의자 모양으로 된 기구 필라테스 중 하나인 체어를 필라테스 체어라고 하는데요. 필라테스에서 사용되는 기구 중 하나입니다. 필라테스 체어는 4개의 스프링을 이용해서 강도와 저항을 다양하게 조절하는 운동기구에요. 필라테스 체어의 효과는 전신 근력 향상과 하지 정렬을 개선해주는 효과가 있어요. 그리고 필라테스의 장점인 신체 불균형 교정효과도 기대해 볼 수 있답니다. 중요한 코어 운동에 효과적인 필라테스 체어인데요. 균형 감각을 길러주는 동작이 많기 때문에 우리 몸의 종아리, 무릎, 발목, 허벅지 등의 밸런스 근육을 맞춰주는데도 도움이 되고 좋아요. 그럼 필라테스 체어로 하는 운동의 자세와 효과는 어떤것들이 있을까요? 첫번째로는 스트레칭을 할 수 있어요. 앞서 이야기했듯이 우리 몸의 다리 부분과 팔, 어깨, 목 등의 스트레칭을 도와준답니다. 두번째로는 하체와 복부, 상체의 근력 강화 운동을 할 수 있어요. 세번째는 균형감각을 훈련할 수 있는데요 동작을 수행하면서 여러 균형감각을 익힐 수 있답니다. 네번째는 다이어트 및 자세교정에 좋은 코어 운동의 강화 이고요. 마지막으로 필라테스는 재활운동이니 만큼 부상 후 재활치료나 수술 후 회복을 돕는데 도움이 된답니다. 위브비필라테스 세종점 세종특별자치시 다솜로 50 한뜰마을 6단지 어뮤즈스퀘어 상가 B동 2층 연말 연초에 계획했던 운동이었는데 크리스마스때부터 첫째와 둘째가 아프기 시작해서 가족들이 다...

한참 운동을 즐겨했을때 기구 필라테스 체어 운동 재밌게 배웠었어요 =) 거기에 닭고야 식단 기록까지 꾸준히 오운완!하는 생활을 했었답니다. 회사 근처의 새로생긴 필라테스 였는데요 원장선생님께서 친절하시고 예쁜 인테리어로 언제나 운동 할 맛 나는 곳이었답니다. 화이트와 그린의 조화로 이루어졌던 필라테스 센터. 저는 아침 운동을 주로 했기 때문에 아이 등원하고 바로 필라테스 센터에가서 운동을 했었어요. 워킹맘이었지만 주3회 출근이어서 화/목 이틀을 운동에 올인 할 수 있었답니다. 그리고 이때 자기계발 운동 모임에 참여하던터라 항상 운동 인증샷을 남겼었는데요 부끄러운 나머지 얼굴을 가리고 인증샷을 찍었었어요~ 몸매 좋고 날씬하다면야 기구 필라테스 위에 당당하게 서서 예쁜 몸매 자랑하고싶지만... 현실은 그저 뚱땡이 워킹맘....또르르 그래도 포기하지 않고 열심히 운동했었어요 필라테스 동작들은 코어를 사용하는 경우가 많아서 헬스와는 다른 느낌을 받았었는데요 그나마 기구 필라테스중에 체어가 가장 쉬었어요 워낙 운동치라서 운동을 금방 배우지도 못하고 잘하지도 못하지만 체어만큼은 자신있었답니다 기구 필라테스중 체어는 말그대로 의자 모양의 운동기구인데요 조셉 필라테스라고 필라테스의 창시자가 있거든요~ 박스 위에서 곡예를 하는 서커스단을 보고 재활운동에 접목시켜 만든것이 기구 필라테스 체어 랍니다. 체어 아래쪽에는 중량을 선택할 수 있는 스프링이 있...

운동을 시작하기 좋은 계절인 봄이 왔어요~ 일교차가 커서 한낮에는 초여름같은 날씨이기도하죠 계절이 따뜻해지면 굳어있는 몸이 잘 풀리기 때문에 운동센터에 등록 많이 하실 것 같은데요 저도 처음 필라테스 등록할때가 봄이었어요~ 첫만남으로 기구 필라테스 체어를 만났었는데요 운동기록을 다시 상기해봐요 =) 필라테스를 처음 배우러 등록했을때 다양한 기구들이 너무 예뻐보였는데요 친환경적인 원목으로 만들어진 기구 필라테스들을 보면 건강하고 아름다운 몸으로 운동 할 수 있게 동기부여를 해줬답니다 일상생활에서 볼 수 있는 의자 모양이기때문에 두려움없이 편안하게 마주할 수 있었는데요 서서하거나 앉아서하거나 눕는 동작등 다양한 동작들이 가능해서 더 많이 배워보고 싶더라고요 많은 기구 필라테스 중 첫만남으로 체어를 배운건 잘한것 같아요! 필라테스는 코어 근육을 많이 사용하는 동작들이 많아서 체어 손잡이를 많이 잡고 의지를 했었어요 중심잡기도 더 편했고 집중 할 수 있었어요 그리고 발판지지대를 사용해서 운동하는 동작만으로도 땀이 뻘뻘 났던 기억이 있어요 기구 필라테스 체어 운동을 할때 조심하셔야 할 점은 발판 지지대 스프링 부분에 부상을 입는 경우도 있기 때문에 조심하세요 모든 기구 필라테스의 기구들을 다룰때도 마찬가지였답니다 다양한 동작 구성이 가능했고 코어 뿐만 아니라 어깨, 허리, 힙 등의 균형 밸런스에 도움을 주는 효과가 있어서 역시나 재활 목적으로...

건강관리를 위해 어떤 운동을 하고 계신가요? 연말, 연초에는 운동 계획도 꼭 빠지지않고 세우게되는것 같아요 예전에 배웠던 기구 필라테스 수업 중 필라테스 체어 기구에 대한 운동 방법과 효과에 대해 기록해봐요 체어가 쉬운줄 알았는데 너무 어려웠던 기억이 납니다ㅎㅎ 저는 그룹 필라테스 수업으로 받아서 후기를 써봐요 기구 필라테스 수업에 사용되는 대표적인 기구들은 바렐, 체어, 리포머, 캐딜락이 있어요 이번엔 체어에 대해 기록해보고 다음번 포스팅에는 캐딜락에 대해 알려드릴께요 (배운거 후기 위주로 ㅎㅎ) 필라테스 운동을 하다보면 서커스처럼 느껴지기도하는데요 나름 내가 무대위의 주인공이 된것 처럼 느껴지면 시선에 동작을 더 신경쓰게 되는것 같아요 배, 코어에 힘 딱 주고 말이죠 ㅎㅎ 원래 필라테스는 세계 1차 대전 중 전쟁 부상자들을 위한 재활운동으로 고안되었다고도 하고 현재도 자세 교정이나 전문 운동 선수들의 기능 향상을 위해 도움을 주고 있습니다 기구 필라테스 체어 필라테스 체어의 구성은 손잡이봉과 스프링을 고정 시킬 수 있고 잠금레버, 페달이 있어요 운동할때 힘들어서 체어의 손잡이는 꼭 쥐고 도움을 받아요 스프링을 이용해서 저항 운동을 할 수 있는 필라테스 기구 중 하나에요 균형감각과 코어의 힘을 기르는데 좋은 운동입니다 필라테스 양말 처음에 필라테스 등록할때 사은품으로 필라테스 양말을 받았어요 번호 랜덤뽑기로 디자인이 선택되었는데 저...

2020년 06월 23일 화요일 어제 회사 근처 병원으로 혈압약을 타러갔었는데 너무 별로여서..동네 병원으로 옮겼다. 살이 급작스럽게 찌면 고혈압이 온다. 출산하고 20kg 이상 급찐하면서 2년동안 고혈압과 두통을 달고 살다가 작년부터 젊은 나이지만 고혈압약을 복용하고있다. 나름 건강검진 괜찮게 받았고 동네에서도 고혈압 관리 좋다고해서 찾아간 병원. 나중에는 대학병원으로 다닐거지만 가까운게 최고인지라(세종 충남대 병원이 오픈 전이므로..) 예전 병원 의사선생님 보다는 적극적으로 말씀해주시긴하는데.... "몸무게 몇이에요? 줄여서 말하지 마세요!" "보기에도 좀 그래보여요." (이말이 진짜 은근히 사람 ㅅㅈ 돋음) 이런 말이 직설적이지만 썩 기분이 좋진않았네... 자기 환자들은 다이어트 빡시게 시킨다며...흠.... 몇번 마주해보고 계속 ㅅㅈ 돋게하면 여기 병원도 옮길듯... 뭐 어쨋든 지금 혈압이 130이라 좋지도, 나쁘지도 않은 수치라며.. 그래도 개복치 멘탈 지켜내고 폭식하지않았다. 말에 상처받지않기..라고해도 자꾸 신경이 쓰이는건 어쩔수없지... (뭐 나는 찌고싶어서 쪘냐...) 에이앤필라테스 세종특별자치시 마음로 70 에셀프라자 8층 807호 오늘의 기구 필라테스는 체어였는데 자세를 좀더 고급스럽게 하는 운동을 했다. 바둥바둥~ 중심도 못잡고 버둥거리긴했지만, 이런 배움이 참 좋다. 처음엔 폼롤러로 근육 풀어주는 운동을 하고,...

날씨가 추워져서 첫째의 초등학생자전거를 실내에 보관하고 있는데요 22인치 바퀴에 맞는 자전거거치대를 사용해서 안전하게 보관할 수 있었어요. 초등학생자전거로 열심히 골랐던 어린이자전거22인치였는데... 결국 몇번 안타더라고요.. 타이어 깨끗한 것 좀 보세요 ㅠㅠ 자전거를 타다 크게 넘어져서 쌍코피가 난 뒤로는 겁이 나는지 잘 안타더라고요... 그래서 실내 보관을 하고있는데 문에 바퀴가 걸리적거리기도하고 좀 더 안정적으로 자전거를보관하고 싶어서 신랑이 알리에서 착한 금액대의 자전거거치대를 주문했더라고요. 원목으로 만들어진 자전거거치대였는데요 자전거거치대는 자전거를 보관하거나 이동할때 사용하는 도구인데요. 자전거를 안정적으로 고정하고 보호해주는 역할을 한답니다. 이 거치대는 다양한 종류와 크기가 있으며 사용자의 용도나 자전거의 크기에 따라 선택해야한답니다. 이 원목 자전거 거치대는 간단한 조립으로 완성할 수 있었는데요 많이 튼튼하진 않더라고요^^;; 하지만 바퀴를 잡아주어 흔들림 없이 안정적으로 거치를 할 수 있었어요. 자전거거치대의 경우에는 대표적으로 3가지로 나눌 수 있는데요 자전거를 바닥에 놓고 세우는 방식의 스탠드형이있고 벽에 부착해 공간을 절약할 수 있는 벽걸이형이 있어요. 마지막으로 천장에 부착하는 천장형도 있답니다. 자전거 실내 수직 거치대로 안전하게 보관! 좋은 아침이에용~! 레저스포츠 트렌드에 대해 기록하는 일반인 운동레저...

알톤 어린이 자전거 22인치 퓨리어스 초등학생 자전거 추천 내년이면 초등학교에 입학하는 7살 아들의 새 자전거를 내돈내산 구입했어요! 바로 알톤 어린이 자전거 22인치 퓨리어스 입니다. 아직 7살이지만 피지컬은 9세급정도 되어서^^; 초등학생 자전거로도 추천해요~ 💙🚲💚 아이 5살때 또봇V 18인치 어린이 자전거를 7세까지 탔었는데요, 자전거가 많이 작아보였는데 아니나 다를까..친구랑 신나게 타다가 넘어지는 바람에 새로 맞춘 안경 렌즈 갈리고 쌍코피 터졌었거든요...ㅠㅠ 그 다음날 즉시 집 근처 알톤 자전거 가게에 찾아가서 아이 자전거 직접 탑승하게 한 후 알톤 어린이 자전거를 구입했어요. 20인치랑 22인치를 고민했었는데 워낙 아이가 등치가 있다보니 튼튼한 어린이 자전거를 고르고 싶었습니다. 그래서 선택한 알톤스포트 2022 퓨리어스 22 하이브리드 자전거에요. 2022년 최신현 알톤 하이브리드 자전거 모델이고 색상은 민트, 핑크, 블랙, 화이트 4가지가 있었어요. 아이도 저도 민트색을 좋아해서 민트색 어린이 자전거로 선택 =) 초등학생 자전거로도 계속 탈수 있게 22인치로 골랐습니다. 아이가 아쉬워했던건 바구니가 없어서 많이 아쉬워했어요. 자덕이신 신랑분과 알톤 자전거 판매 사장님께서는 바구니 없는게 좋다고 하셨었는데 저도 자전거 바구니 좋아해서 아쉬웠어요^^;; 최근에보니 자전거 바구니가 달린 알톤 어린이 자전거 모델이 새...

슬슬 더워지는 날씨에 여름휴가 계획 세우셨나요?? 더운 날씨에는 물놀이 생각이 많이나는데요. 아이와 함께 물놀이를 즐길 일이 많죠~ 그럴때 유아구명조끼는 꼭 필요하답니다. 물놀이 할때 구명조끼는 필수로 착용해요~ 2019년에 갑자기 아이와 함께 제주 신라호텔로 여행을 갈 일이 있었는데요 유아구명조끼를 미쳐 준비하지 못해서 걱정이 많았었어요. 다행히도 호텔에 구비되어 있어서 편하게 유아구명조끼를 사용할 수 있었답니다. 이때 저희 아들 나이가 4살이었어요 =) 피지컬이 워낙 자이언트 베이비라서 4살로 안보이죠~ㅎㅎ 유아구명조끼 꼭 사지않아도 됩니다! 제주신라호텔에서는 유아구명조끼나 튜브, 킥판을 자유롭게 사용할 수 있어서 호캉스로 여름휴가 즐기기 좋았어요! 물론 직접 구입해서 사용하면 좋겠지만...아이들이 워낙 금방 크기도하고 짐도 늘어나니 차라리 워터파크안에 구비되어 있는 조끼를 이용하는것이 편했어요! 단점은 내 아이만 사용하는 것이 아니라 모두가 사용하는 것이다보니 딱 맞는 사이즈를 맞추기가 힘들다는 점인데요. 어린 아이들일수록 혼자 놀기보다 항상 부모님이랑 함께 물놀이를 하니 잘 잡아주면 걱정없었어요. 버클도 튼튼해서 잘 풀리지 않게 고정되었었습니다. 그리고 신라호텔에 구비되어 있는 유아구명조끼이다보니 안정성도 믿을 수 있었고요. 당연히 KC 자율안정성을 확보한 구명조끼이겠죠~ 그리고 구명조끼를 선택할때 사이즈와 최소부력, 사용가능...

