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헬스장키오스크 브로제이 24시헬스장창업 걱정없어요 건강에 관심이 많아지는 요즘 헬스장 안다녀본 분들은 없으실것같아요~ 주변에만해도 운동을 취미로 시작하셨다가 전문적으로 공부를해서 건강관련 센터를 창업하시는 경우도 많이 보았거든요. 헬스장창업을 할때 헬스장키오스크를 이용하게된다면 24시헬스장창업을 운영할 수 있겠더라고요. 사업을 할때 자동화 시스템화는 없어서는 안될 필수가 되었어요. 내가 혹시 아프거나, 직원을 못구하거나, 사람이 처리하지 못하는 경우 키오스크를 통해 간편하게 처리할 수 있으니 헬스장키오스크 편리할 것 같더라고요. 브로제이는 피트니스 1등 출입제어 키오스크 인데요. 체계적으로 관리, 운영할 수 있어서 사업자분들께서 도움을 많이 받으실 수 있을것 같아요=) 먼저 회원분들의 출결관리가 중요한데요. 얼굴인식 서비스로 빠르고 정확하게 출석이 가능하답니다. 음성인식 서비스와 모바일 연동도 편리해서 회원분들의 스케쥴을 관리하게 편하겠더라고요. 그리고 수업 예약 역시 모바일로 간편하게 예약 하고 취소할 수 있어서 내가 운동하고 싶을때 편하게 이용할 수 있다는 장점이 있죠! 유선으로 연락하거나 수기로 입력시 잘못 듣거나 기록해서 실수할때도 있을텐데 (사람인지라..^^;;) 브로제이 서비스인 헬스장키오스크 서비스를 이용하면 실수할 걱정도 줄어든답니다. 또 개인적으로 마음에 들었떤 부분이 홈트영상도 서비스 받을 수 있는 부분이 있더라고요...

안녕하세요! 리즈시절을 꿈꾸는 다이어터 엘리나 입니다. 2019년부터 이어진 기나긴 여자헬스 다이어트를 하고있는데요. 요요도 겪고~ 임신도하고~ 출산도하고~ 다시 시작하게되는 2024년 여자헬스가 되었어요 ㅋ 그래서 말인데... 헬스장옷 여자헬스 어떤 옷 입으세요?? 한참 헬스장에 다니면서 여자헬스 다이어트 할 시절에는 딱 달라붙는 레깅스에 상의는 박시한 운동복을 입었었어요. 고도비만 다이어터 시절이라 상의는 뱃살때문에 짧은 상의를 못입겠더라고요....ㅜㅜ 이땐 진짜 새벽운동 열심히 다녔었는데 말이죠 ㅎㅎ 육아하는 워킹맘 이다보니 아침 5시에 단지내 헬스장에가서 1시간 운동하고 집에와서 씻고 아이 등원준비해서 하루를 시작하곤 했었지요. 지금 생각하면 어찌그리했는지 몰겠어요~ 새벽운동은 참 대단한거였어요...ㅎㅎ 지금은 새벽운동이나 아침운동하면 하루가 너무 졸려서 힘들더라고요.. 그때보다 살이 찌기도했고요... 역시 다이어트는 평생 다이어트고 살은 절때 찌면 안되는 것입니다..ㅠㅠ 별그램이나 다른 분들 헬스장옷을 보면 몸에 딱 달라붙는 핏의 옷들이 많은데요 이유는 운동을 하다보면 근육의 쓰임새를 알아야하고 정확한 동작을 체크하거나 근육의 움직임을 잘 체크해야합니다. 그럴때 붙는 헬스장옷일수록 자세를 체크하기 수월하지요. 언젠가 한번은 헬스장에 개인PT를 받으러갔는데 살도 많고 뚱뚱하니 챙피한 나머지 펑퍼짐한 옷을 입고 갔더니 트레이너분...

