6안녕하세요, 운동레저 인플루언서 엘리나 입니다 =) 오늘은 체력기르는 방법에 대해 이야기를 해볼까해요! 체력은 정신적, 신체적으로 활동을 유지할 수 있는 사람의 능력을 설명하는데요. 정신력이 약한 사람들은 장시간 작업에 집중하기가 어려워직 산만해지기 쉽답니다. 예를 들어서, 체력이 낮은 사람에게는 계단을 올라갈 때 피곤할 수 있는데요. 체력을 높이게 되면 더 활기차고 일상 업무를 더 쉽게 완료할 수 있답니다. 그럼 우리가 체력기르는 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?? 첫번째로 카페인 입니다. 각성제로 불리우는 카페인은 사람의 심박수를 높이고 일시적으로 에너지를 증가시킬 수 있는것을 의미한답니다. 카페인은 커피 및 티나 탄산음료에 존재하는데요. 헬스장에 가기전이나 헬스장에서 아메리카노를 많이 마시는 이유랍니다. 두번째는 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 꾸준히 하게되면 우리 몸의 호흡계통과 심혈관 기능을 좋아지게 할 수 있는데요. 이 심폐능력 개선은 체력이 좋아지도록 하는 최고의 방법 이랍니다. 세번째는 근력 운동 이에요. 근력은 근육에서 만들어내는 힘을 의미하는데요. 인간의 생존을 위해서라도 최소한의 힘을 만들어내는 근육이 필요하답니다. 근력을 기르는 방법은 운동이에요. 네번째는 규칙적인 식사와 수면입니다. 체력을 유지하는데에 중요한 역할을 하는데요. 잠이 보약이라는 말이있죠? 수면은 그만큼 중요하답니다. 다섯번째는 스트레칭 입니다....
6유난히 새벽아침 떠오르는 해의 기운이 좋아보이는 날이어서 오랜만에 아파트계단운동을 했답니다. 아침공복유산소로 매일하던 루틴이었는데 반가웠어요 =) 체력기르는운동에도 좋은 아파트계단운동 렛츠꼬~하루의 시작을 활기차게 할 수 있어서 좋았답니다. 계단운동효과 계단오르기의 운동 효과는 심장 건강에 도움이 되는 운동이라는 점인데요. 심박수가 증가하게되면서 혈액의 흐름이 빨라집니다. 이로 인해 뇌졸중이나 심장병 같은 증.상의 위험도를 낮출 수 있답니다. 그리고 폐기능과 근육강화를 동시에 강화시킬 수 있기 때문에 우리 몸의 전체적인 유산소운동도 가능하죠. 특히 아침공복유산소운동으로 좋답니다. 계단오르기는 아무런 준비물 없이 아파트계단이나 사무실 등 건물이 있는 곳이라면 언제든지 할 수 있어서 아주 효율적인 운동이라고 할 수 있죠! 그리고 야외에서 하는 운동이 아니기때문에 날씨나 계절에 상관없이 언제든지 할 수 있다는 장점이 있답니다. 계단오르기 칼로리는? 보통 심박수를 체크하기도 하지만 일반적으로 다이어트에 목적을 두면서 칼로리를 생각하게 되는데요. 그렇다면 계단오르기 칼로리는 얼마가 될까요? 보통 자신의 체중과 운동한 시간에 비례해서 열량을 소비되는것을 측정하는데요 스마트워치가 있으면 좋겠지만 그렇지 않을 경우에는 평균적으로 계단 1층당 0.15kcal 정도가 소비된다고 해요. 이는 지구력과 근력 향상에 도움이 되고, 심혈관 건강에 좋기 때문에...