새롬동에 위치한 세종케어필라테스에서 그룹필라테스 운동일지를 작성해봅니다 =) 출산하고 둘째 육아중 오랜만에 그룹레슨 받아보았는데요 기구 필라테스 찐 후기 도움이 되셨으면 좋겠어요~ 먼저 레슨실을 보여드리자면 5:1 그룹필라테스 그룹레슨에 맞는 공간이 있습니다요~ 앞쪽에는 월바와 폼롤러 기구필라테스 중 하나인 체어가 있었어요. 그룹필라테스로 1회차 운동을 배울때 폼롤러와 월바로 운동했는데 폼롤러로 몸을 풀어준후 월바로 코어 근육 운동해주니 탄탄해지는 느낌을 받았어요~ 필라테스를 처음 배워보시는분들도 차분하게 잘 설명해주시고 무엇보다 재미있게 동작 풀어주시니 힘내서 운동 할 수 있더라고요 ㅎㅎ 케어필라테스 세종점 세종특별자치시 새롬중앙로 62-15 해피라움 w405호, 406호 케어필라테스 세종점 영업시간 안내해드릴께요~ 월요일부터 금요일까지 평일은 오전 9시부터 22시까지 이고, 토요일은 오전 9시부터 정오까지 랍니다. 일요일은 휴무에요! 그리고 개인레슨 시간은 평일 정오부터 22시까지이고, 그룹레슨은 평일 오전 10시부터 22시까지 랍니다. 토요일은 9시부터 10시 20분까지에요. 저는 그룹레슨 3회 수업중 2회 수업으로 듣고 필라테스 운동일지 기록겸 찐 후기를 남겨보아요~ 레슨실이 공간별로 분리가 되어있어서 프라이빗하게 운동을 배울 수 있었어요. 예쁜 공간은 마음을 차분하게해주고 운동 욕구를 불러일으킨달까요??ㅎㅎ 바른자세로 정진하...

요즘 운동 트렌드에는 필라테스가 빠지지 않는 것 같은데요. 세종헬스장 마음바른휘트니스에서는 아름동 필라테스도 함께 운동 할 수 있더라고요! 여자헬스다이어트와 기구필라테스 수업을 함께 배울 수 있는 곳 소개할께요 =) 마음바른휘트니스 세종특별자치시 보듬3로 160 아이콤타워 5F 세종헬스장 아름동 필라테스 함께 운동할 수 있는 마음바른휘트니스는 하나은행과 연안식당이 보이는 아이콤타워 건물 5층에 위치하고 있어요. 주차는 입출구가 같은 1차로이긴하지만 요즘에는 신호와 영상으로 확인해볼 수 있어서 주차 겁내지 않아도 되죠 ㅎㅎ 아름동 필라테스 배울 수 있는 곳이라 집에서 걸어서 가도 되겠더라고요. IFBB 비키니프로 선수님이 계시다닛!! 천재래곤님 생각나더라고요 ㅎㅎ 헬스와 건강에 대해 꾸준히 노력하고 긍정적인 마인드를 심어주신 사부님인데 마음바른휘트니스에서도 IFBB 출신 트쌤이 계시다니 반가웠답니다 =) Previous image Next image 그밖에 모든 트레이너 쌤들의 경력과 실력이 출중했었는데요 좋은 트레이너 선생님을 만나야 헬스pt 받을때 제대로 받을 수 있거든요. 헬스pt 가격도 천차만별이라 어떤 트레이너 분을 만나느냐에따라 달라지는데 믿을 수 있겠더라고요. 헬스장인바디 체크를 하고 기본 체형검사를 받아보았어요. 충격과 공포의 인바디.. 아파트 헬스장에서 인바디 체크하는거랑 헬스장에서 인바디체크하는거랑 느낌이 참 달라요....

의자 모양으로 된 기구 필라테스 중 하나인 체어를 필라테스 체어라고 하는데요. 필라테스에서 사용되는 기구 중 하나입니다. 필라테스 체어는 4개의 스프링을 이용해서 강도와 저항을 다양하게 조절하는 운동기구에요. 필라테스 체어의 효과는 전신 근력 향상과 하지 정렬을 개선해주는 효과가 있어요. 그리고 필라테스의 장점인 신체 불균형 교정효과도 기대해 볼 수 있답니다. 중요한 코어 운동에 효과적인 필라테스 체어인데요. 균형 감각을 길러주는 동작이 많기 때문에 우리 몸의 종아리, 무릎, 발목, 허벅지 등의 밸런스 근육을 맞춰주는데도 도움이 되고 좋아요. 그럼 필라테스 체어로 하는 운동의 자세와 효과는 어떤것들이 있을까요? 첫번째로는 스트레칭을 할 수 있어요. 앞서 이야기했듯이 우리 몸의 다리 부분과 팔, 어깨, 목 등의 스트레칭을 도와준답니다. 두번째로는 하체와 복부, 상체의 근력 강화 운동을 할 수 있어요. 세번째는 균형감각을 훈련할 수 있는데요 동작을 수행하면서 여러 균형감각을 익힐 수 있답니다. 네번째는 다이어트 및 자세교정에 좋은 코어 운동의 강화 이고요. 마지막으로 필라테스는 재활운동이니 만큼 부상 후 재활치료나 수술 후 회복을 돕는데 도움이 된답니다. 위브비필라테스 세종점 세종특별자치시 다솜로 50 한뜰마을 6단지 어뮤즈스퀘어 상가 B동 2층 연말 연초에 계획했던 운동이었는데 크리스마스때부터 첫째와 둘째가 아프기 시작해서 가족들이 다...

안녕하세요~ 운동레저 인플루언서 @엘리나 입니당~ 요즘 임산부 산전 필라테스를 등록할까 말까 고민하던 중, 기구필라테스 리포머에 대해 포스팅해볼까 해요 =) 필라테스는 1910년대에 조셉 필라테스가 개발한 근육 강화 운동인데요. 포로수용소 병원에서 부상자들을 위해 침대나 매트리스 등의 기구로 운동을 할 수 있도록 만들어졌어요. 그래서 기구필라테스가 많고 효과도 입증되었죠. 체조, 발레, 요가 등의 원리를 종합했기 때문에 조셉 필라테스 본인의 운동법을 '조절학' 이라고 불렀어요. 그 후에 뉴욕에서 스튜디오를 1920년에 개설 한 후 더욱 연구를 거듭해 무용계에 접목시켜 운동을 널리 알렸고, 조셉 필라테스가 없는 지금까지도 후계자들과 제자들에 의해 모던 필라테스와 클래식 필라테스로 전해지고 있는 것이랍니다. 그럼 기구필라테스효과에 대해서도 궁금하시죠~ 기본적으로 자세교정과 코어가 강화되고 유연성 개선 등의 효과가 있어요. 필라테스 다이어트나 체중감소에도 효과가 있다고하는데 저는 솔직히 잘 모르겠어요^^;; 직접 짧게나마 운동해본 초보적인 소감으로는 "코어근육" 강화는 확실히 강해지더라고요! 배에 힘을 얼마나 줘야하는지;;;ㅎㅎ 운동초보자에게는 생각보다 어려워요. 필라테스... 그래서 기구필라테스의 꽃이라고 불리우는 리포머를 체어 다음으로 좋아했답니다. 초보자에게도 적합한 필라테스리포머구요. 일단 침대처럼 생겨서 친근감 상승하고요 ㅋ 상하...

한참 운동을 즐겨했을때 기구 필라테스 체어 운동 재밌게 배웠었어요 =) 거기에 닭고야 식단 기록까지 꾸준히 오운완!하는 생활을 했었답니다. 회사 근처의 새로생긴 필라테스 였는데요 원장선생님께서 친절하시고 예쁜 인테리어로 언제나 운동 할 맛 나는 곳이었답니다. 화이트와 그린의 조화로 이루어졌던 필라테스 센터. 저는 아침 운동을 주로 했기 때문에 아이 등원하고 바로 필라테스 센터에가서 운동을 했었어요. 워킹맘이었지만 주3회 출근이어서 화/목 이틀을 운동에 올인 할 수 있었답니다. 그리고 이때 자기계발 운동 모임에 참여하던터라 항상 운동 인증샷을 남겼었는데요 부끄러운 나머지 얼굴을 가리고 인증샷을 찍었었어요~ 몸매 좋고 날씬하다면야 기구 필라테스 위에 당당하게 서서 예쁜 몸매 자랑하고싶지만... 현실은 그저 뚱땡이 워킹맘....또르르 그래도 포기하지 않고 열심히 운동했었어요 필라테스 동작들은 코어를 사용하는 경우가 많아서 헬스와는 다른 느낌을 받았었는데요 그나마 기구 필라테스중에 체어가 가장 쉬었어요 워낙 운동치라서 운동을 금방 배우지도 못하고 잘하지도 못하지만 체어만큼은 자신있었답니다 기구 필라테스중 체어는 말그대로 의자 모양의 운동기구인데요 조셉 필라테스라고 필라테스의 창시자가 있거든요~ 박스 위에서 곡예를 하는 서커스단을 보고 재활운동에 접목시켜 만든것이 기구 필라테스 체어 랍니다. 체어 아래쪽에는 중량을 선택할 수 있는 스프링이 있...

실내자전거나 실내사이클 운동을 더욱 효과적으로 하는 방법이 있는데요 바로 ZWIFT 즈위프트 프로그램을 이용하는 방법이에요. ZWIFT는 실내 자전거 운동을 할 수 있는 가상 현실 플랫폼이랍니다. 유료결제를 하고 이용할 수 있어요. 자전거 라이딩을 못가는 날에는 집에서 훈련한다고 ZWIFT 타더라고요. 아, 물론 층간소음은 소음방지 보드까지 있어서 완벽하게 대비해서~ 괜찮답니다 =) 랜선으로 세계 각국의 사람들과 여러 코스를 실시간으로 운동 할 수 있어서 재미있어요~ 게임하는 것 처럼 즐길 수 있고요. 가상 현실에서 실제로 라이딩 하는것처럼 자전거사이클을 즐길 수 있으니 재미있게 운동할 수 있겠더라고요. 자전거다이어트에도 좋을것 같고~ 무엇보다 게임하는것처럼 목표설정이 있다보니 성취감도 크고요 ㅎㅎ 스트라바에 연동해서 기록도 자세히 볼 수 있었답니다. 실제로 자전거 다이어트에 효과적이어서 사용하면 좋을 것 같았고요. 실내에서 운동하는거지만 실외에서 운동하는 것과 유사한 결과치를 얻을 수 있으니 훈련용으로도 많이 사용해요~ 신랑도 주말에 과식을 하거나 비가 와서 라이딩을 못갈때는 즈위프트로 운동하더라고요.

집에서 할 수 있는 유산소 운동으로 실내자전거가 있죠! 실내자전거 운동효과를 제대로내서 다이어트에 성공하고싶으시다면 즈위프트 ZWIFT 고고씽 해보아요 =) 실내에서 운동하게되면 층간소음 걱정이 많을텐데요 특히 자전거의 경우 소음과 진동때문에 신경을 많이써요 실내자전거 다이어트 운동을 위해서는 스마트로라와 진동흡수 매트는 필수인데요 라이드나우 락킹 라커보드 위에서 즈위프트 실내 스마트 로라를 타니 층간소음은 확실히 잡히더라고요! 운동방법으로 추천드려요. 즈위프트 ZWIFT는 자전거와 로라를 연결한 후 가상으로 자전거 라이딩을 할 수 있게 해준답니다. 유료 결제상품이고 일명 메타버스 게임이라고 생각하시면 된답니다. 이벤트 같은 경우 세계 곳곳의 라이더분들과 함께 자전거라이딩을 즐길 수 있어요. 옆에서 러너분들도 함께 뛰던데 신기했어요. 스트라바에 연결해서 기록 분석을 더 자세히 볼 수 있고요! 저희 신랑의 동반자 스페셜라이즈드 에스웍스 타막을 스마트로라에 연결한 후 물통 준비하고~ 간단하게 집에서 유산소운동 할거라 수건 한장 정도 준비했어요. 그리고 더울것 같아서 앞에 선풍기도 설치해줌 ㅋ 아 준비물은 앞서 보여드린것 처럼 거치대가 꼭 필요해요! 그리고 거울도 있으면 좋답니다. 자전거 탈때 자세가 중요하기 때문이에요 모든 운동할때 거울 앞은 필수랍니다. 스마트로라로는 엘리트 스위트 자전거롤러 제품을 사용하고 있답니다. 이 제품은 펼치고...