안녕하세요~운동을 잘하고싶은 꿈이 있는 헬린이 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 헬린이라면 한번쯤은 들어보셨을 헬스 3대 운동! 알아보아요~ Squat 스쿼트 헬스에 빠지지 않는 스쿼트! 스쿼트는 다양한 소도구와 중량으로 운동할 수 있는데요 하체 근육을 강화하고 엉덩이와 다리 근육을 훈련하는데 좋답니다. 전신의 균형과 안정성을 향상시키는데 도움을 줘요. Deadlift 데드리프트 제가 참 좋아하는 데드! 하체 뒷면과 등 근육을 강화시켜주고 대둔근과 햄스트링, 허벅지 앞쪽 근육을 발달시켜 하체 근력 강화에 효과적인 여자헬스 운동이랍니다. Bench Press 벤치프레스 개인적으로 저에게는 어려운 벤치프레스...ㅠㅠ 가슴과 팔의 근육을 단련 시킬 수 있고요 어깨, 가슴, 삼두근을 강화하는데 좋은 동작이에요. 대표적인 상체운동으로 헬스장에서 남성분들이 필히 빠지지않고 하는 헬스루틴 이지요 =) 헬스 3대 운동은 다관절 운동인데요, 여러가지 관절과 근육을 동시에 사용하기 때문에 단관절 운동에 비하면 더 높은 효과를 볼 수 있답니다. 그리고 전신의 근육을 효과적으로 발달시키기 때문에 근육의 균형과 조화가 이루어져 전체적인 근력 향상에 도움이 된답니다! 또한 고중량을 다룰 수 있기 때문에 볼륨키우는 동작으로 빠지지않고 꼭 필요한 루틴이에요. 대근육을 사용할 수록 칼로리 소모가 많아 지기 때문에 대사량이 증가한답니다. 3대 몇?? 헬스를 즐...

안녕하세요~운동레저 인플루언서 엘리나 입니당ㅎㅎ 헬스장 가시면 어떤 헬스기구 사용하세요?? 헬스초보 시절에는 헬스기구이름이나 헬스기구사용법이 서툴러서 부담없이 선택하게 되는 헬스기구가 레그프레스 였답니다ㅋ 뭔가 친숙해보였달까요?? 어렵지 않을것 같고~ 초보 여자헬스다이어트로 파워 레그프레스를 항상 운동 루틴에 포함했었어요~ 워킹맘이어서 아침공복운동 즉 새벽운동을 주로 했었는데요. 부담이 없는 여자레그프레스 운동으로 꼭 추천드리고 싶답니다! 헬스초보루틴으로도 좋고요!! 헬스기구이름중 하나인 레그프레스는 대각선 방향으로 고중량의 무게를 다루는 헬스기구인데요. 다리를 비롯 전신의 근육을 사용해서 중력을 거슬러 밀어내는 웨이트 운동 동작이에요. 스쿼트가 부담스러울때 대체할 수 있는 하체운동이랍니다. 사진은 파워 레그프레스로 누워서 중량을 올려 운동할 수 있어요! 레그프레스는 무릎을 펴는 과정에서, 도중에 힘을 풀고 편하다고 생각하며 무릎을 털어내듯이 쫙 밀어내게되면 관절과 연골에 큰 무리가 갈 수 있어요! 무릎을 펼때는 천천히 동작을 진행해주세요. 그렇다고 무릎을 너무 구부리게되면 힙이 말려올라가게되면서 허리에 큰 부담을 주게되서 바른 자세가 중요해요. 그렇게되면 큰 부상의 위험이 있답니다. 레그프레스 운동은 발판에 발을 어디에 두냐에따라 자극되는 부위가 달라지는데요. 많이 사용하는 위치는 중앙에서 약간 위쪽에 발을 두고 진행하는 것이 좋아...

피트니스 러너 홈트레이닝 운동 게임 후기 닌텐도 스위치&대원미디어 집에서 할수 있는 운동으로는 홈트레이닝이 있는데요 유튜브 영상을 보며 따라하는 홈트도 있지만 재미있게 게임을 하면서 헬스 홈트 다이어트를 할 수 있답니다! 닌텐도 스위치의 링피트를 아시나요? 게임으로 집에서하는 근력운동으로 인기가 많았었는데요 이번에는 전신과 맨몸을 단련할 수 있는 피트니스 러너가 출시되었답니다 다이어트운동으로도 재미있게 즐길 수 있는 운동게임이라 추천해요 =) 피트니스 러너의 정식 발매일은 2023년 5월 26일로 따끈따끈한 신작이에요! 스포츠, 피트니스, 리듬, 파티의 장르이고요 1명에서 4명까지 온라인 게임으로도 지원 가능하답니다 닌텐도 스위치의 화면으로도 플레이 할 수 있지만 집에있는 TV를 이용해서 TV모드로 연결하면 더 큰 화면으로 홈트다이어트를 실천할 수 있지요! 조이콘으로 맨몸운동을 진행하게되는데요 집에서 할수있는 유산소 운동으로 홈트다이어트에 도움이 된답니다! 특히 슈퍼 서킷 트레이닝이라는 모드는 유산소와 근력 운동을 할 수 있어서 짧은 시간에 고효율로 근력, 근지구력, 지방 연소가 가능해요!! 에너지를 얻으면 초인적인 액션을 취할 수 있다니 ㅋㅋㅋ 게임적인 요소가 있으니 운동할때 지루하지 않았어요~ 6명의 피트니스 러너를 선택해주시면되는데요 언제든지 바꿀 수 있답니다 그럼 이제 조이콘을 안전하게 잘 잡고 홈트레이닝을 시작해 볼까요?? ...

