네이버

안녕하세요! 리즈시절을 그리워하는 고도비만 워킹맘 다이어터 엘리나 입니다. 운동 기록의 꾸준함을 인정받아 운동레저 인플루언서로 활동중이기도 하지요 =) (근데 왜 살은 안빠지는거냐) 흠흠! 각설하고!! 아직 새해 시작한지 얼마 안되었잖아요?! 운동운동! 운동을 생활 습관화 하려고 노력하는데요. 가장 쉽고 편하게 할 수 있는 계단오르기운동에 대해 포스팅합니다. 제가 꾸준히 주기적으로 올리는 컨텐츠 이기도하지요. 이번에는 둘째의 육아용품 당근거래를 간김에 아파트계단운동을 하면서 사진을 찍어보았어요! 아무래도 저는 블로그에 직접 운동한 운동 경험담을 적다보니 일상생활에서 쉽게 접근 할 수 있는 것들이 좋더라고요. 아파트 내의 계단을 이용하는 아파트계단운동은 유산소 운동과 근력운동을 동시에 할 수 있다는 장점이 있어요. 체중 감량과 체력 향상, 심혈관 건강 개선등의 계단오르기 운동효과가 있답니다. 저는 고혈압과 둘째 임신중 임신중독증으로 인해 아직도 후유증이 있는데요 심혈관도 좋지 않아서 무리한 운동은 걱정되고 부상의 위험도 신경쓰이더라고요. 아파트계단운동 오르기의 경우에는 앞서 말씀드린것처럼 심혈관 건강과 체중관리 근력 강화 및 스트레스 해소에 도움을 주는 효과가 있어서 부담없이 하루에 한번씩 꼭 훈련하고 있답니다. 그리고 짧은 시간안에 하체 근육을 단련시켜주기 때문에 혈액 순환을 원활하게 해주어 지구력과 균형감각에 도움이 되고 있어요. ...

몇일전 눈이 내렸었는데 아직도 단지안에는 가을 단풍이 남아있어요~그래서 간만에 아파트 계단운동이 아닌 야외 계단운동을 했답니다 =) 실내에서 진행하는 아파트계단운동도 좋지만 이렇게 밖에서 찬공기와 푸른 하늘을 보며 할 수 있는 계단운동은 리프레시 효과가 있었어요! 이렇게 좋은 계단오르기운동효과에 대해 알아보고 혹시 운동중에 발에 통증이 느껴진다면 운동방법을 체크해봐요! 먼저 유산소 운동과 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 계단 오르기 운동은 여러가지 효과가 있답니다. 혈당을 내리는 인슐린 호르몬 분비를 촉진해서 관리하는데 도움을 주는 효과가 있어요. 계단오르기 운동을 하면 심장 박동수가 증가하게 되는데요. 이는 폐활량에 도움이 되서 심폐기능이 강화된답니다. 계단을 오르는 동작을 하게되면 하체 근육을 강화할 수 있어요. 허벅지와 종아리 근육 강화효과가 있어요. 무릎 통증은 조심해주세요! 계단오르기운동효과는 일반적으로 빨리 걷는 경보보다 20%, 산책보다 35% 더 많은 칼로리 소비한다고해요. 만약 계단오르기 운동을 진행중에 발에 통증이 느껴진다면 다음과 같은 증상일 수 있어요! 족저근막염 발바닥을 둘러싼 섬유띠인 족저근막이 손상되어 염증이 생긴 질환을 뜻해요. 특히 아침에 일어나 첫걸음을 내딛을때 통증이 심하고 오래 서 있거나 걸으면 더 아파진답니다..ㅠㅠ 아킬레스건염 발뒤꿈치 뼈와 장딴지 근육을 연결하는 힘줄을 아킬레스라고하는데요. ...

