가공되지 않은 자연식품 위주의 몸과 마음이 자연스럽게 건강해지는 식단 힐데리다의 자연식 2024년 7월 2일 새벽 5시 20분에 일어났다. 어제 늦게 잠자리에 들었는데도 푹 자고 일어나니 일찍 일어나도 개운하다. 모닝페이지를 쓰고 책을 읽고 산책을 하러 나갔다. 톡톡 내리던 비가 툭툭 내리다가 후드득후드득 내린다. 우산에 닿는 빗방울 소리와 내 발소리가 즐거운 아침이다. 오늘의 현미채식 열여덟 시간 반 간헐적 단식 현미밥 청국장찌개 양배추 물김치 오이와 양파, 브로콜리를 새콤하게 무치고 가지도 말랑하게 쪄서 간장, 마늘, 양파, 붉은 고추 양념으로 무쳤다. 점심을 먹고 엄마 약과 푸룬 주스 동태탕을 준비해서 친정에 다녀왔다. 한 시간 만에 집에 도착해서 의자를 뒤로 젖히고 편하게 누워 딸에서 나로 돌아오는 시간~ 나만의 리추얼! 노래 한 곡 듣기 최대 볼륨이 31인 게 아쉬울 만큼 좋은 노래, 좋은 시간이었다. 언제나 내 편인 나에게 감사합니다. 긍정적인 생각으로 나를 응원해 주는 나 자신에게 감사합니다. 오늘도 나를 잘 먹이고 보살펴서 감사합니다. 보지 않고도 믿을 수 있어서 감사합니다. 진심으로 나를 인정하고 칭찬할 수 있어서 감사합니다. 오늘의 내가 내 마음에 들어서 감사합니다. 감사할 일이 많아서 감사합니다. 오늘에 만족해서 감사합니다. 나와 사이좋게 지내서 감사합니다. 몸과 마음이 건강하고 가벼워서 감사합니다. 어제보다 모든...

하루에 한 끼만 먹는 식습관인 일일 일식은 간헐적 단식의 일종으로, 공복 시간을 길게 유지함으로써 체내 세포 활성화와 건강 증진의 효과가 있습니다. 일일 일식은 개인의 건강 상태와 생활습관에 따라 영양 결핍, 소화기관 장애, 심리적 불안감 등이 나타날 수 있으므로 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. © brookelark, 출처 Unsplash 일일 일식 효과 1. 체지방 감소 일일 일식으로 공복 상태를 길게 유지함으로써 체내에 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방 감소와 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 2. 인슐린 민감도 향상 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선하고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주며 혈압과 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 수 있습니다. 3. 염증 감소 일일 일식은 체내 염증 수치를 감소시켜 심혈관 질환, 암 등의 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 4. 세포 재생과 노화 방지 일일 일식으로 간헐적 단식을 유지하는 동안 세포의 자가포식 과정을 촉진하여 세포 재생과 노화 방지 효과가 있습니다. © louishansel, 출처 Unsplash 일일 일식을 처음 시작하는 경우 기아감이나 두통, 어지러움, 피로와 같은 증상을 경험할 수 있습니다. 일일 일식을 잘못하면 영양 불균형을 초래하거나 저혈당 증상이 나타날 수도 있으므로 충분한 수분과 미네랄을 섭취하고 균형 잡...

소와각질융해증은 손이나 발바닥의 각질층에 무증상의 작은 구멍을 만드는 얕은 피부 세균감염증입니다. 땀샘 이상에 의해 발생할 수 있으며, 발에 땀이 고이면 땀에 의해 부드러워진 각질층에 세균이 번식해 각질을 녹이는 효소를 분비하여 구멍을 만듭니다. 발바닥에 땀이 많이 차는 사람이나 통풍이 원활하지 않은 신발을 오래 신고 있는 사람에게 흔하게 발생하며 여름에 특히 심해집니다. © srinivas_reddy__photography, 출처 Unsplash 소와각질융해증 증상 체중이 많이 실리는 발바닥의 중족골 골두 부위, 엄지발가락, 네 번째 발가락, 발가락 사이, 발뒤꿈치에 크기 0.5 mm 정도의 깊이 1~2 mm의 둥글고 얕은 구멍들이 발생합니다. 얕은 구멍들이 융합하여 분화구 같은 깊은 구멍이나 고랑을 만들기도 합니다. 무증상인 경우가 많지만 때때로 가렵거나 화끈거림, 통증, 압통을 동반할 수 있다. 노란색이나 흰색의 각질이 벗겨지고 심한 악취가 동반되며 발바닥에 땀이 많이 나서 끈적거릴 수 있습니다. © howsoonngu, 출처 Unsplash 소와각질융해증을 예방하기 위해서는 발바닥을 건조하게 유지하는 것이 좋습니다. 통풍이 잘 되는 신발을 신고 땀을 많이 흘리는 경우에는 양말이나 신발을 자주 교체합니다. 스트레스는 땀을 증가시키는 요인이 될 수 있으므로 스트레스 관리가 필요합니다. © jeremybishop, 출처 Unspla...

전기 감전은 전류가 인체를 통해 흐르면서 발생하는 현상으로, 심각한 부상이나 생명 위협을 초래할 수 있는 매우 위험한 상황입니다. 전기감전은 피복이 벗겨진 전선이나 콘센트를 만지는 경우에 발생할 수 있습니다. 물에 젖은 전자제품이나 손상된 전자제품 사용, 안전하지 않은 전자제품을 사용할 때 몸에 전기가 흘러감 전사 고가 발생할 수 있습니다. 낙뢰에 맞으면 강력한 전류가 흐르면서 심각한 전기 감전을 일으킬 수 있으며 감전 사고 현장에서도 발생할 수 있습니다. © ahmeyer, 출처 Unsplash 전기감전 증상 전기감전의 주요 증상으로는 근육 수축, 화상, 호흡 곤란, 신경계 손상, 심장 문제, 근육 및 조직 손상, 청력 및 시력 손상 등이 있습니다. 전기 손상은 감전 즉시 심장 부정맥, 호흡정지, 경련 등을 일으킬 수 있습니다. 신체를 관통하는 전류의 흐름이 머리에서 발끝으로 수직적인 경우나 한 손에서 다른 손으로 가슴을 통과하여 수평으로 흐르는 경우 심장 부정맥이나 호흡정지의 가능성이 증가하게 됩니다. 몸에 전기가 흘러 근육 경련과 통증을 느낄 수 있으며 전류가 흐른 부위의 피부가 화상을 입을 수도 있습니다. © markuswinkler, 출처 Unsplash 전기감전 사고가 발생하면 가장 먼저 전원을 차단하고 환자를 전원으로부터 떼어 내야 하는데, 구조자는 건조한 나무막대나 고무장갑을 착용하고 바닥에는 담요를 깔아서 몸에 전기가...