안녕하세요! 운동레저 인플루언서 @엘리나 입니다 저는 전문 운동가도 아니고 몸이 좋은 사람도 아니지만, 건강을 위해 운동하고 기록하는 걸 좋아해요 운동 소통 언제나 환영입니다 헬스 초보 시절 즐겁게 운동했던 타바타 운동 종류와 루틴에 대해 기록해봐요 직접 운동해보고 경험해본 운동 후기입니다 멀티짐에서 크로스핏 및 그룹PT 운동을 했고 그중 타바타 운동 루틴이 있었는데 시간 가는 줄 모르고 운동했었어요 그만큼 굉장히 힘들기도했는데 노래가 중독성이 있어서 즐기게되더라고요 Tabata 타바타 운동의 뜻은 1990년대 일본의 운동생리학자 타바타 이즈미가 개발한 트레이닝 이에요 보통 4분 루틴 운동이 기본이고 7분, 8분 종류가 많아요 타바타 트레이닝 운동방법 (최대산소섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) ⅹ 8 set 고강도의 운동을 짧게 수행하고 휴식하거나, 저강도의 운동을 세트간 수행한답니다 보통 맨몸운동으로 이루어지지만 빠르게 움직이기 때문에 인터벌 운동처럼 운동 효과가 뛰어나요 타바타 운동 종류 타바타 운동 종류에는 맨몸 운동을 기본으로 이루어진다고 말씀드렸죠~ 스쿼트, 버피, 윗몸일으키기, 암워킹 마운틴 클라이머, 플랭크, 런지 등 헬스 초보도 무리없이 따라할 수 있습니다 예전에 제가 멀티짐에서 배웠던 루틴은 혼자하는 타바타와 짝꿍 타바타가 있었어요. 루틴 1. 스쿼트, 점프스쿼트, 버피, 암워킹, 행잉레그레이즈 ...

건강해지기위해 운동하고 기록하는 인플루언서 엘리나 입니다. 이번 여자 헬스 운동은 케틀벨 스윙 운동법 기록이에요. 케틀벨은 단시간동안 폭발적인 에너지로 다이어트 효과가 아주 좋은 운동입니다. 개인적으로도 무척 좋아하는 운동 중 하나인데요, 잘못된 자세로 운동했을경우 허리 통증이 뾰족하게 오래가는 편이라 항상 자세에 신경써서 운동해요. 워킹맘에 초보 헬스 운동 루틴이라 30분만에 최대 다이어트 효과를 낼 수 있는 운동법을 지향하고 있어요. 이번 헬스장 운동은 2022년 11월 29일에 다녀왔고, 여자 헬스 케틀벨 초보 루틴으로 짜봤어요. 코어쪽 단련이 많았네요~ 아, 여전히 번핏 챌린지 6기 다이어트팀에 참여 중입니다. [ 초보 여자 헬스 운동 루틴 ] 고블릿 스쿼트 케틀벨 스윙 렛풀다운 레그 프레스 플랭크 달리기 케틀벨 운동을 1:1 개인 PT를 받으며 자세하게 배웠고 혼자 프리웨이트하면서 시행착오를 많이 겼었었어요. 지금은 단지내 헬스장에서 혼자 운동하는데 단지내 헬스장에 케틀벨 무게가 10kg이 없어요.. 8kg 다음 중량으로 바로 16kg으로 점프해야하는데 16kg으로 운동하고나면 땀도 잘나고 근육통도 있어 운동한 보람(?)이 느껴지는 반면 매번 허리통증으로 몇일 고생하더라구요. 그래서 욕심내지않고 8kg으로 저중량 고반복 운동을 선호합니다. 사진을 찍어야해서 한손^^;; 케틀벨 다이어트 운동 효과는 코어강화에도 좋은 운동이에요...

