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골프를 잘 치거나 잘 치고 싶어 하는 골퍼일수록 숏게임의 중요성을 많이 느끼게 된다. 숏게임을 잘할 수 있는 방법 두 번째 순서로 클럽페이스 컨트롤에 대해 알아보자. 클럽페이스 컨트롤의 중요성 골퍼의 실력에 따라 중요하게 느끼는 부분들이 다 다를 것이다. 입문부터 100대 타수를 치는 골퍼라면 스윙에 일관성이 부족하기 때문에 비거리와 슬라이스 등 스윙적인 부분에 집중하고 드라이버 연습을 많이 할 것이다. 또 보기플레이어들은 그린적중률을 높이기 위해 정교한 아이언샷 연습이 필요하다. 반면에 프로들은 숏게임 연습비율이 60~70%를 차지한다. 칩샷은 그린을 놓쳤을 때 꼭 필요한 샷인데 일관성 있는 스핀, 거리 조절, 방향성 모두 얻기 위해서는 안정된 클럽페이스 컨트롤이 절대적으로 필요하다. 안정된 클럽페이스 컨트롤은 클럽페이스가 임팩트 때 스퀘어(Square)하고 팔로우스루에도 클럽페이스가 많이 닫히거나 열리지 않게 한다. 특히 근거리의 칩샷은 방향성과 예상할 수 있는 스핀이 나와야 어디에 어느 정도 떨어트릴지 가늠할 수 있다. 자주 나오는 실수에는 일반적으로 공이 그린에 맞았을 때 많이 굴러가는 샷을 흔히 볼 수 있는데 임팩트 때 페이스가 닫히는 경우에는 롤이 많이 발생해 거리 조절이 어렵게 된다. 효과적인 웨지 클럽페이스 컨트롤을 위한 연습 웨지의 클럽페이스 컨트롤을 잘하기 위한 2가지 방법을 알아보자. 양손보다 한 손으로 샷을 했을...

골프에서도 좋은 시작을 위해서는 출발점부터 올바르게 시작해야 한다. 어드레스 무게 중심에 따른 백스윙 탑 모양 변화에 대해 알아보자. 어드레스에서 무게 중심의 중요성 (좌) X 무게 중심이 뒤쪽으로 빠져있는 어드레스, (우) O 무게 중심이 중간보다 약간 앞쪽에 있는 어드레스 어드레스에서 무게 중심은 어디에 두어야 할까. 사진에서 보면 어드레스 때 체중이 뒤쪽에 실려 있는 것을 볼 수 있다. 아마추어 골퍼들의 경우 이러한 어드레스 자세를 취하는 경우가 굉장히 많은데 뒤쪽에 체중을 두고 어드레스를 서는 경우 무릎을 많이 구부리게 되고 상체가 정면을 바라보게 된다. 이렇게 어드레스를 서 있는 경우 안정적인 느낌이 들지만, 스윙 시작과 동시에 상체가 들리면서 뒤집힌 백스윙 탑이 나오게 된다. 이러한 백스윙 탑 모양은 다운스윙 때 앞으로 내려오는 다운스윙을 만들 수 있으니 주의가 필요하다. 그렇다면 올바른 어드레스를 위해서는 무게 중심을 어디에 두는 것이 좋을까? 어드레스에서 무게 중심은 항상 발바닥의 중간에서 약간 앞쪽에 위치해 있는 것이 좋다. 골프 스윙은 수평면에서 이루어지는 회전운동이 아닌 바닥에 있는 공을 치는 기울어져 있는 면을 사용하는 회전운동이다. 이러한 기울어져 있는 면을 잘 사용하기 위해서는 어드레스 때 중간보다 약간 앞쪽에 위치한 어드레스를 서야 한다. 이러한 어드레스를 만들고 백스윙을 만들어야 올바른 탑을 만들 수 있다...

