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고혈압에 좋은 음식 안좋은 음식 식단 관리 혈압은 관리를 안 하면 어느새 정상수치를 벗어나 올라가 있습니다. 5년 전부터 고혈압 관리하고 있는데요. 식단 관리와 운동 그리고 체중 감량을 통해 정상수치를 만들었습니다. 그런데 요즘 관리가 좀 안되었는지 다시 조금씩 올라가고 있네요. 오늘은 고혈압에 좋은 음식과 안좋은 음식 그리고 식사 관리에 대해 알아보겠습니다. 고혈압 수치 고혈압 수치 *평균 혈압이 140/90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 진단합니다. 고혈압 원인 * 흡연, 음주, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스, 가족력 등이 있는 경우 잘 발생합니다. 고혈압 식단 관리 고혈압은 관리가 안 될 경우 심혈관계 질환 및 뇌졸중의 주요 원인이 되므로 혈압을 낮추는 식습관과 생활습관이 매우 중요합니다. * 소금 섭취를 줄여야 합니다. 소금 대신 저염간장이나 식초, 레몬, 후추 등을 사용하여 맛을 내는 것이 좋습니다. * 국이나 찌개의 간을 짜지 않게 하며 국물은 되도록 적게 섭취하도록 합니다. * 채소는 무침이나 겉절이보다 되도록 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. * 생선은 소금 대신 카레 가루나 향미 채소를 첨가하여 굽는 것이 좋습니다. 고혈압에 좋은 음식 칼륨을 충분히 섭취하여 나트륨을 체외로 배출하는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 고혈압에 좋은 음식으로 칼륨이 많은 식품은 바나나, 오렌지, 고구마, 통밀, 사과, 시금치, 버...