체중감량 운동을 하는 분들이라면 골격근량 늘리기 대해서 관심이 많으실꺼예요. 오늘은 여자 골격근량 평평균 계산하는 방법 그리고 골격근량 늘리기 방법 대해서 알아보도록 할게요.
- 골격근량은 에너지 대사와 연관이 있으며, 근육량이 많을수록 에너지 저장량이 많아짐
- 골격근량이 낮으면 지방으로 변환되는 양이 많아져 체중이 증가하고, 심혈관질환 등의 위험이 높아짐
- 골격근량은 대사량을 증가시켜 체중 관리에 중요한 역할을 함
- 여자 골격근량 평균은 몸무게 * 0.45로 계산되며, 60kg 몸무게의 여성은 27kg 정도의 골격근량 평균을 가짐
- 여자 골격근량 평균은 나이에 상관없이 21-22kg 정도로 알려져 있음
- 골격근량을 늘리기 위해서는 식습관과 운동을 병행해야 함
- 골격근량을 늘리기 위해서는 근육을 구성하는 단백질을 많이 섭취해야 함
- 골격근량을 늘리기 위해서는 근력 운동을 병행하는 것이 좋음
- 골격근량을 늘리기 위해서는 보충제를 활용할 수 있음
- 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동과 식단 조절이 필요하다.
- 일주일에 3번 이상, 매일 20분 이상의 유산소 운동이 권장된다.
- 단백질 섭취는 체지방 감량에 도움이 되며, 여성은 하루에 46g, 남성은 하루에 56g의 단백질 섭취가 적당하다.
- 채소와 과일을 충분히 섭취하면 체지방 감량에 도움이 된다.
- 통곡물 섭취는 체지방 감량에 도움이 된다.
- 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 체지방 감량에 도움이 된다.
- 체지방 감량 과정에서 얼굴 라인, 바지 사이즈, 몸의 가뿐함, 숙면 등의 변화가 나타난다.