안녕하세요! 가족과 함께 건강한 습관을 위해 운동하고 기록하는 패밀리 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 ◡̈ 평소 걷기, 걷뛰, 러닝, 마라톤에 관심이 많아서 새벽러닝 운동을 했었는데요. 운동을 잘하지 못하는 평범한 사람인지라 꾸준히 하는 것에 의의를 둔답니다. 마라톤 잘 뛰어보고싶어요~ㅎㅎ 최근에 운동한 러닝 기록은 4월달에 딱 5km만 뛰었었어요 ^^;; 반성하자 나 자신... 운동을 잘 못하는 사람이라도 잠깐의 걷기와 러닝은 기분전환과 에너지 충전효과가 있는데요. 러닝 챌린지나 마라톤 같은 목표가 있다면 더 재미있게 운동을 즐길 수 있더라고요. 언젠가 가족과 함께 가족 마라톤에 참가하는것도 꿈이랍니다. 신랑은 운동을 잘해서 10km 러닝도 잘 뛰는데요. 저는 기본 5km ~ 7km 정도의 거리감으로 러닝 목표를 세우는것이 좋더라고요. 그러던 중 월드비전의 6K 캠페인을 알게되어서 꼭 참여해보고 싶었답니다. =) 사실 작년에 알게되었었는데 임신중이라서 아쉬웠어요! 올해에는 유독 러닝 마라톤 관련 소식을 많이 접하게 되는 것 같은데요. 예전부터 눈여겨 보았던 월드비전의 글로벌6K 러닝 캠페인을 소개해드리려고 합니다. Global 6K for Water 월드비전 글로벌6K 마라톤 러닝 캠페인은 깨끗한 물을 선물하기 위해 전 세계 30여개국이 함께하는 글로벌 기부캠페인이에요. 왜 6km인가했더니 개발도상국의 아이들이 매일 물을 얻기 위...

2024년은 마라톤의 해라고 불릴 정도로 많은 마라톤들이 개최되고 있는데요 서울마라톤일정 중 2024 불패마라톤 일정 알려드려요. 2024 불패마라톤은 (사)대한생활체육연맹에서 진행하는 마라톤인데요. 참가비를 디딤씨앗통장을 통해 사회 취약계층 아동에게 기부하는 기부 마라톤이더라고요. 디딤씨앗통장은 취약계층 아동이 사회에 진출할때 필요한 초기비용을 마련하고자 정부에서 지원하는 유일한 아동자산형성지원사업이라고 해요. 서울마라톤 일정 중 하나인 2024 불패 마라톤은 올해 처음 개최되는 마라톤이에요. 2024 불패 마라톤 대회 일정 안내 2024년 3월 24일 일요일 오전 9시에 출발해요. 서울마라톤인 만큼 여의도 공원 문화의 마당에서 열린답니다. 코스는 하프, 10km, 5km가 있고요 하프와 10km는 4만원의 참가비가 있고 5km는 35,000원의 참가비가 있답니다. 2024 불패 마라톤 코스를 안내해드리자면요. 3가지로 나눌 수 있는데요. 1) 5km의 코스는 여의도공원 문화의 마당에서 출발해서 성산대교 남단 약 500m 전 반환하는 편도 2.5km의 코스입니다. 2) 10km의 코스는 여의도공원 문화의 마당 출발지는 같고요 성산대교 남단 약 500m 전 반환으로 편도 5km의 코스에요. 3) 마지막으로 하프코스는 여의도공원 문화의 마당에서 출발해서 방화대교 남단 약 500m 전 반환하는 편도 10.54km의 코스랍니다. 시상 및 ...

안녕하세요! 올해 초보 마라톤 참가를 목표로 하고 있는 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 건강관리를 하기 위해 꾸준히 걷기와 달리기를 함께 운동하고 있는데요. 운동기록어플로 오운완!하며 운동인증을 하다보면 멋들어진 가민 로고가 항상 보이더라고요! 그래서 저도 만나봤습니다! 바로 가민 포러너 55 마라톤 시계로 사용중인데요 수영 시계로도 OK! 랍니다ㅎㅎ 달리기, 러닝, 러너가 되는 첫 걸음을 도와줄 가민 포러너 55 가성비 좋은 초보 러닝 워치에요. 언박싱을 하게되면 제품과 스티커, 전용 충전잭, 안내서가 들어있어요. 제품 색상은 블랙, 화이트, 그레이, 아쿠아 4가지가 있어요. 나중에 퀵릴리즈 실리콘 밴드를 교체할 수 있으니 다른색도 구입해보려고요~ 전용 충전잭은 잃어버리지 않도록 잘 챙겨야겠어요. 저희 신랑도 가민 시계를 착용중이기 때문에 더욱 반가웠답니다 =) 기존에 갤럭시 워치4를 사용중이었는데요 무게감이 있고 배터리가 오래가지않아서 러닝하다 흐름 끊기면 넘나 스트레스.... 하지만 가민 포러너 55를 직접 착용해보니 놀라웠어요! 스마트 모드로 설정하면 최대 14일 동안 작동되고, GPS 운동 모드일 경우에는 20시간 배터리를 사용할 수 있어요. 마라폰 풀코스인 42.195km를 4번이나 완주 가능할 수 있다는 말씀!! 무게가 37g밖에 안되서 굉장히 가벼웠답니다. 1분 1초라도 기록을 단축해야하는 마라톤 시계로 가벼운 ...

2024 동아마라톤 서울마라톤일정 소식을 뒤늦게 나마 체크 전해드려요~ 벌써 접수는 끝났지만 취소분에 따라 추가접수도 가능하다하니 수시로 확인해야겠어요. 2020년 세계육상연맹 [세계육상문화유산]으로 선정된 동아마라톤. 일명 서울마라톤은 플래티넘 라벨까지 획득한 마라토너들의 세계 최고 대회인데요. 서울, 보스턴, 아테네의 3개만 세계육상 문화유산 대회랍니다. 그 중 플래티넘 라벨은 기존 골드보다 훨씬 높은 라벨이니 마라톤에 관심 있으신분들은 동아마라톤 꼭 참가하시지요! 마라손 경주회라는 이름으로 1931년 14명의 선수가 광화문과 영등포를 왕복하며 뛰었던 서울마라톤은 이제 100년의 역사를 자랑하는 대회가 되었답니다. 2024 동아마라톤 서울마라톤일정 체크 접수는 이미 마감이지만 다시 한번 일정을 살펴보자면요, 대회장소는 광화문, 잠실종합운동장 입니다. 모집인원은 풀코스 15,000명 10Km 코스 20,000명 해외참가자 3,000명 이었어요. 참가비는 풀코스는 A와 B 패키지로 나뉘어졌는데요 각 100,000원 / 80,000원의 참가비고요. 10km코스는 70,000원 이랍니다. 풀코스 A패키지는 아디다스 반팔 티셔츠, 아디다스 완주 자켓, 풀코스 전용 레이스팩 구성이고요 풀코스 B패키지는 아디다스 반팔 티셔츠와 아디다스 완주 긴팔 티셔츠, 풀코스 전용 레이스팩 구성이에요. 완주 자켓이냐~ 완주 긴팔 티셔츠냐 선택! 그리고 아직...

안녕하세요~운동레저 인플루언서 엘리나 입니다. 러닝을 즐기는 분들이시라면 2023 하반기 서울마라톤인 JTBC마라톤, 일명 제마에 관심이 있으실텐데요. 러너들의 인기에 성황리에 접수 종료가 되었죠..서울마라톤일정 소개를 5월에 못해서......서울마라톤에 참여 못해 아쉬우셨다면 2023 서울 달리기는 어떠신가요?? 2023 서울 달리기 접수시작 서울마라톤일정 알려드려요~ 대회일시 : 2023년 10월 8일 일요일 오전 8시 집결장소 : 청계광장(하프코스), 서울광장(11k코스) 참가모집 : 2023년 7월 4일 화요일 10:00 ~ 총 11,000명 참가비 : 60,000원 동일 제한시간 2시간 30분안에 하프코스(21.0975km)나 제한시간 1시간 30분 11km코스를 완주하면 완주 메달을 받으실 수 있어요. 서울레이스 서울달리기의 하프코스는 청계광장 앞 세종대로에서 출발하는데요 광화문 광장을 지나 삼청로, 청와대로, 효자로, 세종로 사거리, 숭례문, 한국은행, 시청삼거리, 노보텔앰배서더서울동대문 앞 횡단보도를 반환하여 을지로입구역, 광고, 청계 2,3,4,5,6,7,8,9가사거리, 고산자교, 청계 9,8,7,6,5,4,3,2가사거리를 지나 무교동사거리 무교로 골인하는 코스입니다. 작년 서울레이스는 10km달리기였는데 이번에는 11km이로군요! 코스는 청계광장 앞 세종대로에서 출발하여 광화문 광장, 삼청로, 청와대로, 효자로, 세...

새롬동에 위치한 세종케어필라테스에서 그룹필라테스 운동일지를 작성해봅니다 =) 출산하고 둘째 육아중 오랜만에 그룹레슨 받아보았는데요 기구 필라테스 찐 후기 도움이 되셨으면 좋겠어요~ 먼저 레슨실을 보여드리자면 5:1 그룹필라테스 그룹레슨에 맞는 공간이 있습니다요~ 앞쪽에는 월바와 폼롤러 기구필라테스 중 하나인 체어가 있었어요. 그룹필라테스로 1회차 운동을 배울때 폼롤러와 월바로 운동했는데 폼롤러로 몸을 풀어준후 월바로 코어 근육 운동해주니 탄탄해지는 느낌을 받았어요~ 필라테스를 처음 배워보시는분들도 차분하게 잘 설명해주시고 무엇보다 재미있게 동작 풀어주시니 힘내서 운동 할 수 있더라고요 ㅎㅎ 케어필라테스 세종점 세종특별자치시 새롬중앙로 62-15 해피라움 w405호, 406호 케어필라테스 세종점 영업시간 안내해드릴께요~ 월요일부터 금요일까지 평일은 오전 9시부터 22시까지 이고, 토요일은 오전 9시부터 정오까지 랍니다. 일요일은 휴무에요! 그리고 개인레슨 시간은 평일 정오부터 22시까지이고, 그룹레슨은 평일 오전 10시부터 22시까지 랍니다. 토요일은 9시부터 10시 20분까지에요. 저는 그룹레슨 3회 수업중 2회 수업으로 듣고 필라테스 운동일지 기록겸 찐 후기를 남겨보아요~ 레슨실이 공간별로 분리가 되어있어서 프라이빗하게 운동을 배울 수 있었어요. 예쁜 공간은 마음을 차분하게해주고 운동 욕구를 불러일으킨달까요??ㅎㅎ 바른자세로 정진하...

안녕하세요~ 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다. 출산 후 급격하게 찐 살과 틀어진 체형 교정을 위해 세종 아름동 필라테스 온어스필라테스에서 개인 PT 받은 후기를 작성해요~ 결과적으로 골반 통증이 바로 사라지는 경험을해서 적극 추천드리는 바입니다!! 온어스필라테스 세종아름점 세종특별자치시 보듬3로 91 해피라움4 2층 201호 온어스필라테스 세종아름점 아름동 필라테스 온어스필라테스 세종아름점은 세종 보듬3로 91 해피라움4 2층 201호에 위치하고 있고요 아름동 일대는 주차하기 힘든곳으로도 알려져있는데 주차 차단기가 설치된 이후로는 넓직한 주차공간이 가능하다고해요! 온어스필라테스에서는 오로지 개인PT 운동만 가능한 센터인데요. 재활과 체형교정 전문 맞춤 운동으로 다른 센터와는 다른 곳이랍니다. 먼저 강사진분들이 검증된 분들로. 세종 유일 정형외과, 산부인과 전문의, 현직 체대 교수들이 인증한 필라테스 센터에요. 교육 강사진분들이 스포츠 의학, 물리치료, 체육, 무용 전공자 출신이고 국가공인 자격증 취득으로 전문성을 가지신 분들이었습니다. Previous image Next image 운동을 배워보고싶고, 잘하고 싶은 마음은 계속되는 틀어진 자세와 통증때문에 의지박약해져서 포기하기 일수였었는데요. 출산 전이나 출산 후에도 고질적인 통증들 때문에 고민이 많았었어요. 특히 출산 후에는 골반 통증이 심해져서 걷기 말고는 일반 운동은 할 수 ...

요즘 운동 트렌드에는 필라테스가 빠지지 않는 것 같은데요. 세종헬스장 마음바른휘트니스에서는 아름동 필라테스도 함께 운동 할 수 있더라고요! 여자헬스다이어트와 기구필라테스 수업을 함께 배울 수 있는 곳 소개할께요 =) 마음바른휘트니스 세종특별자치시 보듬3로 160 아이콤타워 5F 세종헬스장 아름동 필라테스 함께 운동할 수 있는 마음바른휘트니스는 하나은행과 연안식당이 보이는 아이콤타워 건물 5층에 위치하고 있어요. 주차는 입출구가 같은 1차로이긴하지만 요즘에는 신호와 영상으로 확인해볼 수 있어서 주차 겁내지 않아도 되죠 ㅎㅎ 아름동 필라테스 배울 수 있는 곳이라 집에서 걸어서 가도 되겠더라고요. IFBB 비키니프로 선수님이 계시다닛!! 천재래곤님 생각나더라고요 ㅎㅎ 헬스와 건강에 대해 꾸준히 노력하고 긍정적인 마인드를 심어주신 사부님인데 마음바른휘트니스에서도 IFBB 출신 트쌤이 계시다니 반가웠답니다 =) Previous image Next image 그밖에 모든 트레이너 쌤들의 경력과 실력이 출중했었는데요 좋은 트레이너 선생님을 만나야 헬스pt 받을때 제대로 받을 수 있거든요. 헬스pt 가격도 천차만별이라 어떤 트레이너 분을 만나느냐에따라 달라지는데 믿을 수 있겠더라고요. 헬스장인바디 체크를 하고 기본 체형검사를 받아보았어요. 충격과 공포의 인바디.. 아파트 헬스장에서 인바디 체크하는거랑 헬스장에서 인바디체크하는거랑 느낌이 참 달라요....