보통 치킨윙 스윙이 나오는 골퍼들은 팔로우스루 쪽 스윙궤도가 짧아지며 비거리 손실, 방향성 미스 등의 실수를 많이 하게 된다. 치킨윙을 없애는 법을 알아보자. 치킨윙의 원인 치킨윙 스윙이 나오는 골퍼들은 힘을 쓰는 타이밍, 릴리즈가 맞는 타이밍에 이뤄지지 않을 때 주로 발생하게 된다. 릴리즈 동작이 손으로 돌리는 것처럼 보이지만, 실제는 몸의 회전과 헤드 무게가 전환되며 협업해 일어나는 자연스러운 현상이 되어야 하는데 일부러 동작을 만들게 되면 손목이 스쿱(숟가락으로 뜨듯 꺾이는 동작) 되거나, 헤드가 지나치게 빨리 닫히게 되어 왼팔의 공간이 없어 치킨윙 동작이 나오는 것이다. 치킨윙의 해결 (좌) X 치킨윙을 유발하는 잘못된 팔로우스루, (중간) O 그립 끝을 길게 잡고 백스윙, (우) O 그립 끝을 골반 지나며 릴리즈 (좌) O 올바른 팔로우스루, (중간) X 배꼽 앞에서 릴리즈된 잘못된 경우, (우) X 골반과 너무 멀어진 잘못된 팔로우스루 치킨윙을 방지하기 위해 올바른 릴리즈 타이밍을 찾는 방법을 알아보자. 먼저 그립 끝이 튀어나오도록 채를 짧게 잡도록 한다. 그다음 백스윙, 임팩트 동작을 똑같이 진행하고 팔로우스루 구간에 왔을 때 그립끝이 배꼽 앞에서 회전한다면 지나치게 빨리 릴리즈 동작을 하는 것이고, 그립 끝이 왼쪽 골반을 지나도록 릴리즈가 되지 않는다면 너무 늦게 릴리즈 동작이 되는 것이다. 그립 끝이 왼쪽 골반을 지나...

골프를 잘 치거나 잘 치고 싶어 하는 골퍼일수록 숏게임의 중요성을 많이 느끼게 된다. 숏게임을 잘할 수 있는 방법 첫 번째 순서로 숏게임에서의 올바른 셋업에 대해 알아보자. 손 위치에 따른 문제점 (좌) O 손목이 높은 올바른 어프로치 자세 (우) X 손목이 낮은 잘못된 어프로치 자세 그린 주변에서는 일반 스윙보다 가깝고 좁게 서며 클럽페이스 컨트롤을 위해서 그립을 짧게 잡게 된다. 이때 셋업에서 흔히 손이 낮게 있으면 생기는 문제점이 클럽페이스의 힐(Heel)부분이 먼저 지면에 닿게 되는데 힐쪽 타격이나 클럽페이스가 닫히는 경우도 생긴다. 그럼 왼쪽 미스가 나올 수 있고 그린에서 볼이 원하는 스핀이 발생되지 않으며 예상했던 거리보다 많이 가게 된다. 스윙 셋업에서는 어깨, 골반, 무릎, 발 정렬 등 여러 가지로 확인하고 신경을 쓰게 된다. 하지만 그린 주변에서의 숏게임 때 셋업은 크게 신경을 못 쓰는 경우가 많다. 하지만 똑같이 1타의 소중함을 알아야 하며 홀에 가깝게 붙여 파 세이브나 점수를 줄이기 위해서는 결코 쉽게 생각해서는 안 되는 중요한 요소다. 그린 주변에서는 칩샷을 많이 하게 되는데 칩샷이란 손목의 움직임이 많지 않고 공이 떠서 가는 것보다 구르는 비율이 많은 샷을 말한다. 칩샷에서 흔히 볼 수 있는 실수는 최저점이 공 뒤에 맞는 두꺼운 샷과 거리나 방향 조절이 잘 안 되는 경우의 샷 정도가 많다. 그린 주변에서의 어프...

스윙에서 하체 로테이션의 중요성과 강력한 임팩트를 위한 하체 로테이션 연습방법을 알아보자. 스윙에서 하체 로테이션의 중요성 골반이 열려있는 경우의 임팩트 모양(하체 로테이션이 된 경우) 골반이 닫혀있는 경우의 임팩트 모양(하체 로테이션이 안 된 경우) 더 강한 하체의 파워를 사용하기 위해서는 하체의 로테이션 이후 익스텐션 동작을 만들어주어야 한다. 하지만 하체를 왼쪽으로 미는 슬라이드 동작을 가져가는 경우에는 슬라이드가 되는 시간만큼 로테이션이 멈추게 되고 하체의 회전이 막혀 몸이 일찍 일어나는 얼리 익스텐션, 흔히 이야기하는 배치기 동작을 하는 경우가 많아지게 된다. 다운스윙 때 더 강한 임팩트를 하기 위해서는 반드시 로테이션을 통해 하체를 타겟 방향으로 오픈되어 있는 임팩트 포지션을 형성해 주는 것이 중요하다. 하체 로테이션 연습 강력한 임팩트를 위한 하체 로테이션 연습방법으로 어드레스 때 왼쪽 엉덩이 뒤쪽에 무거운 물건을 세워두고 다운스윙 때 엉덩이로 강하게 치는 연습을 해보자. 상황이 여의치 않다면 벽에 살짝 기대어 연습해도 좋다. 이때 주의할 점은 힘을 밀면서 쓰는 것이 아닌 짧게 끊어서 사용하는 것이다. 밀면서 힘을 사용하게 되면 뒤쪽으로 무게가 빠지는 미스가 발생할 수 있다. 만약 연습하는 과정에서 통증이 발생하거나 너무 어렵다면 오픈스탠스를 서는 것도 고려해 봐야 한다. 이렇게 충분히 연습하고 난 후 스윙을 해보면 손목...

