26새롬동에 위치한 세종케어필라테스에서 그룹필라테스 운동일지를 작성해봅니다 =) 출산하고 둘째 육아중 오랜만에 그룹레슨 받아보았는데요 기구 필라테스 찐 후기 도움이 되셨으면 좋겠어요~ 먼저 레슨실을 보여드리자면 5:1 그룹필라테스 그룹레슨에 맞는 공간이 있습니다요~ 앞쪽에는 월바와 폼롤러 기구필라테스 중 하나인 체어가 있었어요. 그룹필라테스로 1회차 운동을 배울때 폼롤러와 월바로 운동했는데 폼롤러로 몸을 풀어준후 월바로 코어 근육 운동해주니 탄탄해지는 느낌을 받았어요~ 필라테스를 처음 배워보시는분들도 차분하게 잘 설명해주시고 무엇보다 재미있게 동작 풀어주시니 힘내서 운동 할 수 있더라고요 ㅎㅎ 케어필라테스 세종점 세종특별자치시 새롬중앙로 62-15 해피라움 w405호, 406호 케어필라테스 세종점 영업시간 안내해드릴께요~ 월요일부터 금요일까지 평일은 오전 9시부터 22시까지 이고, 토요일은 오전 9시부터 정오까지 랍니다. 일요일은 휴무에요! 그리고 개인레슨 시간은 평일 정오부터 22시까지이고, 그룹레슨은 평일 오전 10시부터 22시까지 랍니다. 토요일은 9시부터 10시 20분까지에요. 저는 그룹레슨 3회 수업중 2회 수업으로 듣고 필라테스 운동일지 기록겸 찐 후기를 남겨보아요~ 레슨실이 공간별로 분리가 되어있어서 프라이빗하게 운동을 배울 수 있었어요. 예쁜 공간은 마음을 차분하게해주고 운동 욕구를 불러일으킨달까요??ㅎㅎ 바른자세로 정진하...
25요즘 운동 트렌드에는 필라테스가 빠지지 않는 것 같은데요. 세종헬스장 마음바른휘트니스에서는 아름동 필라테스도 함께 운동 할 수 있더라고요! 여자헬스다이어트와 기구필라테스 수업을 함께 배울 수 있는 곳 소개할께요 =) 마음바른휘트니스 세종특별자치시 보듬3로 160 아이콤타워 5F 세종헬스장 아름동 필라테스 함께 운동할 수 있는 마음바른휘트니스는 하나은행과 연안식당이 보이는 아이콤타워 건물 5층에 위치하고 있어요. 주차는 입출구가 같은 1차로이긴하지만 요즘에는 신호와 영상으로 확인해볼 수 있어서 주차 겁내지 않아도 되죠 ㅎㅎ 아름동 필라테스 배울 수 있는 곳이라 집에서 걸어서 가도 되겠더라고요. IFBB 비키니프로 선수님이 계시다닛!! 천재래곤님 생각나더라고요 ㅎㅎ 헬스와 건강에 대해 꾸준히 노력하고 긍정적인 마인드를 심어주신 사부님인데 마음바른휘트니스에서도 IFBB 출신 트쌤이 계시다니 반가웠답니다 =) Previous image Next image 그밖에 모든 트레이너 쌤들의 경력과 실력이 출중했었는데요 좋은 트레이너 선생님을 만나야 헬스pt 받을때 제대로 받을 수 있거든요. 헬스pt 가격도 천차만별이라 어떤 트레이너 분을 만나느냐에따라 달라지는데 믿을 수 있겠더라고요. 헬스장인바디 체크를 하고 기본 체형검사를 받아보았어요. 충격과 공포의 인바디.. 아파트 헬스장에서 인바디 체크하는거랑 헬스장에서 인바디체크하는거랑 느낌이 참 달라요....