유난히 새벽아침 떠오르는 해의 기운이 좋아보이는 날이어서 오랜만에 아파트계단운동을 했답니다. 아침공복유산소로 매일하던 루틴이었는데 반가웠어요 =) 체력기르는운동에도 좋은 아파트계단운동 렛츠꼬~하루의 시작을 활기차게 할 수 있어서 좋았답니다. 계단운동효과 계단오르기의 운동 효과는 심장 건강에 도움이 되는 운동이라는 점인데요. 심박수가 증가하게되면서 혈액의 흐름이 빨라집니다. 이로 인해 뇌졸중이나 심장병 같은 증.상의 위험도를 낮출 수 있답니다. 그리고 폐기능과 근육강화를 동시에 강화시킬 수 있기 때문에 우리 몸의 전체적인 유산소운동도 가능하죠. 특히 아침공복유산소운동으로 좋답니다. 계단오르기는 아무런 준비물 없이 아파트계단이나 사무실 등 건물이 있는 곳이라면 언제든지 할 수 있어서 아주 효율적인 운동이라고 할 수 있죠! 그리고 야외에서 하는 운동이 아니기때문에 날씨나 계절에 상관없이 언제든지 할 수 있다는 장점이 있답니다. 계단오르기 칼로리는? 보통 심박수를 체크하기도 하지만 일반적으로 다이어트에 목적을 두면서 칼로리를 생각하게 되는데요. 그렇다면 계단오르기 칼로리는 얼마가 될까요? 보통 자신의 체중과 운동한 시간에 비례해서 열량을 소비되는것을 측정하는데요 스마트워치가 있으면 좋겠지만 그렇지 않을 경우에는 평균적으로 계단 1층당 0.15kcal 정도가 소비된다고 해요. 이는 지구력과 근력 향상에 도움이 되고, 심혈관 건강에 좋기 때문에...

3일 연휴 내내 비가 계속 오는데요 이런날에는 야외 활동하기에도 불편하고 야외 운동을 하기도 좋지 않은것 같아요 이럴땐 집 문을 열면 바로 보이는 아파트 계단운동을 통해 건강을 지키는 생활 습관 실천하는 것이 어떨까요? =) 아파트 계단운동은 우리 일상생활속에서 부담없이 바로 실천할 수 있는 건강한 습관 중 하나인데요 꼭 두자리수의 계단층을 오르지않아도 저층만이라도 꾸준히 실천해준다면 계단오르기 효과인 건강을 지킬 수 있어요! 계단오르기 운동 효과는 평지를 걷는 것보다 경사도가 있기 때문에 걷기보다 칼로리가 더 많이 소요된다는 장점이 있답니다. 세부 칼로리는 사람 마다 달라서 본인이 숨이 차오르는 정도의 운동 강도라면 운동이 잘 되고 있다고 생각하시면 된답니다. 꼭 운동을 비용을 들여서 해야할까요?? 일상 생활 속 건강한 습관만 매일 지켜도 가능하다고 생각하는데요 그 중 아파트 계단 오르기 효과는 바로 실천할 수 있고 변수가 생길 시 (갑자기 집에 가야.한다거나 화장실 문제등, 아니면 짧은 시간안에 최대한의 운동 효과) 대처할 수 있는 현명한 대처방법이에요. 계단 오르기 운동방법은 계단을 올라가실때는 편한 운동화와 복장으로 자연스럽게 올라가주시면 되고, 반드시 내려올때는 엘레베이터로 내려와야 합니다. 내려올때 무릎에 무게 중심이 몰려서 무리가 갈 수 있기 때문인데요 체중이 많이 나가는 분이실수록 꼭 지켜주셔야.해요. 심혈관계를 강화해...

홈트기구 스텝퍼는 계단오르기 운동효과가 있지요! 고탄성 밴드도 함께 사용해주면 기본적인 유산소와 함께 근력도 함께 할 수 있는 장점이 있답니다. 자리도 차지하지 않아서 좋았어요~ 홈트레이닝 용품으로도 사용하는 스텝퍼는 집에서 편하게 사용할 수 있는 장점이 있는데요, 이 제품은 소프트 스텝퍼로 입문자용 부드러운 스텝핑이 가능한 제품이더라고요 발판에 올라서서 계단오르기처럼 하는 동작이다 보니 온 가족이 함께 사용할 수 있었고요. 안 그래도 예민한 아랫집... 아파트 층간소음도 신경 쓰이는데요 저소음이어서 안심하고 사용할 수 있었어요 그 이유는 저소음 와이어로 마찰음과 늘어짐을 최소화했기 때문인데요 소음이 없기 때문에 원하는 시간 언제든 사용 할 수 있었답니다. 또한 고급 유압 실린더는 부드러운 워킹감을 느끼게 해주었어요 이러한 저소음의 스텝퍼는 무릎 관절을 보호해 주는데요 저처럼 고도비만이시거나 무릎 관절이 안 좋으신 분들께 무리가 없도록 스텝퍼페 충격 보호 범퍼까지 장착되어 있더라고요. 기껏 운동했는데 무릎 아프면 속상하니깐요.. 스텝퍼의 운동효과는 전신 운동이 가능하는 점인데요 기본적으로 하체를 움직이다 보니 유산소가 베이스가 되고 아령이나 덤벨을 손에 쥐고 하게 되면 근력까지 챙길 수 있겠죠! 계단오르기나 등산처럼 하체 근성장을 기대해 볼 수 있답니다. 저처럼 밖에 나가기 힘든 경우에 유용하게 사용할 수 있는 제품이죠. 고탄성 밴드...

