체중감소 한다면 몸무게 뿐만 아니라 체지방감량 대해서도 많은 관심을 가지죠. 하지만 체지방은 몸무게처럼 수치로 나타나는 것이 아니라서 체지방감량 잘되고 있는지? 체크하기가 힘들 수 있는데요, 오늘은 체지방 빠지는증상 몇가지 그리고 체지방감량 방법 대해서 알아볼게요.
01.체지방 빠지는증상 감량 방법 체중감소 한다면? 눈바디 체크해봐
- 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동과 식단 조절이 필요하다.
- 일주일에 3번 이상, 매일 20분 이상의 유산소 운동이 권장된다.
- 단백질 섭취는 체지방 감량에 도움이 된다.
- 여성은 하루에 46g, 남성은 하루에 56g의 단백질 섭취가 필요하다.
- 채소와 과일을 많이 섭취하면 체지방 감량에 도움이 된다.
- 맨 쌀밥보다는 통곡물 섭취가 좋다.
- 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋다.
02.여자체지방률 남자체지방률 정상 체지방률 계산기 비만 예방 합병증
- 체지방률은 우리 몸에 있는 지방의 비율을 말함
- 체지방률이 너무 높으면 건강에 좋지 않음
- 정상 체지방률은 여성의 경우 10-12%, 남성의 경우 10-12%
- 체지방률 계산기는 체.지방계를 이용하면 간단하게 확인 가능
- 체지방률 계산 공식은 체중, 키 등을 이용함
- 체지방률이 정상보다 높게 나오면 관리가 필요함
- 적절한 식단과 운동습관으로 비만 예방 및 합병증 예방 가능
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