9안냐세요~운동을 잘하고싶은 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 새해 첫 계획에서 빠지지 않는 운동! 새해 첫날부터 운동으로 다이어트나 건강관리 시작하시는 분들 많으실것 같은데요. 가장 가볍고 쉽게 시작할 수 있는 운동인 걷기와 달리기 중 나이키 러닝 어플을 이용해서 3km 달리기 러닝 기록을 남겨봅니다. 저는 평소 러닝할때 런데이 어플을 이용해서 런린이 훈련을 해왔었는데요 이번에는 나이키 런클럽으로 달려보았어요. 아~~주 라떼 기억으로 스마트폰에 나이키 러닝 어플을 설치하고 발바닥에 동그란 칩을 넣고 러닝 후 측정하는 방식이었는데ㅋ 그리고 3년전 제가 처음 런데이에 입문하게된것도 나이키러닝 어플이 자꾸 오류가나서 중간에 꺼지더라고요... 아시져..? 운동 열심히 했는데 기록 날리면 그것만큼 속상한거 없음요 ㅠㅠ 요즘에는 개선이 많이 되어서 강제종료 이슈도 없고 잘 되는 것 같더라고요! 그래서 저도 구글 플레이스토어에서 나이키 러닝 어플을 다운받아 설치해보았어요. 공식 명칭은 Nike Run Club - 러닝코치 (나이키런클럽) 입니다. 러닝기록 측정을 할 수 있고 가이드 역시 있고요. 목표설정이나 SNS 인증을 손쉽게 도와줘요. 일단 정말 오랜만의 러닝이기에 몸풀기를 진행해준 후 자유달리기로 진행했어요. 거의 걷뛰수준..ㅋ 조금씩 늘려서 체력을 회복한 뒤에 나이키러닝 어플의 훈련 프로그램과 챌린지 깨기로 하나씩 정복해가야겠어요 ㅋ...
6오늘도 건강한 하루를 위해 운동계획 세워보셨나요?? 일상생활에서 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동은 걷기와 달리기인것 같아요~ 특히 저 같은 고혈압 환.자에게 필요한 운동들 인데요 달리기 효과 괜찮았어요~ 워킹맘들에게는 새벽기상 후 시간이 무척 소중한데요 한때 미라클모닝을 하며 아이가 잠든 새벽에는 항상 나가서 달리기를 했었답니다. 이른 시간에는 사람들도 없고 공기도 상쾌하기 때문에 하루를 기분좋게 시작 할 수 있는 원동력이 되었었어요. 나만이 즐길 수 있는 시간이랄까요?? 이런 리프레시 마인드가 달리기의 긍정적인 효과라고 생각해요! 뭐 남들이 보기엔 이상하다고 할 수도 있겠어요~ 막 새벽 4시, 5시에 일어나서 밖에나가서 달리고 오니까 ㅋ 그리고 달리기는 일상생활속 간편하게 도전해볼 수 있는 운동인데요. 비용도 들지 않아 부담이 없죠! 움직일 수록 혈액량이 증가하기 때문에 혈액순환에 좋은데요 이는 고혈압 운동에 좋답니다. 그리고 심폐력이 좋아지니 비만관리에도 좋고요! 달릴때 생각정리하기에도 좋아요! 또한 매일 규칙적인 루틴을 정해서 운동해주시는것이 좋은데요. 달리기의 가장 큰 효과는 심장질환과 고혈압 관리에 좋은 운동이랍니다. 실제로 고혈압 환자인 제가 달리기 운동해본 결과 매일 운동을 해냈다는 뿌듯한 성취감과 깨끗한 공기는 혈액순환을 도와주고 스트레스를 없애주었어요. 러너들이 자주하는 말인 "러너스하이"에 대해 들어보셨나요??...
10좋은 아침 입니다!! 오늘 수능날 이군요! 수험생 여러분 파이팅 입니다! 저는 체지방 빼는 아침 공복 유산소 운동으로 천천히 달리기 운동 하고 왔어요~ 수능한파가 없어서 러닝하기 좋은 날씨였습니다. 나이키 러닝 어플을 사용하지않고 런데이를 사용하는데요, 운동 전 챌린지를 검색해보니 예쁜 아가씨와 함께하는 조유리의 Loveable Run 챌린지가 있길래 도전해봤어요. 가수 조유리님의 노래를 들으며 달리는 챌린지 입니다. 목표시간은 23분동안 달리면 됩니다. 지도에 L, O, V, E, A, B 모양으로 달리면 이벤트 당첨 확률이 높아진다는데.. 런린이는 아쉽지만 무리무리^^;; 나름 L자로 지도를 그리긴했네요~ 자전거도 그렇고 지도에 코스 모양 그리는거 너무 신기하긴 해요 ㅎ 가수 조유리님의 6곡을 들으며 러닝하게 됩니다. 23분 동안 각자의 속도에 맞게 달리면 되는데요, 저는 워낙 걷뛰라서 3km도 못채웠네요 ^^;; 평속도 두자리 수고..하핫. 그래도 부상없이 꾸준히 운동을 즐기고 있습니다. 연말까지 꼭 몸무게 앞자리수 바꿀꺼에요!!! 체지방을 빼는 데는 공복 유산소 운동이 좋다고해요. 고도비만에 과체중인 저도 온몸으로 톡톡히 느끼고 있습니다. 안그래도 풍선만한 배가 공복 유산소 운동을 하고나면 조금 줄어있긴하거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여기에 제일 좋은건 인터벌 러닝을 곁들여주는건데... 그러면 발바닥이랑 무릎이 아작나요...^^;;;하하하...