골프를 잘 치기 위한 운동은 무엇이 있을까? 헬스장에 가거나 홈 트레이닝을 하는 분들이 많은데, 골프에 도움 되는 동작을 하고 싶을 때 무엇을 해야 하는지 골프 스윙 동작 개선을 위한 운동에 대해 알아보자. 스윙 개선을 도와주는 운동 1 흉추 회전 운동 골프 스윙에서 흉추의 유연성과 회전 능력은 매우 중요하다. 흉추 회전 운동을 통해 상체 회전이 원활해지고, 이를 통해 스윙 타이밍과 정확성이 향상될 수 있다. 지난 7월호에서 다루었던 흉추 회전 운동은 비거리 향상과 부상 예방에 도움이 되기 때문에 골프스윙 개선에 큰 도움이 되는 운동이다. 흉추의 유연성과 안정성이 부족하면 요추에 과도한 부담이 가해져 요통의 부상 위험이 높아진다. 특히 등이 굽은 골퍼들은 어깨와 목 통증을 호소하는 경우가 많은데, 이를 해결하기 위해서는 흉추 부위의 전반적인 가동성 관리가 중요하다. 흉추 회전 운동을 통해 이러한 부상을 예방할 수 있다. 2 코어 근육 강화 운동 코어 근육이 강화되면 상체와 하체의 협응력이 향상되어 스윙 폼이 개선될 수 있다. 앞에서 강조했던 흉추 회전 운동을 하면, 코어 근육이 단련되어 전반적인 신체 안정성과 균형을 높일 수 있다. 이는 스윙 동작의 정확성과 스윙폼을 유지하는데 도움이 된다. 코어 근육이 강화되면 상체와 하체의 협응력이 향상될 뿐 아니라 스윙 폼이 개선되어 안정적이고 정확한 스윙을 구사할 수 있게 된다. 3 균형 및 ...

드라이버 칠 때 꼭 알아야 할 것들에 대한 시리즈 연재를 통해 드라이버 셋업, 백스윙, 다운스윙에 대해 알아본 데 이어 이번에는 임팩트에 대해 알아보자. 작고 좁은 클럽페이스 면에 어떻게 하면 잘 맞출 수 있을까. 클럽 디자인에 대한 이해 골프백에서 14개의 클럽 중 드라이버는 가장 길고 가벼운 클럽이다. 따라서 거리도 가장 멀리 가는데 그만큼 미스가 나는 편차가 클럽 중에서 가장 크다. 드라이버의 클럽페이스는 벌지(Bulge)와 롤(Roll)이 존재한다. 벌지란 클럽페이스 토부터 힐까지의 곡선으로의 페이스 굴곡을 말하고 롤은 크라운부터 솔 부분까지의 페이스 굴곡을 말한다. 이들은 아이언의 페이스와 다르게 클럽페이스 정타를 맞지 않았을 경우(Off-Center Hit)에 대한 교정이 된다. 힐 쪽에 맞았을 경우 왼쪽에서 오른쪽으로 공이 날아가는 슬라이스 스핀이 만들어지고 토우 쪽에 맞았을 경우 오른쪽에서 왼쪽으로 도는 드로우 스핀이 생성된다. 클럽에 대한 이해가 있어야 왜 토우에 맞았는데 드로우가 나는지 이해할 수 있다. 임팩트 때의 클럽페이스 (좌) 임팩트 시 클럽페이스가 열려 있는 경우 (우) 임팩트 시 드라이버 헤드가 추월해서 페이스가 일찍 닫힌 경우 클럽페이스와 스윙 궤도의 관계에서 슬라이스가 발생하는데 임팩트 때의 클럽페이스 상태는 볼의 출발점을 결정한다. 드라이버의 클럽페이스를 컨트럴하는 데 있어서 손의 위치가 중요한 역할...

