철분이 부족하면 빈혈, 피로, 어지럼증, 손톱이 잘 부러지는 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 예방하려면 철분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
🔹 시금치 – 비헤므철이 풍부하며 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
🔹 견과류 – 아몬드, 캐슈넛 등은 철분뿐만 아니라 건강한 지방과 단백질도 함께 제공해 에너지를 보충해 줍니다.
🔹 병아리콩 – 식물성 철분이 많고 단백질과 섬유질이 풍부해 빈혈 예방에 도움을 줍니다.
이 음식들을 균형 있게 섭취하면 철분 부족을 효과적으로 예방할 수 있습니다! 😊
🩸 철분, 우리 몸에 필수야!
혈액을 만들고 에너지를 내는 데 꼭 필요한 미네랄이야. 부족하면 몸이 금방 지쳐.
👩⚕️ 여성이 특히 철분 부족하기 쉽다?
생리, 임신, 폐경 등으로 철분이 많이 빠져나가서 여성들이 부족해지기 쉽대.
⚠️ 철분 부족하면 신호가 온다!
피곤하고 어지럽고, 손톱이 약해지고 머리카락도 푸석해질 수 있어. 심하면 빈혈까지 올 수도!
🥩 어떻게 먹어야 철분을 채울까?
고기, 해산물, 녹색 채소에 철분이 많아. 하지만 너무 오래 익히면 영양소가 날아갈 수도 있어.
🍊 철분 흡수율을 높이려면?
비타민 C랑 같이 먹으면 철분이 더 잘 흡수돼! 반대로 커피나 차랑 같이 먹으면 방해될 수도 있으니까 조심~
🥬 비타민A 듬뿍! 시금치 섭취
주 2~3회 시금치를 먹으며 눈 건강을 챙기는 중.
👀 비타민A, 눈에 좋은 이유?
시력 보호, 야맹증 예방, 눈을 건강하게 유지하는 데 도움!
🟢 루테인 & 지아잔틴의 역할
망막을 보호하고 황반 변성을 예방하는 중요한 성분!
⚠️ 시금치, 많이 먹으면 안 돼!
영양이 풍부하지만 과다 섭취하면 결석 위험이 있을 수 있어 주의 필요.
🥜 매일 물 + 견과류 섭취 중!
건강을 위해 좋은 물과 다양한 견과류를 꾸준히 먹는 중.
🧠 땅콩: 뇌 건강 + 체지방 관리
기억력 향상과 지방 분해에 도움을 주는 영양 가득한 견과류!
❤️ 아몬드: 혈관 청소 + 피부 & 뼈 건강
혈관 노폐물 제거, 피부 노화 방지, 뼈 건강까지 챙기지만 과다 섭취는 주의!
🧠 호두: 뇌 기능 + 혈압 + 피부 개선
뇌 건강에 좋고 혈압을 낮추며 피부 결까지 매끄럽게! 하지만 많이 먹으면 부작용 가능.
💪 잣 & 캐슈넛: 피로 회복 & 뼈 건강
잣은 피로회복과 영양 보충, 탈모 예방에 도움!
캐슈넛은 칼슘이 많아 성장기 뼈 건강을 챙겨주는 견과류!
🥄 병아리콩, 중동에서 시작해 북미까지!
주로 중동에서 생산되지만, 최근 미국과 캐나다에서도 많이 재배되고 있어요. 한국은 아직 수입으로 섭취 중.
💪 단백질, 섬유질 가득!
100g당 단백질 22g, 섬유질 17g! 비타민 A, B, C, D와 칼슘, 마그네슘, 철분도 풍부해요.
🍚 혈당 조절, 다이어트에 도움!
당수치가 높은 사람에게 좋고, 다이어트 중에도 포만감을 줘서 체지방을 연소하는 데 도움을 줍니다.
💓 혈관과 심장, 뇌 건강도 챙긴다!
LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 안정화시켜 심장, 뇌, 혈관 건강에 좋습니다.
🦴 뼈 건강까지 챙기는 병아리콩!
칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 들어 있어 뼈 건강에도 효과적!
