멜라토닌은 뇌에서 분비되는 수면 호르몬으로, 밤에 잠들도록 돕는 역할을 합니다. 멜라토닌 영양제는 이 호르몬을 보충하여 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
불면증, 시차 적응, 교대 근무 수면 장애 등에 효과가 있으며, 특히 노화로 인해 멜라토닌 분비가 줄어든 경우 수면 개선 효과를 기대할 수 있습니다.
멜라토닌 영양제를 고를 때는 식물성 멜라토닌을 선택하는 것이 좋습니다. 합성 멜라토닌은 부작용 위험이 높기 때문입니다. 또한, 제품의 함량과 첨가물을 확인하고, 본인에게 맞는 용량을 선택하는 것이 중요합니다.
멜라토닌은 졸음을 유발할 수 있으므로, 취침 2시간 전에 복용하는 것이 좋습니다.
- 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절함
- 멜라토닌은 밤에 분비량이 증가하고 밝아지면 감소하며, 수면 패턴을 유지함
- 멜라토닌은 수면 유도 효과 외에도 항산화 작용, 면역력 강화, 체온 조절 등 다양한 생리 작용에 관여함
- 멜라토닌은 수면 개선, 항산화 작용, 면역력 강화, 심혈관 건강 증진, 기분 조절, 인지 기능 개선, 눈 건강 증진 등의 효과가 있음
- 멜라토닌은 불면증, 시차 적응, 교대 근무 수면 장애, 지연성 수면 위상 증후군 등의 수면 장애 개선에 효과적임
- 멜라토닌 영양제를 선택할 때는 함량, 형태, 원료, 첨가물, 제조사 등을 고려해야 함
- 불면증은 충분한 수면을 취할 수 없는 상태로, 이로 인해 일상생활에 지장을 초래함
- 불면증의 원인은 다양하며, 생활 환경 변화, 부족한 신체 활동, 불안정한 심리, 카페인 및 알코올 섭취 등이 있음
- 불면증이 장기간 지속되면 삶의 질이 떨어지고, 우울증 등의 문제가 발생할 수 있음
- 불면증 극복을 위해서는 검사 받기, 수면 습관 개선, 햇빛 노출, 적절한 운동 등이 필요함
- 불규칙한 수면 습관은 건강에 좋지 않으므로, 적극적으로 개선해야 함
