2024년 11월 21일 방탄 커피 코코넛오일, mct 오일, 앵커 버터에 오늘은 울금가루도 조금 넣었다고 한다. 울금은 커큐민이라는 성분을 함유하고 있어 강력한 항산화 작용과 · 항염 항암작용을 한다. 이러한 효능 덕분에 체내의 염증을 줄이고 면역력을 높이며 혈액순환을 개선하는데 도움을 준다. 또한, 소화를 촉진하고 장 건강에도 좋다고 알려져 있다. 감자, 두부, 청양고추, 홍고추, 양파 점심을 위한 청국장찌개를 준비한다. 간헐적 단식이 습관이 되어서 크게 배는 안고픈데 방탄 커피를 마시면 배고픔을 더 모른다. 매일 마시지는 말아야겠다. 비타민 섭취를 위한 사과 열아홉 시간 간헐적 단식 오늘은 콩나물밥이다. 당근은 코코넛오일에 볶을 계획이었는데 설거짓거리를 만들기 싫어서 콩나물 옆에서 살짝 쪘다. 부드러우면서 식감이 적당히 살아있다. 아삭하게 찐 콩나물, 당근에 남은 브로콜리도 추가했다. 여기에 생들기름 듬뿍 두르고 매콤한 양념 간장도 한 티스푼 올렸다. 된장찌개를 끓여서 청국장 가루도 듬뿍 넣었다. 청국장에 함유된 유산균은 장내 유익균을 늘려 소화를 돕고, 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 혈압을 낮추고 혈관을 깨끗하게 하는 효능도 있어 고혈압이나 동맥경화 예방에 도움이 될 수 있다. 끓이지 않고 가루로 먹으면 유산균이 살아있어서 더 좋다. 총각김치도 맛있고 김구이도 맛있고 다 맛있다. 오늘도 오감이 만족하고 내몸이 만족한 식사였...

최근 일 년 만에 인바디 검사를 하며 내 몸 상태를 재점검했다. 결과적으로 저체중이고, 건강한 50대 여성의 체지방률인 23~33%에 못 미치는 20%임에도 면역력 저하나 에너지 부족으로 인한 불편한 점은 없다. 근육량 비율도 체중 대비 73.8%로 적정 수준이고 작년보다 소폭 증가했다. 그러나 나이가 들수록 근육량이 감소한다는 점을 고려할 때, 장기적인 건강을 유지하기 위해 근육량을 꾸준히 늘려야겠다는 결론에 도달했다. 이 기회에 근육량의 중요성과 내가 실천 가능한 방법을 정리해 보았다. 근육량을 늘려야 하는 이유 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 체중 조절에 유리하며 신체가 더 강해진다. 특히 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 근육량을 유지하거나 늘리는 것은 건강한 노후를 위한 필수 요소이다. 근육량 늘리기 핵심요소 영양 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취를 권장한다. 채식 위주의 식단을 유지하는 나는 콩류를 충분히 섭취하고 있고, 간간이 달걀을 포함해 양질의 단백질을 챙기고 있다. 근육회복과 에너지 공급에 중요한 복합탄수화물을 현재처럼 꾸준히 섭취할 계획이다. 호르몬 균형과 근육 성장에 중요한 필수적인 엑스트라 버진 올리브오일, 코코넛오일, 생들기름, 견과류를 충분히 먹고 있으므로 앞으로도 유지할 계획이다. 충분한 휴식과 수면 충분한 휴식과 양질의 수면은 근육의 성장과 회복에 필수적이다. 운동 그동안 스쿼트, 런지,...

스트레스가 극심할 때는 잘 느끼지 못하다가 한숨 돌리고 나면 그 여파가 여기저기서 드러나곤 한다. 이번에 가장 눈에 띈 것은 두피의 비듬이었다. 머리를 빗다가 비듬이 일어나는 것을 발견했고, 아무리 머리를 감아도 사라지지 않고 점점 더 심해졌다. 몇 년 전에도 비슷한 경험이 있었는데, 이번에도 그때와 마찬가지로 비듬약 없이 한 번에 해결할 수 있었다. 비듬은 흔히 두피 문제로만 생각하기 쉽지만 내 경우처럼 스트레스가 원인일 때도 있다. 비듬은 두피에서 발생하는 묵은 각질 조각으로, 두피의 자연 탈락 과정에서 과도하게 생성된다. 이로 인해 가려움증, 두피건조, 붉은 두피, 그리고 눈에 띄는 각질이 나타날 수 있다. 비듬 생기는 이유 과다한 피지 분비가 비듬 발생을 촉진하며, 호르몬이 균형을 잃어 두피 상태를 악화시킬 수 있다. 두피 각질 세포가 과도하게 생성되는 경우에 비듬이 생길 가능성이 높아지며, 정상적으로 존재하는 곰팡이가 과도하게 증식하면서 비듬을 유발한다. 스트레스를 받으면 우리 몸에 다양한 변화가 생기며 두피에도 영향을 준다. 과도한 다이어트, 환경오염 등도 원인이 될 수 있으며 변비, 위장장애, 영양불균형 등에 의해 생기기도 한다. 샴푸 후 잔여물이 두피를 자극해서 생길 수도 있으며, 지루성피부염이나 건선 같은 질환이 원인이 되기도 한다. 예방법 두피 자극을 줄이는 비듬 전용 샴푸나 천연성분의 샴푸를 사용하는 것이 좋으며,...

집에서 매일 인바디 체중계를 사용해 체지방을 관리하고 있다. 흔히 체지방은 음식 섭취나 체중과 밀접한 관련이 있다고 생각하지만, 내 경우는 스트레스가 체지방률에 더 큰 영향을 미치고 있다. 평소 체지방률이 19~20% 대일 때 몸이 가장 편안하며, 특별한 일이 없으면 이 상태가 유지되고 있다. 그런데 며칠 신경을 쓰고 난 후 몸이 불편하게 느껴져 아침에 체중계 위에 올라가 보니 체지방률이 24%로 늘어난 것을 확인할 수 있었다. 이처럼 스트레스와 생활습관이 체지방률에 얼마나 큰 영향을 미치는지 다시 한번 확인하는 계기가 되었으며, 체지방 증가 원인과 관리 방법을 정리해 봤다. 체지방과 체지방률 관리의 중요성 체지방은 체내에 축적된 지방조직으로, 필요할 때 에너지원으로 사용되지만 과도하게 쌓이면 비만, 심혈관질환, 당뇨와 같은 질병을 유발할 수 있다. 따라서 적정 수준의 체지방을 유지하는 것이 건강관리에 중요하다. 체지방률은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 뜻하며, 체중만으로는 알 수 없는 신체 구성 상태를 파악하는데 중요한 지표로 활용된다. 하지만 체지방률이 무조건 낮다고 좋은 것은 아니다. 지나치게 낮으면 면역력이 저하되거나 호르몬 불균형을 초래할 수 있기 때문이다. 정상 체지방률은 연령, 유전적요인, 식습관과 운동습관에 따라 다르지만, 일반적으로 남자 10~20%, 여자 체지방률은 18~28%대이며 적정 범위 내의 체지방률...