일명 드라이버 오프더덱(Off the deck). 페어웨이에서 드라이버로 세컨샷을 치는 걸 본 적이 있는지? 무리라고 생각되겠지만 실제로 프로들은 가끔 드라이버를 잡고 홀을 공략하기도 한다. 굉장히 공격적이라고 생각할 수 있지만, 오히려 더 계산적이고 수비적일 수도 있다. 과연 어떤 경우에 드라이버로 세컨샷을 하고, 또 어떤 방법으로 쳐야 하는지 알아보자. 페어웨이에서 드라이버로 치는 경우 1 볼 위치가 잔디 위에 떠 있고, 왼발 오르막 라이일 경우: 페어웨이에 가보니 볼이 살짝 떠 있고, 왼발 오르막이라면 드라이버로 쳐도 된다. 그러나 심한 오르막홀이라면 드라이버로 치는 건 더 독이 될 수도 있다. 탄도가 3번 우드보다 낮게 나오기 때문에 불리하다. 2 페어웨이가 쭈욱 뻗어있고, 홀까지 장애물이 없는 경우: 런이 많이 발생되기 때문에 굴러가는 거리가 충분할 때 드라이버로 치는 게 좋을 수 있다. 3 오른쪽으로 공이 휘어도 괜찮은 홀일 경우(왼쪽으로 가지 않고 싶을 때): 드라이버로 치면 탄도가 낮게 나오기 때문에 임팩트 시 페이스 면이 살짝 열리는 느낌이 있어야 공의 탄도가 좀 더 높아질 수 있고, 공도 오른쪽으로 휘는 구질이 나오게 된다. 덮어 치는 느낌이면 땅속으로 파고들어가기 때문에 실패하게 된다. (단, 실패하더라도 100ｍ는 굴러갈 수 있다.) 페어웨이에서 드라이버로 치는 방법 드라이버의 경우 샤프트 길이가 제일 길고 로프...

골퍼마다 각자의 스윙궤도가 있다. 스윙궤도에 맞는 연습방법을 알아보자. 인투아웃 궤도의 경우 O 오른발 내밀고 다운스윙(정면/측면) X 지나치게 인투 아웃 궤도 심한 훅과 뒤땅이 나올 정도로 과한 인투아웃 궤도의 골퍼는 오른발을 앞으로 빼놓고 스윙 연습을 해보도록 하자. 오른발을 앞으로 내밀면 다운스윙 시 지나치게 상체가 들리거나, 팔이 안으로 들어오는 길을 막는 효과를 주게 되어 팔의 움직임이 몸 앞으로 다니게 되는 길을 익힐 수 있다. 하체와 상체의 거리가 좁기 때문에 인사이드로 들어오지 못하게 막는 것이다. 또한, 오른발에만 의존해 피니시를 해야 하기 때문에 상체가 들리는 걸 방지하는 효과도 줄 수 있다. 아웃투인 궤도의 경우 O 왼발 내밀고 다운스윙(정면/측면) X 지나치게 아웃 투 인 궤도 반대로 깎아 치고 슬라이스가 나는 과한 아웃투인 궤도의 골퍼라면 왼발을 앞으로 내민 후에 스윙을 해보도록 하자. 다운스윙 길이 넓어지고 공간 확보가 많이 되어 스윙을 넓게 만들어 주어 다운스윙이 좁아지고 짧아지는 것을 막아주는 효과를 준다. 오히려 상향타격을 유도하는 느낌을 주어 둥근 다운스윙 궤도를 느끼기에 좋다. 이처럼 각각 문제가 되는 궤도에 맞게 축을 잡고 연습하면 팔이 가야 할 길을 익히는 데 도움을 줄 수 있다. 체중이 너무 뒤로 남아 뒤땅을 치거나, 걷어치는 골퍼도 왼발을 앞으로 내밀고 연습하면 좋다. 한 발씩 놓고 스윙을 하...

골프 스윙에서 골반의 가동성은 매우 중요한 역할을 한다. 골반의 원활한 회전과 움직임은 스윙 동작의 안정성, 폭발력, 그리고 정확성을 높이는 데 핵심적이다. 골반 가동성의 중요성 1 스윙 동작의 안정성 향상 골반의 유연성과 가동성이 높으면 상체와 하체의 협응이 원활해져 스윙 동작이 안정적으로 이루어질 수 있다. 골반이 경직되면 상체와 하체의 움직임이 분리되어 스윙 동작이 불안정해질 수 있다. 2 스윙 폭발력 증대 골반의 유연성과 회전 능력이 높으면 스윙 시 힘을 효과적으로 전달할 수 있다. 골반의 가동성이 낮으면 스윙 동작에서 폭발력이 감소하게 된다. 3 스윙 정확성 향상 골반의 원활한 회전은 클럽 페이스 각도와 스윙 궤도를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 골반이 경직되면 클럽 페이스 각도와 스윙 궤도가 일관성 있게 유지되기 어려워진다. 이처럼 골프 스윙에서 골반의 가동성은 매우 중요한 요소이다. 엉덩이 관절 가동성 운동, 골반 회전 운동, 코어 근력 강화 운동 등을 통해 골반의 유연성과 회전 능력을 지속적으로 향상시키는 것이 중요하다. 이를 통해 스윙 동작의 안정성, 폭발력, 정확성을 높일 수 있다. Pelvic Rotational Exercise : 골반 회전 운동 1 왼쪽 발바닥에 밴드를 걸고 바닥과 수직으로 다리를 뻗어 올려 햄스트링을 늘려준다. 2 크로스 방향으로 다리를 오른쪽으로 보내주면서 다리가 아래로 쳐지지 않도록...

