네이버

- 맨몸 어깨 운동으로 어깨 결림 스트레칭 가능
- 오른팔을 가슴 앞으로 가져와 반대쪽 팔은 90도로 구부림
- 손바닥을 쭉 펴면서 상체가 돌아가지 않도록 주의
- 고개를 돌려 목 스트레칭까지 함께 진행
- 아래쪽 팔을 돌려 삼각근까지 이완시키는 동작 추가
- 팔꿈치를 접어 위로 올리면서 손바닥이 등으로 향하도록 함
- 상체를 뒤로 넘기면서 흉곽을 확장시키는 동작 추가
- 깍지 낀 손을 뒤로 보내면서 라운드 숄더 완화 동작 추가
- 손바닥을 붙여서 뒤로 보내면서 스트레칭 동작 추가

- 어깨 운동은 엄지를 세워 따봉 하는 자세에서 시작함
- 팔꿈치를 ᄀ자 모양으로 접으면서 손을 귀 옆으로 올림
- 아래쪽 팔이 잘 올라가지 않고 근육이 팽팽하게 당겨지는 느낌이 듬
- 팔을 펴서 손가락이 위로 향하게 돌리고 내려주며 원위치로 이동함
- 이 동작은 치매에도 도움이 될 것으로 생각됨

- 폼롤러를 겨드랑이에 두고 위아래로 움직이며 스트레칭
- 일주일 정도 꾸준히 하면 통증 감소 예상
- 반대쪽도 동일하게 스트레칭, 날개뼈 라인을 따라 앞뒤로 움직이는 동작도 포함
- 폼롤러를 무릎 꿇고 밀어주는 동작으로 어깨 운동 효과 기대
- 힙을 발목에 붙이고 앉아 유연성을 높이는 자세도 추천
- 폼롤러를 이용한 스트레칭은 전신에 효과적