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미트리 추천인코드로 다이어트와 건강한 식단관리까지 한번에 잡아보세요 오랜만에 식단조절을 하면서 소식과 건강한식단관리가 얼마나 중요한지 느끼는 시간이었습니다. 코로나로 집에만 머무는 시간이 늘어가고 더군다나 저는 이제 작업도 집에서 하게되니 아이 챙기고 매일 작업하다가 스케줄이 꼬이면 밥도 급하게 먹거나 대충 해치우고 마는 일들이 잦아지고 있었답니다. 그래서 이렇게 경각심을 느끼기 시작했을때 바로 각성에 들어갈 수 있도록 제 경험상 그동안 도움을 받았던 미트리 다이어트식단을 이용하기로 했답니다. 이번 식단관리는 역시나 저 뿐만 아니라 남편과 함께 했습니다. 결과적으로 1주일동안 각자 1.5~2Kg 정도 살이 빠졌고 목표로했던 혈당수치도 조금씩 관리할 수 있게 되었습니다. 저야 항상 집에서 일하지만 남편은 요즘같은 코로나 시국에도 해외에서 들어와야 할 엔지니어들이 입국에 많은 제한이 생기면서 작업량이 과중되어 거의 지방출장을 Full로 다니고 있답니다.ㅠㅠ 갑자기 전생에 나라를 구해야 현생에 할 수 있다는 주말부부가 되어버렸네요 ^^;; 당연히 밥을 건강하게 혼자 챙겨먹을리가 없겠죠 게다가 오랜만에 집에오면 회포를 풀자며 각종 배달음식. 야식... 맛있는 음식앞에선 장사가 있나요? 이젠 저까지 몸이 힘들어 지며 이러다 죽겠다... 싶어졌습니다. 오랜만에 1주일 휴가를 얻게된 남표니를 위해 배달금지 / 야식금지 / 혈당관리 / 소식관리 를...

한통 다 먹어도 260칼로리 밖에 않되는 저칼로리 아이스크림 최저가 오픈 아무리 세상 맛있는 것들이 많다고 해도 그 맛있는 음식들을 먹고나면 마치 입가심처럼 꼭 먹어야하는 디저트가 있죠 흐흐~ 바로 아이스크림! 날씨가 이렇게 추워도, 아니 이렇게 추울수록 이열치열 더 생각나는게 아이스크림 인것 같아요 하지만 칼로리 어쩔~ 특히나 다이어트 하는 사람들에겐 아이스크림은 상상도 할 수 없는 디저트 거든요. 그런데 재미있는? 아이스크림을 발견했어요 474ml 아이스크림 한통을 다 먹어도 칼로리가 겨우 260칼로리 밖에 되지 않는 아이스크림이 있었으니~ 그 이름도 유명한 스키니피그 입니다. 사실 새로나온 맛까지 종류가 많이지긴 했지만 제가 가족들이랑 함께 먹어본것중에 맛있는 대표 제품들로만 6개를 구매해보았답니다 아이스크림하면 '바닐라' 를 떠올릴만큼 대표적인 맛이라고 할수있어요! 260칼로리라고해서 가끔 친구들이 아이스크림바 하나에 260칼로리라고 생각하는데 한통 혼자 다 비워도 260칼로리라니까 "그럼 맛이 없겠지~~~ 맛이 없으니까 260칼로리 아니겠어?" 라고 오해를 하더라구요. 뚜껑을 열었더니 이 재미있는 멘트는 뭔가요 멘트 부터가 완전 명언이었네요^^ 맛은 돼지롭게. 칼로리는 가볍게. 스키니피그 아이스크림 사진으로 잘 보이실지 모르겠어요. 아이스크림에 누가봐도 검은색의 작은 알갱이가 콕콕~ 박혀있습니다. 새하얀 빛깔의 베이스에 바닐...

