지방간에 좋은 음식
오메가3가 풍부한 음식
→ 견과류: 호두, 아몬드 같은 견과류는 오메가3를
포함하고 있어 간 내 염증을 줄이고
지방 대사를 개선하는 데 도움을 줘요.
하루에 30g 내외로 소량의 견과류를
섭취하시기를 추천드려요.
→ 등푸른생선: 연어, 고등어, 정어리는 오메가3가
풍부하여 간의 지방 축적을 줄이고
간 기능을 개선할 수 있어요.
주 2~3회 등푸른생선을 섭취하시기 바라요.
지방간에 안좋은 음식
과일 주스: 과일을 가공해 만든 주스는 설탕과
과당 함량이 높아 체내에서 중성지방으로
전환되어 간에 지방이 축적될 수 있어요.
육류 (특히 가공육): 소시지, 베이컨 등은
포화지방과 첨가물이 많아 간의 지방 대사를
방해하고 염증을 유발할 수 있어요.
튀김류: 기름에 튀긴 음식은 포화지방과
트랜스지방이 많아 지방간을 악화시킬 수 있어요.
케이크 및 베이커리류: 설탕과 포화지방이
많아 간의 지방 축적을 증가시켜요.
아몬드효능
아몬드는 여러 가지 건강상의 긍정적인 효과를 제공합니다.
첫째, 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 아몬드에 포함된 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥 경화를 예방하는 데 기여합니다.
둘째, 항산화 효능 덕분에 피부 건강을 보호하고 노화 방지에 도움을 줍니다.
셋째, 아몬드는 혈당 수치를 조절하는 데도 효과적입니다. 이는 특히 당뇨병 환자에게 유익하게 작용할 수 있습니다.
마지막으로, 아몬드는 뇌 건강을 증진시키고 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과 덕분에 아몬드는 전체적인 웰빙을 증진시키는 건강한 간식으로 추천됩니다.
