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혹시 크레아틴이라고 들어보셨나요?? 운동을 하시는 분들이라면 쉽게 보충제 성분에서 크레아틴이라는 말을 많이 들어보셨으텐데요. 크레아틴은 에너지를 생산하고 근육을 더 강하고 크게 발달시키기위해 필요한 요소입니다. 자연스럽게 신체에서 생산되는 아미노산이에요. 고강도 운동에 효과적인 크레아틴은 근육량을 증가시키는데 도움을 주는 효과가 있어요. 그리고 근육량의 손실을 막아주는 단백질의 분해를 줄여준답니다. 근육 손상을 예방하기 때문에 운동 후 생긴 부상 회복 과정에서 도움이 되기도 합니다. 또한 뇌 건강에도 좋은 연구결과가 있기 때문에 파킨슨병, 헌팅턴병, 알츠하이머병 같은 신경 관련 질환에 크레아틴을 보충하게되면 뇌 기능의 저하를 막거나 완하할 수 있는 효과가 있어요. 하지만 신장 실환 환자는 크레아틴 성분이 좋지 않은데요. 신장 기능 악화를 초래할 수 있기 때문에 조심해서 섭취해야한답니다. 그리고 5년 이상 장기 섭취에 대한 연구 자료가 많지 않으므로 장기 복용은 피해주세요~ 예전에 한참 운동할때 다이어트 단톡방에서 폭식 후 조언에 대해 이야기한 적이 있었는데요. 하체운동을 하는 날은 소고기를 먹고 소고기의 크레아틴 성분의 효과에 대해 이야기한 적도 있었어요. 크레아틴의 일일 권장량은 5g인데요 소고기 1kg에 4~5g, 돼지고기 1kg에 5g, 청어 1kg 6~10g, 연어 1kg 3~5g, 대구 1kg에 3~g의 크레아틴을 섭취할 수...