#다이어트식단 #통밀빵 #통밀빵만들기 #무반죽빵 우리는 평소에 빵을 참 많이 먹습니다. 사실 우리나라에서 접할 수 있는 빵은 그냥 '빵' 이 아니라 그야말로 '요리' 에 가깝다고 봐야할것 같아요. 빵의 나라인 프랑스에서도 정말 다양한 빵을 먹어본 저 였지만, 그들조차 한국의 빵을 보면 깜짝 놀랄만큼 우리나라는 조리빵이 매우 발달되어 있습니다. 요즘엔 한국의 파리*** 가 파리에도 생겼어요 그래서 현지 프랑스인들에게 엄청 인기더라구요 특히 단팥빵 ㅋㅋㅋ 음식역시 무궁무진하게 맛있는것들이 넘치는 한국인 만큼 빵역시 얼마나 맛있게요~ ㅎㅎ 하지만 언제부턴가 '빵' 의 밀가루 성분때문에 멀리해야할 음식 1호로 선정되기도 하죠. 다이어트식단 과는 거리가 먼 음식, 다이어트를 위해서라면 빵은 꼭! 끊어야해! 주위사람들 모두 그렇게 말하고 있지 않나요? 우리가 생각하던 그 빵의 밀가루는 너무 많이 정제되어 영상소가 다빠져버린, 탄수화물만 남은 하얀 밀가루를 말합니다. 그렇다면 이걸 통밀빵 만들기로 바꾸어보면 어떨까요? 통밀이란 밀을 껍질을 깎아 내지 않은 밀 눈이 살아있는 정제하지 않은 밀가루를 말합니다. 통밀은 비타민 B 군의 집합체이자 60%정도가 섬유질로 이루어져 있습니다. 밀 눈에는 우리 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산이 있어 섭취할수록 좋으며 비타민 B군은 탄수화물을 포도당으로 바꾸어 우리 몸 각 기관에 필요한 영양소를 공급해 활성화 시키...

최근 환자 수가 급격히 늘고 있는 질환 중 하나가 바로 '당뇨병' 이라고 하네요. 국민건강보험공단 자료를 찾아보니 당뇨라는 게 이제는 어르신들에게만 찾아오는 병이 아니더라구요. 잘못된 식습관으로 인해서 젊은 사람들도 당뇨를 안심할 수 없는 시대 입니다. 솔직히 아이스크림, 빵, 떡, 과자, 그리고 완전 러브러브한 면요리들까지 어떻게 이런 것들을 안 먹고 살수가 있을까요? 하지만 이런 과도한 단당류와 탄수화물 섭취가 우리의 몸을 해치게 됩니다. 한마디로 먹을 때는 그렇게 세상 다 가진 듯 행복하지만 결국 과도하게 섭취하면 당뇨가 발생한다는 거죠. 당뇨에좋은음식 과 안 좋은 음식 저희 가족은 누구도 완전한 당뇨병 환자는 아니면서 한편으론 누구도 당뇨수치로부터 안전하지 않답니다. 이건 또 무슨 말 인가요? 신랑 같은 경우는 잦은 출장으로 식단이 많이 무너진 편이랍니다. 이상하게도 출장만 가면 음식에 신경을 안쓰게 되나 봐요. 그럴 때마다 혈당수치가 확~ 올라가더라구요. 본인은 먹기 싫었다 던데... 말이야 방구야 ㅡ.ㅡ; 그래서 신랑은 집에 있을 때는 최대한 인스턴트식품이나 가공식품, 기름기 있는 음식들을 피해서 식단을 짜주고 있습니다. 바로 당뇨병이 있거나 당뇨 수치가 높은 사람들이 피해야 할 음식이 인스턴트식품, 통조림 등의 가공식품, 설탕, 꿀, 물엿, 과자류, 가당 껌, 음료수, 아이스크림, 알콜, 포도주, 지방질이 많은 식품, 칼...

오랜만에 다이어트 도시락 만들기 레시피를 올려보네요. 한동안 일주일치 다이어트 도시락 밀프랩을 하면서 저는 나름 효과를 많이 봤었거든요. 이번에 만든 다이어트도시락은 저보다 저희 신랑을 위한 저탄수화물 다이어트 식단 이랍니다. 언젠가부터 뱃살이 나오기 시작하는 남편. 느낌이 싸하다는 남표니가 혈당체크를 했는데 글쎄 식후혈당이 거의 당뇨에 가깝게 높은 수치를 보이고 있었답니다. 평소에 그렇게 잔소리를 해도 들은척 만척 하다가 몸으로 느끼고 기계의 수치를 확인하고 나니 정말 마음이 급했나 봅니다. 이번엔 제가 나서서 신랑이의 혈당관리와 다요트를 도와주기로 했답니다. 현미채식으로 식단을 짜주려고했더니 신랑은 현미나 귀리는 꺼클해서 싫다며 배부른? 소리를 하네요. (어이상실...) 그래서 신랑이 좋아하는 흰 쌀밥으로 도시락을 만들면서도 저탄수화물에 칼로리가 낮은 식단을만들어 보았습니다. 한국인이 제일 사랑하는 흰쌀밥. 하지만 백미야 말로 고혈당의 원인 이라고 할 수 있는데요. 제가 선택한 저탄수화물 식단의 비법은 딤채 당질저감 밥솥 입니다. 그 이름도 생소한 '당질저감' 이 뭘까요? 위니아딤채에서 나온 당질저감 IH압력밥솥인데요 '당질' 즉 우리가 알고있는 탄수화물 성분을 쌀의 품종에 따라 최대 39% 까지 줄여주는 밥솥입니다 탄수화물은 쌀의 80% 가까이 차지할 만큼 쌀밥의 주요성분 이고 혈당에 큰 영향을 미치는 성분 이기도 합니다. 솔직...