여자 분들도 헬스 운동을 하며 건강관리에 진심인 요즘이에요~ 운동 초보도 쉽게 할 수 있는 하체 운동을 하면서 기초대사량을 높이려고 노력하고 있습니다. 기초대사량을 높이는 운동 방법은 하체 운동이 포인트에요! 하체 운동으로 코어 근육을 강화하면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 기초대사량이 높아야 같은 음식을 먹어도 살이 덜찌는 체질이 되어요! 2022년 11월 25일 번핏 어플로 운동 기록 했어요. 여자 헬스 초보 이기 때문에 헬스장에서 기본적인 머신들로 집중해서 운동했습니다. 헬스 초보 운동 루틴은 무분할로 진행해주는 것이 좋아요~ 아직 기초체력이나 근육 강화가 미흡하기 때문에 부상없이 매일 운동습관으로 기초대사량을 높이는 방법 이에요. 기초대사량 높이는 방법 ㅣ 여자 헬스 초보 하체운동 루틴 1. 레그 프레스 중량을 높이면서 진행해주세요. 발로 밀고 돌아올때는 천천히 돌아와야해요~ 텅텅! 소리나게 돌아오면 안됩니다. 기초대사량 높이는 방법 중 가장 쉽게 접근할 수 있는 운동이라고 생각해요. 무릎을 너무 펴지 않는 것이 바른 자세이구요. 고관절에 느낌이 있어야해요. 2. 레그 익스텐션 레그 컬이나 레그 익스텐션 운동도 초보자가 용기내어 도전해볼 수 있는 헬스 기구인데요, 전 좀 힘들어서..ㅠㅠ 이번엔 익스텐션을 했는데 레그 프레스만큼의 무게는 못하고(40kg) 30kg 겨우 한것 같아요. 허벅지가 터질듯 ㅠㅠ 영상 찍을때는 30kg...

안녕하세요! 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다. 2022년 11월 14일 월요일 헬스 초보 운동루틴 기록이에요. 그저 운동으로 건강하게 살을 빼고 다이어트에 성공하고픈 일반인 다이어터 헬린이 입니다. 부족하더라도 꾸준히 운동하는 습관 응원해주세요! 아파트 단지내 헬스장에서 운동을 하고 있구요, 다음주부터 운동기록어플인 번핏에서 번핏챌린지 다이어트로 주5회 운동 인증을 해야해요. 미리 몸도 좀 풀어줄겸 퇴근하자 마자 헬스장에 들렸습니다. 제가 항상 하던 운동 스타일인 새벽홈트나 아침공복운동이 아닌 오후 운동이에요. 무리하지 않는 선에서 중량 근력 운동을 진행했어요. 어떤 운동을 하면 좋을까? 고민하다가 이웃 블로거 타오르는 달님의 매드카우 운동을 알게되었고, 번핏 프로 운동 루틴에도 있더라구요. 고도비만 과체중이라 근력이 없어 많은 중량을 올리진 못하지만, 매드카우가 어떤 운동인지 궁금해서 1일차 참여해봤습니다. 중량은 귀엽게 봐주세요....운동 부상 무서워~~~(쫄보 헬린이) 매드카우 5X5 운동 프로그램 매드카우 운동은 바벨을 이용해 세트가 진행될수록 무게를 서서히 늘려가는 프로그램이라고 합니다. 수행하는 운동 종류는 백 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드 프레스, 바벨 로우의 5가지 운동이 있어요. 백 스쿼트를 본인 체중의 1.5배 내외로 수행할 수 있는 중급자를 위한 방식이에요. 또한 무분할로 진행되는 전신 운동 방식이기...

여자 헬스 초보 운동 루틴 초단기운동계획 안녕하세요~ 운동 초보 헬린이 엘리나 입니다. 다이어트 실패 후 요요가 찐~하게 와서 인생 최대 몸무게를 찍고 있으니.. 건강을 위한 운동을 다시 해야겠다고 다짐했어요! 나이도 어느정도 있고(곧 40대..ㅠㅠ) 워킹맘&주말부부&독점육아중이니 하루하루 시간이 무척 모자라요... 그래서 가까운 단지내 헬스장으로 운동할 곳을 정하고 초단기운동계획으로 여자 헬스 초보 운동 루틴 계획을 세워봤습니다. 집에서 하는 홈트도 좋지만 매일 밥만 먹으면 질리듯이 환경의 변화가 필요한 시점이라고 생각해요. 그리고 헬스장의 기구들을 이용할 수 있으니 단시간안에 꾸준한 운동 습관을 들이고 싶어서 운동계획을 세웠습니다. 현재 나의 몸 상태 점검 마지막 헬스장 방문 기록이 2020년 2월 6일이네요. 이때부터 코로나가 시작되면서 홈트로 전향하고 살도 계속 적립식으로..복리에 복리로 쪘네요 ^^^^^^^^^ +9kg이라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 거기에 체지방도 6%나 늘었..... 그나마 다행인건 골격근량은 별 차이가 없네요. 이거마저도 빠졌다면 .....절레절레..... 여자 헬스 초보 운동 루틴 - 기초체력 기르기 현재 기초대사량이 많이 떨어진 상태여서 가벼운 운동으로 기초체력을 높이려고 해요. 과체중 고도비만인 제가 운동했을때 부상이 없었던 운동 방법으로 계획했습니다. 여자 헬스, 남자 헬스 운동법이 따로 없다고는 하지만 ...

