5안녕하세요! 운동레저 인플루언서 @엘리나 입니다 저는 전문 운동가도 아니고 몸이 좋은 사람도 아니지만, 건강을 위해 운동하고 기록하는 걸 좋아해요 운동 소통 언제나 환영입니다 헬스 초보 시절 즐겁게 운동했던 타바타 운동 종류와 루틴에 대해 기록해봐요 직접 운동해보고 경험해본 운동 후기입니다 멀티짐에서 크로스핏 및 그룹PT 운동을 했고 그중 타바타 운동 루틴이 있었는데 시간 가는 줄 모르고 운동했었어요 그만큼 굉장히 힘들기도했는데 노래가 중독성이 있어서 즐기게되더라고요 Tabata 타바타 운동의 뜻은 1990년대 일본의 운동생리학자 타바타 이즈미가 개발한 트레이닝 이에요 보통 4분 루틴 운동이 기본이고 7분, 8분 종류가 많아요 타바타 트레이닝 운동방법 (최대산소섭취량의 170% 강도로 20초 운동 + 10초 휴식) ⅹ 8 set 고강도의 운동을 짧게 수행하고 휴식하거나, 저강도의 운동을 세트간 수행한답니다 보통 맨몸운동으로 이루어지지만 빠르게 움직이기 때문에 인터벌 운동처럼 운동 효과가 뛰어나요 타바타 운동 종류 타바타 운동 종류에는 맨몸 운동을 기본으로 이루어진다고 말씀드렸죠~ 스쿼트, 버피, 윗몸일으키기, 암워킹 마운틴 클라이머, 플랭크, 런지 등 헬스 초보도 무리없이 따라할 수 있습니다 예전에 제가 멀티짐에서 배웠던 루틴은 혼자하는 타바타와 짝꿍 타바타가 있었어요. 루틴 1. 스쿼트, 점프스쿼트, 버피, 암워킹, 행잉레그레이즈 ...
62019년 08월 14일 수요일 다이어트일기 72일차 총 6.4kg 감량 :: 시작 몸무게 X0.0kg (6/3 시작) → 현재 몸무게 X3.60kg (전일대비 동일) 매주 화요일과 목요일에 그룹PT 운동을 하고있는데 이번주 목요일은 광복절인 관계로 하루 당겨서 운동하기로했다. 일주일에 한번만 운동하기에는 리듬이 깨질 것같아서~ 오늘 아침은 든든하게 닭가슴살쉐이크를 먹고 운동갔다. 운동하기 2시간전에 음식물 섭취를 하면된다고하는데 포만감 때문인지 운동하는 내내 든든했다. 그래서 더 열심히 운동한듯 ㅎㅎ 더쎄짐 세종특별자치시 보듬3로 95 어제 운동의 여파로 약간의 근육통이 있었는데 아침을 든든히 먹어서 열심히 운동했다. - 스트레칭 10회 - 준비운동 4가지 동작 15회식 4set - 셔틀런 45(쉬지않고) - 타바타 8분씩 8회 : 매달리기, 점프스쿼트, 암워킹, 버피, 투명의자 - 데드리프트(점핑?) + 스쿼트 5회씩 3set 오늘 카페보니까 실장님이 사진찍으셨었네 ㅎㅎ 관장님도 계시고~ 이날 사람많아서 그런지 더욱 재밌게 운동했다. 앞으로는 바니쌤 수업받으시는분들이 화/목으로 다 뭉쳐서 완전체로 수업받을 예정이라 더욱 기대된다 ♡ 오늘 마지막 수업 커리큘럼으로 배운 데드리프트에 무릎 점핑해서 스쿼트하는 자세! 바니쌤의 짤방~! 내가 이 짤방에 반해서 바니쌤 그룹PT 등록했었지 ㅎㅎㅎ 이제 20회가 끝났다. 6월부터 8월까지 두달...
42019.12.15.목요일 - 운동 후 몸무게: X2.50kg (전일대비 -0.3kg 감량) - 총 7.5kg 감량 中 (6/3 시작) ★ 12월 목표: X0kg 앞자리수 바꾸기!! X2.5kg - X0kg = 2.5kg 남음 #다이어트목표 #다이어트다짐 ◆ D-28 장학금 이벤트 도전 ◆ 목표체중: X3kg - 5kg = X8kg 목표체지방: X9.4% - 5% = X4.4% - 2019.12.15.목요일 센터 인바디 측정기록 - 더쎄짐 세종 바니쌤 그룹 PT 45회차 - 오버헤드 스쿼트 100개 - 짝꿍 타바타 운동 (점프스쿼트, 슈퍼맨, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기) - 스쿼트, 트위스트 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 슈퍼맨 각 60회 - 셔틀런 36회(5회까지 버피) 화요일 운동을 쉬어서 그런지 오늘 운동은 힘이 덜 들었다. 옆집 동생과 함께 운동 참여. 잘 하던걸~~ 다음날 병나지는 않을까 걱정 ㅎㅎ 여름에 했던 장학금 이벤트를 다시 한다고한다. 오늘 인바디 측정 기록을 시작으로 체중 or 체지방 -5 하면 현금 5만원을 받을 수 있는 이벤트!! 여름엔 아쉽게도 달성하지못했는데 이번엔 성공하고싶다 ㅎㅎ 성공을 못하더라도 기본 -3kg 만 감량해도 이번달 목표달성할수 있으니 열심히 해보기. 다행인지불행인지, 이번 인바디 체지방 측정이 최고치 기록이라 ㅋㅋㅋㅋ 전주대비 2%나 체지방이 불었다 ㅋㅋㅋㅋ 폭풍감량을 기대해본다. 점심식단은 ...