고기없이 담백한 저혈당 다이어트식단 현미채식 버섯밥 만들기 한동안 집에서 너무 고기고기~한 식단을 겪고나니 야채가 듬뿍담긴 식단을 먹고싶기도 하고 그래도 뭔가 식감이 느껴지는 한끼를 먹고싶기도 했습니다. 그래서 제가 지어본 밥은 현미밥과 표고버섯으로 만든 식단 입니다. 현미채식 식단이라고해서 무조건 풀떼기에 맛없는 반찬을 먹는다고 생각하신다면 오산입니다^^; 제가 결혼하고 얼마 않되었을때 갑작스럽게 훅~ 치고 들어오는 몸무게 증가를 한동안 현미채식 다이어트식단으로 살을 많이 빼기도 했었거든요. 그때 제가 애정하던 식단을 오늘 이웃분들께 선보이려 합니다 재료 준비와 만들기 3 인분 기준 현미채식 버섯밥 : 현미쌀 300g / 멸치다시육수 600g / 표고버섯 6~7개 / 당근 약간 참기름 1스푼 / 간장 2스푼 양념소스 : 간장 4스푼 / 참기름 1스푼 / 올리고당 1스푼 / 참깨 1/2스푼 / 고추가루 1/2스푼 다진파 2스푼 1 먼저 현미쌀은 2번정도 깨끗한 물에 씻어서 불려주세요. 아무래도 현미쌀은 일반쌀보다 더 불려주어야 하는거 아시죠? 평균적으로 3~4시간 정도 씻어서 물에 불려주시면 된답니다. 불려놓는게 시간이 좀 많이 걸려서 귀찮으실 수 있겠지만. 그래야 드실때 소화가 잘되어요~~ 2 현미채식 표고버섯밥을 더욱 더 맛있게 만들어줄 멸치다시육수를 준비합니다. 멸치나 다시마를 따로 사서 우려주셔도 좋고, 저 같은 경우는 항상 ...

노밀가루 글루텐프리 다이어트간식 프로틴 빵 쉬폰 케이크 만들기 다들 케이크 정말 좋아하시죠? 초코케이크라면 더욱 더 좋죠 ^^;;; 하지만 다이어트중이라면 이야기가 달라진답니다. 작은 초코케이크 하나, 아니 한스푼만 입에넣으면 정말세상을 다 갖은것 같은 행복을 얻지만 다 먹고나면 하루세끼 먹을 칼로리를 한번에 해치운 죄책감 또는 우울한 느낌이 몰려옵니다 하지만 요 위에 사진속의 케이크 그리고 과일까지 모두 먹어도150Kcal가 안된다면 믿기시나요? 그 이유는 바로 탄수화물, 밀가루가 들어가지 않은 노밀가루 초코 쉬폰 케이크 이기 때문이랍니다. 글루텐프리 뿐만아니라 단백질이 듬뿍~ 들어간 프로틴 쉬폰 케이크 랍니다. 생각보다 어렵지 않게 만들 수 있으니 다이어트중이신분들 꼭~ 도전해보세요^^ 영상을 통해서 더 자세하게 만드는 방법을 보실 수 있습니다 재료 준비와 만들기 코코아맛 단백질쉐이크 60g / 바나나1개(150g) / 코코아가루 20g (무가당) / 베이킹파우더 1tsp 달걀노른자 1개 / 달걀흰자 3개 / 아몬드밀크 또는 두유 150g / 바닐라에센스 1tsp 옵션 : 견과류, 플레인요거트, 과일 1 우선 바나나1개를 까서 으깨주세요 저는 냉장고에놔두던 바나나를 이용해서 색이 좀 짙어졌는데 새로산 바나나던 냉동되어있던 바나나던 상관없습니다. 2 계란노른자 1개만 볼에 담아주세요. 그렇다면 나머지 계란노른자2개는요? 라고 물으신...

