혈관 속 노폐물과 콜레스테롤, 중성지방 수치가 높으면 혈행 흐름을 방해하는데요.
결과적으로 높은 혈압부터 각종 성인병, 돌연사 위험까지 높이는 만큼
평소 운동과 식습관 교정을 통한 개선의 노력은 필수라고 할 수 있습니다.
오늘은 혈관 기름때 빼주는 불포화지방 음식을 추천해 드립니다.
- 땅콩은 불포화지방산이 풍부하며, 다양한 영양소가 포함되어 있음
- 땅콩은 볶거나 생으로 먹거나, 분태로 만들어 베이킹에 사용됨
- 땅콩은 100g당 560kcal로, 다른 견과류에 비해 열량이 낮음
- 땅콩의 하루 적정 섭취량은 성인 기준 15알 전후
- 땅콩은 콜레스테롤 수치 안정, 혈압 조절, 뇌 건강 등에 도움을 줌
- 땅콩은 식이섬유가 풍부해 장운동, 배변에 도움을 줌
- 땅콩은 저혈당 관리, 피부미용, 지혈 등에도 효과가 있음
- 땅콩은 알레르기 위험이 있으므로 주의가 필요함
- 들깨는 다양한 영양성분으로 구성되어 있음
- 들깨가루를 순댓국에 넣어 먹으면 맛있음
- 들깨는 피부 건강, 혈행 건강, 조혈 작용, 뇌 발달 등에 도움을 줌
- 들깨는 혈당 조절, 항산화 효과, 성인병 예방 등에 효과적
- 들깨는 빛에 노출되면 산패 가능성이 있으므로 밀폐와 차광이 필요
- 들깨가루는 셰이크, 샐러드, 국, 찌개 등에 첨가하여 섭취 가능
- 들기름은 단독으로 하루 1~2 큰 술 섭취하거나 다양한 요리에 활용 가능
- 치아씨드는 포만감을 주면서 배변을 돕는 식이섬유 많은 음식임
- 치아씨드에는 오메가3와 같은 불포화지방산이 풍부하게 들어있음
- 치아씨드에는 100g 당 약 480kcal, 단백질 16g, 식이섬유 34~35g이 포함되어 있음
- 치아씨드의 식이섬유효능은 배변을 원활하게 하고, 장 건강을 강화함
- 치아씨드의 또 다른 효능으로는 콜레스테롤 수치 감소, 혈당 관리, 소화 촉진 등이 있음
- 치아씨드 부작용으로는 알레르기 반응이 있을 수 있음
- 치아씨드 섭취 시 하루 권장량을 지키는 것이 중요함
- 치아씨드 먹는법으로는 물이나 음료에 타 먹는 것이 가장 기본임