6가을 단풍과 함께 달리기 하기 좋은 날 이에요 =) 전국의 마라톤 대회들도 많아서 러닝 열기가 뜨겁습니다. 10월의 마지막주 아침 공복 유산소 운동으로 천천히 달리기 오운완 했어요! 달리기 어플 런데이 앱으로 챌린지 참여하고 기록을 남겼습니다. 워킹맘이라 운동할 시간이 충분치 않아서 짧은 시간에 운동 효과를 내는것이 중요해요. 아침 공복 유산소 운동은 과체중인 저에게 잘 맞는 운동 방법 입니다. 공복에 시원하게 달리고나면 가벼운 느낌이 너무 좋아요! 그리고 공복이다보니...체중을 쟀을때 더 적게나오잖아요 ㅋ_ㅋ 아이 유치원을 보내고 바로 30분 달리기에 돌입합니다. 출근 전 운동이라 너무 달리면 회사에서 졸 수도 있으니 (사장님이 이 글을 싫어합니다) 운동은 할 수 있을때! 지금! 바로! 운동합시다!!! 평소 다니던 제천변이 아니라 다른 쪽으로 달렸어요. 걷기, 걷뛰도 병행하면서 발바닥 부상에 조심하며 러닝 해줍니다. 항상 운동하는 장소가 있다면 가끔은 다른곳으로 바꿔보세요. 기분 전환도 되고 운동 효과도 분명 달라요~ 달리기를 하고 난 후 런데이 앱에서는 상세 분석도 가능해요. 2022년 10월의 런데이 러닝 기록은 6번 이군요. 10월 초는 회사 업무 때문에 바빠서 못달렸고, 2주되면서 일주일에 공복 유산소 운동 2번 이상 하려고 노력했어요. 대자연기간에는 한번했군요. 그리고 컨디션이 좋아져서 일주일에 3번 러닝했을때가 체지방 빠...
102022년 10월 22일 토요일 아침 공복 유산소 운동 다녀왔어요 =) 매일운동습관 조금씩 실천 중입니다. 런데이 앱을 실행하고 걷기, 러닝, 달리기 모두 종합적으로 유산소 다이어트 운동 실시!! 가을 날씨 너무 좋아요~💙 그만큼 식욕도 올라서 살찌기 쉬운, 진짜 천고마비의 계절입니다. 집안에만 있기엔 아쉬운 날씨라서 달리기 하려고 오전 운동 진행했어요. 예전에는 새벽 러닝하고 그랬는데 올해는 유독 힘드네요^^;; 그래도 페이스는 평균 9를 유지하려고 노력했습니다. 고도비만에 과체중이라서 걷는것 조차 조심해야해요;; 괜히 다이어트 걷기 달리기 운동 무리하게 했다가 발목이라도 접질려서 운동 부상을 입으면 2~3주는 회복기간 잡아야해서요..ㅠㅠ 건강할때 즐기면서 운동하세요~~ 달리기의 효과는 러너스하이를 느껴봐야해요~! 러너스하이는 30분 이상 뛰었을때 느껴지는 행복함과 성취감이에요. 그전에는 힘들고 뛰기 싫고 숨차고...그 경지를 뛰어넘으면 엄청 상쾌한 기분이 듭니다! 고도비만에 과체중인 저도 걷기와 달리기를 병행하는 처음 20분은 너무 힘들어요.. 숨을 잘 못쉬게되니 운동 두통도 오고 오른쪽 발이 안좋았는지 통증이 좀 있었습니다. 하지만 조금씩 걷기와 달리기를 병행하니 30분째에는 통증이 사라지고 기분이 엄청 좋아졌어요 =) 밖에서 달리기를 하면 좋은점은 지나가는 러너분들에게 자극을 받는다는거에요. 조금 힘들어서 속도가 느려지며 걷...
