혈당관리
혈당 관리는 당뇨병 예방 및 관리의 핵심입니다. 혈당 수치를 정상 범위로 유지하려면 생활 습관과 식습관을 조절하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 효과적인 혈당 관리 방법을 소개합니다:
1. 건강한 식사
• 균형 잡힌 식사: 고탄수화물, 고당질 음식을 줄이고, 식이섬유가 풍부한 채소, 통곡물, 콩류, 저당 과일(베리류, 사과 등)을 포함시키세요.
• 저당질 음식: 식사에서 정제된 당이나 설탕을 피하고, 저당질 식품을 선택하세요. 탄수화물의 양을 관리하는 것이 중요합니다.
• 식사 시간 규칙화: 하루 3끼 식사를 규칙적으로 하고, 과식하지 않도록 조절하세요. 간식은 건강한 선택으로 하세요.
2. 규칙적인 운동
• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감도를 향상시킵니다. 하루 30분 이상의 운동을 목표로 하세요.
• 근력 운동
식후혈당정상수치
식후 혈당 정상 수치는 식사를 마친 후 일정 시간이 지난 뒤에 측정한 혈당 수치를 의미합니다. 일반적으로 식후 2시간 혈당을 기준으로 정상 범위가 정의됩니다.
식후 혈당 정상 수치
• 식후 1시간 혈당: 140 mg/dL 이하 (7.8 mmol/L 이하)
• 식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 이하 (7.8 mmol/L 이하)
식후2시간혈당
식후 2시간 혈당은 식사를 한 후 2시간이 지난 시점에서 측정한 혈당 수치를 말하며, 혈당이 정상 범위 내에 있는지 확인하는 중요한 지표입니다. 식후 2시간 혈당은 특히 당뇨병을 진단하거나 관리하는 데 중요한 역할을 합니다.
정상 식후 2시간 혈당
• 정상 범위: 140 mg/dL 미만 (7.8 mmol/L 미만)
식후 2시간 혈당 수치가 높은 경우
• 식후 2시간 혈당이 140 mg/dL 이상이면, 이는 혈당이 너무 높다는 신호일 수 있으며, 당뇨병 또는 당뇨 전단계(당뇨 전구 상태)의 가능성이 있습니다.
• 당뇨 전단계: 140 mg/dL ~ 199 mg/dL (7.8 ~ 11.0 mmol/L)
• 당뇨병 의심: 200 mg/dL 이상 (11.1 mmol/L 이상)