2022년 10월 24일 월요일 D-20 건강한 다이어트 일기 ft.목표설정 다지기 🔥 나는 20일동안 몸무게 -5kg 감량 한다. ✔ 평범한 일반인 고도비만 30대 후반 워킹맘 입니다. ✔ 매일 건강한 다이어트 일기를 작성하며 의지 다지기! ✔ 미용보다 건강을 위한 다이어트를 지향합니다. 한참 운동하던 헬린이 시절 2020 다이어트 목표설정을 다시 하기 위해서 사진첩을 보던 중 한참 헬스장에서 근력운동하던 헬린이 시절 사진을 발견했어요. 11월에는 단지내 헬스장에 다시 등록하려고 합니다. 아니면 평소 안다녀봤던 헬스장에 등록해볼까 싶기도해요. 보통 헬스장에 등록하지 않게 되는 이유가 과도한 PT 권유라고 생각해요. 혼자 자유로이 운동하고 싶은데 너무 PT 강요하면 그 헬스장은 가기가 싫어지죠..ㅠㅠ 물론 정확한 운동 자세를 코칭해주고 운동 지식을 배우는것은 좋지만, 뭐든지 적당해야하는 법. 아님 내가 너무 예민한가..ㅎㅎ 어쨋든 11월달에는 단지내 헬스장에 갑니다 =) 점심 : 순대국밥 (밥 1/2) 월요일 회사 국룰 메뉴였던 순대국밥이 돌아왔습니다. 날도 추워지고해서 따끈한 국물이 먹고싶었어요. 순대국밥의 밥과 국물은 반절씩만 먹습니다. 간식 : 바닐라라떼 다이어트할때 당질제한을 해야하는데...성공맘님께 받은 이디야 커피 쿠폰으로 따끈한 바닐라라떼로 월요일 커피 수혈 완료ㅋ 이제 다시 일반 라떼와 아메리카노(어른의 맛 ㅠㅠ)로 ...

안녕하세요, 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 갑자기 날씨가 너무 추워져서 적응이 안되네요...ㅠㅠ 어제는 경량패딩 꺼내입었어요...계속 콧물이 멈추질 않아서... 감기 조심하세요~~ 다시 운동 의지가 타오르는 요즘, 예전에 작성했다가 완료하지 못한 포스팅을 발견해서 적어봐요~ 바로 제이제이살롱드핏의 윗 옆 엉덩이 운동 루틴입니다. 집에서 홈트할때 제이제이 살롱드핏 도움 많이 받았었네요~ 이때 제제쌤 단발에 핀 꽂으셔서 나디아 같다는 생각 했었음ㅎ 여자 홈트레이닝 윗 옆 엉덩이 운동 살롱드핏 온라인PT 엉덩이 운동 루틴 기록 1) 스티프데드 2종 15*2S / 5kg 플레이트 2) 런지 2종 15*5 2S / 5kg 플레이트 3) 트위스트런지 15*2S 4) 크로스킥백 런지는 기본 중의 기본! 요즘 제제쌤 사촌동생편 유튜브 열혈 시청중인데 동생분께서 런지 힘들다고할때 런지가 원래 어렵다는 제제쌤의 말 격공해요. 특히 전 예전에 운동 배울때도 워킹런지가 그렇게 숨차더라구요 ㅠㅠ (고도비만의 숙명인가...) 그리고 기록을 보아하니 크로스 킥백을 못했다고 써있던데 지금은 더 못할듯 싶네요;;; 슬슬 몸 좀 풀어주고 다시 중량운동 할 준비 기간을 가져봅니다!! #여자홈트레이닝 #홈트 #엉덩이운동 #옆엉덩이운동 #윗엉덩이운동 #제이제이살롱드핏 #다이어트운동 #여자헬스 #헬스

