본격적인 헬스 운동을 하기 전후로 해당 운동 부위를 풀어주는 스트레칭 운동은 다치지 않기 위해 꼭 필요한 순서인데요.
오늘은 어깨 운동 하기 전후 하면 좋은 스트레칭 운동 루틴을 소개해드립니다.
01.어깨 승모근 견갑거근 스트레칭
- 승모근과 견갑거근 스트레칭은 어깨와 목 통증 완화에 효과적
- 견갑거근 스트레칭은 집에서 쉽게 할 수 있음
- 견갑거근 스트레칭은 스트레칭과 함께 병행하는 것이 좋음
- 견갑거근은 목에서부터 날개뼈에 연결된 근육으로, 견갑골을 들어 올리는 작용
- 상부 승모근은 목에서부터 등 가운데까지 이어지는 마름모 모양의 근육
- 상부 승모근은 어깨뼈를 들어 올리는 역할을 함
- 승모근 견갑거근 스트레칭 운동은 집에서 홈트레이닝으로 가볍게 할 수 있음
02.어깨 운동 전후 하면 좋은 스트레칭 운동 루틴
- 어깨 통증 스트레칭 3종
- 첫 번째 운동은 어깨 돌리기
- 두 번째 운동은 팔 한쪽씩 위로 올리기
- 세 번째 운동은 어깨 승모근 스트레칭
- 각각의 운동은 개인의 가동 범위 내에서 무리하지 않게 실시
- 스트레칭 후 어깨와 윗가슴 라인, 그리고 목까지 시원해짐을 느낄 수 있음
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