4의자 모양으로 된 기구 필라테스 중 하나인 체어를 필라테스 체어라고 하는데요. 필라테스에서 사용되는 기구 중 하나입니다. 필라테스 체어는 4개의 스프링을 이용해서 강도와 저항을 다양하게 조절하는 운동기구에요. 필라테스 체어의 효과는 전신 근력 향상과 하지 정렬을 개선해주는 효과가 있어요. 그리고 필라테스의 장점인 신체 불균형 교정효과도 기대해 볼 수 있답니다. 중요한 코어 운동에 효과적인 필라테스 체어인데요. 균형 감각을 길러주는 동작이 많기 때문에 우리 몸의 종아리, 무릎, 발목, 허벅지 등의 밸런스 근육을 맞춰주는데도 도움이 되고 좋아요. 그럼 필라테스 체어로 하는 운동의 자세와 효과는 어떤것들이 있을까요? 첫번째로는 스트레칭을 할 수 있어요. 앞서 이야기했듯이 우리 몸의 다리 부분과 팔, 어깨, 목 등의 스트레칭을 도와준답니다. 두번째로는 하체와 복부, 상체의 근력 강화 운동을 할 수 있어요. 세번째는 균형감각을 훈련할 수 있는데요 동작을 수행하면서 여러 균형감각을 익힐 수 있답니다. 네번째는 다이어트 및 자세교정에 좋은 코어 운동의 강화 이고요. 마지막으로 필라테스는 재활운동이니 만큼 부상 후 재활치료나 수술 후 회복을 돕는데 도움이 된답니다. 위브비필라테스 세종점 세종특별자치시 다솜로 50 한뜰마을 6단지 어뮤즈스퀘어 상가 B동 2층 연말 연초에 계획했던 운동이었는데 크리스마스때부터 첫째와 둘째가 아프기 시작해서 가족들이 다...
6안녕하세요~ 운동레저 인플루언서 @엘리나 입니당~ 요즘 임산부 산전 필라테스를 등록할까 말까 고민하던 중, 기구필라테스 리포머에 대해 포스팅해볼까 해요 =) 필라테스는 1910년대에 조셉 필라테스가 개발한 근육 강화 운동인데요. 포로수용소 병원에서 부상자들을 위해 침대나 매트리스 등의 기구로 운동을 할 수 있도록 만들어졌어요. 그래서 기구필라테스가 많고 효과도 입증되었죠. 체조, 발레, 요가 등의 원리를 종합했기 때문에 조셉 필라테스 본인의 운동법을 '조절학' 이라고 불렀어요. 그 후에 뉴욕에서 스튜디오를 1920년에 개설 한 후 더욱 연구를 거듭해 무용계에 접목시켜 운동을 널리 알렸고, 조셉 필라테스가 없는 지금까지도 후계자들과 제자들에 의해 모던 필라테스와 클래식 필라테스로 전해지고 있는 것이랍니다. 그럼 기구필라테스효과에 대해서도 궁금하시죠~ 기본적으로 자세교정과 코어가 강화되고 유연성 개선 등의 효과가 있어요. 필라테스 다이어트나 체중감소에도 효과가 있다고하는데 저는 솔직히 잘 모르겠어요^^;; 직접 짧게나마 운동해본 초보적인 소감으로는 "코어근육" 강화는 확실히 강해지더라고요! 배에 힘을 얼마나 줘야하는지;;;ㅎㅎ 운동초보자에게는 생각보다 어려워요. 필라테스... 그래서 기구필라테스의 꽃이라고 불리우는 리포머를 체어 다음으로 좋아했답니다. 초보자에게도 적합한 필라테스리포머구요. 일단 침대처럼 생겨서 친근감 상승하고요 ㅋ 상하...
