정상콜레스테롤수치
총 콜레스테롤
정상 범위 : 200mg/dl 이하
총 콜레스테롤은
LDL, HDL, 중성지방을
모두 합산한 수치 입니다.
200mg/dl이 넘는다면 관리를 해야 합니다.
LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)
정상 범위 : 100mg/dl 이하
130mg/dl 이상이면 경계를 해야하고
160mg/dl 이상에 경우에는
고위험 상태로 간주가 됩니다.
HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)
정상 범위 : 60mg/dl 이상
40mg/dl 미만은
심혈관 질환 위험이
높아질 수 있는 수치 입니다.
콜레스테롤낮추는음식
다크초콜릿
녹차
견과류
아보카도
통곡물
연어
오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는
연어는 콜레스테롤을 개선하고
트리글리세라이드
수치를 낮추어주는데요.
참치나 정어리와 같은
기름진 생선도 좋다고 해서 일주일에
못해도 두 번씩은 먹으려고 하는데요.
하지만 생선을 주에 두 번 먹기란
정말 어려워요. 그래서 대체로
찾은 게 오메가3인데요. 우리 몸에
필수적인 영양소이기 때문에 영양제를
통해서 섭취해 주고 있어요.
LDL 콜레스테롤 정상수치로
돌아가고자 식습관을 관리하기 시작했어요.
자극적이고 기름진 음식 섭취는 자제했고
콜레스테롤 낮추는 데 도움 주는 음식인
콩류, 귀리, 생선, 견과류 등을
틈틈이 섭취하기 시작했죠.
또 술을 자제하기 시작했어요.
적당한 음주는 일부 연구에서
좋은 콜레스테롤(HDL)을
증가시킬 수 있다고 알려져 있지만
과도한 음주는
나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고
혈압을 상승시키며
심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문이에요.
또한, 알코올은 간에서 콜레스테롤을 생성하는 데
영향을 미쳐 불균형을 초래할 수 있죠.
또 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동과
근력 운동을 주에 최소 1회는 병행하기 시작했어요.
규칙적인 운동은 LDL 수치를 낮추고
체중을 조절하여 비만으로 인한
콜레스테롤 수치 상승을 예방하기 때문이에요.