9#다이어트 #다이어트일기 #식단기록 #식단일기 #운동일기 #운동기록 #백만장자다이어터 #행복한꿈사자 운동기록 헬스기구 배워가는 재미가 있다. ✔더쎄짐표 스트레칭 10회 3세트 ✔7분 타바타 +힙스릿지,마운틴클라이머,암워킹 ✔데스런우먼스 ✔레그프레스 15kg 20회 3세트 ✔렛풀다운 15kg 13회 3세트 ✔스미스 5회 ✔러닝머신 SP6 30분 어제 초미세먼지가 많았죠. 평소 마스크를 kf94를 사용하는데, 어제는 kf80을 착용했었어요. 숨쉬기가 훨씬 낫긴했는데 초미세먼지 차단하는건 확실히 kf94가 좋네요. 기관지가 예민해서..편도도 잘 붓거든요. 목이 계속 따끔따끔... 그래도 운동은 멈출 수 없습니다. 헬스기구 배워가는 재미가 있어요. 오랜만에 이웃인 "타오름달"님의 운동일지를 보다가 "스미스"가 눈에 띄어서 공부중이라고했는데.. 달님께서 당장 시작하라하셔서 ㅎㅎ 깔짝깔짝 시도해보았습니다. 봉 무게가 궁금해서 백다방 단톡방에 물어보니 스미스 머신의 올림바는 20kg 정도 되는데 체감상 가볍게 느껴진다고합니다. 어쩐지 데드리프트할때보다 훨씬 가벼운 느낌이~ 그래도 먼가 멋있어보인달까?? ㅋㅋ 백다방 암모나이트 왕관을 물려주신 반빛홍님과 바른자세 이코님의 자세를 기억하며!! 백다방 정예9기 이코님, 반빛홍님 @몬스터핏189 덱스터리쌤 백다방 9기 3주 차 결산 및 MVP 선정 백다방 9기가 벌써 4주 차에 진입했습니다.주말에는 몬스...
52020.07.18.토요일 근처에 농장카페가 새로 생겼다고해서 가족 나들이 다녀옴. 서울에서 복작거리면서 살다가 세종시로 오면서, 자연과 함께하는 여유로운 삶이 참 좋다. 특히 아이에게 자연을 느끼게 해주는 일이 좋음. 단점은 주말부부라 신랑이 외롭다는거?ㅎ 2020.07.19.일요일 샐러딩 양이 좀 줄어든것 같다..ㅠㅠ 아님 내가 돼지가되어서 그런가?! 날이 더우니 자꾸 찬 음료를 찾게되는데 어느 순간부터 맥주를 마시면 머리만 아프고 맛도 없다... 차라리 데일리 와인으로 샤도네이 1잔을 하니 더 좋은것같다 ㅎ 낮에 가족끼리 운동을 했는데 신랑은 어울링 자전거를 대여해서 타고, 아들은 킥보드, 엄마인 나는 유산소 운동으로 걷뛰하니 너무 좋았다. 주말에 종종 이렇게 가족 운동 해야겠다 =) 5살 아들의 타바타 ㅋㅋㅋ 작년에 한참 다이어트할때 같이 했던 타바타인데 그중 올블랑 4분 타바타 시리즈를 좋아한다. 라이크핏 챌린지 스쿼트 따라하다가 타바타 하자고 자기가 막 하는중 ㅋㅋ 운동하는 5살 아이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #다이어트 #다이어트일기 #운동 #운동일기 #운동하는아기 #빼다 #시리어스 #시다챌 #라이크핏챌린지 #라이크핏 #홈트 #홈트레이닝
32019.06.11.화요일 _ 그룹PT 2회차 #워킹맘 #직장맘 #PT #피티 #그룹피티 #다이어트 아침은 먹지 않았다. 그룹PT2회차 운동 끝난 후 한컷. 첫 수업 후 연휴를 보내고 와서 그런지 몸이 천근만근. 같이 수업받는 언니들과 함께 준비스트레칭을 했다. 다들 기억이 가물가물 ㅋㅋㅋ 앞타임 운동이 끝나고 코치님께서 다시 차근차근히 스트레칭 순서를 알려주셨다. 이상하게 한번 들어도 계속 까먹게되는...나이탓이라고 해두자. 오늘 운동도 저번처럼 #셔틀런 으로 시작. 처음할때는 괜찮았었는데 오늘따라 다리가 너무 무거워서 뛰기 힘들었다. 저번회차에는 25회를 해서 이번에는 25회를 넘겼어야하는데 겨우 채움. (사실 24회 같기도..?) 호흡은 16회때부터 무너졌다. 셔틀런의 기본 호흡은 기차호흡(2번씩 내쉬고 들이마시고). 그리고 #타바타운동 음악 은근 중독 ㅋ 음악에 맞추어 정해진 시간동안 해당 운동을 하고 쉬었다가 다시하고의 반복. 스쿼트하는데 저번 1회차때는 8번씩 6회를 해서 48개를 했었다. 오늘은 76개. 생각보다 많이해서 나도 놀람. 혹시 중간에 숫자를 잘못샌건 아니겠지 ㄷㄷ 버핏(최소3회)-거울에 등대고 투명의자(20초 이상)-푸쉬업 언니들과 자리 바꿔가면서. 버핏도 힘들지만 투명의자도 너무 힘들다 ㅠㅠ 오징어 연체다리처럼 휘청거리며 부지런히 따라함. 오늘은 데드리프트도 했다. 바벨 하나의 무게가 대략 7kg 이라고. ...
