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고등학교 3학년 때 처음 변비를 겪었는데, 학업으로 오랜 시간 앉아 있다 보니 활동량이 부족했고, 과도한 식사 제한도 원인이었습니다. 그 결과, 변기에 오래 앉아 있어야 할 만큼 배변이 어려워졌습니다. 이는 장의 운동성이 떨어지고 항문 주위 근육의 힘이 약해지면서 발생한 것입니다. 또한, 불규칙한 식사 습관과 부족한 물, 식이섬유 섭취가 위험 요소로 작용했습니다. 야채와 과일에 풍부한 식이섬유는 변비 완화에 도움을 주며, 하루 권장량은 연령에 따라 다릅니다. 변비 예방을 위해서는 하루 8잔 이상의 물 섭취가 필수입니다.

변비는 물과 섬유질 섭취 부족, 활동량 저하 외에도 스트레스와 불규칙한 식습관이 원인이 될 수 있습니다. 변비 해소에 좋은 식품으로는 섬유질과 수분이 풍부한 케일, 콜라비, 양배추가 있습니다. 케일은 100g당 약 26kcal로 식이섬유와 비타민이 많아 다양한 방법으로 활용할 수 있으며, 콜라비는 단백질과 미네랄이 풍부해 100g당 약 27kcal입니다. 양배추는 100g당 약 25kcal에 2.5g의 섬유질과 비타민이 포함되어 장 건강에 도움을 줍니다. 이외에도 아보카도, 치아시드, 그릭요거트가 변비에 좋은 식품으로 추천되며, 물을 충분히 마시고 식습관과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

스트레스와 과도한 땀 분비로 인해 물 섭취가 부족해지면서 배변이 어려워졌고, 이에 치열 연고 처방과 관리가 필요하다는 진단을 받았습니다. 치질 관리에 좋다는 권유로 차전자피 섭취를 시작했는데, 차전자피는 풍부한 식이섬유와 수분으로 배변을 돕고 치질 예방에 효과가 있습니다. 다만, 과도한 섭취 시 설사와 복통 등의 부작용이 생길 수 있어 충분한 물과 함께 복용하는 것이 중요합니다. 프로바이오틱스가 포함되어 장 내 유익균 증식에도 도움이 되지만, 알레르기 반응 가능성이 있으므로 주의해야 하며, 당뇨, 신장, 간, 정신과 관련 약물을 복용 중인 경우에는 의료진과 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.

푸룬은 섬유질이 풍부한 서양 자두의 말린 형태로, 비타민K를 비롯한 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민K는 성장 발달과 임산부, 폐경기 여성, 노화로 인한 뼈와 치아 건강에 도움을 주며, 푸룬에 포함된 식이섬유와 유산균은 장 건강을 개선합니다. 또한 비타민C, 폴리페놀, 베타카로틴 등의 산화 방지 성분이 들어 있어 건강에 유익하며, 혈당을 급격히 올리지 않아 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 철분과 비타민C 함량 덕분에 빈혈 예방에도 효과적입니다.