의자 모양으로 된 기구 필라테스 중 하나인 체어를 필라테스 체어라고 하는데요. 필라테스에서 사용되는 기구 중 하나입니다. 필라테스 체어는 4개의 스프링을 이용해서 강도와 저항을 다양하게 조절하는 운동기구에요. 필라테스 체어의 효과는 전신 근력 향상과 하지 정렬을 개선해주는 효과가 있어요. 그리고 필라테스의 장점인 신체 불균형 교정효과도 기대해 볼 수 있답니다. 중요한 코어 운동에 효과적인 필라테스 체어인데요. 균형 감각을 길러주는 동작이 많기 때문에 우리 몸의 종아리, 무릎, 발목, 허벅지 등의 밸런스 근육을 맞춰주는데도 도움이 되고 좋아요. 그럼 필라테스 체어로 하는 운동의 자세와 효과는 어떤것들이 있을까요? 첫번째로는 스트레칭을 할 수 있어요. 앞서 이야기했듯이 우리 몸의 다리 부분과 팔, 어깨, 목 등의 스트레칭을 도와준답니다. 두번째로는 하체와 복부, 상체의 근력 강화 운동을 할 수 있어요. 세번째는 균형감각을 훈련할 수 있는데요 동작을 수행하면서 여러 균형감각을 익힐 수 있답니다. 네번째는 다이어트 및 자세교정에 좋은 코어 운동의 강화 이고요. 마지막으로 필라테스는 재활운동이니 만큼 부상 후 재활치료나 수술 후 회복을 돕는데 도움이 된답니다. 위브비필라테스 세종점 세종특별자치시 다솜로 50 한뜰마을 6단지 어뮤즈스퀘어 상가 B동 2층 연말 연초에 계획했던 운동이었는데 크리스마스때부터 첫째와 둘째가 아프기 시작해서 가족들이 다...

안녕하세요~ 운동레저 인플루언서 @엘리나 입니당~ 요즘 임산부 산전 필라테스를 등록할까 말까 고민하던 중, 기구필라테스 리포머에 대해 포스팅해볼까 해요 =) 필라테스는 1910년대에 조셉 필라테스가 개발한 근육 강화 운동인데요. 포로수용소 병원에서 부상자들을 위해 침대나 매트리스 등의 기구로 운동을 할 수 있도록 만들어졌어요. 그래서 기구필라테스가 많고 효과도 입증되었죠. 체조, 발레, 요가 등의 원리를 종합했기 때문에 조셉 필라테스 본인의 운동법을 '조절학' 이라고 불렀어요. 그 후에 뉴욕에서 스튜디오를 1920년에 개설 한 후 더욱 연구를 거듭해 무용계에 접목시켜 운동을 널리 알렸고, 조셉 필라테스가 없는 지금까지도 후계자들과 제자들에 의해 모던 필라테스와 클래식 필라테스로 전해지고 있는 것이랍니다. 그럼 기구필라테스효과에 대해서도 궁금하시죠~ 기본적으로 자세교정과 코어가 강화되고 유연성 개선 등의 효과가 있어요. 필라테스 다이어트나 체중감소에도 효과가 있다고하는데 저는 솔직히 잘 모르겠어요^^;; 직접 짧게나마 운동해본 초보적인 소감으로는 "코어근육" 강화는 확실히 강해지더라고요! 배에 힘을 얼마나 줘야하는지;;;ㅎㅎ 운동초보자에게는 생각보다 어려워요. 필라테스... 그래서 기구필라테스의 꽃이라고 불리우는 리포머를 체어 다음으로 좋아했답니다. 초보자에게도 적합한 필라테스리포머구요. 일단 침대처럼 생겨서 친근감 상승하고요 ㅋ 상하...

꿈꾸는 자린이의 2023년 새해 목표는 국토종주 자전거길 여행 수첩에 스템프를 모으는 것이에요 2021년 미니벨로 자전거 라이딩에 입문하며 국토종주의 꿈이 있었지요 자전거 국토종주 수첩 받는 방법 자전거 국토종주 수첩을 받는 방법은 각 지역에 위치한 인증센터에서 직접 구입하거나 인터넷으로 구입할 수 있어요 수첩은 4,000원 입니다. 이 수첩 하나로 4대강 여행 인증을 할 수 있는데요 수첩에는 개인정보가 들어가기 때문에 유의해야 해요 "여행"이라는 이미지와 맞게 여권처럼 생겼죠 '우리강 이용 도우미' 사이트에 가입 후 개인정보를 입력하면 인증번호를 받을 수 있어요 현재는 1인 1수첩 주문이 가능하다고 하는데 여러 개의 수첩이 필요한가??ㅎㅎ;; 초보 자전거 제가 눈여겨 볼 곳은 거주지 근처의 자전거길인 "금강 자전거길" 입니다 한참 자전거 라이딩 할 때도 자전거 국토종주 수첩 가지고 가서 인증센터에서 스템프 찍어오는 재미가 있었어요 자전거 타기의 기쁨과 자전거 운동도 즐겁게 했던 기억이 납니다 빨간색 자전거 무인 인증센터에서 스템프 찍을 때의 성취감이 너무 좋았어요 시간과 체력을 계속 쌓아서 2023년에는 많은 곳의 국토종주 스템프를 모으고 싶습니다 혹시 자전거 수첩을 보시는 분들은 빨간색 부스의 수첩 수거함에 넣어주시길 부탁드려요~소중합니다~ 국토종주 자전거길 종주 인증은 4가지 구분이 있어요 국토완주 그랜드슬램, 국토종주, 4대강...

매일운동습관 100일차 기록입니다. 자전거 국토종주 첫번째, 세종보 인증센터와 합강공원 인증센터에 다녀왔어요. 세종보인증센터 세종특별자치시 나리로 82 세종보관리사무소 초보 자린이라서 조금씩 자전거 국토종주 라이딩 기록을 늘려갈 예정입니다. 기록은 삼성헬스와 스트라바를 사용중이구요~ 집에서 세종보 인증센터와 합강공원 인증센터를 다녀오니 총 라이딩 24.3km, 소요시간은 1시간 32분이 걸렸네요. (쉬는 시간까지 합쳐서 넉넉히 2시간 정도 소요되었습니다.) 날씨가 너무 더워져서 장마오기전에 부지런히 자전거 라이딩 다녀야겠어요. 아이 유치원 등원하자마자 바로 출발~하고 싶었는데 회사 업무 처리할게 조금 있어서;; 빨리 끝내고 오전 라이딩 신나게 했습니다. 점심시간 전에 돌아오면 딱이거든요~ 국토종주 자전거길 여행 수첩에 스탬프 찍었어요~ㅎㅎ 금강 자전거길 페이지의 세종보에 찍으면 됩니다. 워킹맘이라 허락된 시간이 화/목 오전타임이라서 자전거 국토종주 코스 짤때 잘 계산해야겠더라구요. 보통 국토종주할때는 목적지를 찍고 대중교통을 타고 돌아온다는데 저는 무조건 왕복이어야하기때문에 시간계산&시간을 줄이는 훈련만이 답입니다... 천천히 늘려가보려구요 =) 합강공원인증센터 세종특별자치시 연기면 세종리 합강공원 인증센터는 저번에 한번 다녀와서 수월했어요~ 다만 자전거 수첩에 인증 스탬프를 찍는 곳을 잘 찾아야했는데, 오천 자전거길에 합강공원 인증...

헬스장키오스크 브로제이 24시헬스장창업 걱정없어요 건강에 관심이 많아지는 요즘 헬스장 안다녀본 분들은 없으실것같아요~ 주변에만해도 운동을 취미로 시작하셨다가 전문적으로 공부를해서 건강관련 센터를 창업하시는 경우도 많이 보았거든요. 헬스장창업을 할때 헬스장키오스크를 이용하게된다면 24시헬스장창업을 운영할 수 있겠더라고요. 사업을 할때 자동화 시스템화는 없어서는 안될 필수가 되었어요. 내가 혹시 아프거나, 직원을 못구하거나, 사람이 처리하지 못하는 경우 키오스크를 통해 간편하게 처리할 수 있으니 헬스장키오스크 편리할 것 같더라고요. 브로제이는 피트니스 1등 출입제어 키오스크 인데요. 체계적으로 관리, 운영할 수 있어서 사업자분들께서 도움을 많이 받으실 수 있을것 같아요=) 먼저 회원분들의 출결관리가 중요한데요. 얼굴인식 서비스로 빠르고 정확하게 출석이 가능하답니다. 음성인식 서비스와 모바일 연동도 편리해서 회원분들의 스케쥴을 관리하게 편하겠더라고요. 그리고 수업 예약 역시 모바일로 간편하게 예약 하고 취소할 수 있어서 내가 운동하고 싶을때 편하게 이용할 수 있다는 장점이 있죠! 유선으로 연락하거나 수기로 입력시 잘못 듣거나 기록해서 실수할때도 있을텐데 (사람인지라..^^;;) 브로제이 서비스인 헬스장키오스크 서비스를 이용하면 실수할 걱정도 줄어든답니다. 또 개인적으로 마음에 들었떤 부분이 홈트영상도 서비스 받을 수 있는 부분이 있더라고요...

안녕하세요! 리즈시절을 꿈꾸는 다이어터 엘리나 입니다. 2019년부터 이어진 기나긴 여자헬스 다이어트를 하고있는데요. 요요도 겪고~ 임신도하고~ 출산도하고~ 다시 시작하게되는 2024년 여자헬스가 되었어요 ㅋ 그래서 말인데... 헬스장옷 여자헬스 어떤 옷 입으세요?? 한참 헬스장에 다니면서 여자헬스 다이어트 할 시절에는 딱 달라붙는 레깅스에 상의는 박시한 운동복을 입었었어요. 고도비만 다이어터 시절이라 상의는 뱃살때문에 짧은 상의를 못입겠더라고요....ㅜㅜ 이땐 진짜 새벽운동 열심히 다녔었는데 말이죠 ㅎㅎ 육아하는 워킹맘 이다보니 아침 5시에 단지내 헬스장에가서 1시간 운동하고 집에와서 씻고 아이 등원준비해서 하루를 시작하곤 했었지요. 지금 생각하면 어찌그리했는지 몰겠어요~ 새벽운동은 참 대단한거였어요...ㅎㅎ 지금은 새벽운동이나 아침운동하면 하루가 너무 졸려서 힘들더라고요.. 그때보다 살이 찌기도했고요... 역시 다이어트는 평생 다이어트고 살은 절때 찌면 안되는 것입니다..ㅠㅠ 별그램이나 다른 분들 헬스장옷을 보면 몸에 딱 달라붙는 핏의 옷들이 많은데요 이유는 운동을 하다보면 근육의 쓰임새를 알아야하고 정확한 동작을 체크하거나 근육의 움직임을 잘 체크해야합니다. 그럴때 붙는 헬스장옷일수록 자세를 체크하기 수월하지요. 언젠가 한번은 헬스장에 개인PT를 받으러갔는데 살도 많고 뚱뚱하니 챙피한 나머지 펑퍼짐한 옷을 입고 갔더니 트레이너분...

안녕하세요~운동을 잘하고싶은 꿈이 있는 헬린이 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 헬린이라면 한번쯤은 들어보셨을 헬스 3대 운동! 알아보아요~ Squat 스쿼트 헬스에 빠지지 않는 스쿼트! 스쿼트는 다양한 소도구와 중량으로 운동할 수 있는데요 하체 근육을 강화하고 엉덩이와 다리 근육을 훈련하는데 좋답니다. 전신의 균형과 안정성을 향상시키는데 도움을 줘요. Deadlift 데드리프트 제가 참 좋아하는 데드! 하체 뒷면과 등 근육을 강화시켜주고 대둔근과 햄스트링, 허벅지 앞쪽 근육을 발달시켜 하체 근력 강화에 효과적인 여자헬스 운동이랍니다. Bench Press 벤치프레스 개인적으로 저에게는 어려운 벤치프레스...ㅠㅠ 가슴과 팔의 근육을 단련 시킬 수 있고요 어깨, 가슴, 삼두근을 강화하는데 좋은 동작이에요. 대표적인 상체운동으로 헬스장에서 남성분들이 필히 빠지지않고 하는 헬스루틴 이지요 =) 헬스 3대 운동은 다관절 운동인데요, 여러가지 관절과 근육을 동시에 사용하기 때문에 단관절 운동에 비하면 더 높은 효과를 볼 수 있답니다. 그리고 전신의 근육을 효과적으로 발달시키기 때문에 근육의 균형과 조화가 이루어져 전체적인 근력 향상에 도움이 된답니다! 또한 고중량을 다룰 수 있기 때문에 볼륨키우는 동작으로 빠지지않고 꼭 필요한 루틴이에요. 대근육을 사용할 수록 칼로리 소모가 많아 지기 때문에 대사량이 증가한답니다. 3대 몇?? 헬스를 즐...

안녕하세요~운동레저 인플루언서 엘리나 입니당ㅎㅎ 헬스장 가시면 어떤 헬스기구 사용하세요?? 헬스초보 시절에는 헬스기구이름이나 헬스기구사용법이 서툴러서 부담없이 선택하게 되는 헬스기구가 레그프레스 였답니다ㅋ 뭔가 친숙해보였달까요?? 어렵지 않을것 같고~ 초보 여자헬스다이어트로 파워 레그프레스를 항상 운동 루틴에 포함했었어요~ 워킹맘이어서 아침공복운동 즉 새벽운동을 주로 했었는데요. 부담이 없는 여자레그프레스 운동으로 꼭 추천드리고 싶답니다! 헬스초보루틴으로도 좋고요!! 헬스기구이름중 하나인 레그프레스는 대각선 방향으로 고중량의 무게를 다루는 헬스기구인데요. 다리를 비롯 전신의 근육을 사용해서 중력을 거슬러 밀어내는 웨이트 운동 동작이에요. 스쿼트가 부담스러울때 대체할 수 있는 하체운동이랍니다. 사진은 파워 레그프레스로 누워서 중량을 올려 운동할 수 있어요! 레그프레스는 무릎을 펴는 과정에서, 도중에 힘을 풀고 편하다고 생각하며 무릎을 털어내듯이 쫙 밀어내게되면 관절과 연골에 큰 무리가 갈 수 있어요! 무릎을 펼때는 천천히 동작을 진행해주세요. 그렇다고 무릎을 너무 구부리게되면 힙이 말려올라가게되면서 허리에 큰 부담을 주게되서 바른 자세가 중요해요. 그렇게되면 큰 부상의 위험이 있답니다. 레그프레스 운동은 발판에 발을 어디에 두냐에따라 자극되는 부위가 달라지는데요. 많이 사용하는 위치는 중앙에서 약간 위쪽에 발을 두고 진행하는 것이 좋아...