계단오르기 운동은 평평한 평지를 걷는 운동보다 고강.도 운동이에요. 오르는 동작을 할 때 허벅지와 허리 근육을 더 많이 쓰기 때문인데요 밖에서 걷기 운동을 할 때 일부러 계단 있는 부분을 찾아서 다니곤 한답니다. 간편하게 아파트계단운동이 좋지만, 요즘처럼 날씨가 점점 풀려 따뜻해지면 오히려 신선한 공기 마시고 싶어서 실외의 계단을 찾아서 다니고 있어요. 우리 주변에 찾아보면 계단이 곳곳에 있답니다. 일상생활에서도 계단과 걷기 운동을 병행하면 무릎에 많이 무리가 가지 않고 더 재미있게 즐길 수 있어요. 따라서 운동 방법 어렵지 않아요~ 그럼 계단오르기 칼로리는 얼마나 될까요?? 몸무게 60kg을 기준으로 10분 동안 73kcal가 소모되는 운동이랍니다. 1시간 기준으로 약 380kcal 소비할 수 있다고 해요. 즉 30분 정도 진득하게 운동한다면 밥 한 공기의 열량을 태울 수 있다는 거죠. 개개인에 따라 정확한 칼로리는 다르겠지만 그만큼 시간 대비 효율적인 운동이에요. 이 운동은 폐 기능과 심장 기능에 도움을 주어 기초대사량을 높여주는 운동이기 때문에 계단 다이어트로도 많이 하죠. 예전에 제 주변에서는 시간이 부족한 육아맘들께서 홈트 하며 바디프로필을 준비할 때 꼭 빠지지 않는 운동이 계단오르기였어요. 계단오르기 운동의 효과는 무릎이 아프지 않다면 꾸준히 해주고 싶어요. 일상생활에서도 꾸준히 할 수 있는 운동이라는 마음가짐이 중요해요....

계단 오르기 효과와 운동 방법 주의점에 대해 알아봐요! ⓒ 운동레저 전문블로거 엘리나 건강을 위해 운동하고 기록하는 운동레저 인플루언서 엘리나 에요. 일상생활 속 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단 오르기 효과와 운동 방법에 대해 기록해요. 또한 모든 운동은 부상에 대해 대비를 해야 하니 계단 오르기 운동의 주의점도 함께 이야기해 보겠습니다. 먼저 계단 오르기 효과에 대해 알아볼게요. 계단 오르기는 일상생활 속 바로 실행할 수 있는 운동입니다. 아파트 계단을 이용할 수도 있고, 이동하는 곳 어디에서든 건물에는 계단이 꼭 있으니깐요~ 계단을 오를 때 소비되는 칼로리는 달리기로 소모하는 칼로리 보다 더 많다고 해요. 날씨의 제약도 없으니 꾸준히 하기 좋은 일상생활 속 운동입니다. 지속적으로 계단 오르기 운동을 하면 심폐 기능 강화되고 혈액 순환이 활발해져 하체 근력을 단련시키는 효과가 있어요. 다리를 사용하는 지구력 운동들은 다 효과가 비슷한 것 같아도 부상 위험과 운동 시간, 장소의 선택에 따라 달라지는 것 같아요. 계단 오르기 운동은 시간 대비 효과가 아주 좋네요! 시간 없을 때 빨리 운동하고 싶을 때 딱입니다. 계단 오르기 운동의 효과는 심장마비, 심혈관 질환 사망 위험도 33%나 낮춰준다고 해요. 매일 8층의 계단만 올라도 운동을 하지 않는 사람보다 사망률이 33%나 낮다니... 당장 계단으로만 다녀야겠습니다! 이는 바로 계단 오르기...