뇌로 전달되는 산소와 영양 공급을 증가시키며,
인지 기능을 향상시킵니다.
- 이는 학습력과 일의 능률을 높여 줍니다.
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