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오늘은 웨이트 트레이닝 3대 종목인 벤치프레스 / 데드리프트 / 스쿼트 중 데드리프트의 종류과 간단하게 할 수 있는 기본동작을 살펴보려고 합니다. 데드리프트란 .. 무거운 바벨 및 바를 바닥에서부터 엉덩이 높이까지 들어올리면서 반복적으로 진행하는 웨이트를 뜻하고요. 3대 웨이트 운동은 가슴, 하체 ,등으로 구분해 해당하는 부분의 근육의 자극을 주는 트레이닝이라고 하는데요. 루마니안 데드리프트 / 컨벤셔널 데드리프트 / 스티프 데드리프트 등으로 나뉘게 된다고 하네요. 컨벤셔널 데드리프트 효과는 등 근육과 하체를 강화 시켜주고 스티프 데드리프트는 하체 유연성 및 안정성 향상과 둔근을 강화 시켜준답니다. 오늘 살펴 볼 데드리프트 종류 및 기본 자세는 덤벨만 있으면 집에서 할 수 있는 비교적 간단한 운동 중 하나인 루마니안 데드리프트로 다른 데드리프트와는 달리 바닥까지 기구를 내려놓지 않고 들었나 내렸다를 반복해 햄스트링즉 허벅지 뒤쪽을 자극해 줍니다. 특히 탄력이 기본인 종아리, 허벅지, 엉덩이 까지 자극을 주어 전반적으로 뒷태가 아름다워 지는 여자운동 종류로도 제격이라고 합니다. 팔다리, 승모, 어깨, 허벅지등 많은 근육을 사용하므로 전신운동이라 할 수 있는 데드리프트 중 루마니안은 본인이 소화 가능한 무게와 허리가 휘지 않도록 하며, 복부의 자극이 느껴져야 올바르게 진행이 된거라고 합니다. 루마니안 데드리프트는 힙인지(고관절을 다치지 ...