2022년 8월 2일 화요일 D-73 건강한 다이어트 일기 ✔ 고도비만 워킹맘 다이어터 : 일반식 건강한 다이어트 지향 ✔ 저중량으로 부상방지에 신경쓰는 근력 운동하기 ✔ 유산소 운동에 신경쓰기 📌 90일 동안 총 6kg 감량 도전 📌 식단조절 70%, 운동 20%, 마인드컨트롤 10% 📌 새벽 5시전에는 일어나지 않기!! 맛있닭 스테이크 닭가슴살, 두릅버섯계란 볶음 스테이크 소스가 아침에 먹기에 살짝 느끼했네요~ 그래도 간편하고 포만감은 굿! 홍익돈까스 돈까스 정식. 급 약속이 생겨서...맛있게 먹긴했는데 기름에 튀긴거에 남김없이 먹어서 배탈났...ㅠㅠ 친정에서 집밥 : 밥 1/2, 불고기, 깻잎 조금, 복수아 반쪽 엄마밥은 보약💗 공유산삼! 공복 유산소 30분은 산삼보다 명약이다! 딱 30분만 운동하자! 라고 결정하고 번핏앱으로 근력 운동했어요. 혼자하는 헬스 홈트 ㅣ 하체운동 루틴 1) 바벨 백스쿼트 6kg 13회 3세트 2) 맨몸 오버헤드 스쿼트 13회 3세트 3) 컨벤셔널 데드리프트 18kg 13회 3세트 땀 엄청났고! 느낌 좋았고! 부상없었구요~ 운동 후 앞 허벅지 근육통으로 운동 자극점 잘 찾았고~ 오랜만에 운동해서 계단 내려갈때 연체동물이 되었네요 ㅋㅋㅋ 오랜만에 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ 다음날까지도 근육통이 계속되어 걷기가 힘들었습니다. 딱 좋은 강도! 여기서 더 나가면 안될것같아요~ 다음번에도 같은 강도로 운동 후 근육통...

2022년 8월 1일 월요일 D-74 건강한 다이어트 일기 ✔ 고도비만 워킹맘 다이어터 : 일반식 건강한 다이어트 지향 ✔ 저중량으로 부상방지에 신경쓰는 근력 운동하기 ✔ 유산소 운동에 신경쓰기 📌 90일동안 총 6kg 감량 도전 📌 식단조절 70%, 운동 20%, 마인드컨트롤 10% 📌새벽 5시전에는 일어나지 않기!!! 점심에 회사에서 일반식 먹을 예정이라서 먹지 않았어요. 주말에 특식을 먹기도했고~공복상태를 유지했습니다. 뭐 이제 익숙하시죠~ 월요일 회사 점심 국룰 순대국밥입니다. 중간식으로 단백질쉐이크 먹었어요. 으..여전히 이런류는 위가 부풀어오른달까 살짝 애리달까~ 그래도 이 제품은 잘 맞아서 통증이 덜해요. 장을 못봐서...냉장고 털이중 !! 평양냉면 레토르 식품과 아이 끓여주고 남은 계란국입니다. 여기에 김치를 조금 곁들여서 먹었어요~ 날이 너무 더워서 쳐지는 요즘ㅠㅠ 공유산삼! 공복유산소 30분은 산삼보다 명약이다! 라고 나인해빗 운동2팀의 허슬린대장님이 말씀해주시네요~ 이번 8월의 습관인증은 "건강/운동" 입니다. 운동어플을 이용하여 아침 홈트 30분을 채웠습니다. 너무 덥고 오랜만에 하는 운동이라 더더욱 싫었는데...꾹 참고 운동한 나 칭찬해 =) 간만이라 맨몸운동으로 중량없이 복부를 중점으로 루틴짜서 운동했습니다. 간만에 하려니 넘나 힘듬... 초보자 맨몸 운동 루틴 1) 푸시업 3세트 × 10회 2) 에어 ...

상체운동 팔굽혀펴기기구 멜킨 푸쉬업바 푸쉬업은 기본적인 운동동작이자 가장 어려운 동작이라고 생각해요. 일명 팔굽혀펴기. 가장 쉽게 접근할 수 있지만 그만큼 자세 잡기도 까다로워서 푸쉬업바의 도움을 받으면 좀 더 정확하게 운동이 가능하죠. 하여, 멜킨의 푸쉬업바 2종을 만나봤습니다. 이런 헬스장갑을 착용하면 더욱 안전하게 운동할 수 있습니다. 헬스장갑은 푸쉬업 뿐만 아니라 행잉레이그레이즈라던가 데드리프트, 덤벨 등 갖추고있으면 유용하게 사용할 수 있어서 좋은것 같아요. 손에 땀이 많이 나는 편이라 운동할때 불편함이 많기에, 헬스장에서 운동할때 스트랩이나 헬스장갑을 착용합니다. 먼저 소개해드릴, 멜킨 스탠다드 스트롱S의 모습이에요. 엣지있는 블랙스틸로 깔끔합니다. 스트롱S 제품은 초경량과 실용성이 있는 제품이에요. 가벼워서 부담없이 사용 가능했습니다. 가볍지만 스틸이 굉장히 견고하기 때문에 안전하게 푸쉬업 운동을 하실 수 있어요. NBR폼소재로 그립감이 상당히 좋은 푸쉬업바입니다. 손에 땀이 많이 나는 편인데 미끄럼 걱정없이 운동 할 수 있겠어요. 다음은 멜킨 푸쉬업바 프리미엄 강철 파이어리 제품입니다. 앞서 보여드린 제품과는 달리 중량은 1.2kg 묵직한 편입니다. 색상은 크롬옐로우로 집에있는 치닝디핑 제품과 깔맞춤을 했어요. 이제 푸쉬업 자세도 걱정없이 운동할 수 있겠습니다. 멜킨스포츠 푸쉬업바 베이직S 팔굽혀펴기 기구 가슴운동 홈트...

