심장 건강이 나빠지면 나타나는 증상과 심장병 위험
요인인 호모시스테인을 낮추는 방법, 그리고 심장에 좋은 음식과 운동을 간결하게 정리했습니다. 심장 건강을 위해 실천하세요!
- 심장 질환의 초기 증상은 미미할 수 있습니다.
- 가슴 통증은 협심증이나 심근경색과 같은 질환에서 가장 흔하며, 심장 기능 저하로 인한 호흡곤란, 피로감, 부종 등의 증상이 나타납니다.
- 심장이 충분한 혈액을 뇌로 공급하지 못하면 어지러움을 느낄 수 있습니다.
- 심장 질환은 조기 발견과 치료가 중요하며 생활습관 개선으로 예방이 가능합니다.
- 의심 증상이 지속되거나 갑자기 나타난다면 즉시 응급 치료를 받아야 합니다.
- 호모시스테인은 단백질 대사 과정에서 발생하는 부산물로, 심장병 유발 원소입니다. 이 수치가 높아지면 혈관 내벽이 손상되어 고혈압, 뇌졸중, 심장병 등의 질환 발생 위험이 증가합니다.
- 호모시스테인 수치를 높이는 원인으로는 엽산, 비타민 B12, 비타민 B6 부족, 고단백 식사, 신장 기능 저하, 당뇨병 등 입니다.
- 이 수치를 낮추기 위해서는 비타민 B12, 엽산, 비타민B6, 비타민 C, 비타민 E가 풍부한 음식 섭취가 필요합니다.
- 호모시스테인 생성을 촉진하는 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 피하고, 엽산, 비타민 B12, 비타민 B6 보충제 복용이 권장되며, 스트레스, 술, 커피 등은 비타민 B 군 고갈과 호모시스테인 수치 증가를 유발하므로 주의가 필요합니다.
- 규칙적인 운동으로 혈액순환을 원활하게 하면 호모시스테인 수치를 낮출 수 있습니다.
- 심장 건강을 유지하기 위해서는 건강한 생활 습관 유지가 중요합니다.
- 생선, 견과류 및 씨앗류, 통곡물, 콩류, 과일과 채소, 올리브오일 등은 심장 건강에 필요한 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
- 심장 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 금연, 스트레스 관리 등이 필요합니다.
- 심장에 좋은 운동으로는 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등이 있습니다.
- 유산소 운동은 하루 30분 이상, 일주일에 150분 이상의 운동이 권장됩니다.
- 근력 운동은 일주일에 2회 이상, 주요 근육군을 모두 사용하는 운동이 필요합니다.
- 유연성 운동은 매일 10분 이상 또는 운동 전후에 5분 이상 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
- 운동 전에는 충분한 준비운동과 적절한 운동 강도 선택이 중요합니다.
- 운동은 일주일에 3~5회 이상 꾸준히 하는 것이 좋으며, 운동 중에 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담이 필요합니다.