42019년 10월 6일 일요일 다이어트일기 126일째 총 8.2kg 감량 - 시작 몸무게 X0.0kg (6/3 시작) → 현재 몸무게 X1.8kg (못잼) - 요즘 주말 오전 러닝 운동을 못하고있다. 아이가 엄마가 없으면 불안해하기도하고, 집안일도 밀리고해서... 아이 일어나면 함께 오전 산책을 충분히 해주는편. 분명 10월 다이어트 계획에 간헐적 단식 12시간 하려고했는데;;; 아침을 먹던 습관이 있어서 그런지 너무 배가고프...ㅠㅠ 아침 식단은 삶은 메추리알 6개와 냉장고 구석에서 상해가던 리코타치즈 샐러드 구출작전실시. 양이 많아보이는데 막상 먹고나면 딱 적당함. 그래도 더 양을 줄여야겠지...??;; 점심식단은 소고기 무국에 메추리알 장조림. 일반식 상차림이어서 사진을 못찍었다. 정신없...; 저녁은 닭가슴살쉐이크 240ml. 코스트코 냉동피자와 크림파스타를 만들어서 신랑이랑 아이 저녁밥상을 차려줬다. 피자 작은거 2조각과 약간의 샐러드, 크림파스타 한입 정도 맛봄. [ 10월 6일 일요일 어플운동 ] 엉덩이 운동 - 마운틴 클라이머 16 - 동키 킥 레프트/라이트 각 12 - 런지 14 - 벽에 등대고 앉기 20s 복부 운동 - 복부 크런치 28 - 슈퍼맨 20 - 리버스 크런치 28 - 엉덩이 브릿지 16 - 다리 들어올리기 28 - 플랭크 30s x 2 오랜만에 어플 운동. 그리고 신랑이랑 아이와 4분 타바타. 타바타 운...
72020.02.04 화요일 다이어트일기 246일차 - 몸무게: 74.2kg (전일대비 -0.8kg 감량 성공) - 금주 목표까지 -0.65kg / 최종 목표까지 -6.2kg 식단기록 - 간헐적단식 21시간 - 저녁 : 짜장면, 탕수육 저녁식사 가족모임이 있어서 의도치않게 간헐적단식 21시간을 했네요~ 하루 일과가 바쁘기도 했고, 오랜만에 친정식구들 다 모여서 짜장면과 탕수육을 먹을거라 긴장했네요ㅎ 음식 사진은 찍지 않았습니다! 운동기록 오전운동: 라이크핏 챌린지&타바타7분 오후운동: 13,872, 점핑잭 200 Previous image Next image 오전운동 루틴으로 라이크핏챌린지 2개와 타바타7분 운동영상 하기로했어요. 타바타는 4분만 했었는데 7분도 재밌네요! 오랜만에 시간가는줄 모르고 재미있게 운동함ㅎㅎ 자세가 틀렸었는지; 오후되니 허리가 좀 아프긴했지만 자기전에는 괜찮아졌어요! 그리고 저녁먹고 헬로카봇오프닝 노래에 맞춰 5살 아들과 점핑잭 -_- ㅋ 헬로카봇오프닝 2분동안 점핑잭 80회 정도 나옵니다 ㅋ 3번 정도 들으면서 뜀. 요즘 다이어트 너무 재미있어요!! 백만장자다이어터10기 너무 즐겁게 진행하고있고~ 플래너 목표설정하는 즐거움이 있네요 :) (목표 세분화하는데 1시간 걸렸네요ㅋ;) 성공하는 법칙은 성공하는 사람 옆에 딱 붙어 있기! 행복한꿈사자님 9기때보다 피드백 많이 받아서 좋고, 내 정신과 몸이 건강해지니 ...
