아는 만큼 보이는 건강!
수용성 비타민은 물에 녹는 특징을 가지고
있다는 사실은 대부분 알고 계실텐데요.
그래서 이번에는 그 밖의 놓치기 쉬운
수용성 비타민에 대한 정보를 준비해 봤어요.
제대로 몰랐던 수용성 비타민C, 비타민B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12
효능 및 부작용부터 하루 권장량, 복용법, 과다, 부족 시 증상 등
기억한 뒤 바르게 섭취해봐요!
- 비타민 B군은 여러 성분들을 묶어 부르는 단어로, 각각의 성분이 다른 역할을 함
- 비타민 B군 복합체 영양제는 생체이용률을 높인 활성 비타민을 함유
- 비타민 B군 영양제는 만성 피로에 시달리는 현대인을 타겟으로 함량에 차별화를 두고 있음
- 비타민 B군은 우리 몸의 생명 유지에 중요한 필수 비타민으로, 수용성 비타민임
- 비타민 B군 영양제 과다 복용 시 부작용이 나타날 수 있음
- 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 각각의 특징, 효능, 부족 및 결핍 시 나타나는 증상, 과다 복용 정보를 제공함.
아는 만큼 보이는 건강!
- 필수 비타민은 적은 양으로도 생명 유지에 중요한 역할을 함.
- 비타민은 스스로 합성되지 않거나 합성되더라도 충분한 양을 충족하기 어려움.
- 비타민은 수용성과 지용성으로 분류되며, 각각의 특성에 따라 섭취 방법이 다름.
- 수용성 비타민은 물에 녹아 소변으로 배출되므로 자주 섭취해야 함.
- 지용성 비타민은 기름에 녹아 체내에 저장되므로 과다 섭취 시 부작용 우려가 있음.
- 비타민C는 면역 체계 강화, 피부 건강 증진, 항산화 작용 등의 효능이 있음.
- 비타민B는 에너지 대사 촉진, 신경계 건강 유지, 심혈관 건강 등에 효능이 있음.
- 비타민D는 뼈 건강과 칼슘 흡수, 면역력 증진, 정신 건강 등에 효능이 있음.
- 비타민 C는 수용성 비타민으로, 체내에서 스스로 합성되지 않아 외부에서 섭취 필요
- 비타민 C는 '아스코르브산'으로도 불리며, 항산화 작용으로 세포 손상 방지 및 모세혈관 기저막 보호
- 비타민 C는 비타민 A, E와 함께 섭취 시 항산화 작용에 시너지 효과
- 비타민 C는 심혈관질환 위험성 감소, 피부 건강 유지, 면역 체계 강화 등의 효능
- 비타민 C의 하루 권장량은 성인 남녀 모두 100mg
- 비타민 C 과다 복용 시 부작용으로 설사, 위경련, 구토, 신장 요로 결석 위험 등이 있음
- 비타민 C 메가도스 요법은 고용량으로 비타민 C를 섭취하는 방법으로, 건강 상태에 따라 신중히 결정 필요
- 비타민 C 부족 증상으로는 피로, 관절통, 식욕부진, 구내염 등이 나타날 수 있음.