6한참 운동을 즐겨했을때 기구 필라테스 체어 운동 재밌게 배웠었어요 =) 거기에 닭고야 식단 기록까지 꾸준히 오운완!하는 생활을 했었답니다. 회사 근처의 새로생긴 필라테스 였는데요 원장선생님께서 친절하시고 예쁜 인테리어로 언제나 운동 할 맛 나는 곳이었답니다. 화이트와 그린의 조화로 이루어졌던 필라테스 센터. 저는 아침 운동을 주로 했기 때문에 아이 등원하고 바로 필라테스 센터에가서 운동을 했었어요. 워킹맘이었지만 주3회 출근이어서 화/목 이틀을 운동에 올인 할 수 있었답니다. 그리고 이때 자기계발 운동 모임에 참여하던터라 항상 운동 인증샷을 남겼었는데요 부끄러운 나머지 얼굴을 가리고 인증샷을 찍었었어요~ 몸매 좋고 날씬하다면야 기구 필라테스 위에 당당하게 서서 예쁜 몸매 자랑하고싶지만... 현실은 그저 뚱땡이 워킹맘....또르르 그래도 포기하지 않고 열심히 운동했었어요 필라테스 동작들은 코어를 사용하는 경우가 많아서 헬스와는 다른 느낌을 받았었는데요 그나마 기구 필라테스중에 체어가 가장 쉬었어요 워낙 운동치라서 운동을 금방 배우지도 못하고 잘하지도 못하지만 체어만큼은 자신있었답니다 기구 필라테스중 체어는 말그대로 의자 모양의 운동기구인데요 조셉 필라테스라고 필라테스의 창시자가 있거든요~ 박스 위에서 곡예를 하는 서커스단을 보고 재활운동에 접목시켜 만든것이 기구 필라테스 체어 랍니다. 체어 아래쪽에는 중량을 선택할 수 있는 스프링이 있...
3운동을 시작하기 좋은 계절인 봄이 왔어요~ 일교차가 커서 한낮에는 초여름같은 날씨이기도하죠 계절이 따뜻해지면 굳어있는 몸이 잘 풀리기 때문에 운동센터에 등록 많이 하실 것 같은데요 저도 처음 필라테스 등록할때가 봄이었어요~ 첫만남으로 기구 필라테스 체어를 만났었는데요 운동기록을 다시 상기해봐요 =) 필라테스를 처음 배우러 등록했을때 다양한 기구들이 너무 예뻐보였는데요 친환경적인 원목으로 만들어진 기구 필라테스들을 보면 건강하고 아름다운 몸으로 운동 할 수 있게 동기부여를 해줬답니다 일상생활에서 볼 수 있는 의자 모양이기때문에 두려움없이 편안하게 마주할 수 있었는데요 서서하거나 앉아서하거나 눕는 동작등 다양한 동작들이 가능해서 더 많이 배워보고 싶더라고요 많은 기구 필라테스 중 첫만남으로 체어를 배운건 잘한것 같아요! 필라테스는 코어 근육을 많이 사용하는 동작들이 많아서 체어 손잡이를 많이 잡고 의지를 했었어요 중심잡기도 더 편했고 집중 할 수 있었어요 그리고 발판지지대를 사용해서 운동하는 동작만으로도 땀이 뻘뻘 났던 기억이 있어요 기구 필라테스 체어 운동을 할때 조심하셔야 할 점은 발판 지지대 스프링 부분에 부상을 입는 경우도 있기 때문에 조심하세요 모든 기구 필라테스의 기구들을 다룰때도 마찬가지였답니다 다양한 동작 구성이 가능했고 코어 뿐만 아니라 어깨, 허리, 힙 등의 균형 밸런스에 도움을 주는 효과가 있어서 역시나 재활 목적으로...