피트니스 러너 홈트레이닝 운동 게임 후기 닌텐도 스위치&대원미디어 집에서 할수 있는 운동으로는 홈트레이닝이 있는데요 유튜브 영상을 보며 따라하는 홈트도 있지만 재미있게 게임을 하면서 헬스 홈트 다이어트를 할 수 있답니다! 닌텐도 스위치의 링피트를 아시나요? 게임으로 집에서하는 근력운동으로 인기가 많았었는데요 이번에는 전신과 맨몸을 단련할 수 있는 피트니스 러너가 출시되었답니다 다이어트운동으로도 재미있게 즐길 수 있는 운동게임이라 추천해요 =) 피트니스 러너의 정식 발매일은 2023년 5월 26일로 따끈따끈한 신작이에요! 스포츠, 피트니스, 리듬, 파티의 장르이고요 1명에서 4명까지 온라인 게임으로도 지원 가능하답니다 닌텐도 스위치의 화면으로도 플레이 할 수 있지만 집에있는 TV를 이용해서 TV모드로 연결하면 더 큰 화면으로 홈트다이어트를 실천할 수 있지요! 조이콘으로 맨몸운동을 진행하게되는데요 집에서 할수있는 유산소 운동으로 홈트다이어트에 도움이 된답니다! 특히 슈퍼 서킷 트레이닝이라는 모드는 유산소와 근력 운동을 할 수 있어서 짧은 시간에 고효율로 근력, 근지구력, 지방 연소가 가능해요!! 에너지를 얻으면 초인적인 액션을 취할 수 있다니 ㅋㅋㅋ 게임적인 요소가 있으니 운동할때 지루하지 않았어요~ 6명의 피트니스 러너를 선택해주시면되는데요 언제든지 바꿀 수 있답니다 그럼 이제 조이콘을 안전하게 잘 잡고 홈트레이닝을 시작해 볼까요?? ...

집에서 홈트운동할때 층간소음 있을까봐 신경쓰이죠~ 보통 10mm 요가매트를 만나봤었는데 이번 기회에는 무려 20mm의 두꺼운요가매트 EVAFIT 요가매트추천 해봐요! 홈트매트 층간소음 걱정없는 두꺼운요가매트 EVAFIT NBR 와이드 요가매트로 20mm 두꺼운요가매트입니다. 층간소음걱정없는 매트로써 735mm의 와이드 폭을 자랑해요! 매트가 너무 얇으면 운동 가동범위가 줄어들기 때문에 요즘엔 와이드 매트를 선호하는 편입니당! 에바핏 NBR 요가매트는 밀도가 굉장히 쫀쫀했는데요. 저가의 NBR매트는 잘 밀리기도하고 금방꺼지고 무엇보다 내구성이 약해서 운동하다보면 잘 뜯기거든요... 하지만 그럴 걱정이 없었답니다. 발바닥에 착 감기는 느낌도 좋았어요! 저는 기본적인 차콜색상을 선택했는데요 마젠타, 퍼플, 민트로 색감이 예쁜 매트에요. 집에서하는 홈트는 아무래도 운동 소음이 나기 마련인데요. 20mm의 두꺼운 두께감이 소음을 줄여주기 때문에 요가매트로 추천드리는 스트랩으로 말아서 부피를 최소화하여 보관할 수 있어요. 집에 둘째가 아직 어리다보니 신생아 때문이라도 매트의 소재가 신경쓰일 수 밖에 없는데요 민감한 피부에도 사용가능한 안정인증제품이기 때문에 더 믿을 수 있었어요. 겉으로 보기에 미끄러울줄 알았는데 논슬립 기능이 있어서 땀에 잘 미끄러지지않아 놀라웠어요! 발바닥에 땀이 많은 편이라 매트 선택 중요하거든요~ㅎㅎ 내구성이랑 복원력이 ...

모아클래스 요가매트 추천 두께별 사용용도 알아봐요 ⓒ글/사진 엘리나스타일 안녕하세요, 직접 경험한 경험담을 솔직하게 기록하는 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 새해맞이 꼭 빠지지않는 계획중 하나가 바로 운동이 아닐까 싶은데요. 요가매트 추천 이유와 두께별 사용용도 알아봐요. 스포츠 홈트용품 브랜드 모아클래스는 2023년 대한민국 소비자 만족 대상 수상한 믿음직한 회사인데요. 2022년에 이어 2023년에도 대한민국 소비자 만족대상을 연달아 수상했다고하니 브랜드 신뢰도가 높았어요. 요즘 유해물질 논란들이 많은데 특히 요가매트에서 유해물질 논란때문에 꼼꼼하게 따져보고 선택하잖아요? 대부분의 요가매트들은 처음 수입할때만 유해물질 테스트를 하거나 중국 공장에서 자체적으로 받은 증명서를 그대로 받아서 사용하기 때문에 문제가 되더라고요. 모아클래스 요가매트는 유해물질 테스트를 지속적으로 체크하기 때문에 안심하고 구매할 수 있답니다. 저처럼 집에 신생아가 있는 경우에는 더더욱 스포츠용품, 홈트용품에 까다로울 수 밖에 없는데요. 모아클래스의 요가매트는 입고분에 따라 유해물질 테스트 완료일까지 쇼핑몰 사이트에서 알려주어서 더 믿음이 가더라고요. * 사진은 못찍었지만 택배 박스 겉면에 입고분 안내 테스트 스티커가 붙어있었어요! 저는 집에서 스트레칭과 홈트, 필라테스 용으로 매트를 선택했기 때문에 두께 10mm로 선택했고 전체적인 크기는 1830*...

세종요가 다리찢기 힐링, 다정동요가 데일리요가&스트레칭 #세종요가 #다정동요가 #세종스트레칭 우와..! 출산후 간만에 센터에서 운동을 했는데요 운동의 기본이 되는 스트레칭 있잖아요? 제대로 몸 풀 수 있는 센터를 발견했답니다! 바로 세종시요가 다정동 데일리요가&스트레칭 센터에요. 다리찢기 힐링, 모두 할 수 있는 소중한 공간이 되었습니다욧! 데일리 요가&스트레칭 세종특별자치시 다정중앙로 40 리치타워 3층 세종시요가 알아보고있었는데 지금 제 몸상태가 워낙 좋지 않아서... 고혈압에 고도비만에 임신중독증 후유증에;; 출산후 겨우 3개월 지났기 때문에 스트레칭 위주로 꼼꼼하게 몸을 재정비 하고 싶었어요. 더군다나 신경치료도 받고 있어서 몸 재활을 위한 검증된 곳에서 수련을 배워보고 싶었답니다. 모든 운동은 기초인 스트레칭이 중요하잖아요. 유연성 증진을 통해 가동범위를 넓혀야 부상없이 건강한 운동을 할 수 있는데요. 다정동요가 센터인 데일리&요가스트레칭의 원장 선생님의 마인드와 이력이 마음에 들더라고요. 하단에 다시 자세히 소개할께요~ 어깨스트레칭이나 골반교정운동으로 몸을 바르게 하고 싶었어요. 데일리요가&스트레칭에서는 라운드 숄더와 유연성을 기르기위한 스트레칭 수업을 기본으로 근육의 수축과 이완을 통해 늘려준다음 수업으로 하체를 단련시킬 수 있었어요. 태양경배자세인 수리야나마스카라를 통해 유산소운동의 효과까지 있었답니다. 센터에 입장 하...

운동하다보면 자꾸 발이 미끄러워서 불편하신 적 없으신가요?? 저는 발에 땀이 많은 편이라서 잘 미끄러지는데요 얇은 휴대용 홈트매트인데 밀리지 않는 트라택 요가매트로 밀착력 촵! 끌어올려서 홈트하고 있답니다 =) 요가매트, 홈트매트를 찾으실때 기준이 있으신가요?? 보통 사이즈와 두께를 중요하게 생각하는데요 운동 초보자들은 15mm 제품이 좋고, 숙력자들은 4~6mm 제품을 추천한다고해요! 요가매트10MM의 경우가 일반적으로 많이 쓰이는데요 요가 초보동작이나 필라테스 할때 좋은 두께라서 입문자분들이 많이 찾는 사이즈랍니다. 대신 이런 두꺼운 매트는 휴대가 불편하고 부피감이 커서 보통 센터에 비치해두고 가서 운동하잖아요. 그런데 그냥 사용하기엔 찜찜하죠! 그럴때 얇은 휴대용 홈트매트 드라택 요가매트를 추천드리는 거랍니다. 두께가 1.7MM로 굉장히 얇은데요 기존 센터에 비치되어있는 스포츠용품 위에 깔고 사용해주시면됩니다. 색상이 애쉬 그레이라 산뜻한 느낌이 들었어요. 물세탁도 가능하니 간편하게 사용할 수 있어 휴대용에 적합하답니다. 요가타월처럼 사용하실 수도 있어요! 무게는 525g 밖에 되지 않으니 접어서 센터에 운동다닐때도 좋겠더라고요! 그래서 친정어머니께 선물드렸더니 좋아하셨어요~ㅎㅎ 총 길이는 183cm, 넓이는 61cm 랍니다. 재질은 PER 합성수지제품 기준에 적합하고요. 안전함도 걱정없었어요. 그리고 얇은 매트 특성상 구김이 ...

건강관리에 진심인 요즘 홈트용품을 새로 들였습니다. 층간소음 걱정없는 뚜거운 요가매트로 추천하는 아디다스 피트니스의 헬스매트에요. 거기에 아디다스스러운 디자인의(운동이 잘 될것 같은?ㅋ) 마사지볼 홈트 용품도 함께 준비했습니다. 아디다스 AB트레이닝 요가매트 10mm 스트랩 포함 두꺼운 요가매트 추천 아디다스 AB 트레이닝 운동매트는 레드, 블루, 그레이, 블랙의 4가지 색상이 있어요. 최근 요가 수업을 들으러가시는 친정어머니께 선물 드릴겸 레드 색상으로 선택했습니다. 너무 얇거나 두껍지 않는 적당한 두께감의 요가매트를 찾고 있었는데 두꺼운 요가매트라고해서 사실 걱정이 되었었어요. 하지만 매트를 펼쳐보고 운동하려고 서보니! 역시 운동용품은 아디다스야! 라고 할 정도로 아디다스 피트니스 제품이 마음에 들었습니다. 운동할때 발바닥에 힘을 많이 주는 만큼 매트를 중요시하는데요, 이 매트는 총 길이 183cm 넓이는 61cm로 편하게 운동 할 수 있었어요. 10mm의 두께감인데 밀착력이 좋아서 두꺼운 매트임에도 불구하고 발에 힘을 잘 줄 수 있었습니다. 깔끔한 마감처리와 미끄럼 방지 설계로 안전하게 운동 동작을 수행할 수 있었어요. 특히 저 재질이 굉장히 마음에 들었는데요, 수분 흡수 최소화로 끈적임이 없는 클로즈드 셀 기술 특수 소재 제품이라고해요. :: 클로즈드 셀폼 (고밀도 폐쇄형 구조의 폼으로 수분 흡수를 최소화 하여 쉬운 세척과 위...

안녕하세요~헬린이와 자린이 사이에 양다리를 걸치고 있는 인플루언서 @엘리나 입니다 =) 자전거를 잘 타고 싶은데 매번 안장통 때문에 엉덩이 통증이 와서 힘들더라고요 ㅠㅠ 초보 자전거를 타는 자린이라서 고가의 자전거 의류 빕숏 사기엔 부담스럽고 아무것도 안 입자니 엉덩이 통증이 그대로 와서 즐거워야 할 라이딩이 고통스러웠어요.. 그래서 자전거 라이딩을 나설 때 엉덩이 패드를 꼭 챙겨서 안장통을 해결했습니다! 초보 자전거 자린이라서 가성비 좋은 패드 2개를 사용했어요 =) 사진 찍을 때는 예쁘지 않아서 탈착하고 인증샷을 찍는답니다 ㅋ 자전거 안장통, 엉덩이 통증 초보 자전거를 타다 보면 엉덩이 통증, 안장통에 좌절을 하게 되어요 탈 때는 신나게 탔는데 후에 아랫부분이 불처럼 달아오르면서 걷기도 힘들어지는 사태가 발생한답니다 그리고 과체중일 경우에도 허벅지 안쪽이 쓸리면서 많이 아팠어요 로드 바이크 자전거 라이딩 신나게 잘하는 신랑이 부럽기도~ 그래서 많이 찾아보고 초보에게도 맞는 현실적인 안장통 해결 방법을 찾아보려 노력했답니다 자전거 안장통 해결 방법 1) 올바른 자세 체크 자전거 라이딩할 때 올바른 자세를 체크해야 합니다 몸의 체중이 엉덩이에만 집중된다면 엉덩이 통증이 심해질 수밖에 없어요 몸을 앞으로 숙이는 자세를 취하면서 엉덩이에 힘이 덜 들어가게 해주세요 그리고 안장 자체를 나의 엉덩이 크기에 맞게 교체하기도 하는데(남성분들의 ...

안녕하세요, 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다. 오늘은 경기도 안양시 공유자전거에 대한 포스팅을 준비했어요~각 도시에서는 공유자전거들이 있는데요. 이름도 명칭도 다 다르고 재밌는데요 하늘색의 에브리바이크는 경기도 공유자전거 입니다. 에브리바이크 이용가능 장소는 안양시, 의왕시, 군포시, 안산시, 시흥시, 부천시, 수원시, 과천시, 성남시, 용인시, 평택시가 있고 서울에는 따릉이가 있지만 제외지역으로 구로구 구일역 1번 출구와 금천구 독산1동 일부, 영등포구 여의도 일대에서도 만나볼 수 있다고해요. 에브리바이크 전용앱을 설치하고 이용요금은 15분 기본 요금에 990원의 요금입니다. 15분을 초과할 경우 1분당 60원이 붙고요. 정기권으로 결제하자면 7,900원에 7일권이있고 16,900원에 30일, 43,000원에 90일, 99,900원에 1년의 정기권으로 구성되어 있어요. 지하철 역 근처에 항상 하늘색의 에브리바이크가 있어서 간편하게 이용하곤하는데요 이번 2023년 11월에 큰 이슈가 있었죠...바로 고객센터 먹통 이슈로 패널티 1만원이 선결제된 일이었는데요 ㅠㅠ 다행히 고객센터 채팅을 통해 돌려받을 수 있었다고해요. 음..이렇게되면 정기권 사용자들은 좀 불안하겠어요... 공유자전거라 많은 사람들이 사용하는데 이렇게 널부러진 모습을 보면 마음이 안타깝더라고요..자기 물건이어도 이렇게 대할건가..?? 바구니에 쓰레기를 버리지 않은 경우...

