예쁜몸매 살빼기를 한다면 몸무게 뿐만 아니라 체지방감량 대해서도 아마 많은 관심을 가지고 있을꺼예요. 체지방은 몸무게처럼 수치로 나타나는 것이 아니라 스스로 체지방감량 잘되고 있는지? 체크하기가 힘들 수 있는데요, 오늘은 체지방 감량 속도 그리고 체지방감량 방법 대해서 알아볼게요.
01.연예인 체지방률 계산법 및 체지방률에 대해 알아보자
- 체지방률은 몸무게에서 체지방이 차지하는 비율을 나타냄
- 체지방률이 높을수록 비만과 관련된 건강 문제 위험 증가
- 체지방률이 너무 낮으면 영양 부족이나 면역력 저하 등의 문제 발생
- 여성의 표준 체지방률은 20%에서 30%, 남성은 10%에서 20%
- 연예인들은 일반적으로 체지방률이 매우 낮음
- 연예인들은 저kcal, 고단백 식단과 운동을 통해 체지방률 관리
- 체지방률 계산법은 체지방량을 총체중으로 나눈 후 100을 곱함
- 인바디를 통해 체지방률 확인 가능
- 인바디 측정 전에는 수분 섭취, 운동, 식사 등을 피하는 것이 좋음
02.체지방 감량 속도 위해 했던것들 (체지방률 감량중 ing)
- 체지방 감량을 위해서는 유산소 운동과 식단 조절이 필요하다.
- 일주일에 3번 이상, 매일 20분 이상의 유산소 운동이 권장된다.
- 단백질 섭취는 체지방 감량에 도움이 되며, 여성은 하루에 46g, 남성은 하루에 56g의 단백질을 섭취해야 한다.
- 채소와 과일을 충분히 섭취하면 체지방 감량에 도움이 된다.
- 흰쌀보다는 통곡물을 섭취하는 것이 좋다.
- 하루에 2리터 이상의 물을 마시면 체지방 감량에 도움이 된다.
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