4다이어트할 때 식단 조절과 운동을 함께해 주면 효과가 좋다는 사실, 다 알고 계시죠?? 운동을 시작하려고 해도 허리나 무릎이 아파서 금방 포기하게 될 때가 있는데요 바로 코어근육이 약해서 그런 거랍니다. 이러한 코어근육을 강화할 수 있는 운동으로 기구 필라테스 리포머에 대해 이야기해요 =) 기구 필라테스 리포머 효과로 코어근육 강화해요~ 필라테스란? 필라테스라는 운동은 재활을 돕기 위한 운동으로써 어린아이부터 노약자까지 모두 즐길 수 있는 운동이랍니다. 특히 필라테스 운동은 직접 해보니 코어(Core) 근육을 집중하고 많이 사용해서 몸의 밸런스를 맞추는데 좋은 운동이에요. 좀 비싸서 부담스럽기도 하지만 그만큼 내 몸의 중심이 되는 근육을 집중해서 운동할 수 있으니 많은 사람들이 선호하게 되는 이유에요. 재활치료사인 조셉 필라테스가 개발한 운동이어서 침대와 매트리스, 의자 등으로 근육 강화 운동을 할 수 있어요. 리포머 Reformer 기구 필라테스에는 여러 종류가 있는데요, 개인적으로 존재감 1위는 캐딜락이라고 생각하고 2위는 리포머라고 생각해요~아주 주관적인 의견이지만요 ㅋ 그만큼 부피가 차지하는 압도적인 모습이 있고 전체적으로 몸의 곡선이나 자세를 체크할 수 있다는 점이 리포머의 매력이에요. 이 리포머는 침대 형태의 기구 필라테스에요. 여러 가지 동작으로 운동할 수 있어서 필라테스의 꽃이라고 불린답니다. 리포머 기구 옵션에 대해 ...
11건강관리를 위해 어떤 운동을 하고 계신가요? 연말, 연초에는 운동 계획도 꼭 빠지지않고 세우게되는것 같아요 예전에 배웠던 기구 필라테스 수업 중 필라테스 체어 기구에 대한 운동 방법과 효과에 대해 기록해봐요 체어가 쉬운줄 알았는데 너무 어려웠던 기억이 납니다ㅎㅎ 저는 그룹 필라테스 수업으로 받아서 후기를 써봐요 기구 필라테스 수업에 사용되는 대표적인 기구들은 바렐, 체어, 리포머, 캐딜락이 있어요 이번엔 체어에 대해 기록해보고 다음번 포스팅에는 캐딜락에 대해 알려드릴께요 (배운거 후기 위주로 ㅎㅎ) 필라테스 운동을 하다보면 서커스처럼 느껴지기도하는데요 나름 내가 무대위의 주인공이 된것 처럼 느껴지면 시선에 동작을 더 신경쓰게 되는것 같아요 배, 코어에 힘 딱 주고 말이죠 ㅎㅎ 원래 필라테스는 세계 1차 대전 중 전쟁 부상자들을 위한 재활운동으로 고안되었다고도 하고 현재도 자세 교정이나 전문 운동 선수들의 기능 향상을 위해 도움을 주고 있습니다 기구 필라테스 체어 필라테스 체어의 구성은 손잡이봉과 스프링을 고정 시킬 수 있고 잠금레버, 페달이 있어요 운동할때 힘들어서 체어의 손잡이는 꼭 쥐고 도움을 받아요 스프링을 이용해서 저항 운동을 할 수 있는 필라테스 기구 중 하나에요 균형감각과 코어의 힘을 기르는데 좋은 운동입니다 필라테스 양말 처음에 필라테스 등록할때 사은품으로 필라테스 양말을 받았어요 번호 랜덤뽑기로 디자인이 선택되었는데 저...