골퍼라면 누구나 똑바로 멀리 날리는 티샷을 꿈꿀 것이다. Part 1에 드라이버 셋업에서의 과한 어깨 틸트와 백스윙에서의 리버스케이(Reverse-K) 동작에 대한 레슨과 연결되는 다운스윙에 대해 알아보자. 리센터링 바로 알기 골프 스윙에서는 리센터링이 꼭 필요한데 리센터링(Re-Centering)이란 백스윙에서 다운스윙으로 전환 때 타겟방향으로 압력 이동(Pressure Shift)이 되면서 어드레스 때의 중심점을 다시 찾아가는 동작을 말한다. 이 동작이 골프 스윙에서 가장 중요한 동작이라고 해도 과언이 아니다. 리센터링이 제대로 이루어지지 않았을 경우 나올 수 있는 현상으로 행잉백(Hanging-Back) 무게 중심이 뒤쪽에 계속 남아 있는 현상이 나온다. 또한, 다운스윙 때 상체의 척추각이 뒤로 꺾이는 현상도 나온다. 이 경우 과한 사이드 밴드가 생겨 팔로 타이밍을 맞추게 되는데 볼의 왼쪽과 오른쪽의 양쪽미스(Two Way Miss)가 나오게 된다. 도구를 이용한 리센터링 연습법 연습도구를 이용한 올바른 리센터링에 대한 연습방법을 소개한다. 이 연습도구는 보드판 중앙 밑에 지지대가 있어서 시소를 타는 느낌을 준다. 1 연습보드 위에서 백스윙 때 보드의 오른쪽으로 치우치게 한다. 2 왼발에 압력을 줘서 보드의 왼쪽으로 치우치게 한다. 3 1, 2번이 연결되게 하는데 백스윙의 클럽은 내려오지 않게 노력한다. 4 오른쪽을 밟고 왼쪽을...

드라이버의 파워는 모든 이가 바라는 하나의 종착지점이다. 프로든 아마추어든 10ｍ를 더 보내기 위해서 엄청난 노력을 쏟고 있다. 이번에는 간단하지만 비거리를 내려고 할 때 유용하게 활용할 수 있는 방법을 알아보자. 티를 평상시보다 좀 더 높게 평상시 높이보다 티를 좀 더 높게 캐리 거리를 좀 더 길게 나오게끔 발사각도를 높게 만들기 위해서 티를 평소보다 좀 더 높이는 게 중요하다. 티가 높아지면 인아웃 궤도로 드로우성 구질을 만들기 쉬워지고, 스핀양이 적어지면서 많은 런을 발생시킬 수 있다. 빈스윙을 좀 더 빠르게 공치기 전 빈스윙을 평소보다 빠르게 3번 해주기 공치기 전 빈스윙을 평소보다 빠르게 3번 해준다. 이때 몸의 근육을 깨워준다는 생각을 해야 한다. 몸의 근육이 빨라져야 헤드스피드도 빨라질 수 있다. 스탠스 넓히기 스탠스를 5cm 정도만 더 벌려보고, 오른발을 5cm 뒤로 빼주기 기본적으로 넓은 스탠스는 힘의 이동을 만들기 쉽게 해주고, 하체와 허리의 파워를 더 낼 수 있는 방법이다. 비거리를 위해 스탠스 시 5cm 정도만 더 넓게 서자. 또 스탠스 시 오른발을 뒤로 5cm 정도 빼면 인아웃 궤도가 나오는 게 좀 더 쉬워진다. 정타를 위해 노력하기 페이스면 가운데나 1cm 앞쪽 위 맞추기 앞에 언급한 방법을 활용해 스윙하더라도 공을 제대로 못 맞히면 비거리가 절대 나올 수 없다. 임팩트가 정확해야 공에 전달되는 힘이 커진다....

오른팔의 역할이 무시된 채 힘을 빼야 한다고 해서 그냥 스윙하는 골퍼들이 많은데, 백스윙과 임팩트 때 클럽헤드 컨트롤이 잘 되려면 오른팔의 움직임이 중요하다. 골프 스윙에서 오른팔의 중요성 (좌) 오른 손바닥과 팔뚝면이 같은 방향으로 받쳐지는 잘못된 백스윙 (중간) 올바른 백스윙 (우) 오른손 테이크백 힌지 동작 생각보다 오른팔의 역할이 무시된 채 힘을 빼야만 한다고 해서 그냥 스윙하는 골퍼들이 많다. 특히 받친다는 동작을 오해하는 경우가 많은데, 오른팔이 헤드를 잘 받쳐 주어야만 다운스윙 때 클럽이 잘 던져질 수 있기 때문에 잘 점검해야 한다. 오른손만 가지고 스윙을 해보면 손바닥과 팔뚝 면이 같은 면을 바라보게 하면서 받치는 동작을 하는 경우가 많은데 이는 클럽헤드 컨트롤을 굉장히 어렵게 만든다. 채를 들고 이 동작을 해보면 헤드가 굉장히 열리게 되어 임팩트로 되돌아 왔을 때 헤드가 과도하게 떨어지고 열린 상태로 돌아오게 되는 것을 볼 수 있다. 이걸 막으려고 손을 덮는다면 잘못된 보상동작으로 심하게 열리거나, 심하게 닫히는 스윙을 하게 되는 것이다. 사실 오른손에 클럽만 잘 걸어두면 헤드 컨트롤이 자연스럽고 훨씬 쉬워지게 된다. 오른팔을 잘 사용하지 못하면 힌지도 제대로 걸리지 않아 비거리 손실도 많아지고 다운스윙 때 잘 던져지지 못해 궤도에도 영향을 줄 수 있기 때문에 오른팔을 잘 쓰는 훈련을 하는 것이 좋다. 스윙 시 오른팔...