아무리 먹어도 질리지 않는 맛있는 다이어트 요리 닭가슴살 월남쌈 만들기 요즘처럼 외식을 줄이게 된 시즌도 없는것 같아요 아무래도 이 너므 코로노땜시 ㅠ ㅠ 그렇다고 배달음식만 주구장창 먹다가는 염분의 노예가 될것만 같아요. 물론 어떤 음식을 주문하느냐에 따라 다르겠지만요 그래서 오늘은 집에서 싱싱한 재료를 이용해서 건강도 챙기고 맛도 즐기는 다이어트 요리로 닭가슴살 월남쌈 만들기를 해보았어요. 너무 맛있어서 만들어 놓고 남은 월남쌈은 다음날 점심 다이어트 도시락으로 싸들고 갔답니다^^ 영상을 통해서 자세한 만들기 과정을 보실 수 있습니다 재료 준비와 만들기 닭가슴살 / 라이스페이퍼 / 파프리카 / 양배추,적양배추 / 오이 / 당근 / 새싹야채등등 / 소금,후추 눈으로 보기만해도 알록달록 정말 신선해 보이는 야채들이에요~ 아직 먹기도전에 벌써 저 빨간 파프리카의 식감이 느껴지는것만 같죠^^ 저는 싱싱하게 쿠팡 로켓프레시로 주문을 했답니다. 아시다시피 양배추,적양배추 같은걸 하나씩 사버리면 남아버려서 나중에 처지곤란이 되어버릴 수도 있거든요 그런데 이렇게 한박스에 300g 정도 되게 흰양배추와 적양배추가 섞여서 들어있으니 진짜 먹기 좋더라구요. https://coupa.ng/brdqY1 미래원 양배추와 적채믹스 COUPANG coupa.ng 마찬가지로 각종 새싹채소와 어린잎이 꽉꽉~ 차 있는 제품이 2천원 대에 판매중 이었습니다 이날 닭...

다이어트도시락 한식 스타일로 만드는 5일치 점심도시락 여름이라서 그런가요 아니면 몸이 무거워서 그런가요~ 요즘들어 왠지 더 피곤해지는 하루입니다. 예로부터 어른들을 그럴수록 잘 챙겨먹어야 한다고 말씀하셨죠. 여기서 중요한건 '잘' 챙겨먹는것 이지 '많이' 챙겨 먹는게 아니라는 사실 ^^ 아침이야 항상 간단하게 먹고있지만, 점심시간이 애매한 저의 일상때문에 식사하러 나가기가 쉽지 않아요, 그래서 마음속으로는 예전처럼 다이어트도시락을 싸서 다니고 싶다아~ 라고 외치지만, 한동안 또 일탈 ㅋㅋ 오랜만에 다시 두손을 불끈 쥐고~ '잘' 챙겨먹기 위해서 다이어트 도시락, 한식스타일로 밀프렙 만들기를 시작해 봅니다. 동영상을 통해서 자세한 만들기를 감상하실 수 있답니다^^ 재료 준비와 만들기 5일치 점심도시락 다진소고기 400g / 닭가슴살 200g 다진마늘 1/2 스푼, 생강 1/2스푼, 참기름 1스푼, 간장 4스푼, 양파 1개, 올리고당 2스푼, 식초1스푼, 설탕 1/2스푼 고추가루 1/4스푼, 참깨, 고추장 1 오이는 1개만 있으면 된답니다. 얇게 슬라이스해서 썰어주세요. 볼에 슬라이스된 오이를 모두 담고 식초,설탕,고추가루를 넣고 소스가 잘베도록 섞어주세요. 다른재료를 준비할 동안 그대로 두시면 됩니다. 2 소고기를 준비했는데요, 그냥 불고기용 소고기를 이용하셔도 되지만, 요즘 왠쥐~ 소화가 잘 되는것 같지 않아서 고기는 다진 소고기로 ...

다이어트식단 / 다이어트도시락 만들기 4주차 레시피 Diet Mealprep recipe 건강한 내 몸을 위한 다이어트식단/ 다이어트도시락 만들기 오늘은 4번째주 입니다. 오늘은 많은분들이 요청하셨던 노오븐 다이어트도시락 레시피 입니다. 드디어 고기고기~한 식단이지요~ 오늘의 재료를 알아볼까요? 재료 준비와 만들기 5일치 기준 소고기 (불고기용) 400g / 양송이버섯 5~6개 / 양파 1/2개 / 노란파프리카 1 / 빨간파프리카 1개 / 미니양배추 10개 마늘10쪽 / 대파 / 그린빈 1컵 소스 : 간장 1스푼 / 굴소스 2스푼 / 올리고당 1스푼 / 고추가루 1스푼 / 후추 1 끓는물에 소금을 약간 넣고 미니양배추를 5분정도 삶아주세요. 삶은양배추를 식힌다음 반으로 잘라줍니다. ※ 완전 귀욤귀욤한 이 미니양배추가 정말 영양덩어리라는거 다 아시죠? 몸속의 염분을 잡아주고, 위의 염증을 완화시키는 효능이 있다고 하네요. 다만 신장이 많이 않좋으신 분들은 적절히 드셔야 한다고 합니다. 2 양파,마늘,대파(뿌리쪽),양송이버섯을 썰어줍니다. 3 프라이팬에 올리브오일을 두르고 마늘,대파,양파를 볶아줍니다. 양송이와 소고기를 같이 넣고 고기를 익혀주세요. 저는 소고기 불고기용으로 요리하였습니다. 다른부위의 소고기로 하셔도 무관하지만, 기름기가 없는 부위로 준비 해주시기바랍니다. 4 간장, 굴소스, 올리고당, 고추가루와 후추를 넣고 간을 해주세...