안녕하세요~운동레저 인플루언서 @엘리나 입니다. 건강관리를 위해서 출퇴근용으로 공유 자전거 많이 이용하시죠~ 경기도 공유 자전거 에브라바이크 알아봤어요 =) 경기도 공유 자전거 에브리바이크 어떤 행에 타시겠어요?? 행복행, 건강행, 산책행 골라보세요 =) ⓒ 글.사진 엘리나스타일 경기도 공유 자전거 에브리바이크의 색상은 스카이블루로 눈에 튀도 예쁘다는 첫인상을 받았습니다. 거리 이동 수단이기때문에 지하철 역 근처에 많이 주차되어 있었어요. 보니까 2021년에 서비스 시작했더라구요. 경기도 공유 자전거 에브리바이크는 에브리바이크가 운영하는 자전거 공유 서비스 입니다. 스마트폰에 앱을 설치해서 자전거를 대여 이용 하실 수 있어요. 이용 가능 장소는 서울특별시 구로, 금천, 영등포구 가능합니다. 경기도는 광명시, 군포시, 안양시, 안산시, 의왕시, 수원시, 부천시가 가능해요. 이용요금은 기본 이용 요금이 20분에 990원 이에요. 1분당 40원의 추가 요금이 부과되구요, 정기권도 함께 이용하실 수 있어요. 경기도 공유 자전거 에브리바이크 정기권 이용 요금 안내 7일 : 5,900원 14일 : 8,900원 30일 : 13,900원 90일 : 37,530원 그리고 에브리바이크 사진 촬영을 하며 재미있는 부분이 있었는데요, 앞쪽 문구가 너무 재밌더라구요~ "주차의 신" "타면 탄다 -지방- " ㅋㅋㅋ 안탈 수가 없잖아요~~ 그리고 경기도 공유 ...

혹시 크레아틴이라고 들어보셨나요?? 운동을 하시는 분들이라면 쉽게 보충제 성분에서 크레아틴이라는 말을 많이 들어보셨으텐데요. 크레아틴은 에너지를 생산하고 근육을 더 강하고 크게 발달시키기위해 필요한 요소입니다. 자연스럽게 신체에서 생산되는 아미노산이에요. 고강도 운동에 효과적인 크레아틴은 근육량을 증가시키는데 도움을 주는 효과가 있어요. 그리고 근육량의 손실을 막아주는 단백질의 분해를 줄여준답니다. 근육 손상을 예방하기 때문에 운동 후 생긴 부상 회복 과정에서 도움이 되기도 합니다. 또한 뇌 건강에도 좋은 연구결과가 있기 때문에 파킨슨병, 헌팅턴병, 알츠하이머병 같은 신경 관련 질환에 크레아틴을 보충하게되면 뇌 기능의 저하를 막거나 완하할 수 있는 효과가 있어요. 하지만 신장 실환 환자는 크레아틴 성분이 좋지 않은데요. 신장 기능 악화를 초래할 수 있기 때문에 조심해서 섭취해야한답니다. 그리고 5년 이상 장기 섭취에 대한 연구 자료가 많지 않으므로 장기 복용은 피해주세요~ 예전에 한참 운동할때 다이어트 단톡방에서 폭식 후 조언에 대해 이야기한 적이 있었는데요. 하체운동을 하는 날은 소고기를 먹고 소고기의 크레아틴 성분의 효과에 대해 이야기한 적도 있었어요. 크레아틴의 일일 권장량은 5g인데요 소고기 1kg에 4~5g, 돼지고기 1kg에 5g, 청어 1kg 6~10g, 연어 1kg 3~5g, 대구 1kg에 3~g의 크레아틴을 섭취할 수...

안녕하세요! 운동레저 인플루언서 @엘리나 입니다 저는 전문 운동가도 아니고 몸이 좋은 사람도 아니지만, 건강을 위해 운동하고 기록하는 걸 좋아해요 운동 소통 언제나 환영입니다 헬스 초보 시절 즐겁게 운동했던 타바타 운동 종류와 루틴에 대해 기록해봐요 직접 운동해보고 경험해본 운동 후기입니다 멀티짐에서 크로스핏 및 그룹PT 운동을 했고 그중 타바타 운동 루틴이 있었는데 시간 가는 줄 모르고 운동했었어요 그만큼 굉장히 힘들기도했는데 노래가 중독성이 있어서 즐기게되더라고요 Tabata 타바타 운동의 뜻은 1990년대 일본의 운동생리학자 타바타 이즈미가 개발한 트레이닝 이에요 보통 4분 루틴 운동이 기본이고 7분, 8분 종류가 많아요 타바타 트레이닝 운동방법 (최대산소섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) ⅹ 8 set 고강도의 운동을 짧게 수행하고 휴식하거나, 저강도의 운동을 세트간 수행한답니다 보통 맨몸운동으로 이루어지지만 빠르게 움직이기 때문에 인터벌 운동처럼 운동 효과가 뛰어나요 타바타 운동 종류 타바타 운동 종류에는 맨몸 운동을 기본으로 이루어진다고 말씀드렸죠~ 스쿼트, 버피, 윗몸일으키기, 암워킹 마운틴 클라이머, 플랭크, 런지 등 헬스 초보도 무리없이 따라할 수 있습니다 예전에 제가 멀티짐에서 배웠던 루틴은 혼자하는 타바타와 짝꿍 타바타가 있었어요. 루틴 1. 스쿼트, 점프스쿼트, 버피, 암워킹, 행잉레그레이즈 ...

2019년 08월 14일 수요일 다이어트일기 72일차 총 6.4kg 감량 :: 시작 몸무게 X0.0kg (6/3 시작) → 현재 몸무게 X3.60kg (전일대비 동일) 매주 화요일과 목요일에 그룹PT 운동을 하고있는데 이번주 목요일은 광복절인 관계로 하루 당겨서 운동하기로했다. 일주일에 한번만 운동하기에는 리듬이 깨질 것같아서~ 오늘 아침은 든든하게 닭가슴살쉐이크를 먹고 운동갔다. 운동하기 2시간전에 음식물 섭취를 하면된다고하는데 포만감 때문인지 운동하는 내내 든든했다. 그래서 더 열심히 운동한듯 ㅎㅎ 더쎄짐 세종특별자치시 보듬3로 95 어제 운동의 여파로 약간의 근육통이 있었는데 아침을 든든히 먹어서 열심히 운동했다. - 스트레칭 10회 - 준비운동 4가지 동작 15회식 4set - 셔틀런 45(쉬지않고) - 타바타 8분씩 8회 : 매달리기, 점프스쿼트, 암워킹, 버피, 투명의자 - 데드리프트(점핑?) + 스쿼트 5회씩 3set 오늘 카페보니까 실장님이 사진찍으셨었네 ㅎㅎ 관장님도 계시고~ 이날 사람많아서 그런지 더욱 재밌게 운동했다. 앞으로는 바니쌤 수업받으시는분들이 화/목으로 다 뭉쳐서 완전체로 수업받을 예정이라 더욱 기대된다 ♡ 오늘 마지막 수업 커리큘럼으로 배운 데드리프트에 무릎 점핑해서 스쿼트하는 자세! 바니쌤의 짤방~! 내가 이 짤방에 반해서 바니쌤 그룹PT 등록했었지 ㅎㅎㅎ 이제 20회가 끝났다. 6월부터 8월까지 두달...

2019.12.15.목요일 - 운동 후 몸무게: X2.50kg (전일대비 -0.3kg 감량) - 총 7.5kg 감량 中 (6/3 시작) ★ 12월 목표: X0kg 앞자리수 바꾸기!! X2.5kg - X0kg = 2.5kg 남음 #다이어트목표 #다이어트다짐 ◆ D-28 장학금 이벤트 도전 ◆ 목표체중: X3kg - 5kg = X8kg 목표체지방: X9.4% - 5% = X4.4% - 2019.12.15.목요일 센터 인바디 측정기록 - 더쎄짐 세종 바니쌤 그룹 PT 45회차 - 오버헤드 스쿼트 100개 - 짝꿍 타바타 운동 (점프스쿼트, 슈퍼맨, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기) - 스쿼트, 트위스트 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 슈퍼맨 각 60회 - 셔틀런 36회(5회까지 버피) 화요일 운동을 쉬어서 그런지 오늘 운동은 힘이 덜 들었다. 옆집 동생과 함께 운동 참여. 잘 하던걸~~ 다음날 병나지는 않을까 걱정 ㅎㅎ 여름에 했던 장학금 이벤트를 다시 한다고한다. 오늘 인바디 측정 기록을 시작으로 체중 or 체지방 -5 하면 현금 5만원을 받을 수 있는 이벤트!! 여름엔 아쉽게도 달성하지못했는데 이번엔 성공하고싶다 ㅎㅎ 성공을 못하더라도 기본 -3kg 만 감량해도 이번달 목표달성할수 있으니 열심히 해보기. 다행인지불행인지, 이번 인바디 체지방 측정이 최고치 기록이라 ㅋㅋㅋㅋ 전주대비 2%나 체지방이 불었다 ㅋㅋㅋㅋ 폭풍감량을 기대해본다. 점심식단은 ...

#다이어트 #다이어트일기 #식단기록 #식단일기 #운동일기 #운동기록 #백만장자다이어터 #행복한꿈사자 운동기록 헬스기구 배워가는 재미가 있다. ✔더쎄짐표 스트레칭 10회 3세트 ✔7분 타바타 +힙스릿지,마운틴클라이머,암워킹 ✔데스런우먼스 ✔레그프레스 15kg 20회 3세트 ✔렛풀다운 15kg 13회 3세트 ✔스미스 5회 ✔러닝머신 SP6 30분 어제 초미세먼지가 많았죠. 평소 마스크를 kf94를 사용하는데, 어제는 kf80을 착용했었어요. 숨쉬기가 훨씬 낫긴했는데 초미세먼지 차단하는건 확실히 kf94가 좋네요. 기관지가 예민해서..편도도 잘 붓거든요. 목이 계속 따끔따끔... 그래도 운동은 멈출 수 없습니다. 헬스기구 배워가는 재미가 있어요. 오랜만에 이웃인 "타오름달"님의 운동일지를 보다가 "스미스"가 눈에 띄어서 공부중이라고했는데.. 달님께서 당장 시작하라하셔서 ㅎㅎ 깔짝깔짝 시도해보았습니다. 봉 무게가 궁금해서 백다방 단톡방에 물어보니 스미스 머신의 올림바는 20kg 정도 되는데 체감상 가볍게 느껴진다고합니다. 어쩐지 데드리프트할때보다 훨씬 가벼운 느낌이~ 그래도 먼가 멋있어보인달까?? ㅋㅋ 백다방 암모나이트 왕관을 물려주신 반빛홍님과 바른자세 이코님의 자세를 기억하며!! 백다방 정예9기 이코님, 반빛홍님 @몬스터핏189 덱스터리쌤 백다방 9기 3주 차 결산 및 MVP 선정 백다방 9기가 벌써 4주 차에 진입했습니다.주말에는 몬스...

2020.07.18.토요일 근처에 농장카페가 새로 생겼다고해서 가족 나들이 다녀옴. 서울에서 복작거리면서 살다가 세종시로 오면서, 자연과 함께하는 여유로운 삶이 참 좋다. 특히 아이에게 자연을 느끼게 해주는 일이 좋음. 단점은 주말부부라 신랑이 외롭다는거?ㅎ 2020.07.19.일요일 샐러딩 양이 좀 줄어든것 같다..ㅠㅠ 아님 내가 돼지가되어서 그런가?! 날이 더우니 자꾸 찬 음료를 찾게되는데 어느 순간부터 맥주를 마시면 머리만 아프고 맛도 없다... 차라리 데일리 와인으로 샤도네이 1잔을 하니 더 좋은것같다 ㅎ 낮에 가족끼리 운동을 했는데 신랑은 어울링 자전거를 대여해서 타고, 아들은 킥보드, 엄마인 나는 유산소 운동으로 걷뛰하니 너무 좋았다. 주말에 종종 이렇게 가족 운동 해야겠다 =) 5살 아들의 타바타 ㅋㅋㅋ 작년에 한참 다이어트할때 같이 했던 타바타인데 그중 올블랑 4분 타바타 시리즈를 좋아한다. 라이크핏 챌린지 스쿼트 따라하다가 타바타 하자고 자기가 막 하는중 ㅋㅋ 운동하는 5살 아이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #다이어트 #다이어트일기 #운동 #운동일기 #운동하는아기 #빼다 #시리어스 #시다챌 #라이크핏챌린지 #라이크핏 #홈트 #홈트레이닝

안녕하세요! 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 추운 겨울에도 캠핑 다니시는 분들 보면 대단하다 생각이 드는데요. 집근처 다이소에서 캠핑용품을 구경하며 간단하게 초보 캠핑 준비물 챙길 수 있어요. 다이소 세종본점 세종특별자치시 세종로 1215 아성프라자 다이소 캠핑용품 코너에가면 매 시즌마다 꾸며져있던데 12월 중순에 방문했는데 특별한건 없었어요~ 1층은 이미 크리스마스 분위기로 한껏 꾸며져있었는데 말이죠. 간단하게 초보 캠핑 준비물 챙길 수 있는 느낌? 초보 캠핑은 떠난다고하면 먹는 음식밖에 생각이 나질 않아요!ㅎㅎ 캠핑가서 구워먹는 고기는 어떨까? 라면 끓여 먹으면 어떨까 하면서 말이죠. 설거지는 어쩌지?하고 고민할때 알루미늄 그릇을 사용하면 편리하고 좋을것 같아요. 다이소 캠핑용품에 먼저 눈에 띈 것이 이 알루미늄 그릇들이었어요. 알루미늄 그릇은 가벼운 무게와 열 전도성이 높아서 캠핑에 사용하기좋은데요 주의할 점이 있어요! 간장, 된장, 매실절임 등 산이나 염분을 많이 들어간 식품은 장기간 보관하지 않는것이 좋고요. 토마토, 양배추 등 산이 많이 포함된 식품도 알류미늄 냄비를 사용하지 않는것이 좋다고해요. 또한 호일 사용면은 광택 유무 상관없이 어느 쪽을 사용해도되는데 광택이 다른 이유는 제조 공정상의 차이라고 합니다. 플라스틱 와인컵은 깨질 걱정 없어서 좋겠고 계란을 자주 먹는데 계란 케이스까지 깔끔하게 준비할 수 있으니 ...