실제 필드에선 너무나 많은 다양한 상황이 만들어지기 때문에, 그 상황에서 가장 확률이 좋은 방법을 선택해야 한다. ‘감각은 노력이고, 자신감은 연습이다.’ 2회에 걸쳐 유형별 경사도 어프로치 방법을 소개한다. 발끝 오르막 경사 어프로치 발끝 오르막 경사에서는 스탠스를 평상시보다 좀 더 좁게 벌려주고, 공은 가운데에 놓은 후 체중은 왼발에 좀 더 실어주어야 한다. 클럽을 평소보다 짧게 잡아주고, 풀스윙보다는 3/4스윙을 해주며 손목이 풀리지 않게끔 끌고 회전을 해야 한다. 피니시도 끊어치는 느낌으로 하프만 해야 하며, 뒤땅을 치는 구질과 볼의 위를 맞추는 구질이 나오기 쉽기 때문에 왼팔을 항상 곧게 펴주고, 몸통을 좌우로 흔들지 말아야 한다. TIP 발끝 오르막 경사에서 샷을 하면 왼쪽으로 감기는 샷이 나오기 때문에 목표 지점보다 오른쪽을 보고 어드레스를 해야 한다. 또한, 임팩트 시 클럽이 닫히는 경우가 많아 런이 발생할 수 있으므로 클럽을 한 클럽 짧게 선택해 스윙한다. 뒤땅이 잘 나오기 때문에 클럽을 짧게 잡아주기 발끝 내리막 경사 어프로치 발끝 내리막은 스탠스를 넓게 서고 체중은 발 앞꿈치 쪽에 쏠리도록 어드레스 한다. 이때 볼위치는 가운데보다 살짝 오른쪽에 놓아주고, 왼발쪽에 체중을 많이 실어준 후 평소 어프로치의 손 위치보다 클럽을 길게 잡는다. 또한, 체중 이동 없이 상체 회전만으로 하프스윙을 해야 한다. 만약 발 뒤꿈치 ...

좋은 스윙의 흐름을 만들기 위해선 팔과 몸의 움직임의 조화가 필요하다. 과하게 팔만 사용한다거나, 혹은 지나치게 몸통만 회전하는 경우 적절히 조화가 이뤄지지 않아 템포, 정확성이 떨어지는 스윙을 하게 된다. Point 구간별 스윙 점검 O 올바른 다운스윙 구간 X 임팩트 구간에서 손이 너무 옆구리에 붙어 있는 잘못된 자세 구간별로 팔과 몸의 시퀀스를 한 번씩 점검해 좋은 템포의 스윙을 할 수 있도록 한다. X 임팩트 구간에서 손이 너무 앞에 서 있는 잘못된 자세 X 다운스윙 때 너무 빠른 몸통 회전이 이뤄진 자세 스윙의 조화 즉 시퀀스를 맞추기 위해선 몸의 회전에도 팔이 계속 몸 앞에 있을 수 있도록 유지해 주어야 한다. 선수들도 스윙이 무너질 때는 시퀀스를 유지 및 개선하기 위해 스윙의 구간을 끊어서 체크하는 연습을 하곤 한다. 특히 다운스윙과 임팩트, 팔로우스루 구간에서 몸의 회전이 이뤄졌을 때 팔이 있어야 하는 위치를 파악하고 이를 천천히 맞춘 후, 점점 빠르게 스윙하면서도 맞춰질 수 있게 연습하는 것이 좋다. 각 구간에서 한 번에 멈췄을 때 사진의 좋지 않은 동작과 같은 상태로 멈춰진다면 한쪽이 너무 빠르거나, 느려서 타이밍이 맞지 않는다는 뜻이기도 하다. 특히 임팩트 구간에서 감속하여 한 번에 멈춰보면 몸이 지나치게 빠른 골퍼는 팔꿈치 및 손이 옆구리 뒤에 있게 된다. 이는 슬라이스, 혹은 지나치게 인사이드 궤도가 되어 볼의...