다이어트도시락 밀프랩 점심도시락 만들기 건강한 내 몸을 위한 다이어트식단/ 다이어트도시락 만들기 오늘은 2번째주 입니다. 혹시 지난주 다이어트도시락 한번 따라해보셨나요? 생각보다 소화도 잘되고, 속도 든든해서 전 벌써 똥배가 많이들어갔답니다 ㅋㅋ 아참 알고계시죠? 저도 밀프렙 다이어트도시락 동영상을 찍으면서 제가 만든 레시피로 다이어트 중이에요. 다이어트를 하시는 여러분들 혼자가 아니라는것 잊지마세요 ^^ 이번주는 지난주 보다 조금 더 라이트하게 만들었습니다. 하지만 영양소는 골고루~ 조금만 더 참으시면 다음주에는 고기고기한~레시피로 도시락을 만들 예정이니 다음주 레시피도 기대해주세요 ^0^ 쿠킹클레어 유투브 구독하기 재료 준비와 만들기 7일치 점심도시락 대파1/2 / 새송이버섯 3송이 / 단호박 1/2개 파프리카 1개 / 적양배추 1/4개 / 청경채 5개 / 완두콩 1/2컵 두부 1모 / 방울토마토 15개 / 잡곡밥 1.5공기 / 양파 1개 / 삶은달걀 2개 / 감자전분 약간 (청경채소스 : 간장2스푼 / 다진마늘1스푼 / 올리고당 2스푼 / 참기름1스푼) (오븐구이소스 : 소금, 후추, 파슬리, 오레가노, 올리브오일) 오늘의 재료 입니다. 내가 먹을 재료들을 눈으로 미리 다 볼 수 있으니 너무 좋네요 ^^ -만드는 순서- 1. 양파는 깍둑썰기, 새송이버섯과 호박은 먹기좋게 잘라서, 토마토와 함께 팬에 패닝해주세요. 소금,후추,오레...

다이어트도시락 한시간만에 일주일치 만들기 다이어트식단 이제 진짜 여름이에요. 이미 지난주부터 30도가 훌쩍 넘는 더위에 헥헥~ 거리고 있어요. 작업실 에어컨은 때마침 고장나시고 ㅠㅠ 이럴때 괜시리 구박받는 애들이 몸에 붙은 살들이지요. 사실 생각해 보니 괜시리... 라는 말이 무색할 정도로 요즘 살이 많이 붙은 기분입니다. 본의아니게 많은 사람들이 모이는곳의 대표격으로 활동도 했었고, 올초에는 새집으로 이사하느라 정신이 없었고, 핑계같지만 이래저래 정작 제일 중요한 '내 몸' 은 뒷전이었던것 같아요. 이제라도 정신차리고 건강한 몸 만들기를 실천해야겠어요. 그래서 시작하는 '다이어트도시락' 프로젝트 입니다. 사실 저는 '비건' 채식주의자도 아니고, 더군다나 아무리 몸에 좋은 음식이라도 맛없으면 못먹는? 자칭 열성적인 미식가?! 랍니다 앞으로도 맛있고 몸에 좋은 밀프렙 점심 도시락 다이어트식단 레시피를 유투브에 공개할 예정이니 쿠킹클레어 유투브채널 많은 구독바랍니다^^ 먼저 재료를 준비해 볼게요. 보기만해도 건강해질것 만 같은 맛있고 신선한 야채들입니다. 눈치채셨겠지만, 야채는 컬러테라피를 이용해서 도시락 하나에 단백질과 각종 비타민, 영양소들을 골고루 담은 다이어트식단 입니다. 재료 준비와 만들기 7일치 점심도시락 대파1/2 / 브로콜리 한송이 / 애호박1개 / 자색양파 1개 / 다진마늘 한스푼 / 노란피망 1개/ 아스파라거스 10개 ...