다이소 세종나성점 세종특별자치시 나성로 96 올해 갑자기 캠핑에 대해 관심이 생기더라고요. 집순이여서 여행을 안좋아하는데 작년에 신랑 친구분네 가족이랑 아이가 함께 캠핑을 다녀오더니 많이 좋아했어요. 회사 점심시간에 잠깐 시간을 내서 다이소 캠핑용품을 구경하고 왔답니다. 초보 캠핑 준비물 구경해봤어요. 캠핑 입문가이드를 챙겨봐야할 정도로 캠핑 쌩 초보 그 잡채인데요 상상속의 캠핑 기본용품은 이런 걸이대에 주르륵 걸려있는 캠핑용품이 가장 먼저 떠오르더라고요. 일명 캠핑식기랄까요?? 없는게 없는 착한 금액의 다이소에서도 기본용품을 구경하고 구입할 수 있으니 다이소는 사랑입니다 ㅎㅎ 뭔가 캠핑식기하면 무거운 무쇠그리들만 떠올랐는데 이런 납작팬도 있더라고요. 가벼워 보여요~ 어렸을때 가스버너에 코펠 이런것만 생각나는데 ㅋㅋㅋㅋ 캠핌용품이나 소품들이 다양해져서 구경하는데 시간가는 줄 몰랐어요~ 별빛으로 물들이다 라는 슬로건을 내세울 정도로 낭만캠프를 강조하는 다이소 캠핑용품 구경~ 예쁜 텐트도 생각나지만 은은하고 아름답게 빛나는 캠핑조명도 꼭 챙기고 싶어요. 조명에 빠질 수 없는 랜턴도 구비되어있더라고요. 역시 없는게 없는 다이소!!! 꾸미는 재미가 있겠어요~ 아이들이 좋아할듯 =) 기본용품 중의 하나인 캠핑매트. 예전에 세종 호수공원에 놀러갔을때 옆집 이웃이 가볍고 큰 매트를 가져왔었는데 그 제품이 이 아웃도어 캠핑매트였군요! 이제서야 알게...

안냐세요~운동을 잘하고싶은 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 새해 첫 계획에서 빠지지 않는 운동! 새해 첫날부터 운동으로 다이어트나 건강관리 시작하시는 분들 많으실것 같은데요. 가장 가볍고 쉽게 시작할 수 있는 운동인 걷기와 달리기 중 나이키 러닝 어플을 이용해서 3km 달리기 러닝 기록을 남겨봅니다. 저는 평소 러닝할때 런데이 어플을 이용해서 런린이 훈련을 해왔었는데요 이번에는 나이키 런클럽으로 달려보았어요. 아~~주 라떼 기억으로 스마트폰에 나이키 러닝 어플을 설치하고 발바닥에 동그란 칩을 넣고 러닝 후 측정하는 방식이었는데ㅋ 그리고 3년전 제가 처음 런데이에 입문하게된것도 나이키러닝 어플이 자꾸 오류가나서 중간에 꺼지더라고요... 아시져..? 운동 열심히 했는데 기록 날리면 그것만큼 속상한거 없음요 ㅠㅠ 요즘에는 개선이 많이 되어서 강제종료 이슈도 없고 잘 되는 것 같더라고요! 그래서 저도 구글 플레이스토어에서 나이키 러닝 어플을 다운받아 설치해보았어요. 공식 명칭은 Nike Run Club - 러닝코치 (나이키런클럽) 입니다. 러닝기록 측정을 할 수 있고 가이드 역시 있고요. 목표설정이나 SNS 인증을 손쉽게 도와줘요. 일단 정말 오랜만의 러닝이기에 몸풀기를 진행해준 후 자유달리기로 진행했어요. 거의 걷뛰수준..ㅋ 조금씩 늘려서 체력을 회복한 뒤에 나이키러닝 어플의 훈련 프로그램과 챌린지 깨기로 하나씩 정복해가야겠어요 ㅋ...

제가 직접 겪었던 운동성두통에 관해 경험담을 이야기 합니다. 힘들었어요.. 운동 초보자라서 꾸준히 해야.하는데 한번 생긴 운동성 두통은 기본 2일은 지나야 나아졌었거든요...즐겁게 운동하고 기록하는 것이 좋았는데 운동 후 두통에 시달리다보니 겁이 나더라고요. 임신과 출산 후 정상체중에서 +20kg 살이 급격하게 찌게되면서 고도비만으로 체질이 변했고 혈압이 높아지면서 건강증진센터에서 마지막으로 혈압을 쟀을때가 200이 넘어가고 있었어요...더 이상은 건강을 위해 이대로 두어선 안되겠다 싶어 2019년 초 젊은 30대의 나이에 고혈압 약을 처방받게 되었답니다. 그 후에 운동을 계속 해보려고 노력했지만 연이은 실패로 이어졌어요. 그러다 그룹PT에 등록하게되면서 맨몸운동과 근력운동으로 기초를 다지게되니 점차 건강이 회복되어 갔었답니다. 웨이트 운동과 빡센 식단 관리로 3개월만에 그토록 안빠지던 살이 -8kg 정도 빠졌고 체지방도 많이 줄었었지요! 하지만 매번 운동 후 두통에 시달려서 원인을 찾으려고 노력했었어요. 그동안 운동을하며 기록을 남긴 것 중 운동두통으로 검색하면 41건의 기록이 있을 정도로 운동성두통에 시달리는 일이 많았어요. 저의 경우에는 "호흡법" 문제가 가장 컸어요. 운동 초보자이다보니 충분한 호흡=산소 가 공급되어야.하는데 호흡은 딸리고 숨이 차고 약간의 밀폐된 공간에서 (멀티짐) 운동하다보니 생기는 문제였답니다. 그래서 항...

안냐세요~운동을 잘하고싶은 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 새해 첫 계획에서 빠지지 않는 운동! 새해 첫날부터 운동으로 다이어트나 건강관리 시작하시는 분들 많으실것 같은데요. 가장 가볍고 쉽게 시작할 수 있는 운동인 걷기와 달리기 중 나이키 러닝 어플을 이용해서 3km 달리기 러닝 기록을 남겨봅니다. 저는 평소 러닝할때 런데이 어플을 이용해서 런린이 훈련을 해왔었는데요 이번에는 나이키 런클럽으로 달려보았어요. 아~~주 라떼 기억으로 스마트폰에 나이키 러닝 어플을 설치하고 발바닥에 동그란 칩을 넣고 러닝 후 측정하는 방식이었는데ㅋ 그리고 3년전 제가 처음 런데이에 입문하게된것도 나이키러닝 어플이 자꾸 오류가나서 중간에 꺼지더라고요... 아시져..? 운동 열심히 했는데 기록 날리면 그것만큼 속상한거 없음요 ㅠㅠ 요즘에는 개선이 많이 되어서 강제종료 이슈도 없고 잘 되는 것 같더라고요! 그래서 저도 구글 플레이스토어에서 나이키 러닝 어플을 다운받아 설치해보았어요. 공식 명칭은 Nike Run Club - 러닝코치 (나이키런클럽) 입니다. 러닝기록 측정을 할 수 있고 가이드 역시 있고요. 목표설정이나 SNS 인증을 손쉽게 도와줘요. 일단 정말 오랜만의 러닝이기에 몸풀기를 진행해준 후 자유달리기로 진행했어요. 거의 걷뛰수준..ㅋ 조금씩 늘려서 체력을 회복한 뒤에 나이키러닝 어플의 훈련 프로그램과 챌린지 깨기로 하나씩 정복해가야겠어요 ㅋ...

오늘도 건강한 하루를 위해 운동계획 세워보셨나요?? 일상생활에서 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 걷기와 달리기인것 같아요~ 특히 저 같은 고혈압 환.자에게 필요한 운동들 인데요 달리기 효과 괜찮았어요~ 워킹맘들에게는 새벽기상 후 시간이 무척 소중한데요 한때 미라클모닝을 하며 아이가 잠든 새벽에는 항상 나가서 달리기를 했었답니다. 이른 시간에는 사람들도 없고 공기도 상쾌하기 때문에 하루를 기분좋게 시작 할 수 있는 원동력이 되었었어요. 나만이 즐길 수 있는 시간이랄까요?? 이런 리프레시 마인드가 달리기의 긍정적인 효과라고 생각해요! 뭐 남들이 보기엔 이상하다고 할 수도 있겠어요~ 막 새벽 4시, 5시에 일어나서 밖에나가서 달리고 오니까 ㅋ 그리고 달리기는 일상생활속 간편하게 도전해볼 수 있는 운동인데요. 비용도 들지 않아 부담이 없죠! 움직일 수록 혈액량이 증가하기 때문에 혈액순환에 좋은데요 이는 고혈압 운동에 좋답니다. 그리고 심폐력이 좋아지니 비만관리에도 좋고요! 달릴때 생각정리하기에도 좋아요! 또한 매일 규칙적인 루틴을 정해서 운동해주시는것이 좋은데요. 달리기의 가장 큰 효과는 심장질환과 고혈압 관리에 좋은 운동이랍니다. 실제로 고혈압 환자인 제가 달리기 운동해본 결과 매일 운동을 해냈다는 뿌듯한 성취감과 깨끗한 공기는 혈액순환을 도와주고 스트레스를 없애주었어요. 러너들이 자주하는 말인 "러너스하이"에 대해 들어보셨나요??...

좋은 아침 입니다!! 오늘 수능날 이군요! 수험생 여러분 파이팅 입니다! 저는 체지방 빼는 아침 공복 유산소 운동으로 천천히 달리기 운동 하고 왔어요~ 수능한파가 없어서 러닝하기 좋은 날씨였습니다. 나이키 러닝 어플을 사용하지않고 런데이를 사용하는데요, 운동 전 챌린지를 검색해보니 예쁜 아가씨와 함께하는 조유리의 Loveable Run 챌린지가 있길래 도전해봤어요. 가수 조유리님의 노래를 들으며 달리는 챌린지 입니다. 목표시간은 23분동안 달리면 됩니다. 지도에 L, O, V, E, A, B 모양으로 달리면 이벤트 당첨 확률이 높아진다는데.. 런린이는 아쉽지만 무리무리^^;; 나름 L자로 지도를 그리긴했네요~ 자전거도 그렇고 지도에 코스 모양 그리는거 너무 신기하긴 해요 ㅎ 가수 조유리님의 6곡을 들으며 러닝하게 됩니다. 23분 동안 각자의 속도에 맞게 달리면 되는데요, 저는 워낙 걷뛰라서 3km도 못채웠네요 ^^;; 평속도 두자리 수고..하핫. 그래도 부상없이 꾸준히 운동을 즐기고 있습니다. 연말까지 꼭 몸무게 앞자리수 바꿀꺼에요!!! 체지방을 빼는 데는 공복 유산소 운동이 좋다고해요. 고도비만에 과체중인 저도 온몸으로 톡톡히 느끼고 있습니다. 안그래도 풍선만한 배가 공복 유산소 운동을 하고나면 조금 줄어있긴하거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여기에 제일 좋은건 인터벌 러닝을 곁들여주는건데... 그러면 발바닥이랑 무릎이 아작나요...^^;;;하하하...

가을 단풍과 함께 달리기 하기 좋은 날 이에요 =) 전국의 마라톤 대회들도 많아서 러닝 열기가 뜨겁습니다. 10월의 마지막주 아침 공복 유산소 운동으로 천천히 달리기 오운완 했어요! 달리기 어플 런데이 앱으로 챌린지 참여하고 기록을 남겼습니다. 워킹맘이라 운동할 시간이 충분치 않아서 짧은 시간에 운동 효과를 내는것이 중요해요. 아침 공복 유산소 운동은 과체중인 저에게 잘 맞는 운동 방법 입니다. 공복에 시원하게 달리고나면 가벼운 느낌이 너무 좋아요! 그리고 공복이다보니...체중을 쟀을때 더 적게나오잖아요 ㅋ_ㅋ 아이 유치원을 보내고 바로 30분 달리기에 돌입합니다. 출근 전 운동이라 너무 달리면 회사에서 졸 수도 있으니 (사장님이 이 글을 싫어합니다) 운동은 할 수 있을때! 지금! 바로! 운동합시다!!! 평소 다니던 제천변이 아니라 다른 쪽으로 달렸어요. 걷기, 걷뛰도 병행하면서 발바닥 부상에 조심하며 러닝 해줍니다. 항상 운동하는 장소가 있다면 가끔은 다른곳으로 바꿔보세요. 기분 전환도 되고 운동 효과도 분명 달라요~ 달리기를 하고 난 후 런데이 앱에서는 상세 분석도 가능해요. 2022년 10월의 런데이 러닝 기록은 6번 이군요. 10월 초는 회사 업무 때문에 바빠서 못달렸고, 2주되면서 일주일에 공복 유산소 운동 2번 이상 하려고 노력했어요. 대자연기간에는 한번했군요. 그리고 컨디션이 좋아져서 일주일에 3번 러닝했을때가 체지방 빠...