골프 스윙에서 흉추의 유연성과 회전 능력은 매우 중요한 요소이다. 흉추 회전 운동을 통해 비거리 향상, 부상 예방, 스윙 동작 개선, 코어 근육 강화, 다양한 스포츠의 응용 등의 이점을 얻을 수 있다. 흉추 회전 운동의 5가지 이점 1 비거리 향상 흉추의 유연성과 회전력이 높아지면 스윙 시 상체 회전이 원활해져 클럽헤드 속도가 증가하며 이를 통해 비거리가 향상될 수 있다. 골프 전문가들은 흉추 회전 능력이 뛰어난 선수들이 일반적으로 더 긴 비거리를 기록한다고 설명한다. PGA 투어 선수인 브룩스 켑카는 뛰어난 흉추 회전 능력으로 유명하다. 그의 스윙 영상을 보면 상체가 매우 유연하게 회전하는 것을 확인할 수 있는데, 이를 통해 평균 300야드가 넘는 장타를 기록하고 있다. 2 부상 예방 흉추의 유연성과 안정성이 부족하면 요추에 과도한 부담이 가해져 요통 등의 부상 위험이 높아진다. 특히 등이 굽은 골퍼들은 어깨와 목 통증을 호소하는 경우가 많은데, 이를 해결하기 위해서는 흉추 부위의 전반적인 관리가 중요하다. 흉추 회전 운동을 통해 이러한 부상을 예방할 수 있다. 일례로 타이거 우즈는 과거 등 부상으로 인해 오랜 기간 경기에 출전하지 못했지만, 체력 관리와 함께 흉추 유연성 향상에 힘썼고, 이를 통해 부상 없이 경기에 복귀할 수 있었다. 3 스윙 동작 개선 흉추의 유연성과 회전력이 높아지면 상체 회전이 원활해져 스윙 동작이 개선되며,...

골퍼라면 누구나 똑바로 멀리 날리는 티샷을 꿈꿀 것이다. 효과적인 드라이버샷을 위해 드라이버 스윙 시 셋업과 백스윙 때의 상·하체가 어떻게 움직여야 하는지 알아보자. Point 1 드라이버샷 바로 알기 (좌) 올바른 어깨 틸트 (우) 과도한 어깨 틸트 연습장에서 주말골퍼들이 가장 많이 연습하는 클럽이 드라이버다. 그만큼 비거리에 대한 욕심과 슬라이스에 대한 고민을 가장 많이 한다는 걸 알 수 있다. 우선 드라이버는 18홀 중 4개의 파3를 제외하고 14번 정도 사용하게 된다. 하지만 주말골퍼는 티샷이 어느 정도 나가지 않으면 경기가 힘들어지기 때문에 우선순위가 드라이버에 있는 것이다. 드라이버는 티 위의 공이 디센딩 블로우(Decending Blow)가 아닌 어센딩 블로우(Ascending Blow)로 가격이 되어야 낮은 볼 스핀양과 이상적인 볼 탄도가 형성돼서 최적의 볼 궤적을 만들어 내는 데 도움을 준다. 공의 위치는 골퍼마다 조금씩 다를 수 있지만, 왼발 뒤꿈치 안쪽에 주로 위치시킴으로써 자연스럽게 어깨의 틸트(기울기)가 생긴다. 하지만 셋업과정에서 오른쪽 어깨를 필요 이상으로 떨어뜨리게 되면 백스윙 때 왼쪽 어깨가 들리는 현상뿐 아니라 상체도 들리게 되고 백스윙도 플랫하게 될 수 있다. 따라서 드라이버 셋업에서 오른쪽 어깨가 내려가 있는 이유는 왼쪽의 공 위치와 오른손 그립의 위치 때문에 자연스럽게 생기는 어깨 틸트인 것을 알...