2020.1.15. 2년 전 오늘 D15_백만장자다이어터 9기_20.01.14.화 2020년 1월 14일 화요일 #백다방 #다이어트일기 운동 열심히하고, 식단 챙겨먹고~ 뿌듯한 하루였는데... 뭔가 찜찜했던 일이있었어요.. 기분도 언짢았고... 항상 마음에 걸렸었는데 해결했습니다. 해결하고나니 후련합니다! ◆ 希言自然 말을 적게 하고 자연에 따른다. 회오리 바람도 아침 나절을 넘기지 못하고 폭우도 한... 엘리나스타일 2년전의 모습. 데드 열심히 들고있네요ㅎㅎ 폼롤러 스트레칭도 열심히 배웠었고~

초보 러너 런데이 달리기 어플 30분 달리기 트레이닝 2주차 초보 러너 런린이의 런데이 30분 달리기 트레이닝 2주차 기록입니다. 천천히 달리기라서 부담이 없고 런저씨의 설명을 들으며 천천히 달립니다. 안개의 도시 세종 먼저 컨디션이 괜찮을때는 한번에 2개의 트레이닝을 진행하는 편이에요. 워킹맘이라 시간이 별로 없기도하고...ㅠㅠ 매번 5km정도 걷뛰 운동을하는데 런데이 30분 달리기 트레이닝은 1클래스당 30분 내외의 시간이라 3km 조금 안되더라구요~ 그래서 2클래스를 진행해주면 5km 좀 넘기도하고 시간도 잘 맞아서 한번에 2개의 트레이닝을 진행했습니다. 물론 그 후에는 조금 오래쉬어주고있어요~ 고도비만 달리기라서 무릎에 충격이 많이 가기때문입니다. 10월 26일에 런데이 어플 2주차 트레이닝을 했는데 아이 유치원 등원시키고 바로 출발했음에도 안개의 도시 세종입니다.ㅎ 기록은 런데이 어플의 경우 트레이닝이 종료되면 더 뛰고 싶을때 새로 달리기모드를 선택해야해서... 갤럭시 워치 4 삼성헬스와 스트라바를 연동해서 달리기 기록하고 있어요. 제일 정확한건 역시 스트라바! 무료버전인데도 제일 정확합니다. 그 다음 런데이 30분 달리기 2주차 마지막 운동은 11월 1일에 기록했습니다. 맑은 가을 날씨를 만끽하며 러닝했네요~ 이때는 유산소 운동 후 단지내 헬스장에서 무산소 근력운동을 진행할 예정이라서 3km 내외의 30분 달리기에 집중했어...

우와;; 비오고 추워진다더니 오늘 정말 춥네요! 내일은 더 춥겠죠?? 올가을 첫 한파특보라니...패딩꺼내야겠어요!!! 이제 제법 가을 분위기가 나는 나무들~ 날씨가 급 추워져서 빨리 단풍이 들으려나요?? 주말 오전 공복 유산소운동으로 걷기와 달리기, 일명 걷뛰를 하러 나왔습니다. 요즘 런데이 앱 사용하는데 재미들려서 ㅎㅎ 하이텐션의 런저씨 목소리를 다시 기대했는데 오늘은 여성분이 코칭해주시네요 =) 좋은 말씀을 많이 해주십니다 ㅋ 이번 런린이의 런데이 선택은 5분 달리기 6번하는 트레이닝으로 선택했어요. 약간의 인터벌식으로 진행했습니다. 5분 달리기도힘들어서 계속 걷게되고...그래도 하다보면 언젠가는 페이스 높일 수 있겠죠?? 달리는 동안 런데이 앱에서 계속 격려의 이야기와 좋은 이야기들 (달리기할때의 자세나 표정 등)을 많이 말해줘서 음악듣는데 방해 힘내서 열심히 더 러닝할 수 있었습니다 =) 그래도 2019년 처음 걷뛰 운동할때는 무릎 많이 아프고 걷기만 하고그랬었는데 조금(많이) 쉬었음에도 불구하고 다시 걷뛰 운동을 시작했는데 무릎이 아프진않네요~ 발가락 저림도 심하지않아서 다행입니다. 종아리 저림두요! 고도비만 다이어트 쉽지않지만 꾸준히 노력해봅니다. 공복 유산소 운동 후, 단지내 헬스장에 들려서 근력운동 조금 해줬어요~ 보통 오전시간에 많이 가게되는데 내 것인것 마냥 사람이 없어서 너무 좋...ㅎㅎ 밖에서 뛰는걸 좋아해서 헬...