17건강한형제들 힙쓰러스트 운동 힙업머신 홈짐을 꾸민 후 하나 둘씩 홈트레이닝 소도구들이 늘어나고있어요~ 이번에는 힙쓰러스트 운동을 위한 힙업머신 입니다. 2019년에 건강한형제들에서 출시한 제품인데요, 소비자의 의견을 더해 새로워진 힙업머신으로 새롭게 출시되었습니다. 굉장히 튼튼하게 포장되어왔어요~ 너무 간단해서 설치할 필요도없이 쉬웠습니다. ^^ 엉덩이 운동이 중요한데, 헬스장에서 힙쓰러스트 운동하기 민망할때가 많았어요~ 그보다 헬스장 자체를 안가게되는 일이 많죠;; 여러가지 이유에서든~ 그럴때 홈짐에서 힙업머신으로 자유로이 운동할 수 있습니다. 보관이 용이해서 자리도 안차지해요! 차차 보여드릴께요 =) 건강한형제들의 힙업머신! 홈트 홈짐 힙쓰러스트 운동기구!! 엄청 간단하죠?? 필라테스를 연상시키는 원목디자인~ 디자인이 너무 고급져요 ㅎㅎ 설치도 간편하고 운동 끝나고나면 깔끔하게 접어지니 공간 차지하지않고 좋습니다. 힙스쿼트 운동은 일반 스쿼트보다 더 효과가 좋다고해요! 일반 스쿼트 운동시에는 엉덩이 근육의 근전도 활성화가 29.35%이지만, 힙쓰러스트는 무려 69.46%의 효율을 보여준다고 건강한형제들에서 설명해주었어요! 와우..이제 하루 루틴에 힙쓰러스트 꼭 넣어야겠는걸요! 힙업 머신으로 고중량 힙업 운동도 가능하다고하는데요, 힙 라이저 전용 밴드를 이용하면 최대 54kg의 중량운동이 가능하다고합니다. 집에서 54g의 중량운동이...
22020년 07월 07일 화요일 운동도 제대로 안하면서 운동일지를 쓴다는게 참으로 부끄럽도다ㅋ 그룹 기구필라테스 수업 17회차. 체어에서 배웠던 운동들 복습. 처음엔 필라테스의 꽃이라는 티저 동작 운동을 했다. V모양으로 코어근육 운동을하는데 얼추절추 따라하긴하지만 예쁜 라인이 나오기까지는 많은 연습이 필요하다 ㅠㅠ 이밖에 기구필라테스 체어를 이용한 런지 비슷한 동작이있는데 매번 힘들다...무게가 많이 나가서 그런지...다리가 천근만근임. 이제 필테 수업도 얼마 안남았네... 하루 만보 걷기도 성공. 날이 너무 더워서 얼굴이 익고있다. #운동 #매일운동 #운동기록 #운동일지 #필라테스 #기구필라테스 #체어 #티저 #만보걷기 #걷기 #건강해지기
32020년 06월 23일 화요일 어제 회사 근처 병원으로 혈압약을 타러갔었는데 너무 별로여서..동네 병원으로 옮겼다. 살이 급작스럽게 찌면 고혈압이 온다. 출산하고 20kg 이상 급찐하면서 2년동안 고혈압과 두통을 달고 살다가 작년부터 젊은 나이지만 고혈압약을 복용하고있다. 나름 건강검진 괜찮게 받았고 동네에서도 고혈압 관리 좋다고해서 찾아간 병원. 나중에는 대학병원으로 다닐거지만 가까운게 최고인지라(세종 충남대 병원이 오픈 전이므로..) 예전 병원 의사선생님 보다는 적극적으로 말씀해주시긴하는데.... "몸무게 몇이에요? 줄여서 말하지 마세요!" "보기에도 좀 그래보여요." (이말이 진짜 은근히 사람 ㅅㅈ 돋음) 이런 말이 직설적이지만 썩 기분이 좋진않았네... 자기 환자들은 다이어트 빡시게 시킨다며...흠.... 몇번 마주해보고 계속 ㅅㅈ 돋게하면 여기 병원도 옮길듯... 뭐 어쨋든 지금 혈압이 130이라 좋지도, 나쁘지도 않은 수치라며.. 그래도 개복치 멘탈 지켜내고 폭식하지않았다. 말에 상처받지않기..라고해도 자꾸 신경이 쓰이는건 어쩔수없지... (뭐 나는 찌고싶어서 쪘냐...) 에이앤필라테스 세종특별자치시 마음로 70 에셀프라자 8층 807호 오늘의 기구 필라테스는 체어였는데 자세를 좀더 고급스럽게 하는 운동을 했다. 바둥바둥~ 중심도 못잡고 버둥거리긴했지만, 이런 배움이 참 좋다. 처음엔 폼롤러로 근육 풀어주는 운동을 하고,...