실제 필드에선 너무나 많은 다양한 상황이 만들어지기 때문에, 그 상황에서 가장 확률이 좋은 방법을 선택해야 한다. ‘감각은 노력이고, 자신감은 연습이다.’ 2회에 걸쳐 유형별 경사도 어프로치 방법을 소개한다. Point 1 왼발 오르막 경사 어프로치 왼발 오르막 경사에서는 볼의 위치는 조금 오른쪽으로 두고 경사면에 따라 체중 또한 오른쪽으로 두어야 하며, 무릎과 어깨를 경사면과 평행으로 맞춰야 한다. 왼발 오르막 경사에서는 클럽페이스가 열려서 볼이 높이 뜨고 스핀이 많아질 수 있으므로 52도로 어프로치샷을 해도 괜찮다. 56도 이상의 클럽으로 홀을 공략할 때는 캐리 거리를 충분히 보고 나서 샷을 해야 한다. 오르막 경사가 심한 경우 오른발을 뒤로 빼주면 백스윙 시 공간이 더욱 만들어지기 때문에 백스윙할 때 자연스러운 스윙이 가능하다. 단, 오르막 경사에서 어프로치를 할 경우 팔로우스루는 짧게 끊어 주는 것이 좋다. 피니시를 크게 만들면 스윙 시 체중이 오른쪽으로 빠지며 왼쪽으로 볼이 향할 가능성이 높으며, 임팩트에 집중해서 클럽을 끌고 내려와 주어야 한다. TIP 샷을 한 후에 손목을 유지하는 것이 중요하다. 이때, 손목을 왼쪽으로 회전하면 런이 많이 발생하기 때문에 주의해야 한다. 또한 어드레스 시 왼발을 오른발과 수평으로 놓지 않고, 왼발을 뒤로 뺀 오픈 스탠스 어드레스를 취하면 원하는 방향으로 보낼 수 있다. Point 2 왼발...

스윙의 시작 단계이기도 하고, 첫 시작인 만큼 백스윙 스타트가 굉장히 중요하다. 하지만 너무 많은 이론과 동작들로 인해 백스윙 보단 다른 구간에 신경을 더 많이 쓰곤 한다. Point 백스윙 바로 알기 (좌) 상·하체 같이 회전하는 잘못된 테이크백 (우) 손과 상체가 멀어지며 테이크백이 될 경우 잘못된 백스윙 탑 (좌) 상·하체 간격이 유지된 올바른 테이크백 (우) 올바른 테이크백 자세에서 하체 회전하며 이어진 올바른 백스윙 탑 스윙 시 언제나 첫 시작이 제대로 이뤄져야 하며, 나머지 동작들도 그에 따른 올바른 보상동작이 나올 수 있게 만드는 것이 중요하다. 흔히 많이 하는 실수 중 하나가 백스윙 시 상체와 하체를 같은 방향으로 돌려 손의 움직임이 지나치게 몸쪽과 가까워지는 것이다. 이렇게 되면 헤드가 뒤로 쏠리게 되어 결국 백스윙 탑에서는 헤드가 머리 쪽으로 향하고 크로스오버가 나오게 될 확률이 높다. 이처럼 클럽밸런스도 맞춰가며 백스윙이 되려면 손의 궤도, 상체가 먼저 일직선으로 출발해야 한다. 양손이 허리 춤으로 왔을 때 하체 회전이 이뤄지면서 팔은 높아지게 되는 것이다. 낮고 길게 빼야 한다고 해서 팔 길이보다 더 길게 가려고 하거나, 몸과 같이 돌지 않게 테이크백을 만들어 주도록 한다. 그래야 클럽 헤드가 한쪽으로 쏠리거나 밸런스가 무너지지 않고 그대로 유지하면서 스윙궤도를 만들어 낼 수 있기 때문이다. 혹은 손과 상체가 너...

골프 스윙에서 평형성은 가동성, 안정성 다음으로 중요한 감각이다. 좋은 스윙은 균형 잡힌 자세에서 시작된다. 평형성 개선에 도움이 되는 운동법을 알아보자. 성공적인 스윙을 완벽하게 수행하기 위해서는 체중 이동, 타이밍, 리듬, 동작의 유연성 등이 조화를 이뤄야 하며, 이 모든 것의 기반이 되는 것이 바로 평형성이다. 평형 감각은 고유수용성 감각기 훈련의 반복을 통해 향상시킬 수 있으며, 평형성을 개선하면 자유롭고 강력한 스윙을 구사할 수 있어 자연스럽게 부상 위험도 줄어든다. 고유수용감각이란? 신체 자세 및 위치, 평형감과 움직임에 대한 우리 몸의 고유감각으로 고유수용감각이 좋은 사람은 신체 밸런스(균형감각)가 좋다는 특징이 있다. 고유수용감각이 발달한 골퍼들은 동작을 습득할 때에도 몸의 움직임이나 동작에 대한 인지가 더 좋기 때문에 빠르게 적응할 수 있다. 고유수용감각을 키우는 트레이닝을 하면 부상 방지와 운동 수행, 퍼포먼스 향상에도 도움이 된다. 골프 스윙 시 평형성이 중요한 이유 정확성 향상 : 균형 잡힌 스윙은 공의 비행 경로와 최종 목표 지점에 대한 정확성을 높여준다. 평형이 잘 잡힌 상태에서만 골프클럽이 고정된 궤도를 따라 정확한 방향으로 공을 칠 수 있다는 것을 기억하자. 비거리 증가 : 평형을 유지하며 체중을 이동시키고, 골프 스윙의 모든 단계에서 안정적인 자세를 유지하는 것은 비거리를 늘리는 데 기여한다. 불안정한 ...