안녕하세요~건강 주제의 네이버 블로그 인플루언서 엘리나 입니다. 드디어 헬스/운동 100일 챌린지 100% 완벽하게 성공했어요~!! 다이어트 챌린지에 이어 트로피를 얻게되어 뿌듯하네요~ㅎㅎ 100일 동안의 빠짐없는 실천으로 도전에 성공했습니다. 뭔가 비포애프터의 체지방 감량한 사진을 뽷~!!! 보여드리고싶지만... 현실이 그렇게 살빼기 쉬우면 이 고생을 안하겠죠...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 평생 다이어터인만큼 앞으로 갈길이 멉니다. 꾸준히 생활 습관으로 이어나아가야죠 ㅎㅎ 제이제이살롱드핏 마리짐 6월 온라인PT 하체토닝 9회차 편집버전 1. 템포스쿼트(홀딩 3회, 슬로우 7회, 하프 20회, 홀딩2회) ⅹ3SET 2. 런지 15회 &크로스런지 15회(좌/우) ⅹ3SET 3. 레그컬 10회 &워킹브릿지 10회 ⅹ3SET 누워서하는 레그컬 전혀 못하는건 여전하네요 ㅠㅠ 운동 동영상 찍어서 보면 완전 웃길듯^^;;ㅋ 월요일 헬스 웨이트 국룰은 하체?ㅋ 하체 스쿼트 운동 완료입니다. 내 도가니~~ 오랜만에 만보 걸은 것 같아요 ㅎㅎ 10,756 걸음을 걸었습니다. #네이버블로그챌린지 #헬스운동100일 #매일운동습관 #매일운동 #운동습관 #건강관리 #건강 #운동 #운동기록 #걷기 #생활속걷기 #제이제이살롱드핏 #살롱드핏마리짐 #온라인PT #하체운동 #스쿼트 #하체토닝 #집에서운동 #홈트 #여자홈트 #새벽운동

2020.02.08.금요일 #다이어트 #다이어트일기 #운동일기 #운동기록 #백만장자다이어터10기 오늘의 다이어트일기 오프닝 곡은 Hirai Ken의 세상의 중심에서 사랑을 외치다-영화 OST 입니다. 음악 들으면서 블로그 포스팅하니 좋네요~ :) (어제 핑거스타일 영상 올린게 반응이 좋아서ㅋ) 그리고 Onitsuka Chihiro의 月光. 일본어 독학공부할때 봤던 트릭드라마 OST에요. 오늘 아침 갑자기 옛날 노래가 생각났네요~ 국적떠나서 자기 색을 강하게 품고 있는 이런 가수들 좋아합니다♥ 그럼 어제의 일상 기록 시작!! 새벽에 일어나서 오전 업무 열심히 처리하고 자투리 시간 활용해서, 아이 어린이집 등원하자마자 단지내 헬스장 왔어요. 운동센터가 집과 가까우니 시간활용하기 너무 좋네요! 어제 기구를 사용한 근력운동을 했으니, 오늘은 맨손운동 위주로 진행했습니다. (혈압도 어제에 비해 정상 ^^) 이번달은 몸 회복을 중점으로 운동을 하지않고 식단으로 조절하려했으나.. 찌네요.....역시....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그리고 이제 몸이 아프지 않았어요! 살살 운동량 늘려갑니다. 02/08 혼자하는 헬스 운동기록 ✔더쎄짐표 스트레칭+준비운동 ✔라이크핏 챌린지 2개 ✔7분 타바타 ✔데스런 우먼스 : 전신 베이직 원샷에 끝내기 ✔러닝머신 : 6 빠른걷기 30분 [스트레칭] - 코브라자세 10회 - 슈퍼맨 10회 - 나비자세 윗몸일으키기 10회 - ...