2022년 10월 22일 토요일 아침 공복 유산소 운동 다녀왔어요 =) 매일운동습관 조금씩 실천 중입니다. 런데이 앱을 실행하고 걷기, 러닝, 달리기 모두 종합적으로 유산소 다이어트 운동 실시!! 가을 날씨 너무 좋아요~💙 그만큼 식욕도 올라서 살찌기 쉬운, 진짜 천고마비의 계절입니다. 집안에만 있기엔 아쉬운 날씨라서 달리기 하려고 오전 운동 진행했어요. 예전에는 새벽 러닝하고 그랬는데 올해는 유독 힘드네요^^;; 그래도 페이스는 평균 9를 유지하려고 노력했습니다. 고도비만에 과체중이라서 걷는것 조차 조심해야해요;; 괜히 다이어트 걷기 달리기 운동 무리하게 했다가 발목이라도 접질려서 운동 부상을 입으면 2~3주는 회복기간 잡아야해서요..ㅠㅠ 건강할때 즐기면서 운동하세요~~ 달리기의 효과는 러너스하이를 느껴봐야해요~! 러너스하이는 30분 이상 뛰었을때 느껴지는 행복함과 성취감이에요. 그전에는 힘들고 뛰기 싫고 숨차고...그 경지를 뛰어넘으면 엄청 상쾌한 기분이 듭니다! 고도비만에 과체중인 저도 걷기와 달리기를 병행하는 처음 20분은 너무 힘들어요.. 숨을 잘 못쉬게되니 운동 두통도 오고 오른쪽 발이 안좋았는지 통증이 좀 있었습니다. 하지만 조금씩 걷기와 달리기를 병행하니 30분째에는 통증이 사라지고 기분이 엄청 좋아졌어요 =) 밖에서 달리기를 하면 좋은점은 지나가는 러너분들에게 자극을 받는다는거에요. 조금 힘들어서 속도가 느려지며 걷...

안녕하세요! 리즈시절을 그리워하는 고도비만 워킹맘 다이어터 엘리나 입니다. 운동 기록의 꾸준함을 인정받아 운동레저 인플루언서로 활동중이기도 하지요 =) (근데 왜 살은 안빠지는거냐) 흠흠! 각설하고!! 아직 새해 시작한지 얼마 안되었잖아요?! 운동운동! 운동을 생활 습관화 하려고 노력하는데요. 가장 쉽고 편하게 할 수 있는 계단오르기운동에 대해 포스팅합니다. 제가 꾸준히 주기적으로 올리는 컨텐츠 이기도하지요. 이번에는 둘째의 육아용품 당근거래를 간김에 아파트계단운동을 하면서 사진을 찍어보았어요! 아무래도 저는 블로그에 직접 운동한 운동 경험담을 적다보니 일상생활에서 쉽게 접근 할 수 있는 것들이 좋더라고요. 아파트 내의 계단을 이용하는 아파트계단운동은 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다는 장점이 있어요. 체중 감량과 체력 향상, 심혈관 건강 개선등의 계단오르기 운동효과가 있답니다. 저는 고혈압과 둘째 임신중 임신중독증으로 인해 아직도 후유증이 있는데요 심혈관도 좋지 않아서 무리한 운동은 걱정되고 부상의 위험도 신경쓰이더라고요. 아파트계단운동 오르기의 경우에는 앞서 말씀드린것처럼 심혈관 건강과 체중관리 근력 강화 및 스트레스 해소에 도움을 주는 효과가 있어서 부담없이 하루에 한번씩 꼭 훈련하고 있답니다. 그리고 짧은 시간안에 하체 근육을 단련시켜주기 때문에 혈액 순환을 원활하게 해주어 지구력과 균형감각에 도움이 되고 있어요. ...

몇일전 눈이 내렸었는데 아직도 단지안에는 가을 단풍이 남아있어요~그래서 간만에 아파트 계단운동이 아닌 야외 계단운동을 했답니다 =) 실내에서 진행하는 아파트계단운동도 좋지만 이렇게 밖에서 찬공기와 푸른 하늘을 보며 할 수 있는 계단운동은 리프레시 효과가 있었어요! 이렇게 좋은 계단오르기운동효과에 대해 알아보고 혹시 운동중에 발에 통증이 느껴진다면 운동방법을 체크해봐요! 먼저 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기 운동은 여러가지 효과가 있답니다. 혈당을 내리는 인슐린 호르몬 분비를 촉진해서 관리하는데 도움을 주는 효과가 있어요. 계단오르기 운동을 하면 심장 박동수가 증가하게 되는데요. 이는 폐활량에 도움이 되서 심폐기능이 강화된답니다. 계단을 오르는 동작을 하게되면 하체 근육을 강화할 수 있어요. 허벅지와 종아리 근육 강화효과가 있어요. 무릎 통증은 조심해주세요! 계단오르기운동효과는 일반적으로 빨리 걷는 경보보다 20%, 산책보다 35% 더 많은 칼로리 소비한다고해요. 만약 계단오르기 운동을 진행중에 발에 통증이 느껴진다면 다음과 같은 증상일 수 있어요! 족저근막염 발바닥을 둘러싼 섬유띠인 족저근막이 손상되어 염증이 생긴 질환을 뜻해요. 특히 아침에 일어나 첫걸음을 내딛을때 통증이 심하고 오래 서 있거나 걸으면 더 아파진답니다..ㅠㅠ 아킬레스건염 발뒤꿈치 뼈와 장딴지 근육을 연결하는 힘줄을 아킬레스라고하는데요. ...

유난히 새벽아침 떠오르는 해의 기운이 좋아보이는 날이어서 오랜만에 아파트계단운동을 했답니다. 아침공복유산소로 매일하던 루틴이었는데 반가웠어요 =) 체력기르는운동에도 좋은 아파트계단운동 렛츠꼬~하루의 시작을 활기차게 할 수 있어서 좋았답니다. 계단운동효과 계단오르기의 운동 효과는 심장 건강에 도움이 되는 운동이라는 점인데요. 심박수가 증가하게되면서 혈액의 흐름이 빨라집니다. 이로 인해 뇌졸중이나 심장병 같은 증.상의 위험도를 낮출 수 있답니다. 그리고 폐기능과 근육강화를 동시에 강화시킬 수 있기 때문에 우리 몸의 전체적인 유산소운동도 가능하죠. 특히 아침공복유산소운동으로 좋답니다. 계단오르기는 아무런 준비물 없이 아파트계단이나 사무실 등 건물이 있는 곳이라면 언제든지 할 수 있어서 아주 효율적인 운동이라고 할 수 있죠! 그리고 야외에서 하는 운동이 아니기때문에 날씨나 계절에 상관없이 언제든지 할 수 있다는 장점이 있답니다. 계단오르기 칼로리는? 보통 심박수를 체크하기도 하지만 일반적으로 다이어트에 목적을 두면서 칼로리를 생각하게 되는데요. 그렇다면 계단오르기 칼로리는 얼마가 될까요? 보통 자신의 체중과 운동한 시간에 비례해서 열량을 소비되는것을 측정하는데요 스마트워치가 있으면 좋겠지만 그렇지 않을 경우에는 평균적으로 계단 1층당 0.15kcal 정도가 소비된다고 해요. 이는 지구력과 근력 향상에 도움이 되고, 심혈관 건강에 좋기 때문에...

3일 연휴 내내 비가 계속 오는데요 이런날에는 야외 활동하기에도 불편하고 야외 운동을 하기도 좋지 않은것 같아요 이럴땐 집 문을 열면 바로 보이는 아파트 계단운동을 통해 건강을 지키는 생활 습관 실천하는 것이 어떨까요? =) 아파트 계단운동은 우리 일상생활속에서 부담없이 바로 실천할 수 있는 건강한 습관 중 하나인데요 꼭 두자리수의 계단층을 오르지않아도 저층만이라도 꾸준히 실천해준다면 계단오르기 효과인 건강을 지킬 수 있어요! 계단오르기 운동 효과는 평지를 걷는 것보다 경사도가 있기 때문에 걷기보다 칼로리가 더 많이 소요된다는 장점이 있답니다. 세부 칼로리는 사람 마다 달라서 본인이 숨이 차오르는 정도의 운동 강도라면 운동이 잘 되고 있다고 생각하시면 된답니다. 꼭 운동을 비용을 들여서 해야할까요?? 일상 생활 속 건강한 습관만 매일 지켜도 가능하다고 생각하는데요 그 중 아파트 계단 오르기 효과는 바로 실천할 수 있고 변수가 생길 시 (갑자기 집에 가야.한다거나 화장실 문제등, 아니면 짧은 시간안에 최대한의 운동 효과) 대처할 수 있는 현명한 대처방법이에요. 계단 오르기 운동방법은 계단을 올라가실때는 편한 운동화와 복장으로 자연스럽게 올라가주시면 되고, 반드시 내려올때는 엘레베이터로 내려와야 합니다. 내려올때 무릎에 무게 중심이 몰려서 무리가 갈 수 있기 때문인데요 체중이 많이 나가는 분이실수록 꼭 지켜주셔야.해요. 심혈관계를 강화해...

홈트기구 스텝퍼는 계단오르기 운동효과가 있지요! 고탄성 밴드도 함께 사용해주면 기본적인 유산소와 함께 근력도 함께 할 수 있는 장점이 있답니다. 자리도 차지하지 않아서 좋았어요~ 홈트레이닝 용품으로도 사용하는 스텝퍼는 집에서 편하게 사용할 수 있는 장점이 있는데요, 이 제품은 소프트 스텝퍼로 입문자용 부드러운 스텝핑이 가능한 제품이더라고요 발판에 올라서서 계단오르기처럼 하는 동작이다 보니 온 가족이 함께 사용할 수 있었고요. 안 그래도 예민한 아랫집... 아파트 층간소음도 신경 쓰이는데요 저소음이어서 안심하고 사용할 수 있었어요 그 이유는 저소음 와이어로 마찰음과 늘어짐을 최소화했기 때문인데요 소음이 없기 때문에 원하는 시간 언제든 사용 할 수 있었답니다. 또한 고급 유압 실린더는 부드러운 워킹감을 느끼게 해주었어요 이러한 저소음의 스텝퍼는 무릎 관절을 보호해 주는데요 저처럼 고도비만이시거나 무릎 관절이 안 좋으신 분들께 무리가 없도록 스텝퍼페 충격 보호 범퍼까지 장착되어 있더라고요. 기껏 운동했는데 무릎 아프면 속상하니깐요.. 스텝퍼의 운동효과는 전신 운동이 가능하는 점인데요 기본적으로 하체를 움직이다 보니 유산소가 베이스가 되고 아령이나 덤벨을 손에 쥐고 하게 되면 근력까지 챙길 수 있겠죠! 계단오르기나 등산처럼 하체 근성장을 기대해 볼 수 있답니다. 저처럼 밖에 나가기 힘든 경우에 유용하게 사용할 수 있는 제품이죠. 고탄성 밴드...

안녕하세요, 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 오늘은 체력기르는 방법에 대해 이야기를 해볼까해요! 체력은 정신적, 신체적으로 활동을 유지할 수 있는 사람의 능력을 설명하는데요. 정신력이 약한 사람들은 장시간 작업에 집중하기가 어려워직 산만해지기 쉽답니다. 예를 들어서, 체력이 낮은 사람에게는 계단을 올라갈 때 피곤할 수 있는데요. 체력을 높이게 되면 더 활기차고 일상 업무를 더 쉽게 완료할 수 있답니다. 그럼 우리가 체력기르는 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?? 첫번째로 카페인 입니다. 각성제로 불리우는 카페인은 사람의 심박수를 높이고 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있는것을 의미한답니다. 카페인은 커피 및 티나 탄산음료에 존재하는데요. 헬스장에 가기전이나 헬스장에서 아메리카노를 많이 마시는 이유랍니다. 두번째는 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하게되면 우리 몸의 호흡계통과 심혈관 기능을 좋아지게 할 수 있는데요. 이 심폐능력 개선은 체력이 좋아지도록 하는 최고의 방법 이랍니다. 세번째는 근력 운동 이에요. 근력은 근육에서 만들어내는 힘을 의미하는데요. 인간의 생존을 위해서라도 최소한의 힘을 만들어내는 근육이 필요하답니다. 근력을 기르는 방법은 운동이에요. 네번째는 규칙적인 식사와 수면입니다. 체력을 유지하는데에 중요한 역할을 하는데요. 잠이 보약이라는 말이있죠? 수면은 그만큼 중요하답니다. 다섯번째는 스트레칭 입니다....

유난히 새벽아침 떠오르는 해의 기운이 좋아보이는 날이어서 오랜만에 아파트계단운동을 했답니다. 아침공복유산소로 매일하던 루틴이었는데 반가웠어요 =) 체력기르는운동에도 좋은 아파트계단운동 렛츠꼬~하루의 시작을 활기차게 할 수 있어서 좋았답니다. 계단운동효과 계단오르기의 운동 효과는 심장 건강에 도움이 되는 운동이라는 점인데요. 심박수가 증가하게되면서 혈액의 흐름이 빨라집니다. 이로 인해 뇌졸중이나 심장병 같은 증.상의 위험도를 낮출 수 있답니다. 그리고 폐기능과 근육강화를 동시에 강화시킬 수 있기 때문에 우리 몸의 전체적인 유산소운동도 가능하죠. 특히 아침공복유산소운동으로 좋답니다. 계단오르기는 아무런 준비물 없이 아파트계단이나 사무실 등 건물이 있는 곳이라면 언제든지 할 수 있어서 아주 효율적인 운동이라고 할 수 있죠! 그리고 야외에서 하는 운동이 아니기때문에 날씨나 계절에 상관없이 언제든지 할 수 있다는 장점이 있답니다. 계단오르기 칼로리는? 보통 심박수를 체크하기도 하지만 일반적으로 다이어트에 목적을 두면서 칼로리를 생각하게 되는데요. 그렇다면 계단오르기 칼로리는 얼마가 될까요? 보통 자신의 체중과 운동한 시간에 비례해서 열량을 소비되는것을 측정하는데요 스마트워치가 있으면 좋겠지만 그렇지 않을 경우에는 평균적으로 계단 1층당 0.15kcal 정도가 소비된다고 해요. 이는 지구력과 근력 향상에 도움이 되고, 심혈관 건강에 좋기 때문에...