6D-66 2020.04.27.월요일 다이어트일기 웃기죠? 맨날 진짜 다이어트래 ㅋ 근데 정말 심각해요!! 66일 남았는데 빼도박도 못해요!! 정신차려야합니다!! 그럼 다이어트일기 시작!!! 아침식사는 간헐적단식 16시간 지키느라 공복으로 필라테스 운동하러 왔어요. 오늘의 필라테스 세번째 수업은 리포머를 배워봤습니다. 기구 필라테스 리포머는 가장 대표적인 기구 필라테스이죠. 임팩트가 강해서 필라테스!하면 리포머가 기억날 정도에요. 스프링 장치를 통해 우리 몸의 모든 부위를 운동할 수 있고, 이 리포머는 100kg이라고 해요 ㄷㄷ 리포머의 케이블을 이용해 코어 운동과 다리 근력, 유연성 등 많은 운동을 할 수 있어요~! 첫 리포머 수업을 받은 후 느낌은...왤케 무섭죠...ㄷㄷ ㅠㅠ 부상위험 방지를 위한 충분한 설명을 들었음에도 괜시리 겁이나는;(쫄보) 원장쌤께서 리포머 무서워하는 사람 처음이라고 ㅋㅋㅋ 두번째 리포머 수업을 들을땐 좀 더 친해지길~~~ 오후 출근하고 순식간에 하원시간...아이와 신나게 산책하고 조금 늦은 저녁을 먹었어요. 날씨가 너무 좋아서 순식간에 여름이 올것만 같네요. 저녁식사는 8시 전으로 마칩니다. 고구마와 삶은달걀, 커피대신 생딸기주스를 갈아마셨어요. 오늘의 초절식식단 첫날. 1,000kcal 이하로 섭취했고 만보정도를 걸었습니다. 한달안으로 10kg 감량이 목표인데... 가능할까요??ㅠㅠ 급찐이라 4kg까지는...
92020.04.23.목요일 다이어트일기 오전 운동하고, 오후 출근하고 아이 하원후 2시간 놀이터에서 놀아주고... 저녁먹자마자 꾸벅꾸벅 졸았네요. 피곤했던 하루~ 아침은 셀렉스. 단백질쉐이크. 두유&분유 맛이 나서 맛있게 한봉 비울 수 있어요. 하루에 두봉을 먹으라는데, 전 하루 한봉 먹고있습니다. 빼꼼~운동왔지요~♪ 필라테스 두번째 수업. 일단 회사 근처라서 너무 좋아요~ 첫번째 호흡법에 이어 기구필라테스 중 하나인 체어를 배우고 있습니다. 속근육까지 써주는 느낌~ 바들바들~ 화요일 첫 수업 후 다음날 코어가 무척 땡기더라구요 ㅠㅠ 옆구리 자극 제대로~뱃살 자극 제대로~!! 꾸꾸꾸에서 행자언니께서 숙주나물이랑 양배추 에프에 넣고 스리라차 뿌려먹음 맛있다길래 따라해봤어요 ㅎㅎ 집에 오래된 냉동해물이 있어서 비울겸 해봤는데 엄청 쉽고 맛있네요!! 라이크핏 슬림쿡 이벤트 당첨되어서 받은 다이어트도시락!! 보통 다이어트 도시락은 생각보다 너무 맛있고 양이 적어서..ㅠㅠ 더 식욕폭발하는 경우가 많았어요. 심플리쿡 슬림핏 도시락은 굉장히 알차보여서 기대중입니다!! 저녁은 점심에 해먹은 양배추, 숙주나물, 각종 해물에 계란 섞어서 부쳤어요. 너무 피곤하고 배고프고...+쌀밥 세 수저도 함께요... 이러니 이게 무슨 다이어트 일기, 식단인가요...이건 다이어터가 아니여...ㅠㅠ 핑계를 대자면 냉동해물 남은거랑 숙주, 양배추 비우려고...ㅠㅠ 내일...